Skocz do zawartości

WinterR

Użytkownik od 31 03 2012
Offline Ostatnio aktywny Wczoraj, 13:28
*****

W temacie:HI TEC Progres Test III by WinterR

Wczoraj, 12:04

9-Listopad-2018

Niedziela

56 Dzień Masy

 

48187084_2156715291047284_87271488972075

 

Bry

Nowe założenia już znane 

kcal w górę, z rana wpadło ponownie cardio 25min. 
na wadze 100,3kg ale to wybryk bo wczoraj mnie przytkało i wc nie było xD hahaha :D
na treningu standardowo:

Mec Energia Rozpier.... xD 

 

 

2029117_trening.jpg

 

1. Wioslowanie sztanga

80x10 125x4 150x6 140x7 130x8 125x8

 

2.Podciaganie szeroko

CCx8 x7 x6 x5+3

 

3. Wiolso polsztanga   

125x10 110x10 100x9 95x9

 

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt

75x9 70x9 65x10 55x12

 

5. Ściąganie klamry do klatki

65x13 65x10 65x9 65x8

 

6. Przenoszenie hantla

32x11 28x10 22x12 19x10

 

7. Pull over na drążku górnego wyciągu

4szt x10 3szt x12 x10 2szt x17 x14

 

8. Allahy

50x18 x15 x11 45x13 6szt x16

 

9. Wzniosy nóg w zwisie

10x15 x11 CCx18 x13

 

10. Przyciągania kolan do klatki

CCx21 x17 x13

 

 

 

 

2029115_Dieta.jpg

 

 

 

 1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Nerkowce, warzywa

3. 225g kura, 125g ryż, warzywa

4. 70g Whey C-6, 175g ryż

- 10g EEA + 50g Carbo

- 20g EEA + 60g Carbo

5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

6. 225g kury, 175g ryż
 
okolo 5750kcal 

 

2029116_suplementacja.jpg

 

 

Rano:

Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 5g

 

Podczas treningu:
Hi Tec EEA 20g

Hi Tec BCAA - 10g 

Hi Tec Creatine Powder - 10g

Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

 

Przed snem:

Hi Tec Omega3 - 5g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

Hi Tec ZincMag 3tabs


W temacie:Arsenał odżywek firmy Hi-Tec

08 grudzień 2018 - 18:49

Śnieżynka 2018
Dodany obrazek

W temacie:HI TEC Progres Test III by WinterR

08 grudzień 2018 - 13:11

8-Listopad-2018

Sobota

55 Dzień Masy

 

48187084_2156715291047284_87271488972075

 

Siemka

Dzisiaj waga z rana na czczo 99,6kg

Cardio z rana na czczo 25min ;P

Dzisiaj też raport dla trenera :P na insta i fanpage aktualne foto jak to wygląda ;p 

 

 

 

2029117_trening.jpg

 

1. Dispy

CCx8 15x6 37,5x5 27,5x8 17,5x10 10x9

 

2. Francuz hantlami leżąc, chwyt młotkowy

15x9 12x9 10x11 10x10

 

3. Prostowanie sztangi za głową siedząc

40x8 35x11 35x9 30x12

 

4. Prostowanie drążka górnego wyciągu

5x11 4x10 3x12 2x14 2x12

 

1. Wyciskanie hantli na barki siedząc  

32x11 32x9 28x10 28x9


2. Unoszenie hantli na bok siedząc

28x7 22x8 19x10 15x12

 

3. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi

7+5kg x11 x9

6+5kg x12 x9

 

4. Face Pull

6+5kg x12 x10

5+5kg x12 5x13

 

5.Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach

22x10 19x10 15x15 15x13

 

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

28x8 22x15 19x13 15x15 15x14

 

 

 

2029115_Dieta.jpg

 

 

 

 1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Nerkowce, warzywa

3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

4. 70g Whey C-6, 140g ryż

- 10g EEA + 50g Carbo

- 20g EEA + 60g Carbo

5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

6. 225g kury, 175g ryż
 
okolo 5500kcal 

 

2029116_suplementacja.jpg

 

 

Rano:

Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 5g

 

Podczas treningu:
Hi Tec EEA 20g

Hi Tec BCAA - 10g 

Hi Tec Creatine Powder - 10g

Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

 

Przed snem:

Hi Tec Omega3 - 5g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

Hi Tec ZincMag 3tabs


W temacie:DT Winter'a

08 grudzień 2018 - 13:10

8-Listopad-2018

Sobota

55 Dzień Masy

 

48187084_2156715291047284_87271488972075

 

Siemka

Dzisiaj waga z rana na czczo 99,6kg

Cardio z rana na czczo 25min ;P

Dzisiaj też raport dla trenera :P na insta i fanpage aktualne foto jak to wygląda ;p 

 

 

 

2029117_trening.jpg

 

1. Dispy

CCx8 15x6 37,5x5 27,5x8 17,5x10 10x9

 

2. Francuz hantlami leżąc, chwyt młotkowy

15x9 12x9 10x11 10x10

 

3. Prostowanie sztangi za głową siedząc

40x8 35x11 35x9 30x12

 

4. Prostowanie drążka górnego wyciągu

5x11 4x10 3x12 2x14 2x12

 

1. Wyciskanie hantli na barki siedząc  

32x11 32x9 28x10 28x9


2. Unoszenie hantli na bok siedząc

28x7 22x8 19x10 15x12

 

3. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi

7+5kg x11 x9

6+5kg x12 x9

 

4. Face Pull

6+5kg x12 x10

5+5kg x12 5x13

 

5.Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach

22x10 19x10 15x15 15x13

 

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

28x8 22x15 19x13 15x15 15x14

 

 

 

2029115_Dieta.jpg

 

 

 

 1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Nerkowce, warzywa

3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

4. 70g Whey C-6, 140g ryż

- 10g EEA + 50g Carbo

- 20g EEA + 60g Carbo

5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

6. 225g kury, 175g ryż
 
okolo 5500kcal 

 

2029116_suplementacja.jpg

 

 

Rano:

Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 5g

 

Podczas treningu:
Hi Tec EEA 20g

Hi Tec BCAA - 10g 

Hi Tec Creatine Powder - 10g

Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

 

Przed snem:

Hi Tec Omega3 - 5g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

Hi Tec ZincMag 3tabs


 Zamknij okienko