Jump to content

Photo

Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / na wyciągu

* * * * * 2 votes sztangielkami wyciagu

  • Please log in to reply

#1
Eva KFD

Eva KFD

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 424 posts
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Lublin
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton tylny
Mięśnie pomocnicze: podgrzebieniowy, obły mniejszy, naramienny część boczna, czworoboczny część środkowa i dolna, równoległoboczny, ramienny, ramienno-promieniowy
Stabilizatory: prostowniki grzbietu, kulszowo-goleniowe, pośladkowy wielki, przywodziciel wielki.

Dodany obrazek

Wykonanie: Stań w minimalnym rozkroku, tak aby stopy znajdowały się na szerokości bioder, a następnie zachowując prosty grzbiet - pochyl się uginając kolana. Złap sztangę szeroko, najlepiej nachwytem zamkniętym. Poprzez uginanie łokci przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, w tym samym czasie biorąc wdech. Po chwili, robiąc wydech, wyprostuj ramiona w tył. Następnie biorąc wdech opuść sztangę.

Uwagi: Ćwiczenie to różni się od klasycznego wiosłowania na grzbiet. Aby skutecznie oddziaływać na tylny akton mięśni naramiennych należy dokładnie przestrzegać zaleceń i instrukcji dotyczących wykonywania tego ćwiczenia.
Tułów powinien być ułożony równolegle do podłoża. Większe lub mniejsze pochylenie wymaga większej pracy mięśnia czworobocznego i prostowników. Sztangę należy wziąć tak, aby przy uniesieniu przedramię i ramię mogły utworzyć kąt 90 stopni. Najlepiej, aby łokcie były oddalone od ciała pod kątem prostym. Jeżeli ustawione są wężej, to bardziej angażuje się mięsień najszerszy grzbietu. W momencie uniesienia sztangi, łokcie powinny znajdować się trochę wyżej niż wysokość barków. Ćwiczenie można wykonywać również opierając tułów przodem i ławkę. Poprzez to zmniejsza się działanie mięśni stabilizujących. Do ćwiczenia można użyć także sztangielek lub wykonywać je na wyciągu.



Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 3

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko