Skocz do zawartości

Zdjęcie

With Hi-Tec for the Glory!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
Ghost_

Ghost_

    Magician

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7472 postów
  • Płeć:Mężczyzna
skoro AGG poleca to ja również Ci tak doradze. no offence ziomek. to tylko dla Twojego bezpieczeństwa ;)
  • 0

#102
roko111

roko111

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    Nie no jasne, po to jest te forum żeby wymieniać się wiedzą i doświadczeniem :-) (przynajmniej tak mi się wydaje).
    • 0

    #103
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    pewnie :) pozdro
    • 0

    #104
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta z 15.10.2o11r.

    1. 100g płatków + 4 jajka + 100g sera
    2. 100g ryżu + 150g piersi
    3. 100g ryżu + 150g piersi
    4. 125g makaronu + 150g piersi
    5. 100g makaronu + 120g piersi
    6. 300g twarogu


    wlasnie taki sposób przedstawiania jest lepszy... Na nastepny dzien pisze co bylo dzień wcześniej dzięki temu info są najbardziej wiarygodne ;)

    pozdro
    • 0

    #105
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dobry test Ghost ;D .

    licze , że będą ładne efekty bo widze , że wszystko ładnie dopięte .


    pzdr
    • 0

    #106
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    dokladnie po to sie pisze o wszystkim zeby swoimi opiniami i doswiadczeniami z uprawiania tego pieknego sportu podzilic sie z innymi
    • 0

    #107
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tomek dobrze to ująłeś.

    Mefisto dzięki :)
    Pije wlasnie gainera home edition. i za pare minut Vaso i na trening ;) jade ;)

    Dziś miałem WF na siłowni i jestem zadowolony z siły. masa też już widze ze lekko ruszyła, ale kreatyna już chyba działa :)

    Robiłem kumplom (3) instruktaż poprawnosci wykonywania wioslowania i kilku innych cwiczen i jakos podkusilo mnie zeby samemu wioslowania porobic ;)

    Wpadł rekordzik :D mimo ze ciezar uwazam spory jak na swoja mase ciala to plecy byly rowniutkie przez cale cwiczenie. dobrze technicznie utrzymane plecy... myśle:'dam mało ciezaru zeby sie nie meczyc, albo zeby sobie wstydu nie narobic jak sie okaze ze dzis moj slaby dzien :D '

    81kg x16 / zdziwiony mówie dokładamy,

    91kg x10 / LOL jak zawsze max bylo 85 kg :D dokladamy

    96kg x6 / kazdy ruch poprawny, mysle fest dziś siła !! a nie bralem zadnych supli to myslalem ze nie poszaleje

    ostatnia seria mysle dodam te 5kg i zobaczymy jak to wyjdzie...

    101kg x6 / z czego 2 ruchy dokładne, wolne a te kolejne to takie 2/3 i półruchy ;) ale plecy ciagle prosto były...

    zadowolony mega wychodze na szatnie i z ciekawości pytam się nauczycielki ile waży tamten gryf. przyjąłem że 5kg, okazało się że waży 7kg !!!

    a więc teraz dodajcie po 2 kg do każdego ciezaru i okazuje sie ze zrobilem w ostatniej serii sztangą 103kg :D

    mega szczesliwy dziś, gdyż ponad 15kg na wiosłowaniu to jakiś cud. inaczej tego nie nazwę ;)



    POZDRO lece na trening po powrocie 'pogadamy' ;)
    • 0

    #108
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    No to gratulacje :), widać pierwsze działanie supli. A podczas wiosłowania robisz lekkie bujanie ciałem (oczywiście z zachowaniem prostych pleców)?
    Pytam z czystej ciekawości bo kilka osób widziałem to robi, z tym że z większymi ciężarami. Raz koleś robił 8 powt, a ze sztangą 170kg :smierc:
    • 0

    #109
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    :D powiem tak:
    są ludzie i konie :) ale ja 103 w ostatniej serii :P do 100kg nie było mowy o bujaniu, przy 103 lekko trzebabyło podrzucić barki ;) a robi się tak. jak masz siłe to ciągniesz równiutko, ale jak chcesz dobić tzn dopompować to mozesz lekko podrzucic ;) oczywiscie z umiarem.

    http://www.kfd.pl/ya...ows-150949.html - tak robie

    http://www.dailymoti...1-05-2010_sport - podobnie robi sie jak juz nie ma sił : ok. 1:23 min


    Dzięki za graty ;)
    • 0

    #110
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Rep range:tydzień 2
    -wyciskanie na skosie + hantli 22kg x12/ 22kg x12/ 27kg x8
    -wyciskanie płasko hantli 3s 22kg x 12. nie zakladałem wiecej ciezaru, na plaskiej coś czułem się niepewnie...
    -rozpiętki płasko 17kg x12/ 20kg x10

    -uginanie sztangielek z supinacją 15kg x8/ 17kg x8
    -uginanie na wyciągu 2x10,12
    -uginanie na modlitewniku 25kg x12 / 35kg x6 / 30kg x6


    trening fajny bardzo. vasobolan 10cap i klatke było czuć bardzo dobrze ;)

    DIETKA:

    1. 100g chleba + 6 jajek
    2. 125g makaronu + 150g piersi
    3. 125g makaronu + 150g piersi
    4. 70g makaronu + 100g piersi + 50g płatków owsianych + 45g Hi Anabol Protein - przedtreningowy
    5. 100g ryżu + 300g piersi - potreningowy
    6. 300g twarogu - do zjedzenia :)


    POZDRO GHOST_

    sterta garów w zlewie trzeba pozmywac :(
    • 0

    #111
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    No to Ghost na prawdę gratuluję, bo przyznam sam że robiąc ostatnią serie 8powt 85kg to stosuje takie bujanie po 4powt, z tym że jestem bardziej pochylony. Mam nadzieję, że nie jest to straszny błąd :rolleyes: ?

    Edytowany przez roko111, 17 październik 2011 - 21:26 .

    • 0

    #112
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    300 g twarogu, dobre %-) ja ledwo 150-200 zjadam, bez wody sie nie obejdzie %-) zmywanie = najgorsza rzecz pod sloncem :angry:
    • 0

    #113
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20

    300 g twarogu, dobre %-) ja ledwo 150-200 zjadam, bez wody sie nie obejdzie %-) zmywanie = najgorsza rzecz pod sloncem :angry:


    A próbowałeś miksować z wodą?
    • 0

    #114
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    ciezar musi byc dobrze dobrany pod cwiczacego jednemu wystarczy 80 drugiemu 180... wiec najlepiej trenowac wedle swoich mozliwosci
    • 0

    #115
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    Tomku, czy lekkie bujanie podczas wykonywania wiosłowania to duży błąd?
    • 0

    #116
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    nie, jezeli czujesz ze wchodzi i dziala a po 2. na dopompowanie mozna. to nie problem... nie jest to jakis straszny błąd :)

    ja nie miksuje twarogu :)


    Dziś w szkole nie zjadlem nic bo miska z ryzem wypadla mi z rak i wszystko wysypalo sie w klasie na podloge... fest do dupy... nadrabiam powoli ale wkurzony jestem ostro...


    1.6 jajek + 200g chleba
    2. 100g makaronu + 300g miesa
    3. 100g makaronu + 300g miesa
    4. 100g ryzu + 300g miesa
    5. twaróg 200g + oliwa....

    kurde pech to pech.

    Niedługo wrzuce fotosy :) Pozdrawiam, Ghost_


    P.S. dzis zarabiste zakwasy na klacie :wow: dobre samopoczucie
    • 0

    #117
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodany obrazek
    kuciak ;)
    ---
    Dodany obrazek
    dziś makaron jadłem w pomidorowce ;)
    ---
    Dodany obrazek
    --
    Dodany obrazek
    surówka - potarte jabłko + marchew
    ---
    Dodany obrazek
    jajecznica z serem
    ---
    Dodany obrazek
    makaron(spaghetti) z sosikiem. sobota i niedziela jadłem :)



    Everything for BodyBuilding. Z

    Powoli wracam do formy sprzed OFF`a. myśle że jeszcze 2, max 3 tyg. i beda rozmiary jak przed przerwą...


    Dziś przyszło mono :) wkrecam sie powoli na malych dawkach, jutro lece juz wieksza dawke.



    Wielkie podziękowania dla PACO a.k.a. ShutUpAndTrain za pomoc w diecie oraz za zainteresowanie i pilnowane :) POZDRO!
    • 0

    #118
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dziś na śniadanie ładnie pojechałem z jajkami :) 8 ;P zaspałem wiec juz nie zdazylem nic innego ale za to w szkole zjadlem 300g ryzu zamiast 200g; 0

    DIETKA:

    1. 8 jajek
    2. 130g ryzu + 150g miesa
    3. 130g ryzu + 150g miesa
    4. 130g ryzu + 150g miesa
    5. 100g makaronu + 200g miesa
    6. 200g miesa (kura oczywiscie)
    7. twaróg 300g + 2 kieliszki oliwy ;)

    Gdyby nie to rano byłoby naprawdę super ;D

    lol zjadłem 500g wegli dziś hmm, a wydawalo mi sie ze nic nie zjadlem. gdyby bylo rano byłoby spoko. dobra. jeszcze dzis twarog, zara wpieprze 200g miesa.
    Jutro idę do sklepu kupić daktyle ;)

    Trening z dziś: jestem zadowolony z treningu aczkolwiek smutny z powodu sylwetki ;( ;(

    PLECY + Triceps

    Plecy:
    Yates rows 50kg x20/ 70kg x 12 / 85kg x8 / 90kg x 6 - siła ostro poszła do przodu, ale w morde jeża ja nie chce byc strongmanem a kulturystą....
    Sciąganie T-bar 2s
    Sciąganie na prostych rękach (wyciag górny) 2s

    Triceps:

    Pompki w podporze tyłem ja x 12/ ja +20kg x 12 / ja + 40 kg x 12
    Sciaganie linki wyciagu gornego 3s
    Wyciskanie francuskie stojąc 3s (mało)

    kurcze koleś który kładł mi krazki polozyl tak ze w trakcie cwiczenia górny obsunal sie i walnal w prawe kolano. mocno mnie boli. mam nadzieje ze do piatku czyli treningu nóg przejdzie. Jutro dzień nietreningowy będzie czas na fotografie oczywiście będą :)


    Pozdrawiam, Ghost_
    • 0

    #119
    Emil6

    Emil6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Sylwetka się z czasem wyrobi na pewno bo widać po dzienniku, że zapału nie brakuje a to najważniejsze :-)
    • 0

    #120
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    Taka mała ilość serii na plecy pewnie spowodowana ich treningiem w poniedziałek co? :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko