Skocz do zawartości

Zdjęcie

WinterR Testuje BLADE & Thermo Fusion na Redu

BLADE Thermo Fusion Redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
WinterR

WinterR

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31-Sierpnia-2015

    Poniedziałek

     

    image.jpg

    11951288_998045006907350_372686948344598

     

    Dzisiaj praca od 7 do 17 + 15km na rowerze więc pracam do normalności :D do tego trening ;p

    Z racji tego że wczoraj poleciało dużo jedzenia to dzisiaj dzień bez węgli :) chce żeby troszeczkę chociaż tej wody zeszło :) i w ogóle tak zostanie że dwa pierwsze posiłki w pracy będą B+T przed treningiem B+WW po też i ostatni znowu B+T :D i tak zostanie przez dłuższy czas jak nie do końca :) 

    a dzisiaj kaloryczność lekko zaniżona :) ale jeszcze kusiło dzisiaj ciasto xD ale juz nie wolno, jeden dzień laby od diety wystarczy, trzeba stanowczo :D obejrzałem kilka filmików motywacyjnych szarpnąłem porcje BLADE i na trening katować klateczkę :D ładnie dzisiaj weszła :D pompa niemiłosierna a rozpiętki robiłem w tempie i wychodziło około 4s ruchu negatywnego, szybki pozytyw i przytrzymanie w max rozciągnięciu przez 2s :D zapiło to moją klatkę :D jutro będą piękne domsy :D kocham to :D 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Klatka

     

    1. Płaska  6s 8-7p (razem z seriami wstępnymi)

    2. Skos +  4s 10-8p 

    3. Skos - 3s 10-8p

    4. Rozpiętki 4s 15-12p + dopompowanie wyciskaniem płasko hantlami tymi co na rozpiętki 


     

     

     


     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

    1. 50g Whey C-6, 50g orzeszków

    2. 5 jaj, pomidor 

    3.  200g kury, sałatka 

    4. 200g kury, sałatka 

    5. 2x skrzydełko + dip czosnkowy własnej roboty (jagurt grecki odtłuszczony, czosnek, sól, pieprz ziołowy, koperek)  

     

     

     
     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

     

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Hi Tec BLADE 15g

    Thermo Fusion 2caps

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

    Hi Tec Glutamine - 10g

     

    Przed Snem 

    2g Omega-3

    Hi Tec Whey C-6 - 50g 

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


    • 0

    #22
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    2-Września-2015

    Środa

     

    image.jpg

     

    Dzisiejsza motywacja przed treningiem dała radę i to bardzo :D

    W pracy prawie 10h i to dzisiaj nie było lekko ;/ dużo więszky wydatek energetyczny niż wczoraj ;p ale to nic, dałem radę bo dlaczego by nie ;) po weekendzie jeszcze mnie trzyma zapas energii i widać to po sylwetce... masakra chyba za dużo tego poszło... nigdy więcej takiego jedzenia... obym w niedziele już doszedł do siebie bo to jest tragedia :D a człowiek był taki szczęśliwy jak jadł a później się płacze przez tydzień :D dobrze że to redukcja dla mnie i mogę ją ciągnąć ile mi sie żywnie podoba :D xD haha chodzi mi o to że nie mam żadnego terminu :D 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Barki

     

    1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki  5s 15-3p 

    2. Unoszenie hantli na boki  4s 15-12p 

    3. Unoszenie sztangi do brody 4s 15p

    4. unoszenie sztangi na boki  4s 15p

    5. Unoszenie hantelki jednorącz w opadzie tułowia 4s 15p

    +

    brzuch 4s 25-15p

     

     

     


     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

    1. 50g Whey C-6, 50g orzeszków, 125g jogurtu greckiego odtłuszczonego

    2. 5 jaj, Papryka

    3.  100g ryżu, 200g kury, Kapusta

    4. 100g ryżu, 200g kury, Kapusta

    5. 50g Whey C-6, 60g orzechów

     

     

     

     
     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

     

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    Hi Tec Whey C-6 - 50g 

    Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Thermo Fusion 2caps

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

    Hi Tec Glutamine - 10g

     

    Przed Snem 

    2g Omega-3

    Hi Tec Whey C-6 - 50g 

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps

     


     


    • 0

    #23
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    3-Września-2015

    Czwartek

     

    image.jpg

    11953288_999691146742736_822860542797396

     

    Kurcze :D co za trening :D po prostu mam treningi życia :D nie wiem dlaczego :D wlatuje blade i robi się rozpierdziel :D 

    Jak zawsze na 100% :D do tego kilka filmików motywacyjnych i tekstów w głowie które sobie powtarzam na treningu jak juz nie mogę i zaraz sztanga/hantle idą jak trzeba :D 

    szama tak jak planowałem w pracy podjadam warzywa tj papryka ogórek :) za to w domu w przedtreningowym i potreningowym nie ma warzyw :) 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Triceps+ Biceps

     

    1. Francuz leżąc sztangą + uginanie sztangą 5s 15-8p

    2. Linki górnego wyciągu + uginanie młotkowe 3s 12-8p

    3. Prostowanie drążka górnego wyciągu + uginanie o modlitewnik hantlą 3s 12-10p

    +

    Przedramię 4s 20-15p

     

     


     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

    1. 50g whey C-6, 125g jogurtu greckiego, 30g orzeszków ziemnych, 20g wiórek kokosowych

    2. 100g ryż, 200g kura, papryka, ogórek

    3. 100g ryżu, 200g kury

    4. 100g ryżu, 200g kury 

    5. 6 jajek

     

     

     

     
     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

     

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    Hi Tec Whey C-6 - 50g

    Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Hi Tec BLADE 15g

    Thermo Fusion 2caps

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

     

    Przed Snem 

    2g Omega-3

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


    • 0

    #24
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    5-Września-2015

    Sobota

     

    image.jpg

    3200497_DSC_0039.JPG

     

    Dzisiejszy zestaw na trening wyżej :D poklepało ale jakoś nogi weszły tak bez szału... chyba coś źle robiłem albo nie wiem może taki gorszy dzień ;/ 

    zobaczymy jak będzie na kolejnych treningach :) 

    szama zmieniona już 6 regularnych posiłków ale na wysokich węglach a nisko tłuszcz i na 2600kcal :) dlaczego tak? żeby mieć więcej siły na treningach i może trochę lepiej wyglądać przez te węgle :) chodzi mi o jakies nabicie czy cos ale mogę się mylić :) 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Nogi

     

    1. Przysiad  8s 12-6p

    2. Wykroki 5s 12p

    3. MCNPN + Uginanie na dwójki 5s 12p

    4. Łydka 4s 20-15p

    +

    Brzuch 8s

    wzniosy nóg i spięcia 

     


     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

    1.  75g owsianych, 40g whey C-6 (tutaj doszło kilka malin)

    2. 75g ryżu, 160g kura, warzywo

    3. 75g ryżu, 160g kury, warzywo

    4. 75g ryżu, 160g kury, warzywo

    5. 75g ryżu, 160g kury, warzywo 

    5. 5 jaj L całych, warzywo

     

     
     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

     

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Hi Tec BLADE 15g

    Thermo Fusion 2caps

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

     

     

    Przed Snem 

    2g Omega-3

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps

     


     


    • 0

    #25
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    6-Września-2015

    Niedziela

     

    image.jpg

    3209545_DSC_0044.JPG

     

    I tak oto zakończyłem kolejny tydzień pracy nad sobą :D dzisiaj nareszcie waga i pas doszedł do siebie po cheacie ale coś forma mi się nie zgadza :D xD trudno się mówi, na szczęście na treningu wygląda to lepiej xD 

    dzisiaj była grana klateczka, miałem ochotę ją zrobić nieco inaczej :D duuuuuzo intensywniej :D przerwy pomiędzy seriami trwały zaledwie 60-70s dla mnie to mega krótko jak na trening klatki :D ale trzeba dawać jakiś nowy bodziec :D dzisiaj akurat tak ;p serii też więcej ale cały trening nie trwał długo :D była masakra :D mokry jak świnka xD 

    Blade dał radę przy takiej intensywności :D spompował mi klateczkę pięknie :D 

    szama trzymana w 100% :) zamiast ryżu wjechały ziemniaki ;p nie w każdym posiłku ale w trzech :D 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Klatka

     

    1. Skos dodatni hante 6s 15-7p

    2. płasko sztangą 5s 12-10p

    3. rozpiętki skos + 5s 12p

    4. rozpiętki płaska 5s 12p (na końcu jak już nie umiałem to był motyw wyciskania + negatyw z rozpiętek) 5s 12p

    5. pompki z nogami wyżej i pełnym dopięciem 3s 15-8p


     

     

     


     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

    1. 40g Whey C-6, 75g owsianych

    2. 160g kury, 75g ryż, kalafior

    3. 160g kury, 300g ziemniaki, kalafior

    4. 160g kury, 300g ziemniaki, kalafior

    5. 160g kury, 300g ziemniaki, kapusta

    5. 5 Jaj L, Pomidorrro   

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

     

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    Hi Tec Whey C-6 - 40g 

    Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Hi Tec BLADE 15g

    Thermo Fusion 2caps

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

     

     

    Przed Snem 

    Omega-3

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


     


    • 0

    #26
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    7-Września-2015

    Poniedziałek

     

    image.jpg

    11959969_461645090690333_863952130136226

     

    Nowy tydzień nowe cele :D i trzeba je realizowac nie ma to tamto :D zaciskamy zęby i jazda :D

    Dzisiaj przed treningiem wleciał po raz kolejny BLADE i zrobił bardzo dobrą robotę :D dzisiaj cały trening w 45min intensywność też mega :D chyba cały tydzień taki zrobię że zajadę te partie innym sposobem ;p dzisiaj tez przerwy między seriami 60-90s :P było meeega :D 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    PLECY

     

    1. Podciąganie 5s 12p

    2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5s 15p

    3. sciąganie linek do brzucha w opadzie tułowia 5s 15-10p

    4. Wiosłowanie dwoma hantelkami w opadzie 5s 15-12p

    5. Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-8p

    6. Wyciąg na rozciągnięcie pleców 3s 15p


     

     

     


     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

    1. 40g Whey C-6, 75g owsianych

    2. 160g kury, 75g ryż, kapusta, pomidor

    3. 160g kury, 75g ryż, kapusta, pomidor

    4. 160g kury, 75g ryż, kapusta, pomidor

    5. 160g kury, 75g ryż, kapusta, pomidor

    6. 5 Jaj L, kapusta, pomidor   

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

     

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    Hi Tec Whey C-6 - 40g 

    Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Hi Tec BLADE 15g

    Thermo Fusion 2caps

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

     

     

    Przed Snem 

    Omega-3

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps

     


     


    • 0

    #27
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    8-Września-2015

    Wtorek

     

    image.jpg

    12004933_986400881412070_107253890697007

    Mniam mniam mniam :D moje cukiereczki :D haha 

    Przyda się i to bardzo ;d Dzięki wielkie Kamil! 

    dzisiaj były grane Bareczki ;p oczywiście kolejny trening intensywny :D Masakra dawno nie miałem takich domsów na całym ciele xD jednak takie zmiany to fajna sprawa :D od czasu do czasu sobie urozmaicić :D 

    szama trzymana w 100% :) muszę jutro skontrolować pas bo waga tak jakby stała w miejscu a forma może ciut lepsza :D no ale nie wiem może to tylko schiz ;p muszę to ogarnąć a jak nie to zacznę kręcić interwały :D i będzie musiało lecieć :D 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Barki

     

    1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki  7s 15-8p 

    2. Unoszenie hantli na boki  5s 15-8p 

    3. Unoszenie sztangi do brody + unoszenie hantli do przodu 4s 15-12p

    4. Unoszenie hantelki jednorącz w opadzie tułowia 7s 15-12p

     

     

     


     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

    1. 40g Whey C-6, 75g owsianych

    2. 160g kury, 75g ryż, pomidor

    3. 160g kury, 75g ryż, pomidor

    4. 160g kury, 75g ryż, pomidor

    5. 160g kury, 75g ryż, pomidor

    +

     5 Jaj L, kapusta, pomidor   

     

    Dzisiaj musiałem połączyć te 2 ostatnie posiłki bo muszę iść wcześniej w kimę :) 

     

     

     

     

     
     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

     

    Hi Tec Whey C-6 - 40g 

    Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Thermo Fusion 2caps

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

     

    Przed Snem 

    2g Omega-3

    Hi Tec Whey C-6 - 40g 

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


     


    • 0

    #28
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    9-Września-2015

    Środa

     

    image.jpg

    12004674_1002693403109177_91035167424086

     

    Łoooo korciło dzisiaj przed treningiem wziąć BLADE ale się powstrzymałem :D powiedziałem sobie że tylko w słabsze dni :D można się od niego uzależnić :D hehe mimo tego starałem się na 100% odwalić trening i tak było :D trening odszedł w 45min :D było konkret :D od kiedy nie pracuję i mogę się regenerować na 100% jest o wiele lepiej :D każdy trening najlepszy ;d hehe

    szama trzymana w 100% niżej kilka foteczek z posiłków :D od czasu do czasu będę sie starał wrzucać jakieś filmiki z treningów :D co i jak wykonuję :D

    a tym czasem ogarniam do końca wpis, lecę zrobić ostatni posiłek i przed 23 w kimę :D żeby sen sie zgadzał :D nie ma to tamto! 100% :D lecimy z tematem ;D  

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Triceps+ Biceps

     

    1. Francuz leżąc sztangą + uginanie sztangą 5s 15-6p

    2. Linki górnego wyciągu + uginanie młotkowe 4s 12-8p

    3. Prostowanie drążka górnego wyciągu + uginanie o modlitewnik hantlą 3s 12-10p

    +

    Przedramię

    Uginanie nachwytem 4s 15-10p

    Uginanie podchwytem 4s 20-15p

     

     


     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

    1. 40g Whey C-6, 75g owsianych

    2. 160g kury, 75g ryż, kapusta, pomidor

    3. 160g kury, 75g ryż, kapusta, pomidor

    4. 160g kury, 75g ryż, kapusta, pomidor, kapusta

    5. 160g kury, 75g ryż, kapusta, pomidor, kapusta

    6. 5 Jaj L, kapusta, pomidor 

     

    3232778_DSC_0040.JPG

    3232780_DSC_0038.JPG3232779_DSC_0033.JPG

     

     

     

     
     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Whey C-6 - 40g

    Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Thermo Fusion 2caps

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

     

    Przed Snem 

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


     


    • 0

    #29
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    10-Września-2015

    Czwartek

    PT Dzień 2

     

    image.jpg

    11221641_1001729086538942_69109086234260

     

    Dzisiaj DNT :D regeneracja i trochę załatwiania swoich spraw ;p więc zeszło ;p 

    Dzisiaj z racji tego że dzień bez treningu to wpadło więcej tłuszczy na rzecz węgli ;p w końcu trzeba jakoś zachować harmonię w tym wszystkim ;p

    jutro w planach nogi ;p zobaczymy jakie wyjdą ;p bo tutaj zależy na jaki rodzaj treningu będę miał ochotę ;p czy dowalę obciążenia czy może bardziej górę weźmie technika i tempo wykonywania powt ;p 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    DNT

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

    1. 40g Whey C-6, 45g orzechów

    2. 160g kury, 75g ryż, pomidor

    3. 40g Whey C-6, 45g orzechów

    4. 160g kury, 75g ryż, pomidor, papryka

    5. 160g kury, 45g orzechów, pomidor

    6. 5 Jaj L pomidor, papryka

     

     

     

    c7f97245fe9a.jpg

     

    eb371ce036d5.jpg

     

    4525a14f33bc.jpg

     
     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Whey C-6 - 40g

    Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Thermo Fusion 2caps

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

     

    Przed Snem 

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


    • 0

    #30
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    11-Września-2015

    CzwartekPiątek

    PT Dzień 3

     

    image.jpg

    11217569_1003774499667734_50773151838975

     

    No to dzisiaj były grane nogiiii :D haha dosyć nietypowo jak na mnie bo od kiedy pamiętam tylko siady tylne i tylne aż w końcu trzeba było coś zmienić :D wywalam je do końca września z treningu a będę robił fronty :D taka odmiana :P no i wykroki zrobiłem w nieco innej formie bo nie chodzone a w miejscu pompowanie najpierw jednej dogi do odcięcia a później drugiej :D masakra dało radę :D frontów serii roboczych zrobiłem 7 a wykroków 6 :D więc na czwórki starczy no i na dwójki MCNPN i uginania :D później łydeczka i brzuch ;p 

    trening kosa :D przed wjechał BLADE, twarz zaczęła swędzieć to był znak że trzeba ruszać dupę na trening :D 

    szama dzisiaj dość dziwnie xD taki dzień miałem zabiegany że nawet czasu porządnie posiłków zrobic nie było :) posiłkowałem sie Whey C-6 :D dobrze że to cacko mam przy sobie ;p szybko zwięźle i smacznie :D czego chcieć więcej :D 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    NOGI

     

    1. Fronty 7s 12-8p

    2. wykroki w miejscu 6s max 

    3. uginanie na dwójki 4s 15-12p

    4. MCNPN 4s 12p

    5. Łydka 4s 20-15p

    6. Brzuch 7s 20-15p

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

    1. 40g Whey C-6, 75g owsianych

    2. 160g kury, 75g ryż, pomidor, papryka

    3. 160g kury, 75g ryż, pomidor, papryka

    4. 40g Whey C-6, 75g ryż, pomidor

    5. 160g kury, 45g orzechów, pomidor

    6. 5 Jaj L pomidor, papryka

     

     

    705a0a8ef298.jpg

     

    0d89e0d1e797.jpg

     

     

     

     

     

     
     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Whey C-6 - 40g

     

    Przed treningiem 

    Thermo Fusion 2caps

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BLADE - 15g

    Hi Tec BCAA - 15g

     

    Przed Snem 

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


    • 0

    #31
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    12-Września-2015

    Sobota

    PT Dzień 4

     

    image.jpg

    12002065_1004537702924747_17313811913949

     

    Dzisiaj poleciała klateczka ;p przed treningiem BLADE i pompa nieziemska :D jeszcze mnie klatka boli xD czuję że porządnie ją zmasakrowałem :D dzisiaj już trochę bardziej na spokojnie ;p cały trening około 45-50min :D czyli looz ;p 

    szama trzymana 2600kcal wlatuje ;p bez cardio :D wrzucę jak będzie trzeba :D 

    dzisiaj sprawdziłem wagę to idzie w dół jak trzeba ;p w lustrze też sie poprawia ;p pas też w dół więc czego chcieć więcej :D 

    Może jakiś przyrostów jeszcze xD haha 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    KLATKA

    2 wstępne serie 

    1. Płaska sztangą 5s 10-8p

    2. Skos + hantle 4s 8p 

    3. Płaska Hantle 4s 10-8p

    4. Rozpiętki lekki skos +  4s 12p

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

    1. 5 jajek L, warzywa

    2. 40g Whey C-6, 100g jogurtu greckiego odtłuszczonego, 40g orzeszków ziemnych

    3. 160g kury, 310g ziemniaki, kapusta

    4. 160g kury, 75g ryżu, kapusta

    5. 160g kury, 75g ryżu, kapusta

    6. 190g makreli wędzonej, papryka 

     

     

     

     

     

     
     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Thermo Fusion 2caps

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BLADE - 15g

    Hi Tec BCAA - 15g

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


    • 0

    #32
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    13-Września-2015

    Niedziela

    PT Dzień 5

     

    image.jpg

    12009751_1004421842936333_47861250577407

     

    Niedzielę zaliczam do tych leniwych :D ale bez cheata ;p to znaczy dzisiaj taka flexy died czy jak to tam się pisze :D xD w sensie że 2600kcal trzymane założenia że dzień praktycznie białkowo tłuszczowy tez zachowany u babci zero podjadania (to było najtrudniejsze xD) no i teraz w domu 300kcal jeszcze nie wiem na co przeznaczyć :D ale coś wymyślę :D oczywiście w grę wchodzą tłuszcze do ostatniego posiłku ;p więc albo orzechy albo może jakiś boczek xD albo masło xD wątróbkę na maśle i cebulka :D ooooo to jest to :D ale się pomysli ;p do 23 mam czas :D ale to za mną przemawia bo uwielbiam to a ostatnio chyba z pół roku temu jadłem :D 

    jutro polecą plecki :D 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

     

     

    3258660_1.JPG

     

     

    Tam gdzie jest ten jogurt grecki po 30 i 50g to robię sobie dip czosnkowy ;p więc na oko wpisuję ;p tam pewnie nawet nie wleci tyle tego co jest napisane ;p ale asekuracyjnie ;p hehe 

    no i te 300kcal niecałe to jakoś jeszcze spożytkuje :D bo szkoda żeby sie zmarnowało xD haha 
     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 4caps


    • 0

    #33
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14-Września-2015

    Poniedziałek

    PT Dzień 6

     

    image.jpg

    3266507_DSC_0003.JPG

     

    Jak widać BLADE wleciał przed treningiem :D więc raczej nie inaczej a trening był odjechany :D pompa nieziemska :D mimo tego że węgli mało, teraz testuje sobie różne rzeczy na redu ;p a co, trzeba posprawdzać jak zareaguję na różne rzeczy :D głównie to w jedzeniu zmieniam ;p węgli mało tłuszczy więcej ;p zobaczymy co z tego wyjdzie ;p mam nadzieję że będzie dobrze ;p 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    PLECY

     

    1. Podciąganie 4s 10p

    2. ściąganie drążka do klatki szeroko 5s 15p 

    3. Ściąganie linek do brzucha 4s 12-8p

    4. przyciąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha 3s 15p

    5. wiosło sztangą nachwyt 3s 12p

    6. rozciąganie najszerszych na górnym wyciągu 3s 15p

    Brzuch 9s 

     

    cały trening objechany w 50min :) 

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

     

     

    3266539_1.JPG

     

    3266505_DSC_0002.JPG

     

     
    3266506_DSC_0001.JPG

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Thermo Fusion 2caps

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BLADE - 15g

    Hi Tec BCAA - 15g

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


    • 0

    #34
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    15-Września-2015

    Wtorek

    PT Dzień 7

     

    image.jpg

    11218075_1006645026047348_61355504715897

     

    Dzisiaj poszły bareczki :D trening zaliczam do jak najbardziej udanych ;p trening zrobiłem dzisiaj po pierwszym posiłku i tak zostanie przez jakiś czas ;p 

    Treningi od teraz z rana jak mam czas ;p a dlaczego? Dużo energii z rana, wyspany, wypoczęty i ochota na trening przeogromna :D więc dlaczego nie :D

    szama w 100% tak jak ma być 2600kcal leci non toper więc jest ok ;p kilka posiłków na słodko więc też ok ;p wkręcam sie na maxa :D 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    BARKI

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia 7s 15-8p (razem z seriami wstępnymi)

    2. Unoszenie hantli na boki 4s 15-12p

    3. Unoszenie jednej Hantli w bok z zatrzymaniem w max spięciu 3s 20-12p

    4. Unoszenie sztangi do brody 4s 15-10p

    5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 15-12p

    Brzuch 4s 

     

    cały trening 45min :) 

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

     

     

    3274549_1.JPG

     

    3274550_DSC_0004.JPG

     

     
    3266506_DSC_0001.JPG

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Thermo Fusion 2caps

    Hi Tec BLADE - 15g

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


    • 0

    #35
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    16-Września-2015

    Środa

    PT Dzień 8

     

    image.jpg

    12019890_1006099192768598_76989578149802

     

    BLADE rządzi :D dzisiaj poleciały łapki ;p nie było fajerwerek ale było mega dobrze :D 

    łapki zjechane ładnie, szama trzymana na 100% nic tylko się cieszyć ;p powiem tak że czuję mega głód, chce mi sie jeść ale daje radę dzień w dzień ;p 

    czasami poleci więcej węgli a czasami mniej ;p jutro będzie albo DNT albo DT to zależy od dnia i mojej zachcianki ;p będzie ochota to polecę jakiś trening nie będzie to może jakiś interwał/cardio ;p to sie zobaczy ;p będzie sie działo na bieżąco :D

     

    dzisiaj chciałem nagrac rozpuszczalność BLADE ale okazało sie że foty zrobiłem xD a nie filmik :D mój błąd xD ale co sie odwlecze to nie uciecze :D xD hehe

     

    3282468_DSC_0006.JPG 3282469_DSC_0007.JPG

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Triceps+ Biceps

     

    1. Francuz leżąc sztangą + uginanie sztangą 5s 15-6p

    2. Linki górnego wyciągu + uginanie młotkowe 3s 12-8p

    3. Prostowanie drążka górnego wyciągu + uginanie o modlitewnik hantlą 3s 12-10p

    4. Prostowanie linek jedną ręką + uginanie w oparciu o modlitewnik 2s 12p

    +

    Przedramię

    Uginanie nachwytem 4s 15-10p

    +

    Brzuch 4s 25p

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

     

     

    3282486_1.JPG

     

    3282487_DSC_0005.JPG

     

     
    3282488_DSC_0008.JPG

     

    3282489_DSC_0009.JPG

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Thermo Fusion 2caps

    Hi Tec BLADE - 15g

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


    • 0

    #36
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    17-Września-2015

    Czwartek

    PT Dzień 9

     

    image.jpg

    11149450_1007623152616202_69031317012771

     

    Dzisiaj miałem ogólnie mieć DNT no ale nie mogłem wysiedzieć :D hehe obejrzałem sobie kilka filmików z treningu nóg i naszła mnie ochota zrobienia konkret treningu ;p Więc Poszła porcja BLADE + ThermoFusion :D i zrobiłem konkret robotę :D 

    szama trzymana jak zawsze w 100% 2600kcal :D wszystko prowadzę w MyFitnessPal ze względu na wygodę bo mam apkę na tel i wszystko pod ręką :D 

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    NOGI

     

    1. Przysiad tylny 5s 12-6p

    2. Przysiad Front 4s 12p

    3. wykroki 4s 12p

    4. uginania na dwójki 4s 15-10p

    5. Łydka 5s 20-15p

    6. unoszenie nóg w zwisie 4s 25-20p

    7. spięcia brzucha 4s 20p


     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

     

     

    3289897_1.JPG

     

    3289899_DSC_0005.JPG

     

     
    3289898_DSC_0010.JPG

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Thermo Fusion 2caps

    Hi Tec BLADE - 15g

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


    • 0

    #37
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    18-Września-2015

    Piątek

    PT Dzień 10

     

    image.jpg

    12006273_1007886392589878_48081743277583

     

    Siemanko :D dzisiaj DNT, odpoczynek :) no i wpadł cheat meal bo tak to można nazwać ;p niby kcal dalej sie zgadzają bo na poziomie 2600 ale trochę kcal wpadło z lodów xD no nie mogłem wytrzymać :D trudno sie mówi :D 

    zrobiłem dzisiaj 22min cardio takim dosyć tempem :) to cardio to tak o z nudów bo chciało mi sie strasznie jeść a miałem jeszcze 30min do posiłku to wolałem wyjść z domu xD haha i wpadło cardio na rowerze :D 

    jutro będzie katowana klateczka ;p a w niedziele znowu DNT ;p chyba że zaraz plecki wpadną ;p ale tego jeszcze nie wiem ;p to zależy od tego co będę w niedziele robił bo podobno szykuje sie jakiś wyjazd z rodzinką więc może nie być czasu na trening ;p

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    DNT

     

     


     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

     

     

    3296291_1.JPG

     

    3296292_DSC_0001.JPG

     

     
    3296294_DSC_0002.JPG

     

     

    3296293_DSC_0003.JPG

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps


    • 0

    #38
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19-Września-2015

    Sobota

    PT Dzień 11

     

    image.jpg

    12011122_1008459572532560_91715533024172

     

    A więc poleciała klatka z bicem :D trening prze kozak :D pompa nieziemska :D mimo tego że węgli przed treningiem brak to pompa zacna :D

    BLADE wleciał i zrobił konkret robotę :D

    Fhermo fusion zostały mi sie już tylko 2 caps na jutro ;(( a szkoda, było tak fajnie :D teraz sam BLADE będzie musiał wystarczyć :D i tak będzie :D

    a dzisiaj ciąg dalszy OLYMPI więc oglądamy :D i podziwiam tych smoków :D jednym słowem masakra :D 

    piękny jest ten sport :D 

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Klatka

     

    1. Płaska 5s 12-6p + drop w ostatniej

    2. skos + 4s 10-8p drop w ostatniej

    3. skos - 4s 10p drop w ostatniej

    4. rozpiętki płaska 4s 12p 

     

    Biceps

     

     

    1. Uginanie sztangą prostą 5s 20-10p

    2. uginanie łamaną nachwytem 4s 20-12p drop w ostatniej

    3. uginanie sztangą w szerokim chwycie 2s 15p


     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

     

     

    3301926_1.JPG

     

    3289899_DSC_0005.JPG

     

     
    Wpadło 2700kcal iż aż ponieważ zachciało mi sie jogurtu greckiego do białka (robię to w postaci lodów) i tak wyszło to 100kcal więcej dzisiaj ;p no ale plakać nie będę z tego powodu :) 

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

    Przed treningiem 

    Thermo Fusion 2caps

    Hi Tec BLADE - 15g

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps

    Whey C-6 nut-mix 


     


    • 0

    #39
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    20-Września-2015

    Niedziela

    PT Dzień 12

     

    image.jpg

    10251979_1008944239150760_19135991583716

     

    No to tydzień dobiegł końca :D zamykamy pewien etap a jedziemy następny ;p powiem tak, waga podobna jak tydzień temu bo 92kg czyli 0,3kg mniej niż tydzień temu a w pasie 0,5cm mniej :) czyli nie będzie jeszcze żadnych zmian bo tata bierze wolne od jutra więc będziemy działać przy domu ;p więc aktywność fizyczna wzrośnie i to nawet sporo więc myślę że jeszcze poleci bez cardio a na 2600kcal i większość to B+T 

    Dzisiaj DNT więc zakupy wyjazd itp ;p szama mimo tego trzymana ;p a i jeszcze mam troszeczkę kcal w zapasie :D chodzą za mną lody :D ale nie wiem ;p może nie będę świrował już ;p polecę kolacyje B+T i mam to gdzies ;p hehe 

    jutro lecę z plecami i brzuchem ;p będzie ostro :D 

    Pewnie trening wpadnie dopiero wieczorkiem ;p bo wtedy będzie czas ;p 

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    DNT

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

     

     

    3309816_1.JPG

     

     

     

    dobiję jeszcze do 2600 na spokojnie ;p albo olejem z ostropestu albo lnianym ;p taki mam plan ;p ale zobaczymy co będzie :D 
     
    3309817_DSC_0004.JPG

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps

    Whey C-6 nut-mix 


    • 0

    #40
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    21-Września-2015

    Poniedziałek

    PT Dzień 13

     

    image.jpg

    12039278_1009376832440834_62509281872539

     

    13 dzień PT :D haha szczęśliwa 13 :D nie ma pechowych dni :D to my decydujemy jaki on będzie :D 

    Nowy tydzień nowe wyzwania :D wczoraj posiedziałem na dupie wieczorem i przemyślałem kilka rzeczy :D przez około 10dni mało co się zmieniło w mojej sylwetce, niby coś tam na + ale praktycznie nie widoczne :) niby przydałoby się cardio kręcić ale nie ma za bardzo czasu... wiem wiem słabi szukają wymówek no ale mój orbitrek też "szlak" trafił ;/ czyli postanowiłem przyciąć znowu kcal :) w DT będzie to 2400kcal (-200kcal) w dnt 2300kcal (-300kcal) treningi 2 dni on 1 dzień off :) i tak się będzie kręciło przez ten tydzień :) w niedzielę chrzciny czyli ładowanie :) więc nie tak źle :) w sumie mięczy innymi przez to też takie cięcia :) wiem że kcal malutko jak na tą wagę no ale nie ma cardio no i taki mam metabolizm :) chyba że sam go już zrąbałem to też całkiem możliwe ;p no ale jak byłem na studiach to masę robiłem zaledwie na 3300-3500kcal więc sam nie wiem ;p 

    nie ma co sie rozczulać ;p trzeba iść do przodu :) muszę widzieć progress bo nie chcę stać w miejscu :) 

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    PLECY

     

    1. Podciąganie 5s 10p   2/0/x/1

    2. Wiosło sztangą 5s 12-8p   2/0/x/1

    3. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5s 12p 3/0/1/1

    4. przyciąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha 5s 12p  3/0/1/1

    5. rozciąganie najszerszych na górnym wyciągu 4s 15p 4/0/2/2

    Brzuch 5s 

     

    3,4,5 ćwiczenia były wykonane intensywniej z krótszymi przerwami :)

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

    1851552_2.jpg

     

     

     

    3317211_1.JPG

     

     

     
    3317215_DSC_0005.JPG

     

     

    3317216_DSC_0006.JPG

     

    3317214_DSC_0007.JPG

     

    3317213_DSC_0009.JPG

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Do 1 posiłku

    Hi Tec Witaminy A-Z - 2tabs 

    2g Omega-3

     

    Przed treningiem 

    3317212_DSC_0008.JPG

    Thermo Fusion 2caps

    Hi Tec BLADE - 15g

     

    Podczas treningu 

    Hi Tec BCAA - 15g

     

    Po treningu 

    Hi Tec Whey C-6 30g

     

    Podczas dnia 

    Thermo Fusion 2caps

     


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko