Własna dieta - czy ułożona dobrze?

Witam! :)

Mam 15 lat, 193 cm wzrostu i UWAGA. TYLKO 60 KG wagi. Tak wiem, bardzo mało, jednak chce to zmienić i ułożyłem diete na moje możliwości( szkoła).

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


16:30 ( o tej godz. wracam ze szkoły )
Różnie. Może być zupa pomidorowa z  grubym makaronem i jakies mieso, albo ziemniaki, sos i mięso + może surówka.

B: ? W: ? T: ?
(Nie wiem ile wyniesie białka i wszystkiego) Ale jak możecie to na oko ile to wyjdzie

18:30-19:30
Trening

19:30
Jakiś baton ze sklepu mający dużo węglowodanów. ( Z diety powinno być 45g Carbo, ale nie chce odżywek, nie na mój wiek)

Rozmyślam zamiast batona jakiś banan albo i 2 lub wiecej

B: ? W: ? T: ?


20:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

22:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

Razem - podsumowanie
Białko: 160g ( bez wlicoznego obiadu o 16:30 i bez jedzenia po treningu 19:30)
W: 286g ( bez wlicoznego obiadu o 16:30 i bez jedzenia po treningu 19:30)
T: 77g ( bez wlicoznego obiadu o 16:30 i bez jedzenia po treningu 19:30)
 

Dobrze ułożyłem diete??? Coś zmienić? Dodać? Aha i jak ktoś bardziej wejdzie w mój temat to ile to bedzie kalorii. :)

Jakoś to wygląda :) Życzę powodzenia, sam zaczynam też mase :D

Chociaż jak dla mnie za dużo chlebu.Ale to o 13 widzę ,że będziesz jeszcze w szkole. Warto spróbować z taką dietą. Jeżeli nie będzie dawała efektów to możesz ją trochę zmienić.Staraj się jeść ryż/makaron szczególnie wtedy gdy jesteś w domu ,czyli po południu.

Dieta zaczerpnięta z tematów podwieszonych, więc zarys jest odpowiedni ale:

- na śniadanie daj tych płatków 100g 

- o godz. 10 zmień źródło białka na mięso

- trzeci posiłek j.w

- na obiad najlepiej ryż/makaron + mięso + surówki

- po treningu banan lub sok, a nie baton!

- godz. 20 ryż + mięso

- godz. 22: serek wiejski ok, ale wywal ten chleb na noc i daj tam oliwę z oliwek lub inne źródło tłuszczu (odpowiedniego)

Podsumowując: Nie możesz mieć jako główne źródło białka serka wiejskiego, bo z tego nic nie będzie - musi być mięso. Serek wiejski tylko na kolację! Węgli zdecydowanie za mało, więc proponuję dać w te miejsca gdzie zaznaczyłem 100g ryżu/makaronu lub więcej. 

Podsumowując: Nie możesz mieć jako główne źródło białka serka wiejskiego, bo z tego nic nie będzie - musi być mięso.

A dasz mu hajs żeby mógł kupić mięcho do prawie wszystkich posiłków? I skąd wiesz, że nic z tego nie będzie? Z autopsji czy z opinii kogoś tam?

''Każdy orze jak może''
ale jak widać niektórzy wychodzą z założenia: Nie masz diety - nie ćwicz, nie masz kuraka w diecie - ch.. a nie dieta, nie masz siłki - nie ćwicz itp, itd.
To akurat nie było kierowane do ciebie tylko ogólnie.

Edytowany przez RayneX94, 26 marzec 2013 - 19:37 .

A dasz mu hajs żeby mógł kupić mięcho do prawie wszystkich posiłków? I skąd wiesz, że nic z tego nie będzie? Z autopsji czy z opinii kogoś tam?

''Każdy orze jak może''
ale jak widać niektórzy wychodzą z założenia: Nie masz diety - nie ćwicz, nie masz kuraka w diecie - ch.. a nie dieta, nie masz siłki - nie ćwicz itp, itd.
To akurat nie było kierowane do ciebie tylko ogólnie.

On chce przytyć i chwała mu za to ! Chce się za siebie wziąść. Jak zacznie będzie obserwował to zobaczy ,że czegoś mu brakuje. Będzie kombinował zmieni diete. Każdy próbuje na swój sposób. Zgadzam się miecho (kurak) to podstawa .Szczególnie z ryżem :)

No macie racje. Mięsa musi być więcej, chociaż kieyd jestem w szkole to nie dam rady mięsa jeść . Ale ryż napewno wcisne, a oliwe z oliwek mam. Ja jestem zwykłym człowiekiem, który chce sie wziac w garśc, chce cwiczyc, bo tak woogle jutro sprobuje chodzic na silownie i bede pod okiem 2 umiesnionych kolegow, wiec nie bedzie zle Także teraz wszystko w rękach diety. To co ja moge dać innego w okresie gdy jestem w szkole, czy ten chleb wystarczy, no wiadomo, po poludniu moge robic sobie jakies ryże, makarony tylko musze to zapisać. A więc podsumując niech ktoś proszę skopiuje to co napisałem pierwszy i wstawić w godziny co mam jeść a co jest dobrze i przy okazji ilosc bialka i weglowodanow i tluszczy razem. :) Dzięki za pomoc :)

BTW na poczatek 2gB, 4gWW, 1gT na 1 kg masy ciala, obserwuj organizm, na poczatku zawsze cos rosnie :] Dluga przerwa w szkole o ile pamiec mnie nie myli trwa 20 min, wiec MASZ zjesc ryz z miesem , bedziesz rosl!

skoro nie masz mozliwosci zjedzenia miesa w szkole to zjedz je przed i po treningu , a szczegolnie po treningu

serek wiejski odstaw daleko za siebie, zamiast niego jedz lepiej jajka, moze byc tez twarog

O wlasnie, sluszna uwaga, uwielbiam jajecznice i jak sie dorwe do niej to odrazu 5-6 jajek ;dd za twarogiem tez przepadam, a wiec zmienie to i zaraz wysle jak to bedzie wygladac

7:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe


10:00
Twaróg 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:00
Twaróg 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


16:30 ( o tej godz. wracam ze szkoły )
Różnie. Może być zupa pomidorowa z  grubym makaronem i jakies mieso, albo ziemniaki, sos i mięso + może surówka.


18:30-19:30
Trening

19:30

Jajecznica z 5 jajek

Platki Owsiane 100 g


20:00
4 Kiełbasy, albo parówki

Kieliszek oliwy z oliwek ;d


22:00
Płatki owsiane 100 g

Teraz dobrze?

Posiłki około treningowe złe.

Przed zjedz np ryż+kura+warzywa

Po możesz dać taki sam posiłek.

Jak dla mnie posiłki okołotreningowe to jedn z najważniejszych więc akurat te elementy bym dopiał

Okej dzięki za pomoc :)

Twaróg możesz zmniejszyć do 100g-150g, bo ma więcej białka od serka wiejskiego. Przy twojej wadze, wzroście i wieku ja bym po prostu dużo jadł, wszystko co, by wpadło do ręki oprócz oczywiście słodyczy i fast food'a.

Edytowany przez XArcziX, 27 marzec 2013 - 16:07 .

Okej heh,  a teraz pasuje???

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Twaróg 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 3 -- 13:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek Wiejski 100g

Posiłek 4 -- 16:30

Ziemniaki + sos+ porządne mięcho ( Ale w tej godiznie obiady różnie, czesto też jest pierś z kurczaka, ale tez zupa pomidorowa z grubym makaronem + mięcho)

17:10-18:10
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

Jajecznica z 5 jajek 

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Twaróg 100g

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 100g


Posiłek 7 -- 22:00
 

(Tutaj nie wiem co)

Może Płatki owsiane 100 g, ale nie wiem.

O 19:10 zamiast platkow owsianyh bedzie:

Pierś z kurczaka 100g

Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Twaróg 100g

Za dużo pieczywa i nabiału.

Po tr. daj szybciej wchłanialne źrodło białka

Taaa, to teraz poiwedz co jest szybciej wchlanialnym zrodlem bialka, bo teraz to nic mi nie powiedziales. Cel tego tematu jest taki, ze osoby zachecone mi pomagaja w ulozeniu diety na moj wzrost i wage. A skad ja moge wiedziec co jest zrodlem bialka szybko wchlanialnego.

Szybkie to jest proch i oczywiście chude mięso,ryby :) Np. wołowina, pierś z kurczaka, wpc, mintaj, łosoś.

Edytowany przez XArcziX, 27 marzec 2013 - 19:12 .

Okej dzięki :)

To podstawy,poczytaj podwieszone,bo taka wiedza przyda Ci się przy komponowaniu posiłków.