Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rossiNH

rossiNH

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 452 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków,Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 15
    Jakim sposobem(jaki uchwty, rozstaw dłoni, pochylenie tułowie, oraz dokad wycskac sztange) robić wiosłowanie żeby najlepiej rozwijac "motyle"
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    2KG

    2KG

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 792 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/wi...anga-34084.html

    Opis ćwiczenia oraz film, wszystko z ATLASU KFD.
    • 0

    #3
    rossiNH

    rossiNH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 452 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków,Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 15
    Czyli nachwyty, szerszze rozstawienie dloni niz barki, podciaganie tak mniej wiecej pomiedzy klatka a brzuchem dobrze przeczytalem?? a pochylenie jakie??
    • 0

    #4
    2KG

    2KG

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 792 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak, lekkie pochylenie jak na obrazkach, najlepiej obejrzyj film tam wszystko jest opisane.

    ""Kąt nachylenia tułowia: Im mniej pochylony tułów (wyższa pozycja), tym bardziej angażuje się wyższe partie mięśnia czworobocznego i górną część pleców. Im tułów bardziej pochylony (niższa pozycja), tym mocniej pracują niższe partie mięśnia czworobocznego i dolna część pleców oraz prostowniki.""

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Edytowany przez 2kilo, 18 listopad 2010 - 21:05 .

    • 0

    #5
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Najważniejsze to utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Pochylenie ma być naturalne ( takie jakie jest dla ciebie wygodne przy odpowiedniej technice).

    "Kąt nachylenia tułowia: Im mniej pochylony tułów (wyższa pozycja), tym bardziej angażuje się wyższe partie mięśnia czworobocznego i górną część pleców. Im tułów bardziej pochylony (niższa pozycja), tym mocniej pracują niższe partie mięśnia czworobocznego i dolna część pleców oraz prostowniki."

    Niby tak ale to, które mięśnie pracują intensywniej bardziej zależy od tego czy przyciągasz sztangę do brzucha czy do klaty.

    Edytowany przez duch_ma, 18 listopad 2010 - 21:12 .

    • 0

    #6
    wojtasSdl

    wojtasSdl

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 7
    Spróbuj podciągania się na drążku szerokim nachwytem do klatki. Jak będzie Ci za ciężko to spróbuj robić samą fazę negatywną ruchu (niech ktoś pomaga Ci się podciągnąć a Ty sam się opuszczaj albo z jakiegoś krzesełka lub czegoś takiego zaczynaj), po pewnym czasie będziesz w stanie zrobić trzy serie bez pomocy.
    • 0

    #7
    rossiNH

    rossiNH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 452 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków,Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 15

    Najważniejsze to utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Pochylenie ma być naturalne ( takie jakie jest dla ciebie wygodne przy odpowiedniej technice).

    Niby tak ale to, które mięśnie pracują intensywniej bardziej zależy od tego czy przyciągasz sztangę do brzucha czy do klaty.


    No wlasnie czyli gdzie przyciagasz? bardziej do brzucha czy do klatki?
    • 0

    #8
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Spróbuj podciągania się na drążku szerokim nachwytem do klatki. Jak będzie Ci za ciężko to spróbuj robić samą fazę negatywną ruchu (niech ktoś pomaga Ci się podciągnąć a Ty sam się opuszczaj albo z jakiegoś krzesełka lub czegoś takiego zaczynaj), po pewnym czasie będziesz w stanie zrobić trzy serie bez pomocy.


    Autor tematu ma 10 miesięcy stażu i chyba raczej nie ma problemu z podciąganiem się. Po drugie pytanie dotyczy wiosłowania więc to co napisałeś to ;) . Tu chodzi o technikę w tym jednym ćwiczeniu a nie o to czym mógłby to zastąpić. Jeżeli jedzie treningiem dzielonym a nie FBW to i tak musi robić więcej ćwiczeń na plecy.
    • 0

    #9
    wojtasSdl

    wojtasSdl

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 7

    Autor tematu ma 10 miesięcy stażu i chyba raczej nie ma problemu z podciąganiem się. Po drugie pytanie dotyczy wiosłowania więc to co napisałeś to ;) . Tu chodzi o technikę w tym jednym ćwiczeniu a nie o to czym mógłby to zastąpić. Jeżeli jedzie treningiem dzielonym a nie FBW to i tak musi robić więcej ćwiczeń na plecy.

    Staż może mieć niewiele do rzeczy ale to nie ważne. Temat tego wątku dotyczy również rozwoju najszerszego mięśnia grzbietu a podciąganie się na drążku spełnia to kryterium, można je zastosować jako urozmaicenie treningu. Nie ma powodu żeby się unosić od razu
    • 0

    #10
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Nie unoszę się ;) . Piszę tylko w kwestii informacyjnej.
    • 0

    #11
    rossiNH

    rossiNH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 452 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków,Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 15
    poki co jade FBW, jestem na redukcji ale chcialbym zalapac odpowiednia technike tego wioslowania zeby w glownym stopniu ksztaltowac najszersze.
    z podciaganiem niestety slabo, nigdy go nie robilem zastepywalem sciaganiem drazka, seri teraz na pewno nie dam rady zrobic, jeszcze do tego mam lekka nadwage wiec tez ciezej, dlatego chcialem sie dowiedziec jak najlepiej wioslowac zeby rozwijac najszersze
    • 0

    #12
    wojtasSdl

    wojtasSdl

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 7
    Nie wiem czy Ci to coś pomoże ale masz tu skany z jednej książki:
    http://img84.imagesh...animage082.jpg/
    http://img339.images...animage080.jpg/
    http://img413.images...animage081.jpg/

    Ja bym podciągał raczej do brzucha i sztangę starał się prowadzić blisko nóg, ale to sam musisz popróbować jakie ustawienie będzie dla Ciebie najodpowiedniejsze.


    EDIT:
    Tutaj masz jeszcze filmik, po angielsku ale słówka są tak proste że nie trudno go zrozumieć
    http://www.youtube.c...h?v=vJCv1vdYVS0

    Edytowany przez wojtasSdl, 18 listopad 2010 - 22:10 .

    • 0

    #13
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Czyli w moim poście informacyjnym nie miałem racji ;) .
    No nic, w takim razie możesz się zastosować do technik nauki podciągania, które opisał wojtasSdl.
    Podciąganie najlepiej działa na plecy i daje sprawność, której wiosłowanie czy ściąganie wyciągu Ci nie dadzą.
    • 0

    #14
    2KG

    2KG

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 792 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli przyciągamy sztangę bliżej brzucha jak na obrazkach nr1. i nr2. Jakie są na górze.
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakim chwytem byś nie robił, do brzucha czy do klatki najszersze i tak będą pracowały, a patrząc na Twój staż nie ma znaczenia jak będziesz robił, nie skupiaj się na szczegółach ;)
    • 0

    #16
    Falafin

    Falafin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie wiem czy Ci to coś pomoże ale masz tu skany z jednej książki:


    Sorry za offtopic, ale mozesz powiedzieć co to za książka?
    • 0

    #17
    wojtasSdl

    wojtasSdl

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 7

    Sorry za offtopic, ale mozesz powiedzieć co to za książka?


    Frederic Delavier - Atlas treningu siłowego, wydawnictwo lekarskie PZWL Solidna lektura, książeczka kosztuje około 70-80zł ale jak dobrze poszukasz to znajdziesz w necie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko