Skocz do zawartości

Zdjęcie

work hard, play hard ! DT Klaudia

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
addictedtothegym

addictedtothegym

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1815 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    *
    POPULARNY

    Cześć!

     

    W końcu zmobilizowałam się do założenia DT:D

    Klaudia, lat 22, wzrost 168, waga 52,5 kg:/

    Na siłownię chodzę od października jednak prawdziwe treningi zaczęłam pod koniec lutego, pod okiem jednego z najlepszych trenerów (własciwie trenerki )w Krakowie a może i w Polsce:D Żałuję, że zdecydowałam się tak późno ponieważ w ciągu ostatnich prawie 2 miesiecy zrobiłam 238732847984729 razy większy postęp niż od października do lutego i w końcu dowiedziałam się jak powinno to wyglądać, cały czas się uczę, skupiam się na technice.

    Moim nieśmiałym celem jest start w debiutach 2015, mam silną wolę, potrafię trzymać miskę, zapału do treningów również mi nie brakuje, biorąc pod uwagę, że na swoją siłownie dojeżdzam tramwajem blisko 40minut, bywa że o 5 rano (!), mimo iż bliżej mam miliard innych siłowni.

    Przede wszystkim, jak ogarnę się po świętach chciałabym zacząć delikatnie masować, bo w przeciągu ostatnich 2 miesiecy schudlam chcąc niechcąc 3 kg a jadłam 1800kcal.

     

    Moja miska wygląda +/- tak:

    1. 30g płatków owsianych + jajko + 2 białka + 30g orzechów/masła orzechowego + jogurt grecki 0% + połowa porcji WPC (przed treningiem)

    2. 30g płatków owsianych + jajko + 2 białka + owoc +/- 100g + porcja WPC na wodzie (po treningu)

    3. 150g kurczaka + 30g ryżu/kaszy/makaronu + warzywa + olej lniany/olej kokosowy/ oliwa z oliwek

    4. jw

    5. tłusta ryba + warzywa lub twaróg 0% + olej llniany + warzywa

     

    ponadto raz na tydzień pochłaniam cheat meala i bardzo sobie chwalę, mój metabolizm troche się rozruszał a ja mam komfort psychiczny, nie zrezygnuję:D najczęściej jest to mega giga burger (porządny, żadne syfy:D)

    węgli jem mało, być może zbyt mało ponieważ przez ostatnie tygodnie ciągle byłam zmęczona i śpiąca, zmieni się to nieługo, dorzucę węgle do 1 i 2 posiłku oraz dam więcej warzyw do obiadu.

    mój % tkanki tłuszczowej wg Tanity to 20,4, na ile jest to wiarygodne - nie wiem;)

     

    trenuję różnie, bywa że codziennie mam trening siłowy na inną partię lub co drugi dzień, po treningu 20minutowy interwał a w pozostałe dni cardio na bieżni w postaci 45minutowego wchodzenia pod górkę <3

    suplementacja to póki co tylko białko, niedługo dojdzie bcaa.

     

    foty foty foty, taakie a nie inne, nie miał mi kto zrobić:D

    jesli czekaliście na cycki to muszę Was rozczarować :( cycki są fikcją, ale są fotki w wannie do lustra i smiesznie opalony tyłek :D

     

    a teraz śmigam na Wielkanocny śniadanie i z tej okazji życzę Wam też Wesołych Świąt i smacznego jajka!

    Załączone miniaturki

    • DSC08698.JPG
    • DSC08700.JPG
    • DSC08690.JPG
    • DSC08692.JPG

    • 8

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DobrePączki

    DobrePączki

      Oraz

    • Torty
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 16156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19 lat

    Witamy i powodzenia ;)


    • 0

    #3
    Dżoana92

    Dżoana92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Niezła figura, powodzenia :)


    • 0

    #4
    addictedtothegym

    addictedtothegym

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1815 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    znalazłam jeszcze inne foty:D

     

    Załączone miniaturki

    • WP_000790.jpg
    • WP_000786.jpg
    • WP_000780.jpg

    • 1

    #5
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0

    #6
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Ładnie  :wub:  ;P Powodzenia!


    • 0

    #7
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    powodzenia :wub: mozna prosic linka do spodni nike pro?


    • 0

    #8
    addictedtothegym

    addictedtothegym

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1815 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    powodzenia :wub: mozna prosic linka do spodni nike pro?

     

    ja kupiłam na http://www.fitnesstrening.pl/, czaję się teraz na te turkusowe:D


    • 1

    #9
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ladna sylwetka .
    Powodzonka zycze .
    Bede zerkal ...
    • 0

    #10
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    ja kupiłam na http://www.fitnesstrening.pl/, czaję się teraz na te turkusowe:D

     

    dzieki, moze sprezentuje kobiecie hehe ;)


    • 0

    #11
    I8910

    I8910

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Milf
    • Staż [mies.]: 40

    pyszna sylwetka :fakju:


    • 0

    #12
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Czyżby Ci Gruszka pomagała ? ;)


    • 0

    #13
    addictedtothegym

    addictedtothegym

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1815 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    Nope ;) Aczkolwiek bardzo ją cenię ;)

    Czyżby Ci Gruszka pomagała ? ;)


    • 0

    #14
    dżoana86

    dżoana86

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 954 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta

    Ładnie już jest.

    Powodzenia.


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #16
    WojciechJusielSC

    WojciechJusielSC

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów

    Duzy potencjal, życzę powodzenia!


    • 0

    #17
    TopChef

    TopChef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 6

    Powodzenia! ;)


    • 0

    #18
    joben

    joben

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Powodzenia :-)


    • 0

    #19
    KrzysiuZ

    KrzysiuZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia. Oby forma była taka o jakiej marzysz :P


    • 0

    #20
    addictedtothegym

    addictedtothegym

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1815 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    dzień do dupy, dostałam jakiejś alergii i mam twarz w czerwonych plamkach + średnio się czuję, więc dziś tylko 45minutowy marsz na bieżni, 12% nachylenia. miska średnia też, mało węgli. trzeba się ogarnąć od jutra i pocisnąć barki.

     

    1. 30g płatków owsianych + jajko + 2 białka + ogórki + 150g kurczaka + olej kokosowy

    2. 150g twarogu lekkiego + 30g masła orzechowego

    3. tak jak 1

    4. 30g płatków owsianych + 2 białka + 100g jabłka + porcja WPC

    5. 150g kurczaka, brokuły, olej kokosowy

     

    1 552,7 kcal 167,4 g B 74,4 g WW 65,1 g T

    (bez WPC, muszę sobie wprowadzić w tabelę)

     

    melduje sie jutro z porządną michą i porządnym treningiem a nie tak na pół gwizkda:|


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko