Skocz do zawartości

WinterR

Użytkownik od 31 03 2012
Offline Ostatnio aktywny Dzisiaj, 17:01
*****

W temacie:DT Winter'a

Dzisiaj, 16:59

43756473_10214741493363173_7206344678986

 

15-Październik-2018

Poniedziałek

1 Dzień Masy

 

Bry :)

Pierwszy dzień masy i już u lekarza xD standard Xd

Gardło zawalone itp no ale co zrobic :D 
Cardio z rana poszło i nogi też :D 
Trzeba rozkręcić tą siłę :D 

 

2029117_trening.jpg

 

 

 

1. Przysiad tylny

80x12 125x6 160x4 180x4 160x6 140x8

 

2. Siady przednie, nogi szeroko

100x8 90x9 80x10

 

3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę)

80x9 65x11 55x10

 

4. Sisi squat na maszynie

2x10kg x9

2x10kg x7

1x10kg x8

CC x9

 

5. Syzyfki

CC x9 x8 x7

 

6. Wyprosty z hantlą między nogami

62x11 x10 52x11 42x13

 

1. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

32,5x12 25x12 20x13 17,5x15 15x18

 

2. Mc na prostych z hantlami

52x16 x12 x9 x8

 

1. Wspiecia na palce stojac z obciążeniem 8s

70kg x31 x15 x9 60x11 45x14 x10 30x13 15x20

 

1. Wznosy nóg

19x15 15x15 10x15 CCx18

 

2. Przyciągania kolan do klatki

5x12 CCx25 x16 x15 x12

 

 

40min rowerek na czczo

 

 

 

2029115_Dieta.jpg

 

 

 

76799044928155307878.jpg

 

 1. 225g kury, 75g ryż, warzywo

2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

- 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny

5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 75g płatki kukurydziane

6. 225g kury, 75g ryż
 
 

 

2029116_suplementacja.jpg

 

 

17129868195192265017.jpg

 

Rano:

Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 5g 
Witamina D3+K2 2000IU+100uG

 

 

Podczas treningu:
Hi Tec EEA 25g 

Hi Tec Creatine Powder - 10g

 

Przed snem:

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

Witamina D3+K2 2000IU+100uG

Hi Tec ZincMag 3tabs


W temacie:DT Winter'a

Dzisiaj, 12:14

To jest z myfitnesspal policzone i bialko ze wszystkiego więc easy, zawsze tyle mialem :p i na dodatek z bcaa+eaa tez :p

W temacie:DT Winter'a

Dzisiaj, 11:14

Nowe makro od 1 tygodnia masy :D 

 

post-189686-0-76544900-1539598308.jpg


W temacie:HI TEC Progres Test III by WinterR

Dzisiaj, 11:12

Nowe makro od 1 tygodnia masy :D 

Załączony plik  Aktualne makro.JPG   14,24K   0 pobrań


 Zamknij okienko