Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LubięPlacki

LubięPlacki

    Oraz

  • Torty
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 16076 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:KFD.pl
  • Staż [mies.]: 19 lat

*
POPULARNY

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, czworoboczny część dolna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylni podgrzebieniowy, obły mniejszy, piersiowy większy, ramienny, ramienno-promieniowy
Stabilizatory: dwugłowy ramienia, długa głowa tricepsu

Dodany obrazek

Wykonanie:Złap sztangielki nachwytem, ustawiając nadgarstek w chwycie młotkowym (więcej w uwagach)).Pochyl tułów zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa i oprzyj się o ławkę skośną klatką piersiową, weź oddech, patrz przed siebie i rozpocznij ruch wiosłowania sztangielkami, (łokcie przez cały czas poruszają się blisko ciała), w momencie, gdy sztangielki znajdą się w najwyższym punkcie, wypuść powietrze i zacznij je powoli opuszczać do momentu pełnego rozciągnięcia mięśni.

Uwagi: Podczas ćwiczenia możesz zastosować inny chwyt - kciuk dłoni zwrócony w kierunku ciała, angażujesz wtedy mocniej górną część obszaru ćwiczonych mięśni pleców, podobnie gdy wiosłujesz w kierunku klatki. Wiosłując do brzucha mocniej angażujesz dolne obszary pleców. Dzięki zastosowaniu ławeczki skośnej, opierając się o nią klatką piersiową, eliminujesz możliwość oszukiwania podczas ćwiczenia oraz zmniejszasz zaangażowanie prostowników.

Dodany obrazek



Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 6

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
horbas

horbas

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 303 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: x
Robię to ćwiczenie regularnie. Mam pytanie dot. łokci. Mianowicie, jeśli podczas wykonywania ćwiczenia, będą odstawały to źle? Próbowałem je przybliżyć do tłowia, jak najbardziej się da :)
  • 0

#3
Eau

Eau

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1816 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/ S4
    • Staż [mies.]: ++

    Robię to ćwiczenie regularnie. Mam pytanie dot. łokci. Mianowicie, jeśli podczas wykonywania ćwiczenia, będą odstawały to źle? Próbowałem je przybliżyć do tłowia, jak najbardziej się da :)

    Staraj się trzymać łokcie jak najbliżej tułowia ;). Może to wina ciężaru, że nie możesz?
    • 0

    #4
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    świetne ćwiczonko ;)
    • 0

    #5
    victor31

    victor31

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 540 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: >2lata
    Lepiej robić to ćwiczenie, czy standartowo wioslowanie jednym hantlem?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56282 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To to samo ćwiczenie, ale:

    Dzięki zastosowaniu ławeczki skośnej, opierając się o nią klatką piersiową, eliminujesz możliwość oszukiwania podczas ćwiczenia oraz zmniejszasz zaangażowanie prostowników.


    • 0

    #7
    victor31

    victor31

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 540 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: >2lata
    Ok. dzięki.Zamienię te ćwiczenia i zobaczę jaki będzie efekt.
    • 0

    #8
    Barry

    Barry

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 19
    Można robić to ćwiczenia na ławce płaskiej?
    • 0

    #9
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15112 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Oczywiscie , tylko musisz miec jakas bardzo wysoka zeby był pełny zakres ruchu.
    • 0

    #10
    3csadj

    3csadj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48

    nic sie nie stanie jak beda delikatnie bardziej handelki odchylone od Ciała ? bo mam z Marbo 2x po 5 w jednej i one są dużo większe niż te co są na filmiku i mi wadzą o lawke :d


    • 0

    #11
    owszem

    owszem

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    Mogą być, to są niuanse. Tylko pamiętaj żeby ciągnąć łokciem, a nie odwodzić przedramię.

    Na dole opuszczaj do pełnego rozciągnięcia, będziesz miał ruch po lekkim łuku.


    • 1

    #12
    griffi

    griffi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Fajne ćwiczenie i pozwala zaoszczędzić czas, ale ciężko mi się skupić na obydwu rękach na raz i raczej robię wiosłowanie pojedynczym hantlem w oparciu o ławkę poziomą. 


    • 0

    #13
    XmatikosX

    XmatikosX

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zakopane
    • Staż [mies.]: 12

    Czy to cwiczenie obciąża kręgosłup lędzwiowy??


    • 0

    #14
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    nie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko