Witam , chciałem stworzyć ten temat ponieważ kiedyś zakładałem tematy co jak jaki sprzęt itd , w sumie jednak mało co kupiłem bo chciałem ciąć po kosztach a chyba najważniejsze że jest z czym zacząć a wraz z czasem zacznie kupować sie dobry sprzęt i odstawi to co  tu nie pasuje zbytnio :D 

A więc tak, nie miałem miejsca .. nie miałem także jak przykrecic drążka rozporowego do drzwi ani do sufitu czy scian ponieważ mam płyty i to by sie nie trzymało w scianie .. Jeśli chodzi o to "obciążenie " pomalowane i to wielkie niepomalowane to .. hmm będe miał do tego dorobioną jeszcze pewną częsc aby srednica pasowała do gryfu (rury :D ) żeby nie latało ale póki co jeszcze nie  mam . Malowane obciążenie wazy ok 13 kg a to 2 duze nie wiem nawet jak to nazwac  to 14 lub 16 kg jedno (fakt troche miejsca zajmuje )  nie pamiętam dokładnie ile kg a nie chce mi sie isc z wagą  . Pomieszczenie małe ale są chęci i jakos dam rade  .
Mam tam :  

chyba  18kg obciążenia w tych małych talerzach do hantelek

gryf , rura 200cm

ta cała konstrukcja , z drązkiem u góry do podciagania , oraz  np do cwiczenia brzucha 

Ta częsc na odkladanie sztangi też oczywiscie garażowy pomysł :D 

Wszystko jest dobrze spawane przez ojca  wyszlifowane , pomalowałem czysciłem itp   hmm  cała konstrukcja jest skręcana ale spokojnie , jest to wytrzymałe, dlaczego skręcane ? aby mozna bylo wnieść w razie czego rozkręcic i wyniesc . Więc wszystko jest rozkladane .
Ławeczka magnus regulowana tylko na plus i płaska ( bez minusa) 

I cała , sztanga  gdzie są wbite  27 kg razem z rurą (pożyczone od kolegi ) 

Zaciski aby cięzar nie zjeżdżał to duze nakrętki z drobnym dodatkiem , o dziwo nawet sie trzyma :) 

To chyba tyle , jak cos to pytac , wiem zaraz bedzie pełno hejterów pewnie ze co za syf gówno porazka itd.. a ja sie ciesze mam na czym pocwiczyc , wszelkie podstawowe ćwiczenia jestem w stanie wykonac , mało miejsca to fakt , troche mnie to boli ale co poradzić. Troche chaotycznie napisane ale trudno :P .  Pozdrawiam

Pare zdjęc troche kiepskiej jakości ponieważ było ciemno,

b.dobrze czekam na efekty
bedzie czas to bedzie lepszy sprzet 
Czasem wystarczy długopis, którym można kuć diamenty!

jkabys mogl wypisac
ile gryfow masz
ile gryfikow
jaka sredniece maja gryfy/gryfiki
ile krazkow i jakiej wagi sa
ile cm stojaki
ile zajelo ci zrobienie tego?
ile siana dales?
super ze posatrales sie zrobic cos takeigo ale prawde powiedziawszy jak bedziesz juz tony przerzucal na treningiu to musisz zadbac o prof. sprzet
PLUS!

pochwal sie treningiem! 
chce go zoabczyc

Treningu jeszcze nie zacząłem , planuje od poniedziałku , denerwuje mnie jeszcze to że nie mam tych częsci aby srednica tego "obciążenia była poprawna " . Mam tylko 2 gryfiki  28mm  standardowe .
Krążki (30mm )  (te z hantelek ) to chyba 4x2,5 kg  4x1,25  i 4x0,75 łącznie w tym 18 kg .
2 talerze (powiedzmy koła zamachowe ...) te pomalowane na czarno po ok 13 kg  czyli 2x13gb= 26
i 2 te duze (nazwijmy to kołem zębatym )  chyba ma to ok 14 kg ( ale nie jestem teraz już pewien ) no ale powiedzmy że jest to 28 kg 

Podsumowując 18kg+26kg+28kg =72kg żelastwa

Jest jeszcze tam ta rura z wbitymi na chama ciężarami przez kolege ponieważ średnica była za mała i nie jestem w stanie powiedzieć ile mm ma ta srednica , zgaduje że to obciążenie jest ze średnica 28 mm więc i na rurę nie chciało wejść .. tam jest 27 kg łącznie z rurą ( wykorzystuje podczas rozgrzewki i na bicepsa)

Ile czasu na to poszło ? Cięzko powiedziec bo to były pierw przymiarki kombinowanie z czym to zrobić aby sie nie bujało i w miarę wyglądało i ostatecznie wyszło z tego takie cos jak widac na zdjęciach.  Początkowo było to przykręcone do felg  (teraz z tego smieje    ) i miało duzo szerszy rozstaw . Potem narodziły sie pomysły aby zarazem zrobić drążek i zarazem "stojaki "  Podczas planów rozstaw był przygotowany na sztangę 180cm jednak nie wiem jak to się stało po wyspawaniu przygotowaniu wszystkiego wyszło że jest troche szersze i tutaj narodził sie pomysł gryfu 214 cm a potem 200cm ale nie miałem za bardzo kasy  więc chwilowo jest to rura 200cm , o ile dobrze pamiętam po 30cm oddzielonego miejsca  każdej strony(na obciążenie ) wraz z  przewiercona dziura i włożona śruba wraz z takimi "podkładkami " co można zobaczyć na zdjęciu . Dlaczego dziura i śruba ? A dlatego że gdy kupie gryf to rura jeszcze do czegos się może przydac  więc rozkręcic to nie problem. 

Ile siana na to poszło ? Hmm to jest dobre pytanie . Profile znalezione u sąsiada który wykorzystywał je chyba kiedys do ogrodzenia , siatki . Ogarnięte posłużyły do tej podstawy  czyli to są te stojące do góry profile (ale ja to napisałem... ) . Jeśli dobrze pamiętam cała reszta podstawy to były rzeczy znalezione w garażu  . Rura u samej góry jest wkładana razem z takimi przyspawanymi profilami i wchodzi to jedno w drugie  . Wchodzi dość ciasno więc przy wybijaniu trzeba posłużyć sie młotkiem ale przynajmniej nic nie hałasuje ani nie lata .
Te "koła zamachowe czy co to jest " ojciec załatwił mi od znajomego  i to własnie ten znajomy ma dorobic jeszcze te srednice aby wszystko było okej , zarówno w tych "kołach " jak i w tych kołach zębatych .. a więc jedyny koszt to własnie to obciążenie i jakies parenascie złotych za rurę 200cm . 
Koszt farby nie licze bo tu nie ma co liczyc ,troche czekałem aż to wszystko wyschnie bo temperatura byla bliska zeru wtedy pamiętam  a wracałem do domu wieczorem ciemno było a przy światłach nie chciałem malowac , zresztą nie było czasu i tak się to przeciągało . Jeśli chodzi o rozstaw "stojaków " to nie pamiętam   a nie chce mi sie isc tera na dół z metrem bo jest 2 w nocy   Jednak przy oddzieleniu 30cm  konców rury  zostaje jeszcze ok 20cm aby spokojnie trafic w te otwory na sztange  .
Co do lepszego sprzętu to wiem , napewno obciążenie z prawdziwego zdarzenia a przede wszystkim gryf , póki co może sie nie wygnie ale lepiej się na tym nie przejechac i kupic .Dodam że ta częsc gdzie odklada sie gryf  jest przykręcana oraz regulowana tzn jeśli zajdzie taka potrzeba odkręcam sróby zsuwam na dół na pare kolejnych dziur które są wywiercone, takie "ale " na wszelki wypadek :P 

Edytowany przez cichy312, 07 grudzień 2014 - 02:01 .

w 1 kolejnosci kupuj obciazenia 31 mm (zeby miec czym cwiczyc- tak do 120 kg)
pozneij dookup sztange 30mm ( zeby miec z czym cwiczyc)
stojaki pozneij i w sumie wszystko masz
chyba ze chesz porecze drazek modlitewnik rpase do nog prase na brzuch wyciag czy co tam jeszce

Nie potrzebuje modlitewnika ani prasy , są ćwiczenia które zastąpią te rzeczy a kasa przyda sie na cos innego :) . Obciążenie i gryf to priorytet .

tez podchdoze w ten sposob
mi wystarczy sztanga stojaki i lawka i obciazenie
masz juz pomysl co chcesz na gwiazdke?
jaki plan masz?

Na gwiazdke nic nie dostane raczej haha :D  plan hmm własnie przed momentem cos układałem ale nie wiem jak to ogarnąc bo niektorych cwiczen nie lubie albo np przy tricepsach francuskie wyciskanie łokcie mnie bolą i jakos tego nie lubie więc podzieliłem to tak , jeszcze pewnie pozmieniam :
 

Poniedziałek:

Plecy:

1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x max  (nie wiem czy max cyz dac  daną ilosc bo wiele ich nie będzie :D ) 
2.Podciąganie podchwytem 3x max
3.Martwy ciąg  12 10 8
4.Wiosłowanie  12/10/8

Triceps :

1.Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy lub oburącz 12/10/8
2 .pompki na ławeczce  12/10/8
3.Wyprost przedramienia w opadzie 12/10/8

Środa :

Klatka

1.Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8
2.Wyciskanie na ławce skosem w góre 12/10/8
3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12

ewentualnie jeszcze wyciskanie hantelek lub rozpiętki

Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
2.Młotki 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Piątek:

Barki

Wyciskanie hantelek na lawce pionowej 12/10/8

Wyprost ramion do przodu przed siebie  12/10/8
Unoszenie handelek bokiem 12/10/8

Kaptury : spinanie ich ze sztangą  12/10/8


 

Niedziela lub  sobota
 

Nogi:

Przysiady ze sztangą 12/10/8

Wykroki ze sztangielkami 3x12

Wspięcia na palcach  25/20/15  (tez nie wiem jak to ogarnąc, z hantelką jedną najlepiej bo 2 reką pasowało by sie trzymac czegos tylko czy wtedy to równo działa na obie łydki ? 

Brzuch

Unoszenie nóg na drążku 3x15

Spięcia brzucha 3x20

Pochylanie się z hantelką na bok (na skośne brzucha ) 3x15

Deska 3x max

Wiem ze napewno ktos powie ze jest zle itp ale wybralem te co  lubie i co moge zrobic .

Myslałem że jak barki są same bo nie chciałem robic zarazem brzucha barkow i nóg , to moze do samych barków przedramie ? 

Edytowany przez cichy312, 07 grudzień 2014 - 02:21 .

polecma typowe fbw na mase

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Triceps:wycisk fran. 2s
Biceps: mlotek 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s

Nogi:  Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s
Barki: wycisk zolnierski 3s
Triceps: wycisk wasko 2s
Biceps: uginanie sztangi 2s

Edytowany przez osiemq, 07 grudzień 2014 - 03:07 .

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (odpada brak gryfu giętego a na prostym mi nie wygodnie ) ale np powiedzmy wyciskanie hantelek

Triceps:wycisk wąskie 2s
Biceps: mlotek 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s

Nogi:  Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s
Barki: wycisk zolnierski 3s
Triceps: wyciskanie hantli oburącz zza glowy 2s
Biceps: uginanie sztangi 2s

A1

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia

Triceps:prostowanie ramienia w opadzie  2s
Biceps: mlotek 2s

cichy o trening pytaj w dziale z treningami.

(w fbw między dniami treningowymi musi być dzień przerwy)

No to podesle to fbw do innego tematu i powiedzmy ze by było na Pon, Sr, Piątek :) zapytam co oni o tym sądzą . 

Kozacki drążek. Przeniosłem się z garażowej siłowni do pokoju, bo tam strasznie zimno. Nie na rękę mi wiercenie dziur w suficie, więc zrobiłem poprzeczkę z pomocą stojaków i rur. Miałem nieprzyjemność zrobić podciąganie na zawieszonym gryfie na stojakach. Moja konstrukcja jest trochę chwiejna, ale o wiele lepsze rozwiązanie niż gryf na stojakach. Rura ciasno wchodzi w stojak, przewiercona jest dziura na ogranicznik, a u góry nacięcia aby włożyć rurkę.

Pokazałes kolejny przykład że da sie cwiczyc na drązku bez jego kupowania i przywiercania do scian czy wkręcania w drzwi :D Troche pomysłowosci i jest okej ,tylko nie bujaj sie na nim zebys sie nie wywalił :D 

http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-0-5-kg-czarny-mat-i4854760182.html
tutaj masz tanie obciazenia !

No powiedzmy ale 3,40zl * 20kg jest to 68zł plus przesylka 20 zl 88zl ;/ w sumie porownywalnie;/ ale nie ukrywam ze jakies talerze po 10 kg by mi sie przydały jeszcze:P