Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wiosłowanie na wyciągu dolnym

- - - - - trening plecow wioslowanie wyciagu dolnym

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56439 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
    Mięśnie pomocnicze: prostowniki grzbietu, czworoboczny część dolna, czworoboczny część górna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, ramienny, ramienno - promieniowy, piersiowy większy
    Stabilizatory: dwugłowy ramienia, długa głowa tricepsu, kulszowo - goleniowe, przywodziciel wielki, pośladkowy wielki

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Usiądź na siedzisku maszyny i zaprzyj nogi o punkt podparcia. Chwyć gryf, weź wdech i zacznij ruch wiosłowania. Plecy trzymaj cały czas prosto. W momencie dotknięcia gryfem brzucha wypnij klatkę do przodu i ściągnij łopatki, a następnie zrób wydech i wróć kontrolując ciężar do pozycji wyjściowej.

    Uwagi: Dla zwiększenia zakresu ruchu można podłożyć sobie coś pod stopy. Ćwiczenie, podobnie jak wiosłowanie sztangą daje możliwość oddziaływania na mięśnie pleców w bardzo wszechstronny sposób m.in. poprzez zmiany szerokości uchwytu oraz sposobu uchwytu gryfu. Wiosłowanie powinno być robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek, zaś zgięcie przedramion powinno być tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia). Dzięki temu unika się zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców. Ćwiczenie to można wykonywać również w inny sposób np. leżąc na ławeczce skośnej na brzuchu przodem do wyciągu. Wykonuje się wtedy ruch przyciągania do ławeczki.

    Sposoby chwytu: Na siłowni najczęściej można spotkać się z gryfem prostym, który można złapać podchwytem. Angażuje się wtedy bardziej środkową i dolną część pleców oraz biceps, a łokcie prowadzi się blisko tułowia. Gryf można złapać również nachwytem, co mocniej angażuje tylny akton naramiennych oraz część górną mięśni pleców. Można odpowiednio łapać gryf szerzej, wtedy bardziej angażuje się zewnętrzne obszary pleców oraz wężej - środkowe obszary pleców.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 3

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Andy69

    Andy69

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Czy w czasie wykonywania tego ćwiczenia tułów nie powinien być nieruchomy? Dotychczas wykonywałem to ćwiczenie identycznie z wyjątkiem tego ruchu tułowiem - ma być zmiana konta między tułowiem i nogami? Wygląda to tak jakby dodatkowo pracowały prostowniki pleców.
    Dotychczas starałem się nie ruszać tułowiem żeby dobrze móc kontrolować prosty kręgosłup w części lędźwiowej.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56439 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NIe jest błędem przesunięcie tułowia nieco do przodu.
    • 0

    #4
    kamlot2192

    kamlot2192

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    • Staż [mies.]: 3Lata
    bardzo fajne ćwiczenie
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko