Skocz do zawartości

WinterR

Użytkownik od 31 03 2012
Offline Ostatnio aktywny Wczoraj, 18:39
*****

W temacie:Paweł Trukawka- przygotowania do sezonu 2019

Wczoraj, 17:56

Tylko patrzeć jak nogi nabiorą nowego większego rozmiaru :D obserwuje bacznie! :D 


W temacie:DT Winter'a

Wczoraj, 17:51

Jak chwytasz sztangę przy frontach? Na krzyż czy tak jak do wyciskania? 

40kg i 70kg złapałem na krzyż bo lekkie ale już 90 i 110 jak do wyciskania :P 

 

Wg mnie lepiej robić w racku ale np. z paskami ( jeśli mobilność nie pozwala )  niż na krzyż 

nie no nie ma tak źle z mobilnością, rączki mam małe triceps i biceps malutki więc wiesz xD hehe 
tylko nie wiem czemu mi tak na tą krtań ciśnie :D 

 

Michale przyzwyczaisz się do podduszania xD 

nie lubię takich fetyszy :D haha jeszcze robionych przez sztangę na treningu :D xD 


W temacie:DT Winter'a

Wczoraj, 14:54

14199411_1232291790149336_48792364077478

 

15-Sierpnia-2018

Środa

Redukcja: 84 Dzień

 

36189312_1929967787048396_90007911635353

 

 

Siemka 

Dzisiaj padło na czwórki, łydkę i brzuch :P trening dość fajny ale fronty mnie denerwują na maksa xD sztanga tak mnie ciśnie po gardle że szok, może i zrobiłbym więcej ale taki dyskomfort że ja piernicze xD 

Walić je, następnym razem jadę normalne, chyba że fronty jakąś 70tką będę tak pompować jak dzisiaj, bo w sumie fajna pompa weszła a przy 70kg nie gniotła gardła ;p 
nie wiem, zobaczę jeszcze :d 

z rana na czczo siadło 45min cardio ;p 
Od jutra zmiany w cardio i szamie ;p 
I lecim dalej ;p 

 

 

2029117_trening.jpg

 

 

Czwórki, łydki, brzuch

 

1. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/1

5szt. x20

45kg x15

50kg x12

55kg x10

55kg x10

 

2. Przysiad przedni bez zatrzymywania, ciągle napięcie

40kg x12

70kg x12

90kg x10

110kg x8

 

3.  Box squats

110kg x10

120kg x10

120kg x10

 

4. Syzyfki

X12

x11

x9

 

5. Wyprosty z hantla między nogami z zatrzymaniem

32kg x20

32kg x18

32kg x17

32kg x20

 

6. Wspiecia na palce na plaskim

120kg x27 x20 x21 x19

 

7. Wspięcia na palce na podeście

X30 x23 x19 x20

 

8. Allahy

45x16 45x12 45x13 45x12

 

9. Wznosy nóg

X20 x17 x17 x16

 

 

45min cardio na czczo

 

2029115_Dieta.jpg

 

 

36933330_1955173307861177_66767293626135

 

 

1. 4 cale jaja  + 75g kurczaka + warzywa 

2. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa 

3.  50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa  

4. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa

5.   225g pierś + 10g oliwy + warzywa

6.  225g pierś + 10g oliwy + warzywa

 

 

2029116_suplementacja.jpg

 

 

17129868195192265017.jpg

 

Rano:

Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 5g 
Witamina D3+K2 2000IU+100uG

 

 

Podczas treningu:
Hi Tec EEA 25g 

Hi Tec Creatine Powder - 10g

 

Przed snem:

Hi Tec Omega3 - 2g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

Witamina D3+K2 2000IU+100uG

Hi Tec ZincMag 3tabs


W temacie:Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 sez. II by WinterR

Wczoraj, 14:48

14199411_1232291790149336_48792364077478

 

15-Sierpnia-2018

Środa

Redukcja: 84 Dzień

 

36189312_1929967787048396_90007911635353

 

 

Siemka 

Dzisiaj padło na czwórki, łydkę i brzuch :P trening dość fajny ale fronty mnie denerwują na maksa xD sztanga tak mnie ciśnie po gardle że szok, może i zrobiłbym więcej ale taki dyskomfort że ja piernicze xD 

Walić je, następnym razem jadę normalne, chyba że fronty jakąś 70tką będę tak pompować jak dzisiaj, bo w sumie fajna pompa weszła a przy 70kg nie gniotła gardła ;p 
nie wiem, zobaczę jeszcze :d 

z rana na czczo siadło 45min cardio ;p 
Od jutra zmiany w cardio i szamie ;p 
I lecim dalej ;p 

 

 

2029117_trening.jpg

 

 

Czwórki, łydki, brzuch

 

1. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/1

5szt. x20

45kg x15

50kg x12

55kg x10

55kg x10

 

2. Przysiad przedni bez zatrzymywania, ciągle napięcie

40kg x12

70kg x12

90kg x10

110kg x8

 

3.  Box squats

110kg x10

120kg x10

120kg x10

 

4. Syzyfki

X12

x11

x9

 

5. Wyprosty z hantla między nogami z zatrzymaniem

32kg x20

32kg x18

32kg x17

32kg x20

 

6. Wspiecia na palce na plaskim

120kg x27 x20 x21 x19

 

7. Wspięcia na palce na podeście

X30 x23 x19 x20

 

8. Allahy

45x16 45x12 45x13 45x12

 

9. Wznosy nóg

X20 x17 x17 x16

 

 

45min cardio na czczo

 

2029115_Dieta.jpg

 

 

36933330_1955173307861177_66767293626135

 

 

1. 4 cale jaja  + 75g kurczaka + warzywa 

2. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa 

3.  50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa  

4. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa

5.   225g pierś + 10g oliwy + warzywa

6.  225g pierś + 10g oliwy + warzywa

 

 

2029116_suplementacja.jpg

 

 

17129868195192265017.jpg

 

Rano:

Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 5g 
Witamina D3+K2 2000IU+100uG

 

 

Podczas treningu:
Hi Tec EEA 25g 

Hi Tec Creatine Powder - 10g

 

Przed snem:

Hi Tec Omega3 - 2g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

Witamina D3+K2 2000IU+100uG

Hi Tec ZincMag 3tabs

 

 Zamknij okienko