Skocz do zawartości

Zdjęcie

Witaminy + Białko + MHP UYM + BCAA + Kreatyna

* * * * * 1 głosów mono bulk wpc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
emszyp

emszyp

  • KFD pro
  • PipPip
  • 65 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Waga: 81kg

Wzrost: 181cm

staż: 11 miesięcy regularnych treningów

sylwetka: endo

 

Witam. Może to jeszcze nie czas na ten temat, jednakże lubię planować cykl treningowy z wyprzedzeniem.

Po Nowym Roku, w miesiącach styczeń-luty-marzec planuję zrobić 1 cykl kreatynowy. Powoli zwiększam kalorie i uważam że ten czas będzie dla mnie najodpowiedniejszy na przyrosty (dieta oczywiście jest).

 

Suplementy:

- kompleks witamin i minerałów

- wpc do uzupełnienia diety

- MHP UYM do wypełnienia okna po treningu lub zamiast posiłku

- BCAA - jako że jestem endo i kręcę 20-30min aero po każdym siłowym uważam, że to dobry wybór

- Kreatyna (mono lub jabłczan)

 

1) Jaką kreatynę wybrać na pierwszy cykl ? Jestem endo, mam tendencję do podlewania i martwi mnie troche retencja wody przy mono.

2) Czy cykl na kreatynie warto powtórzyć po parotygodniowej przerwie, w czasie kiedy będę już na redukcji? (maj-czerwiec-lipiec)

3) Jak dawkować i w jakich porach brać w/w suplementy? Czy opcja: siłowy - bcaa+węgle(banan/ryż/płatki)+kreatyna - aero - UYM będzie rozsądna? Po jakim czasie normalny posiłek ?

4) Czy mogę porcję kreatyny łączyć z BCAA lub carbo, tak aby wziąć po siłowym? Czy wszystko razem zmieszać i dać po aerobach?

 

Dzięki za wszystkie odpowiedzi

Pozdrawiam

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zestaw OK, chodz zamiast tego bulka po tr dalbym WPC + carbo.

     

    1. Jezeli boisz sie o ew zalanie to 2x : http://sklep.kfd.pl/...00g-p-3110.html

    2. Tak.

    3.Przed tr 5g i po aero 5g kreatyny.

    BCAA miedzy treningami.

    Wegle + bialko(bulk) po aero.

    Posilek ok 30-45 min po tr.

    4. Mozesz.


    • 0

    #3
    emszyp

    emszyp

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Nie jestem zwolennikiem carbo w proszku. Raz miałem Carbonox i dostałem uczulenia, dlatego szukam innego źródła carbo.

    Cały czas myślę nad tą formą kreatyny. Niby wszyscy polecają na 1 cykl mono, ale ta retencja wody mnie niepokoi, tym bardziej że dosyć długo zbijałem wagę i nie chcę się ponownie zalać. Będzie to jakaś różnica jak wezmę jabłko? (mniejsze efekty na 1 raz?)

     

    Co z dawkowaniem w DNT ?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie bedzie roznicy, jablko bedzie takze OK.

     

    Co do retencji, wszystko zalezy od iloscu sodu, ww prostych i potasu w Twojej diecie.

     

    DNT 5g krety miedzy posilkami.

    Bialko do brakow w diecie


    • 0

    #5
    emszyp

    emszyp

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Co do formy kreatyny jeszcze pomyślę, ale skłaniam się ku jabłczanowi CM3. Puszka 500g wystarczy na cykl przy takim dawkowaniu? Czemu w DNT nie dawkować tak samo (10g) jak w DT? W DT dodać porcję rano przed śniadaniem?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Pakowane sa po 300g, na cykl z reguly schodzi ok 500g.

     

    Bo nie potrzebujesz tyle kreatyny w DNT.

     

    Trzymaj sie tego co napisalem, i nie zmieniaj.


    • 0

    #7
    emszyp

    emszyp

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Czyli:

    DT: 5g przed i 5g po treningu

    DNT: 5g między posiłkami


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak.


    • 1

    #9
    emszyp

    emszyp

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Ok. Dzięki Angry3 plus leci.

     

    Jeszcze pytanie odnośnie ZMA - warto brać? Jeśli tak to jakie i jakie dawkowanie?


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jesli masz problemy z regeneracja powysilkowa jak najbardziej.

     

    Celuj w Activlab/UNS i dawkuj zalacane porcje przed snem (unikaj laczenia np z twarogiem)


    • 1

    #11
    emszyp

    emszyp

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    A jeśli na noc lubię zjeść twaróg/tuńczyka z oliwą to jaki czas po posiłku mam przyjąć ?


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Godzinny odstep minimum.


    • 1

    #13
    emszyp

    emszyp

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Ok, dzięki za pomoc. Jak tu sie daje plusy ? :D


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nmzc, od tego mamy forum ;)

     

    Po prawej lapka w gore i w dol, bedziesz wiedzial jak dziala :>


    • 1

    #15
    emszyp

    emszyp

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Jeśli przyjmuję witaminy i minerały (olimp multiple sport) to mam dołączyć oprócz tego ZMA? Czy wybrać jedno z nich ? Może słabsze witaminy w takim wypadku?


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Hmm, jesli poprostu nie masz problemow z regeneracja, nie ma sensu kupywac ZMA.

     

    Bazuj na tych witaminach, wystarczy.


    • 1

    #17
    emszyp

    emszyp

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Dzięki, temat do zamknięcia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko