Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Kamilbb

Kamilbb

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Micha na bogato :D


    • 0

    #42
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Niedziela 31.08.2014
     
     
    1. 200g tunczyka, 130g chleba pelnoziarnistego, 5g oleju lnianego
    2. 200g tunczyka, 60g platkow owsianych, 20g migdałów
    3. 200g piersi z kurczaka, 60g ryzu basmati, 5g oleju lnianego
    4. 200g piersi z kurczaka, 70g ryzu basmati
    Trening+45min cardio
    50g odzywki bialkowej
    5. 200g piersi z kurczaka, 70g ryzu
    6. 200g piersi z kurczaka, 2 jajka, 100g platkow owsianych, 45g lososia wedzonego
     
     
    Lekki trening klatki dziś był i cardio.
     
    1. Wyciskanie lezac poziomo 3s 6powt
    2. Wyciskanie lezac na skosie 3s 6powt
    3. Pompki na poreczach 2s 5-6powt

    • 0

    #43
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Poniedzialek 01.09.2014
     
    Dieta:
     
    1. 250g jajek, 100g platkow owsianych
    2. 200g piersi z kurczaka, 75g ryzu basmati, 5g oleju lnianego
    3. 200g piersi z kurczaka, 75g ryzu basmati, 5g oleju lnianego
    4. 200g piersi z kurczaka, 75g ryzu jasminowego
    Trening+45min cardio
    50g odzywki bialkowej
    5. 200g piersi z kurczaka, 75g ryzu jasminowego
    6. 300g jajek, 100g platkow owsianych, 20g orzechow wloskich, 5g oleju lnianego
     
     
    Trening:
     
    1. Uginanie nog lezac 4s 8powt
    2. Uginanie jednej nogi lezac 2s 12powt
    3. Uginanie nog lezac 2s 15powt
    4. Uginanie stojac ramion ze sztanga lamana 2s 8powt
    5. Uginanie ramion z hantla 2s 12powt
    6. Uginanie mlotkowo 1s 15powt
    7. Wspiecia z obciazeniem 3s 8powt
    8. Wspiecia na jednej nodze 2s 12powt

     

    9. Wspiecia obunoz bez obciazenia 2s 15powt

    • 0

    #44
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Malutko coś na bicka robisz
    • 0

    #45
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów

    Chce sprobowac jak taka objetosc na mnie dziala, zawsze to jakis szok dla organizmu :D oprocz tego robie jeszcze jakies rozgrzewkowe lekkie serie kazdego cwiczenia ktorych nie licze.


    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ugiannie w lezeniu pojawilo sie dwa razy


    • 0

    #47
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów

    Tak jakos wyszlo, za drugim razem zrobilem wiecej powtorzen tylko zeby "dopomowac" nogi.

     

     

    02.09.2014 Wtorek
     
    Dnt. Tylko 45min cardio.
     
    1. 300g jajek, 40g platkow owsianych, 5g oleju lnianego
    2. 300g jajek, 40g platkow owsianych, 5g oleju lnianego
    3. 250g piersi z kurczaka, 300g ziemniakow, 5g oleju ryzowego, 10g oleju lnianego
    4. 250g piersi z kurczaka, 300g ziemniakow, 5g oleju ryzowego, 10g oleju lnianego
    Cardio
    5. 70g odzywki bialkowej, 70g platkow owsianych
    6. 250g piersi z kurczaka, 300g ziemniakow, 5g oleju ryzowego, 10g oleju lnianego

    • 0

    #48
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Fajny dziennik :D i super sylwetka :D 

    Zeby bylo ciekawiej wrzuce jeszcze jakies fotki :D
     
     
    2m63djq.jpg
     
    Taki chleb przewaznie jem, robiony na zakwasie. Czasem posypuje slonecznikiem. 
    Chyba najprostszy do wykonania i bardzo dobry w smaku.
    Jak ktos jest zainteresowany moge wrzucic przepis.

    Wrzuciłeś gdzieś ten przepis? bo rzeczywiście fajnie by było swój chlebek zrobić i wiedzieć z czego jest w 100% :) 


    • 0

    #49
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów

    Dzieki! ;)

     

    Przepis bardzo prosty:  maka zytnia 300g+maka pszenna typ 2000 200g+maka pszenna 200g+zakwas chlebowy 50g wymieszac z ok 600ml wody i odstawic na pare godz w cieple miejsce az urosnie. Mozna dodac tez platki owsiane czy slonecznik,czarnuszke. Piec od godziny od poltorej w 200 st. Moim zdaniem duzo lepszy taki chleb niz na jakichs drozdzach itp. Jak zrobic swoj "zakwas chlebowy" mozna znalesc w googlach :)


    • 0

    #50
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    zakwas robi się chyba tydzień czasu dokładając co jakiś czas mąkę i coś tam;d


    • 0

    #51
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Środa 03.09.2014
     
    Dnt, standardowo tylko 45min cardio:-)
     
    1. 140g tunczyka, 170g chleba pelnoziarnistego
    2. 230g piersi z kurczaka, 25g oleju lnianego
    3. 230g piersi z kurczaka, 50g masla orzechowego
    4. 230g piersi z kurczaka, 50g masla orzechowego
    Cardio 45min
    5. 230g piersi z kurczaka, 15g oleju lnianego
    6. 200g lososia, 200g chleba pelnoziarnistego

    • 0

    #52
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Chce sprobowac jak taka objetosc na mnie dziala, zawsze to jakis szok dla organizmu :D oprocz tego robie jeszcze jakies rozgrzewkowe lekkie serie kazdego cwiczenia ktorych nie licze.

     

    Możesz spróbować takiej metody, znajomy mi polecał ale nie testowałem jeszcze. Robisz 5 ćw na bica po 1s, każde inne ćw, żeby zaatakować go z każdej możliwej strony, ale przy mniejszej objętości :P


    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    maslo jeszcze zjem czy migdaly po oleju czuje sie fatalnie


    • 0

    #54
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów

    Narazie rozpisany plan mam mniej wiecej na 3-4 tyg jeszcze, ale napewno sprobuje takiego sposobu Dex.

     

    Ja od duzej ilosci weglowodanow mam straszna retencje dlatego narazie dodaje tluszczy do posilkow i jest znosnie.

     

     

    04.09.2014
     
    Dzis zrobie nogi i brzuch.
     
    Dieta bedzie wygladala tak:
     
    1. 65g odzywki bialkowej, 100g platkow owsianych, 5g oleju lnianego
    2. 350g jajek, 15g oleju lnianego
    3. 200g piersi z kurczaka, 15g oliwy
    4. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu
    Trening
    20g bcaa+5g leucyny
    Cardio 45min
    5. 60g odzywki bialkowej, 100g corn flakes
    6. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu
    7. 300g jajek, 15g oleju lnianego

    • 0

    #55
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    1. Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s 7powt
    2. Prostowanie nóg pojedynczo 5s 10-12powt
    3. Suwnica lezac na plecach 4s 15-25powt
    4. Lydki na suwnicy 4s 12-15
    5. Lydki na maszynie 4s max
    6. Spiecia brzucha siedzac na lawce 4s 10-12powt
    7. Spiecia brzucha lezac 3s max

    • 0

    #56
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Piatek 05.09.2014
     
     
    Dieta:
     
    1. 60g odzywki bialkowej, 100g platkow owsoanych
    2. 4 jajka, 6 zoltek
    3. 200g piersi, 15g oliwy, 15g lnianego
    4. 200g piersi, 100g ryzu
    Trening+45min cardio
    60g odzywki bialkowej, 20g bcaa, 5g leucyny, 120g platkow owsianych
    5. 200g piersi, 50g ryzu
    6. 6 białek, 30g odzywki bialkowej, 50g platkow owsianych
     
    Trening:
     
    1. Podciaganie na maszynie 4s 8powt
    2. Wiosło na maszynie 4s 10-12powt
    3. T-bar row 1s 15powt
    4. Maszyna na najszersze 2s 15powt
    5. Szrugsy z hantlami 3s 10-12powt
    6. Uginanie z supinacja 2s 8powt
    7. Uginanie mlotkowe linkami na wyc dolnym 2s 12powt
    8. Uginanie ramion na bramie wyc gorne 1s 17powt

    • 0

    #57
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Sobota 06..09.2014
     
    Trening:
     
    1. Wyciskanie hantli lezac 4s 8powt
    2. Wyciskanie na maszynie 2s 12powt
    3. Butterfly 2s 15powt
    4. Brama 1s 20powt
    5. Wyciakanie siedzac na suwnicy 4s 8powt
    6. Unoszenie bokiem 2s 12powt
    7. Unoszenie bokiem na wyciągu 1s 12powt
    8. Unoszenie bokiem w opadzie na wyciągu 1s 12powt
    9. Unoszenie z linkami w opadzie 1s 15powt
    10. Wycislanie wasko 2s 9powt
    11. Prostowanie ramion z linkami wyc gornego 2s 12powt
    12. Prostowanie nachwytem wyc gorny 1s 15powt

    • 0

    #58
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów

    Dieta:

    1. 60g odzywki bialkowej, 100g platkow owsianych, 7,5g oleju lnianego
    2. 200g piersi, 100g ryzu
    Trening+45min cardio
    20g bcaa,5g leucyny,60g odzywki bialkowej, 100g cornflakes
    3. 200g piersi, 100g ryzu
    4. 125g twarogu chudego, 140g bialek jaj, 75g platkow owsianych
    5. 200g watrobki, 15g oleju lnianego
    6. 4 jajka, 110g chleba zytniego, 7,5g oleju lnianego

    • 0

    #59
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Cześć!

     

    :szok3:  Jaka sylwetka estetyczna :)! Bardzo mi się podoba :) 

    NA pewno przez te 2 lata dopracujesz ją tak jak sobie zaplanowałeś :)

    Dietka dopięta:) Treningi też są :) Także wszystko powinno być git:)

    Tylko żeby zdrowie dopisało :)

    Powodzenia

    i będę zaglądała:)


    • 0

    #60
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Mam takie pytanko bo widze ze od czasu do czasu wlatuja u ciebie w diecie podroby, co o nich sadzisz?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko