Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wiosłowanie sztangielką

* * * * * 5 głosów trening plecow wioslowanie sztangielka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    *
    POPULARNY

    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
    Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, czworoboczny część dolna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, obły mniejszy, piersiowy większy, ramienny, ramienno-promieniowy
    Stabilizatory: dwugłowy ramienia, długa głowa tricepsu, triceps (ręka, na której się opierasz)

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Jedną ręką (tą, którą nie ćwiczysz) i kolanem z tej samej strony oprzyj się o ławkę, zaś drugą ręką złap sztangielkę tak, aby dłoń była zwrócona palcami w kierunku ciała (więcej w uwagach). Tułów powinien być prawie równoległy do podłoża. Weź wdech i rozpocznij ruch wiosłowania, poruszając łokciem przez cały czas blisko ciała. Zakończ powtórzenie w momencie, gdy ręka znajdzie się w najwyższym punkcie, a następnie zrób wydech i powróć powoli kontrolując ciężar do pozycji wyjściowej.

    Uwagi: Podczas ćwiczenia można zastosować również inny chwyt tzn. kciuk dłoni może być zwrócony w kierunku ciała, przez co mocniej angażuje się górną część obszaru ćwiczonych mięśni pleców. Podobnie, gdy wiosłuje się w kierunku klatki. Wiosłując do brzucha bardziej pracują dolne obszary pleców. Dla zwiększenia intensywności w momencie napięcia mięśni można lekko skierować tułów pracującej strony w górę.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 10

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    nie wiem czy to normalne ale robiąc to ćwiczenie biorę 17 kg wiosłując prawą robię 12 powtórzeń a lewą to nie da rady zrobić 12 bez przerwy czy jakiegoś oszustwa.
    • 0

    #3
    karbeti

    karbeti

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    No raczej to nienormalne.
    • 1

    #4
    Bonuss

    Bonuss

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Oczywiście, że normalne. To jest tzw. dysproporcja mięśniowa, po prostu jedną stronę masz słabszą <_<. Mój sposób na takie coś wygląda następująco - po prostu zaczynaj wiosłowanie od słabszej ręki. :-)
    • 1

    #5
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Oczywiście, że normalne. To jest tzw. dysproporcja mięśniowa, po prostu jedną stronę masz słabszą <_<. Mój sposób na takie coś wygląda następująco - po prostu zaczynaj wiosłowanie od słabszej ręki. :-)


    aha czyli zaczynać od lewej i wtedy będzie ok
    • 0

    #6
    Marcin5

    Marcin5

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    A robiąc to ćwiczenie dociągać ręke tak aby była prostopadła do kręgosłupa czy też robić maksymalnie żeby łokieć wychodził za linię kręgosłupa?
    • 0

    #7
    RafalSoinski

    RafalSoinski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 144
    Dysproporcja jak najbardziej naturalna, lecz z czasem będzie się zmniejszać
    Pamiętajcie, że mięśnie pleców są dość dużymi partiami mięśniowymi i lubią długo odpoczywać ;)

    Typowe ćwiczenie kajakarzy :)
    • 0

    #8
    Marcin5

    Marcin5

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dysproporcja jak najbardziej naturalna, lecz z czasem będzie się zmniejszać
    Pamiętajcie, że mięśnie pleców są dość dużymi partiami mięśniowymi i lubią długo odpoczywać ;)

    Typowe ćwiczenie kajakarzy :)

    No tak wiemy wiemy :D
    A jak w końcu jest z tą ręką?
    • 0

    #9
    RafalSoinski

    RafalSoinski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 144
    Dysproporcja powinna się z czasem zmniejszać, jeśli będziesz stosował zasadę, o której pisał Bonuss, czyli zaczynanie ćwiczeń od słabszej ręki.
    • 0

    #10
    Marcin5

    Marcin5

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    A robiąc to ćwiczenie dociągać ręke tak aby była prostopadła do kręgosłupa czy też robić maksymalnie żeby łokieć wychodził za linię kręgosłupa?

    Chyba się nie zrozumieliśmy.Mi chodziło o to pytanie???
    • 0

    #11
    indor1987

    indor1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    dociagaj jak najwyzej spinajac przy tym najszerszy
    • 0

    #12
    Nick-T

    Nick-T

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam pytanie ponieważ widziałem dwie wersje tego ćwiczenia - lepiej unosić tułów razem z podnoszeniem sztangielki (tak jak na filmiku) czy starać się nie ruszać niczym prócz rąk?


    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26268 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja tam nie widzę by tułów zmieniał pozycje podczas wykonywania wiosła...

     

    Staraj się nie ruszać tułowiem,choć minimalnych ruchów nie ominiesz 


    • 0

    #14
    Nick-T

    Nick-T

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tzn. chodziło mi o podnoszenie i opuszczanie lewego barku przy wiosłowaniu lewą ręką, takie jakby przekręcanie tułowia (lewa strona idzie do góry przy podnoszeniu i w dół przy opuszczaniu) ;)


    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26268 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To zmienia postać rzeczy.

    Są różne szkoły-takie opuszczanie barku pozwala na lepsze rozciągnięcie i pełniejszy ruch.


    • 3

    #16
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Mogę jedynie lekko zginać rękę przy wykonywaniu tego ćwiczenia? Niestety odruchowo pracuję bicepsem, gdy próbuję mocno ugiąć łokieć.


    • 0

    #17
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2755 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Ja staram sie sobie wyobrazic, jakbym chcial schowac sobie sztangielke do kieszeni, u mnie to dziala, zreszta niedawno wrzucilem do dziennika filmik z mc i wioslowania wlasnie - tyle ze ostatnia seria i max ciezarem dostepnym, wiec juz troche zmeczenia bylo, mozesz oblookac.
    • 1

    #18
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27440 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    ciągnij do biodra i dowal ciężaru, on wymusi na Tobie prawidłowy ruch ;)


    • 0

    #19
    Radek1982

    Radek1982

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7892 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Persepolis
    • Staż [mies.]: 1xx

    Dowal ciężaru i ciągnij do biodra, ruch będzie odpowiedni


    • 1

    #20
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    ciągnij do biodra i dowal ciężaru, on wymusi na Tobie prawidłowy ruch ;)

    Dowal ciężaru i ciągnij do biodra, ruch będzie odpowiedni

    Dzięki za poradę, ale jeden raz wystarczy %)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko