Skocz do zawartości

Zdjęcie

Witam Zapodał by mi ktoś Jakiś Dobry trening

- - - - - jakis dobry trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
izzy2

izzy2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: ??
Chodzi mi o jakiś zestaw Treningowy na Barki Biceps i P.ramia bo coś mi rosnąć nie chcą ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
`Adrian

`Adrian

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1756 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Barki:
    - wycisk hantli siedząc 3x6-10
    - wznosy bokiem 3x10-12

    Biceps:
    - uginanie ze sztangą 3x6-10
    - uginanie młotkowo 3x8-10

    Przedramię:
    - trzymanie statyczne 2x max(około 60sek.)
    • 0

    #3
    Xet

    Xet

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
    Biceps ,

    Łamanym gryfem stojąc/modlitewnik w wąskim uchwycie 4 serie 12-10-10-8
    suplinacja hantlami stojac , 3 serie , 12-10-10
    wyciskanie siedzac o kolano w uchwycie młotkowym hantla 3 serie 12-10-10

    Barki ,

    Wyciskanie sztangi sprzed klatki , 10-10-8
    Unoszenie talerza przodem 10-10-8
    unoszenie hantli bokiem 12-12-10
    sciaganie linki wyciagu gornego w bok 12-12-10

    przedrami ,

    unoszenie sztangi nachwytem 3 serie az do bólu
    unoszenie hantla podchwytem 3 serie az do bólu
    unoszenie hantla zginajac nadgarstek w uchwycie mlotkowym 3 serie az do bolu
    • 0

    #4
    JuNiOrWB3

    JuNiOrWB3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 17
    Biceps:

    - uginanie sztangą x4 10-10-8-8
    - uinanie hantlami młotkowo x4 8-8-7-6
    - wyciskanie na wyciągu dolnym leżąć x3 8-8-6
    - osbiście preferował bym cwiczyc bika na modlitewniku!! Bardzo dobra rzecz %)

    Barki:

    - wyciskanie sztangi zza karku x4 10-10-8-8
    - wyniosy przodem x3 10-10-8
    - wyniosy bokiem x3 8-8-8
    - wyniosy bokiem w pozycji pochylonej (jakies 60-75stopni)x3 8-8-8

    Przedramię:

    - uginanie nadgarastka nachwytem (ilość musisz sobie ustalić sam, pod własny oraganizm) %)
    - uginanie nadgarstka młotkowo
    - unoszenie sztangi nachwytem x5 10,10,8,8,6
    • 0

    #5
    sofix26

    sofix26

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 877 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:niewazne
    • Staż [mies.]: 23
    Barki:
    wyciskanie sztangi sprzed glowy10/8/8/8
    wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/8
    unoszenie sztangielek bokiem 3x8
    unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x8

    Biceps:
    uginianie mlotkowe 3x8
    uginianie na kolanie/uginanie ramion sztangielkami siedzac 3x8
    uginanie sztanga na modlitewniku 3x8

    Przedramie:(2 razy w tygodniu)
    1.
    uginanie z nadchwytem 15/20/max
    uginanie z podchwytem 15/20/max
    2.
    uginanie sztangielka nadchwytem 10/15/max
    uginanie sztangielka podchwytem 10/15/max
    albo all w jednym treningu
    • 0

    #6
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    przedramię:
    1.UGINANIE NADGARSTKA PODCHWYTEM Z HANTELKIEM 3 serie 20/20/20
    2.UGINANIE NADGARSTKA NACHWYTEM Z HANTELKIEM 3 serie 20/20/20
    3. OBKRĘCANIE DŁONI W NADGARSTKU Z HANTELKIEM 3 SERIE 20/20/20
    *brak jakichkolwiek przerw w treningu przedramion/ 2 razy w tygodniu

    I.
    biceps:
    1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem, wąski uchwyt 4 serie
    2. uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku, chwyt młotkowy 3 serie
    3. uginanie ramienia w podporze o kolano z supinacją nadgarstka

    II
    biceps:
    1. hantle w uchwycie młotkowym stojąc 3 serie
    2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
    (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie
    3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie

    barki:
    1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY LUB WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
    / 4 serie
    2) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ / 3 serie
    3) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ / 3 serie
    4) ODWROTNE ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE) / 3 Serie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko