Skocz do zawartości

Zdjęcie

With Hi-Tec for the Glory!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
MicveR

MicveR

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Bez aktywacji
  • PipPipPipPip
  • 1013 postów
  • Wiek: 9
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:aas
    A no ty też masz ,nie zauważyłem :minetka:
    • 0

    #42
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    tak skladowo przedstawia sie dobrze a po cyklu bedzie dopiero widac jego działanie.


    p.s. wyslalem ci to gg na pw
    • 0

    #43
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Ghost jak wygląda twój plan?

    Na 1 stronie widziałem klata+nogi, dość nietypowo :huh:
    • 0

    #44
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    to taki trening ogólnorozwojowy ze wzgledu na to że dopiero wracam do formy :)
    klatke na nim troszke musnąłem a nogi przyzwyczajam do ostrej jazdy. Teraz trenował będę treningiem R/P/S

    Klatka + triceps
    Power:tydzień 1
    -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6
    -wyciskanie sztangi na skosie + 3x4-6
    -pompki na poręczach 2x4-6

    -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x4-6

    Rep range:tydzień 2
    -wyciskanie na skosie hantli 3x6-8
    -wyciskanie płasko hantli 3x8-10
    -rozpiętki płasko/skos 2x10-12

    -pompki na poręczach 3x6-8
    -pompki w podporze tyłem 2x8-10
    -prostowanie na wyciagu 1x10-12

    Shock:tydzień 3
    -wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10
    -rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10
    -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8

    -wyciskaniem wąsko 3x6-10 w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x6-10
    -wyciskanie francuskie leżąc drop set 8-10,6-8,6-8

    Plecy + biceps
    Power:tydzień 1
    -martwy ciąg 4x3-6
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6
    -podciąganie na drążku z obciążeniem 3x4-6

    -uginanie sztangi stojąc 3x4-6
    -uginanie młotkowe 2x4-6

    Rep range:tydzień 2
    -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10
    -t-bar 2x8-10
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12
    -przenoszenie hantla 2x12-15

    -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8
    -uginanie na wyciągu 2x8-10
    -uginanie o kolano 2x10-12

    Shock:tydzień 3
    -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10
    -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki(podchyt,wąski uchwyt) 2x8-10
    -wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8

    -uginanie młotkowo w superserii z uginaniem sztangi stojąc w 3x6-10
    -uginanie na modlitewniku drop set 8-10,6-8,6-8

    Barki + Nogi
    Power:tydzień 1
    -wyciskanie hantli 3x4-6
    -wyciskanie sztangi z klatki 3x4-6

    -przysiad 4x4-6
    -wyciskanie na suwnicy 3x4-6
    -mc na prostych nogach 3x4-6

    Rep range:tydzień 2
    -wyciskanie hantla jednorącz 2x6-8
    -unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 3x8-10
    -unoszenie hantli do przodu 2x10-12

    -wyciskanie na suwnicy 2x8-10
    -hack przysiady 3x10-12
    -przysiady ze sztangą 2x6-8
    -mc na prostych nogach 3x8-10

    Shock:tydzień 3
    -wyciskanie na maszynie w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10
    -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10
    -unoszenie wprzód na wyciągu,drop set 1x6-8,6-8,6-8

    -przysiad ze sztangą na barkach w serii łączonej z hackprzysiadem 4x8-10
    -wyciskanie na suwnicy w serii łączonej z wykrokami 3x8-10
    -wysoki step drop set 1x8-10,8-10
    • 0

    #45
    Emil6

    Emil6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    No zapowiada się ciekawy teścik, widać od razu, że się przykładasz do roboty ;) Widzę, że wybrałeś Createston, mi się udało wygrać test na konkurencyjnym forum i też wybrałem Createston bo mnie bardzo zaciekawiła ta odżywka także będę zaglądał jak Ci służy ;)
    • 0

    #46
    kasteta

    kasteta

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    No prosze tescik :-)

    Ile wazysz bo nie moge znalezc nigdzie ?

    Te platki miel sobie na mąke bedzie sie lepiej piło, ja od razu miele 2kg i wsypuje w puszke po bialku.

    Anabolic Protein mialem niedawno bananowy i kurde czuc bylo ten wyrazny posmak sojowy niestety, za to whey fusion/ whey c-6 / whey matrix - to to samo bialko duzo duzo lepsze

    6g wegli to sporo nigdy nie przekroczylem chyba 5g/kg m.c.

    Zarzuciles taka ilosc tak z dniem rozpoczecia testu czy zwiekszales stopniowo, nie wiem od 3 czy 4 zeby sie nie zalac?

    Trening dosc ciekawy, ale jak dla mnie mala objetosc troche i wymagajacy duzego czucia miesniowego.
    • 0

    #47
    Bolik89

    Bolik89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STG
    Cześć niejeden stary wyjadacz nie podchodzi tak profesjonalnie do treningu, trening bardzo ciekawy co widać z rozpisek .
    Jesz paprykę chili ??
    • 0

    #48
    Franke

    Franke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 390 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Jak się przyrządza ten posiłek śniadaniowy pokazany na zdjęciu ?
    • 0

    #49
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    dzieki wielkie :)

    @Emil6 no ja też zaglądam do Ciebie :) wg mnie składowo super jest ta odżywka z grupy All in One ;)

    @kasteta - miałem przerwe 3 tyg i spadła troche waga ale mysle ze to kwestia jakichs 3 tyg zeby odzyskać formę :) było 76kg, jak wróciłem ważyłem 71 kg a dziś juz (ok 6 trening) 74 więc jestem zadowolony :) Pozdrawiam Jestes ektomorfikiem nie zwiększałem stopniowo :) tłuszcz się nie gromadzi będzie dobrze :D najwazniejsze ze wkoncu zacząłem ćwiczyć brzuch :) taka ilosc była juz od ok 2 miechy (5g) teraz na rzecz jak najlepszego przeprowadzenia testu oraz dlatego że mam zamiar dobrze rosnąc wbiłem na 6g i nie narzekam :)


    @Bolik89 dzięki za opinie ;) Naprawde się staram :) Nie jem dlaczego pytasz ?? jadłem raz w życiu jakiś tydzień temu.
    Niżej masz fotki :)

    @najki` - wrzucam do miski jajka - mieszam na jednolita mase mniej wiecej. sole na 'oko' ;), dorzucam platki i mieszam na jednolitą mase no i wrzucam na patelnie, na patelni dodaje wedline oraz ser dla smaku oraz podbicia kcal :)


    Bardzo przepraszam, że wczoraj nie wrzuciłem diety. byłem pewny, że wrzucałem. sorki.

    A więc dieta z dnia 9 październik 2011r :

    1. 100g płatków + 4 jajka + 100g sera + 50g boczku :)
    2. 100g ryżu + 150g piersi
    3. 100g ryżu + 150g piersi
    4. 125g makaronu + 150g piersi
    5. 100g makaronu + 120g piersi
    6. 200g twarogu ( tylko 20dkg bo więcej nie zmiescilem, odruchy wymiotne ;0 ) + kieliszek oliwy z oliwek (extra virgin)



    Dzisiejsza dieta :


    1. 120g płatków + 4 jajka + 100g sera
    2. 125g makaronu+ 150g piersi
    3. 150g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol Protein + 0.5l mleka - nie zmieliłem płatków i piłem/jadłem to chyba 30 minut %)
    4. 100g makaronu + 150g piersi
    5. 75g makaronu + 120g piersi
    6. 200g twarogu ( tylko 20dkg bo mam tylko tyle w domu, ale dorzucam masło orzechowe ;) ) + kieliszek oliwy z oliwek (extra virgin) + 30g masła orzechowego( 90% orzechów )

    Suplementacja:
    30g Hi-Anabol Protein jako posiłek węglowodanowo-proteinowy (gainer home edition :D )
    6 cap Hyperfusion pod koniec treningu
    4 miarki (ok 84g) Creasteton po treningu ( kurcze coś mam dziwne uczucie jakbym miał zaraz zwymiotować %) )
    No i 8 cap. Vasobolan jestem dumny z tej odżywki. Daje niesamowitą pompe oraz wuskularyzacje.

    Trening:
    1 dzień Power: Klatka + Triceps

    Dziś bardzo mały ciężar na wyciskaniu sztangi na płaskiej, ze względu na tej że sztangi nie miałem w rękach jakieś 3 miesiące i musze na nowo się do niej przyzwyczajać... Ćwiczyłem hantlami ale w Power będę stosował sztangę...

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 60kg x6/70kgx4/70kgx6/75kg x4/ szału nie ma ale pisałem już wyzej dlaczego. myśle że po miesiącu wzrosną te cięzary znacznie :D ważne że dobrze czułem to ćwiczenie

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50kg x6/60kgx4/60kgx6
    Pompki na poręczach(klatka) ja + 10kg x16 %) / ja + 15kg x8/ ja+20kg x 4/ja+0 (rozciągnięcie) 20 ruchów


    Wyciskanie sztangi wąsko(triceps) 50kg x 8/55kg x6/60kg x4
    Wyciskanie francuskie leżąc(zła sztanga bo ta którą dobrze mi się ćwiczy była zajęta :/) 25kg x6/ 25kg x6
    Prostowanie na wyciągu 2s (dodatkowe, w zasadzie niepotrzebne ale czułem, że potrzebuje :klaps:) 2 sztabki od końca x6, 3 sztabki od końca x 12

    Brzuch:
    Unoszenie na podłokietniku 2s
    Unoszenie w zwisie na drążku 3s
    Unoszenie w zwisie na drążku na boki 2s
    allachy 2s

    Trening uważam za udany, choc chyba plan zmienie na Klatka + Biceps / Plecy + Triceps / Nogi + barki / bo po klatce ostrym treningu nie mam juz za duzo sily na triceps, jak widać powyżej. dziś ćwiczyłem bardzo technicznie. lewa ręka podgoniła mi troche z siłą, zawsze zostawała w tyle tzn szła troszke niżej niz prawa, lecz dziś szło jej bardzo dobrze ;)

    Dodany obrazek
    Posiłek potreningowy ( ok 75g ze względu na to że strasznie boli mnie brzuch. jako winowajce podejrzewam Creasteron...)
    Dodany obrazek
    Posiłek potreningowy ok 120g miesa
    Dodany obrazek
    5 jajek + 130g płatków owsianych - tzw. jednolita masa



    Pozdrawiam, Ghost_



    PŁATKI JEM ZAWSZE OWSIANE WIĘC POZWÓLCIE, ŻE BĘDĘ PISAŁ PO PROSTU 'PŁATKI' :)



    p.s. edit. ide się zdrzemnac na ok 30 min. jak sie obudze zjem to jedzenie makaron. reszte misa i twarog. mam nadzieje ze usne i mi przejdzie. wzialem Rapacholin C. 2 tab. mam nadzieje że przejdzie... Pozdrawiam i mam nadzieje ze organizm przyzwyczai sie do smaku creasteronu i da mi spokoj
    • 0

    #50
    Emil6

    Emil6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Faktycznie Createston ma dziwny smak ale ja nie miałem żadnych problemów a biore na porcje 100g
    • 0

    #51
    kasteta

    kasteta

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Skoro 74 x 6 = 444

    To ani razu sie nawet nie zblizyles do 6g ww / kg

    wychodzi Ci zawsze ok 5g


    zmiel te platki zobaczysz ze bedzie o wiele wiele lepiej

    createston pij malymi lykami bedzie ok

    makaron zwykly bialy? ryz tez?

    Edytowany przez kasteta, 10 październik 2011 - 21:55 .

    • 0

    #52
    Bolik89

    Bolik89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STG
    Ghost ciekawa historia, zapytałem bo niektórzy ponoć na tym jadą i to nawet cały cykl, kapsaicyna te sprawy, ale to pewnie wiesz .
    Powodzenia .
    • 0

    #53
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    kasteta sorki ale pierdoły piszesz.

    1 posiłek 130g platkow = ok 67g wegli
    4 posilki x 125g makaronu = ok 390g wegli
    wychodzi ok 457g wegli %)

    wegle z makaronu przyjmuje 78g a więc 5x m.c. + 1x m.c = 6x m.c. czyli 6g/kg m.c. ;) zauwaz ze w posiłkach mam po 125g a nie po 100 ;) a więc nawet ponad 6g /kg m.c.
    nie licze odzywek bananow ani cheat mealow.

    po 1h problemy gastryczne przeszły i było ok. mam już taktyke na Creasteron :)


    pzdr.
    • 0

    #54
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to niezla ilosc ja przy takiej juz sie zaczynam meczyc powoli
    • 0

    #55
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    no z odzywka w dzien treningowy wychodzi ok 6.4g /kg m.c. Tomku co masz na myśli mówiąc meczyc ?? ciezko jest to jesc ale jakos trzeba. o to Ci chodzi ? o wpychanie jedzenia ??
    • 0

    #56
    kasteta

    kasteta

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    A więc dieta z dnia 9 październik 2011r :

    1. 100g płatków + 4 jajka + 100g sera + 50g boczku :)
    2. 100g ryżu + 150g piersi
    3. 100g ryżu + 150g piersi
    4. 125g makaronu + 150g piersi
    5. 100g makaronu + 120g piersi
    6. 200g twarogu ( tylko 20dkg bo więcej nie zmiescilem, odruchy wymiotne ;0 ) + kieliszek oliwy z oliwek (extra virgin)


    Wychodzi :

    100g platkow - niech bedzie ze 70g
    200g ryzu - 160g
    225g makaronu - max 160g wegli ( jeszcze nie wqidzialem makaronu ktory mial powyzej 70g wegli a na makaronach bazuje bo ryz mi nie wchodzi i moja lubella ma 69/100 )

    to masz 390 - faktycznie 6,5 ;-)


    no wiesz ja tylko stwierdzam fakty a pierdoly zostawiam Tobie %-) %-) %-) %-) %-)
    • 0

    #57
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    w ten dzień miałem problemy z żoładkiem, dlatego wyszło jak wyszło, tez jem lubelle. rzeczywiscie 69g. bylem w szkole i bralem z tabeli kalorycznej ze zdrowie.pl i tam bylo 78, sry. no to nawet jeśli 69 to

    4x125g = 5 x69 = 345g
    130g owsianki = 1.3 x 63 = 82g

    === 427g

    427/74 = 5,77

    dokładając odzywke mam dodatkowo + 1/3 kg m.c, więc 0.33 + 5.77 = 6.1g /kg m.c.
    dokładając banany mam ok dodatkowo 1/3 kg m.c., więc 0.33 + 6.1 = 6.4g /kg m.c.



    jak masz jakieś wonty zostaw je dla siebie i nie spamuj dziennika. tutaj wyjasnilem rzeczywista ilosc weglowodanow, która jak podałem wczesnie jest w zakresie 5g-6g kg/m.c. choc przewaznie 5.5g - 6g... a chyba 5.77 mieści się w przedziale 5.5-6.0 ?? %-)%-)%-)%-)%-)


    Dzisiejsza dieta kasteta żebyś sie odczepil i zrozumial ze wbijam ok 5.5-6g /m.c. co i tak juz uwazam za niezly wyczyn nawet jezeli bylbym na poziomie 5.5g biorac pod uwage mozliwosc wpychania takiej ilosci jadła...


    1.140g owsianki + 5 jajek + 100g sera
    2. 125g ryzu + 150g miesa
    3. 125g ryzu + 150g miesa
    4. 125g makaronu + 150g miesa
    5. 125g makaronu + 150g miesa
    6. 300g twarogu - to jeszcze do zjedzenia.


    daj sobie spokój
    • 0

    #58
    kasteta

    kasteta

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    troche pokory młody kolego.. :-)
    • 0

    #59
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    to ty na mnie naskoczyłes...







    edire;

    prowadze prowadze :) wyzej dieta z dziś
    • 0

    #60
    MicveR

    MicveR

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 9
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:aas
    Bez :offtopic: prowadź dalej dt a nie ..;d .Przyrostów!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko