Skocz do zawartości

Zdjęcie

wolny ciezar a trening nóg

- - - - - wolny ciezar trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
obi

obi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Siemka ostatnio zaopatrzylem sie w domową siłownie.
    jak prawidlowo wykonac trening nog mając do dyspozycji tylko sztange i sztangielki ? (chodzi mi cwiczenie angazujace miesnie dwugłowe uda)
    z cwiczen zostaje przysiad ze sztangą na karku i na barkach oraz wykroki w przod albo w tył... chodzi mi o trening typowo masowy... wczesniej moj trening wygladal tak:

    wyprosty nóg siedząc 12-8
    przysiady ze sztangą na karku 12-8
    zgiecia kolan w leżeniu 10-8

    Edytowany przez obi, 31 grudzień 2007 - 01:18 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    http://www.kfd.pl/atlas/nogi.asp

    cwiczen mozesz poszukac sobie na tej stronie i na dodatek poczytasz sobei is ie dowiesz czegos ciekawego
    • 0

    #3
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Przysiady możesz robić,więc jest git. Moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na zwiększenie siły/masy ud. Sztangielką możesz z kolei możesz robić wyprosty nóg siedząc (sztangielka między stopami),Aggeressor kiedyś to opisywał z tego co pamiętam. pzdr
    • 0

    #4
    obi

    obi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    czyli powiedzmy
    przysiad 4x 12-8
    wykrok w przod 4x 12-8
    wyprosty ze sztangielka miedzy stopami 10x8
    ale nadal zostaje problem z dwugłowymi... kombinowal ktos z ekspanderem? czyli zgięcie w kolanie a obciazeniem byly by wlasnie sprezyny ?

    skateman znam stronke czesto kozystam z niej ale cwiczenie dwuglowych uda jest pokazane tam tylko na maszynach.

    Edytowany przez obi, 31 grudzień 2007 - 11:57 .

    • 0

    #5
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz robic różne odmiany martwego ciągu, skłony ze sztangą, naturalne glut ham raises.
    • 0

    #6
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    a jakbys ustawił sie na poreczach i jakos umiescił ta sztangielke zeby robic uginanie nóg?
    • 0

    #7
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    na dwugłowe MC na prostych nogach.
    • 0

    #8
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat

    ale nadal zostaje problem z dwugłowymi... k


    cwczysz sam czy z kolega?
    jezeli z kolega to mozna bardzo ladnie zaangazowac tylna grupe miesni ud glownie polbloniasty, polsciegnisty oraz mocno wlacza sie do pracy dwuglowy...
    ... ty w lezeniu przodem na podlodze materacu ... itp kolega w przysiadzie przed twoimi stopami przodem do ciebie, nastepnie przyklada opor  (kladzie rece) mniej wiecej w okolicy stawu skokowego , nastepnie na komende ty wykonujesz ugiecie w stawie kolanowym a kolega mocno stawia opor oczywiscie tak abys mogl wykonac pelny zakres ruchu z ze z duzym oporem. gwarantuje ci ze cwiczenie to nie jest gorsze od tego na maszynie gdzie pokonujesz obciazenia w postaci stosu czy krazkow.
    pozdr.
    • 0

    #9
    obi

    obi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    niestety cwicze sam i nie mam poręczy. Nogi robie z plecami wiec martwy na prostych nogach bedzie w sam raz.
    dzieki panowie pare pomyslow przyszlo mi do glowy. :)
    • 0

    #10
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    mozesz tak samo w lezeniu przodem(na brzuchu) miec sztangielke miedzy nogami i robic ugiecie..... zeby to lepiej dzialalo polecam jakas lawke skosna taka jak do brzuszkow... pokombinuj da sie napewno.
    Mozesz robic rozne warianty martwego ciagu i nie tylko ze sztanga ale i ze sztangielkami
    • 0

    #11
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    obi
    dodam jeszcze ze mozesz przeciez zaangazowac tyl uda izometrycznie(bez potrzeby obecnosci wspolpartnera do cwiczen), zawsze to inny bodziec ktorego do tej pory zapewne nie stosowales.
    pozdr.
    • 0

    #12
    obi

    obi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    poeksperymentuje %) ooo agresor dobry pomysl zarzucil :D laweczki skosnej do brzucha nie mam ale czesc od fotela rozkladanego opre o ten fotel tak gdzies pod kątem 30-40 stopni i sztangielka miedzy stopy... troche dziwnie bedzie to wygladalo jak ktos do mojego pokoju wejdzie ale luz :blink:
    skurczy izometrycznych nie probowalem... a jak to sie mówi wszystkiego trzeba w zyciu sprobowac moze. Zastosuje napewno w czasie lzejszych treningów. dzieki pozdro ;)

    Edytowany przez obi, 31 grudzień 2007 - 13:34 .

    • 0

    #13
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    nie przejmuj sie to nie ma wygladac tylko dzialac ..... a i pozatym taka mala uwaga jak bedziesz bral sztangielke to skrec ja tak zebys mial jakis wiekszy(szerszy) talerz na niej .. bedzie latwiej zachaczyc miedzy nogami i nie bedzie bolalo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko