#1
Napisany 21 listopad 2008 - 13:28

"Najnowsze badania dowiodły, że liczba powtórzeń na poszczególne części ciała ma duże znaczenia w rozwoju masy mięśniowej.
Są dwa rodzaje włókien mięśniowych czerwone i białe.
Włókna czerwone są przystosowane do wykonywania skurczów wolnych ( z ang. - ST slow twitch), ale długotrwałych, co oznacza, że mają dużą odporność na zmęczenie.
Włókna białe są przystosowane do wykonywania skurczów szybkich ( z ang. FT fast twitch) i dynamicznych za to włókna te nie są wytrzymałe, ale bardzo grube i silne.
Proporcje między ST a FT są najczęściej uwarunkowane genetycznie, ale – znaczący wpływ na to ma również układ nerwowy, który może te proporcje odwrócić za pomocą odpowiednich ćwiczeń, a także – może je pogłębić, również dzięki doborowi innych z kolei ćwiczeń
Szczególnie ważna jest orientacja w charakterystyce poszczególnych mięśni ze względu na skład włókien, ponieważ właśnie ten skład decyduje o wielkości obciążeń, które powinno się stosować w celu skutecznego rozwoju włókien czerwonych i białych. Tak więc od dziś powinniśmy wiedzieć, które grupy mięśniowe zawierają więcej jednych włókien, a które drugich, bo od tej wiedzy zależy dobór właściwych obciążeń treningowych.
Reguła jest taka, że na rozwój mięśni składających się w większości z włókien czerwonych będziemy stosować dużą liczbę powtórzeń w seriach. Podczas gdy na mięśnie zbudowane z przewagą włókien białych stosujemy małą liczbę powtórzeń. To daje pewność, że nasz trening będzie maksymalnie dostosowany do rozwoju poszczególnych grup mięśniowych.
Mięśnie zbudowane z włókien czerwonych
Grupa I
Płaszczkowaty do 95%
Krawiecki do 90%
Naramienny do 85%
Dwugłowy uda do 85%
Najszerszy grzbiety do 75%
Grupa II
Brzuchaty łydki – 68%
Obszerny przyśrodkowy uda – 65%
Dwugłowy ramienia ( biceps) – 63%
Grupa III
Obszerny boczny uda – 43%
Prosty uda – 48%
Trójgłowy ramienia (triceps) – 48%
Ramienno – promieniowy – 52%
Piersiowy większy – 52%
A więc według powyższej tabeli odpowiednio dobieramy ciężar.
Dla mięśni z grupy I ( zawierającej duża liczbę włókien czerwonych) będzie to ciężar w okolicach 12 -15 powtórzeń.
Dla grupy II będzie to 7 -10 powtórzeń.
Dla grupy III będzie to 5 - 6 powtórzeń w serii."
#2
Napisany 21 listopad 2008 - 13:42

#3
Napisany 21 listopad 2008 - 14:14

Zreszta to ze dany miesien ma przewage np wlokien czerwonych nad bialymi to nie znaczy ze okresowo nie mozna go cwiczyc wiekszym ciezarem z mniejsza iloscia powtorzen.
Poza tym cwiczenie cwiczeniu nie rowne a jak wiadomo mamy cwiczenia bardziej izolowane i podstawowe/złożone i tutaj moze wyjsc ze teoria z artykułu ma sie nijak do praktyki.
Jeszcze jedna wazna kwestia to regeneracja danej grupy/mięsnia ,ktora nie tylko zalezy od genetycznych uwarunkowan, od składu i stosunku włokien czerwonych do białych , ale takze w duzej mierze od rzeczy na ktore mamy sami wplyw takze objetosc i intensywnosc treningu, dieta, odnowa , suplementacja etc - dlaczego o tym wspominam ?? otóż moze się okazac ze mimo iz dana grupa w wiekszosci sklada sie z wlokien wolnokurczliwych to da sie je mocno przecwiczyc krotkim treningiem w taki sposob ze beda problemy z regeneracja przed kolejnym treningiem mimo iz specyfika ich budowy przemawia za tym ze one sie wolno mecza a co za tym idzie szybko regeneruja takze kolejny raz teoria z praktyką może sie rozbiec.
Podsumowujac ostrożnie z tak radykalnymi stwierdzeniami.
pozdro
#4
Napisany 21 listopad 2008 - 14:42

#5
Napisany 21 listopad 2008 - 15:04

#6
Napisany 21 listopad 2008 - 15:42

#7
Napisany 21 listopad 2008 - 16:39

#8
Napisany 21 listopad 2008 - 19:06

Poza tym i tak najlepszym sposobem jest okresowa zmiana calego charakteru treningu , a w tym takze zakresu powtorzen i ciezarów obciążeń.
#9
Napisany 22 listopad 2008 - 01:33

u mnie bydlak jest bolaczka i na niskiej ilosci powtorzen z wiekszym obciazeniem nic nie moge ugrac.
#10
Napisany 01 grudzień 2008 - 23:51

to wyznacznik z anataomicznego punktu widzenia a ty schowaj swoje teorie masz racje cwicz na maszynie smitha wyciskanie zza karku jak inne barany co dziwgaja do polowy glowy gryf a nakladaja multum obciazenia
ci kretyni nigdy nie zwieksza obwodu barkow lecz sile cwicz jak oni
barki serie 15/14/12/12
a a rtykul jest z ksiazki znanego instruktora Dc AWF kup ksiazke a nie wal farmazony ze wyssane arty pisze KIF najpierw zobacz skad byl skopiowany art a pozniej podnos glos zegnam
#11
Napisany 02 grudzień 2008 - 00:04

Po pierwsze pajacu :
-sam cwicze barki na duzej ilosci powtorzen -ale to nie znaczy ze mam kazdemu pisac ze musi tak robic
-to ze wyciskam na shmicie wzielo sie z tego ze nie mam nikogo do asekuracji poza tym uwazam to za bezpieczniejszy wariant
- to ze ktos wstawia tylko jakas czesc artu skads a pisze ze jest on z Kifu to nie moja wina , ja oceniam obiektywnie jak potrafie
- skoro ty kierujesz sie w rozpisywaniu treningu tylko zasada wg rodzajów włokien to Ci wspolczuje , ciekawe co powiesz komus na kogo ten sposob nie dziala , bedziesz mu wciskal na chama ?? albo kazesz mu np wszystkie lata ćwiczyc dana grupe na tym samym zakresie powtórzeń ?
-poza tym gdzie ja powiedzialem ze napewno nie mozna ?? powiedzialem aby byc ostroznym z tak kategorycznymi stwierdzeniami
-poza tym skad ty wiesz dokad opuszczam sztange za glowe ??
-pokaz mi palcem gdzie ja pisze ze art jest zly czy beznadziejny ?
Polecam ci melise i mysle że głupote zostawie jako twoją domene.
No i trza by bylo poćwiczyc czytanie ze zrozumieniem.
#12
Napisany 02 grudzień 2008 - 11:29

kolejny z kompleksami nieznoszacy krytyki i nie potrafiacy czytac
Po pierwsze pajacu :
-sam cwicze barki na duzej ilosci powtorzen -ale to nie znaczy ze mam kazdemu pisac ze musi tak robic
-to ze wyciskam na shmicie wzielo sie z tego ze nie mam nikogo do asekuracji poza tym uwazam to za bezpieczniejszy wariant
- to ze ktos wstawia tylko jakas czesc artu skads a pisze ze jest on z Kifu to nie moja wina , ja oceniam obiektywnie jak potrafie
- skoro ty kierujesz sie w rozpisywaniu treningu tylko zasada wg rodzajów włokien to Ci wspolczuje , ciekawe co powiesz komus na kogo ten sposob nie dziala , bedziesz mu wciskal na chama ?? albo kazesz mu np wszystkie lata ćwiczyc dana grupe na tym samym zakresie powtórzeń ?
-poza tym gdzie ja powiedzialem ze napewno nie mozna ?? powiedzialem aby byc ostroznym z tak kategorycznymi stwierdzeniami
-poza tym skad ty wiesz dokad opuszczam sztange za glowe ??
-pokaz mi palcem gdzie ja pisze ze art jest zly czy beznadziejny ?
Polecam ci melise i mysle że głupote zostawie jako twoją domene.
No i trza by bylo poćwiczyc czytanie ze zrozumieniem.
#13
Napisany 02 grudzień 2008 - 13:04

Edytowany przez PRIMITIV, 02 grudzień 2008 - 13:04 .
#14
Napisany 02 grudzień 2008 - 13:22

art napewno przydatny , ale podstawą jest obserwowanie swojego organizmu jak reaguje na wiekszą lub mniejszą ilosc cwiczen , serii , metoda prob i bledow o tym pisze jest podstawą do ulozenia wlasnego planu treningowego :)
Oszcedz wstydu bo zygac sie chce agressor nic gorszego jak gowniarz lat 25 a syga sie
Czlowieczku maly jestem instruktorem w najepszej silowni w wawie cepie szkolili i egazminowlai mnie ludzi ejak dariusz Karpinski Pawel Filleborn jesli wiesz kto to tepy jeleniu
miesiecznie rozpisuje ponad 30 programow treningwych a ty jeleniu mi zwracasz uwage? prosze
polow atych ludzi z KIF na zdjeciach uczeszca na ta silownie i chyba wiem co mowie
Gdzie masz napisane ze od razu zalecam to? to zaleca sie ludizom ktorzy wpadli wstagnacje i chca nowych planow a nie laikowi dac od razu
sluchaj mnie dziecko a nie gadaj
wiece rozwagi moi panowie
#15
Napisany 02 grudzień 2008 - 13:38

Zamiast uczyc sie tego co sie uczysz lepiej idz na jakis kurs czytania ze zrozumieniem i wyciagania wniosków.
Z twoich miernych wypowiedzi mozna wywnioskowac ze dziennie rozpisujesz 30planow ale takich samych , w oparciu o tą sama jedna zasade doboru zakresów powtórzeń w stosunku do rodzaju włokien.
Poza tym woli ścisłowci to radzaj włókien miesniowych to nie wyznacznik z anatomicznego punktu widzenia tylko z fizjologicznego - ale pewnie roznicy miedzy anatomia a fizjologia nie rozróżniasz.
Na koniec pare słow spostrzeżenia, widze że chełpisz sie tym że pracujesz na siłowni w Wawie i poznales pare znanych w swiecie polskiego BB ludzi , pytanie co z tego ?? myslisz ze to daje ci prawo do obrażania innych , używania wulgaryzmów i broniena swojego punktu widzenia w sposób wręcz rynsztokowy ??
Skoro nie potrafisz polemizowac to to forum nie jest dla ciebie , dyskusje na takim poziomie mozesz sobie prowadzic z kolegami pod sklepem z piwem w ręku a nie tutaj.
Polecam takze schować słome bo Ci z butów wystaje.
Żegnam
#16
Napisany 02 grudzień 2008 - 13:43

#17
Napisany 02 grudzień 2008 - 15:20

#18
Napisany 02 grudzień 2008 - 16:03

A rozpisywanie planów w/g tego artykułu to tak jakby lekarz każdemu co go głowa boli przypisywał ten sam lek (bez brania pod uwagę co danej osobie "dolega") :F
Kogoś tu ego boli

#19
Napisany 03 grudzień 2008 - 09:05



#20
Napisany 03 grudzień 2008 - 10:51


Kochani zakup KiF to strata kasy, u nas macie lepsze info i bez naciagania

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników