Skocz do zawartości

Zdjęcie

Witam trening masa pytanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adik12

Adik12

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Cześć. Zamówiłem plan na AR i mam pewne pytanko.

Dostałem taki plan:

14/12/12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/w oparciu o udo* 14/12
3.Ugianie ramion z linką dolnego wyciągu(młotkowo) 1 seria x 12 pow.
1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia/face pull* 18/16/14
II. Nogi+tricepsy
1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku/na klatce* 14/12/10
2.Wypychanie nóg na suwnicy 18/16/14
3.Wyprosty nóg na maszynie 18/16/14
4.Martwy ciąg na prostych nogach/uginanie podudzi leżąc 18/16/14
5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie/wyciskanie francuskie sztangi
łamanej do czoła* 16/14/12
2.Ściąganie liny górnego wyciągu 18/14/10
3.Odwrotne pompki 16/14
III.Klatka+ bok i przód barków+brzuch
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni/wyciskanie sztangi na skosie dodatnim*
14/12/10
2.Rozpiętki na ławce płaskiej/butterfly* 16/14/12
3.Pompki na poręczach/wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej* 14/10
1.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem z supinacją 16/14/12
2.Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w chwycie
młotkowym* 14/12/10
1.Unoszenie nóg wisząc na drązku 16/14/12
2.Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 25/20/15
*oznacza zamienę ćwiczeń co trening
 
Celem treningu było rozbudowa masy mięśniowej. Zawsze mi mówiono ,że trening wysoko powtórzeniowy jest na rzeźbę. Tutaj widzimy w ćwiczeniach często  14 ,16 a nawet 18 powtórzeń. Może mi ktoś powiedzieć czy plan ten jest zgodny do osiągnięcia założonego celu? Jeżeli tak to dlaczego jest tu tyle powt. 
 
Pozdrawiam.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yamashita1

Yamashita1

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża

    plan do modyfikacji.Nie widze cwiczen na plecy, nogi z tricepsem - kiepski pomysl. zakres powtorzen tez do zmiany. Jaki staz? ile dni w tygodniu mozesz cwiczyc? trening na mase wiec  skupial bym sie na cwiczeniach ciezkich,wielostawowych czyli wyciskania, wioslowania, przysiady, ciagi.


    • 0

    #3
    Adik12

    Adik12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    staż 7 msc, trenować mogę 3x dni w tygodniu.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 1

    #5
    Yamashita1

    Yamashita1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża

    jak wyżej. 3xtyg fbw.


    • 1

    #6
    Adik12

    Adik12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    W takim razie chyba powinienem się odwołać na AR. Zapłaciłem, a dostałem dziurawy plan, którym ćwiczyłem ostatni miesiąc = strata czasu


    • 0

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Ale nie martw się, akurat liczba powtórzeń jest dobra. Rzeźba... taaaa  %)


    Po co płacisz komuś, komu nie ufasz?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko