Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wiosłowanie Pendlay`a

* * * * * 1 głosów Wiosłowanie Pendlay`a atlas ćwiczeń kfd.pl atlas ćwiczeń kfd

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LubięPlacki

LubięPlacki

    Oraz

  • Torty
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 16080 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:KFD.pl
  • Staż [mies.]: 19 lat
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, czworoboczny część dolna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, obły mniejszy, piersiowy większy, ramienny, ramienno-promieniowy
Stabilizatory: dwugłowy ramienia, długa głowa tricepsu, prostowniki grzbietu, kulszowo - goleniowe, przywodziciel wielki, pośladkowy wielki

Dodany obrazek


Wykonanie: Podejdź do sztangi i rozstaw stopy na szerokość barków. Pochyl tułów równolegle do podłoża zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Złap gryf na szerokości barków nachwytem i weź oddech. Patrząc przed siebie rozpocznij ruch wiosłowania. W momencie dotknięcia gryfem górnej części brzucha lub dolnej części klatki piersiowej, ściągnij łopatki, wypuść powietrze i zacznij opuszczać sztangę do momentu odłożenia jej na podłoże.

Uwagi: Kolejna odmiana wiosłowania. Nazwa ćwiczenia pochodzi od jego pomysłodawcy – trenera Glenna Pendlay`a. W odróżnieniu od klasycznego wiosłowania każde powtórzenie kończy się odłożeniem sztangi na podłoże. Ruch wiosłowania ma być wykonany bardzo szybko i dynamicznie. Biodra oraz tułów nie powinny zmieniać pozycji. Tułów powinien być nachylony równolegle do podłoża. Wiosłowanie powinno być robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek, zgięcie przedramion powinno być tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia), unikniesz wtedy zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców.


Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 4

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kongo1

kongo1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ciechanow

    To cwiczenie jest na gorne miesnie plecow?


    • 0

    #3
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4934 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Całe plecy z naciskiem na środkową i dolną część. Może by tak na przyszłość opis przeczytać?;) polecam


    • 3

    #4
    Rexiu

    Rexiu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 845 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20

    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
    Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, czworoboczny część dolna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, obły mniejszy, piersiowy większy, ramienny, ramienno-promieniowy
    Stabilizatory: dwugłowy ramienia, długa głowa tricepsu, prostowniki grzbietu, kulszowo - goleniowe, przywodziciel wielki, pośladkowy wielki

    czytajcie ludzie wiecej a nie tylko obrazki :)


    • 0

    #5
    iCola

    iCola

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: °

    To cwiczenie jest na gorne miesnie plecow?

    Wiek? 17 lat, czas spojrzeć w książki  %%)


    • 0

    #6
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14665 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Wiek? 17 lat, czas spojrzeć w książki  % %)

    A co jego wiek ma wspólnego tam ? Błędów ort. nie narobił, a czytać ze zrozumieniem nie potrafią nawet 40-latkowie, więc nie ma tragedii %-)


    • 4

    #7
    Róó

    Róó

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5855 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    muszę wpleść to ćwiczenie do mojego planu gdyż monotonia nie jest wskazana %)


    • 0

    #8
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    planuje robic to cwiczenie ale podchwytem.. jakie rupy meisni beda zaangazowane?


    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie wiem czy Pendlaya podchwytem da się robić %)


    • 0

    #10
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    planuje robic to cwiczenie ale podchwytem.. jakie rupy meisni beda zaangazowane?

    Atlas KFD nie gryzie.Poszukaj sobie.

    Po za tym, to już inne ćwiczenie, wiosłowanie podchwytem.


    • 0

    #11
    Wojak.

    Wojak.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    planuje robic to cwiczenie ale podchwytem.. jakie rupy meisni beda zaangazowane?

     

    Tutaj w opisie będzie wszystko napisane ;)

    http://www.kfd.pl/wi...nga-34084.html/


    • 0

    #12
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4934 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    To jest Pendlay Row

     

     

    Nie podchwytem, ani  nie na jednej nodze czy piłce bosu, ok? Po co te kombinacje?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko