Skocz do zawartości

Zdjęcie

WSB dopracowanie planu

- - - - - WSB Siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
buffer14

buffer14

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 151 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Więc po przeczytaniu o tym treningu zafascynowałem się nim i chciałbym spróbować. Rozpisałem sobie go jako tako, lecz nadal nie do końca rozumiem jak traktować te główne ćwiczenia na maksymalny wysiłek, w rozpisce poniżej wygląda to dość dziwnie. Oceńcie, doradźcie :rolleyes: .



    WSB
    Pon:
    A. Wyciskanie płasko sztangi / skos 7x 3-5
    B. Wyciskanie sztangielek płasko/skos 3x 6-10
    C. Wiosłowanie sztangą / yates rows 4x 10-15
    D. Szrugsy z hantlami 3x 12-15
    E. Unoszenie nóg w zwisie/ allahy/ skłony na piłce lekarskiej 4x
    Środa:
    A. Przysiad ze sztangą/ Martwy ciąg 7x3-5
    B. Wykroki 3s 8-15
    C. Dzień Dobry/ uginanie ud 4x 6-10
    D. Rolowanie sztangi/ zginanie przedramion 3s max
    Piątek:
    A. Wyciskanie płasko sztangi/ hantli 4serie (40kg max/ 50kg max/ 60kg max/ 70kg max/ 80kg max)
    B. Prostowanie przedramion na wyciągu/ wyciskanie wąsko/ wyciskanie francuskie 4x 5-10
    C. Podciąganie/ ściąganie drążka do klatki 4s 8-12
    D. Wyciskanie sztangielek/ unoszenie ramion na boki 3x 10-15
    E. Uginanie przedramion z hantlami 3x 8-10
    F. Brzuch stacyjnie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    buffer14

    buffer14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    To sobie poczekam

    Edytowany przez buffer14, 07 listopad 2011 - 15:04 .

    • 0

    #3
    buffer14

    buffer14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Jest tu ktoś na tyle kompetentny aby odpowiedzieć?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko