Zaloguj się
Rejestracja
Ten temat jest zablokowanyMicha na bogato :D
#41
Napisany 30 sierpień 2014 - 19:10
Kamilbb
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1440 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 40
Wróć do góry
#42
Napisany 31 sierpień 2014 - 22:36
wiktor.grybos
-
- Użytkownicy
-
- 177 postów
Wczuwa się w forum
Niedziela 31.08.2014
1. 200g tunczyka, 130g chleba pelnoziarnistego, 5g oleju lnianego
2. 200g tunczyka, 60g platkow owsianych, 20g migdałów
3. 200g piersi z kurczaka, 60g ryzu basmati, 5g oleju lnianego
4. 200g piersi z kurczaka, 70g ryzu basmati
Trening+45min cardio
50g odzywki bialkowej
5. 200g piersi z kurczaka, 70g ryzu
6. 200g piersi z kurczaka, 2 jajka, 100g platkow owsianych, 45g lososia wedzonego
Lekki trening klatki dziś był i cardio.
1. Wyciskanie lezac poziomo 3s 6powt
2. Wyciskanie lezac na skosie 3s 6powt
3. Pompki na poreczach 2s 5-6powt
#43
Napisany 01 wrzesień 2014 - 18:46
wiktor.grybos
-
- Użytkownicy
-
- 177 postów
Wczuwa się w forum
Poniedzialek 01.09.2014
Dieta:
1. 250g jajek, 100g platkow owsianych
2. 200g piersi z kurczaka, 75g ryzu basmati, 5g oleju lnianego
3. 200g piersi z kurczaka, 75g ryzu basmati, 5g oleju lnianego
4. 200g piersi z kurczaka, 75g ryzu jasminowego
Trening+45min cardio
50g odzywki bialkowej
5. 200g piersi z kurczaka, 75g ryzu jasminowego
6. 300g jajek, 100g platkow owsianych, 20g orzechow wloskich, 5g oleju lnianego
Trening:
1. Uginanie nog lezac 4s 8powt
2. Uginanie jednej nogi lezac 2s 12powt
3. Uginanie nog lezac 2s 15powt
4. Uginanie stojac ramion ze sztanga lamana 2s 8powt
5. Uginanie ramion z hantla 2s 12powt
6. Uginanie mlotkowo 1s 15powt
7. Wspiecia z obciazeniem 3s 8powt
8. Wspiecia na jednej nodze 2s 12powt
9. Wspiecia obunoz bez obciazenia 2s 15powt
#44
Napisany 02 wrzesień 2014 - 03:16
Kamilbb
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1440 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 40
Malutko coś na bicka robisz
#45
Napisany 02 wrzesień 2014 - 10:45
wiktor.grybos
-
- Użytkownicy
-
- 177 postów
Wczuwa się w forum
Chce sprobowac jak taka objetosc na mnie dziala, zawsze to jakis szok dla organizmu :D oprocz tego robie jeszcze jakies rozgrzewkowe lekkie serie kazdego cwiczenia ktorych nie licze.
#46
Napisany 02 wrzesień 2014 - 11:46
T.Pabiniak
Wiek:
37
-
- Aktywny użytkownik
-
- 30372 postów
HiTec & KFD Team
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8 lat
ugiannie w lezeniu pojawilo sie dwa razy
#47
Napisany 02 wrzesień 2014 - 20:02
wiktor.grybos
-
- Użytkownicy
-
- 177 postów
Wczuwa się w forum
Tak jakos wyszlo, za drugim razem zrobilem wiecej powtorzen tylko zeby "dopomowac" nogi.
02.09.2014 Wtorek
Dnt. Tylko 45min cardio.
1. 300g jajek, 40g platkow owsianych, 5g oleju lnianego
2. 300g jajek, 40g platkow owsianych, 5g oleju lnianego
3. 250g piersi z kurczaka, 300g ziemniakow, 5g oleju ryzowego, 10g oleju lnianego
4. 250g piersi z kurczaka, 300g ziemniakow, 5g oleju ryzowego, 10g oleju lnianego
Cardio
5. 70g odzywki bialkowej, 70g platkow owsianych
6. 250g piersi z kurczaka, 300g ziemniakow, 5g oleju ryzowego, 10g oleju lnianego
#48
Napisany 02 wrzesień 2014 - 20:19
WinterR
Wiek:
29
-
-
KFD pro
-
- 20966 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Częstochowa/Jaworzno
Fajny dziennik :D i super sylwetka :D
Zeby bylo ciekawiej wrzuce jeszcze jakies fotki :DTaki chleb przewaznie jem, robiony na zakwasie. Czasem posypuje slonecznikiem.Chyba najprostszy do wykonania i bardzo dobry w smaku.Jak ktos jest zainteresowany moge wrzucic przepis.
Wrzuciłeś gdzieś ten przepis? bo rzeczywiście fajnie by było swój chlebek zrobić i wiedzieć z czego jest w 100% :)
#49
Napisany 02 wrzesień 2014 - 21:33
wiktor.grybos
-
- Użytkownicy
-
- 177 postów
Wczuwa się w forum
Dzieki! 
Przepis bardzo prosty: maka zytnia 300g+maka pszenna typ 2000 200g+maka pszenna 200g+zakwas chlebowy 50g wymieszac z ok 600ml wody i odstawic na pare godz w cieple miejsce az urosnie. Mozna dodac tez platki owsiane czy slonecznik,czarnuszke. Piec od godziny od poltorej w 200 st. Moim zdaniem duzo lepszy taki chleb niz na jakichs drozdzach itp. Jak zrobic swoj "zakwas chlebowy" mozna znalesc w googlach :)
#50
Napisany 02 wrzesień 2014 - 22:18
adkens
Wiek:
26
-
- Aktywny user KFD
-
- 20376 postów
Bóg spamu ;)
- Płeć:Mężczyzna
zakwas robi się chyba tydzień czasu dokładając co jakiś czas mąkę i coś tam;d
#51
Napisany 03 wrzesień 2014 - 23:29
wiktor.grybos
-
- Użytkownicy
-
- 177 postów
Wczuwa się w forum
Środa 03.09.2014
Dnt, standardowo tylko 45min cardio:-)
1. 140g tunczyka, 170g chleba pelnoziarnistego
2. 230g piersi z kurczaka, 25g oleju lnianego
3. 230g piersi z kurczaka, 50g masla orzechowego
4. 230g piersi z kurczaka, 50g masla orzechowego
Cardio 45min
5. 230g piersi z kurczaka, 15g oleju lnianego
6. 200g lososia, 200g chleba pelnoziarnistego
#52
Napisany 03 wrzesień 2014 - 23:50
-DexTrose-
Wiek:
30
-
-
KFD pro
-
- 2965 postów
KFD Gold
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 41
Chce sprobowac jak taka objetosc na mnie dziala, zawsze to jakis szok dla organizmu :D oprocz tego robie jeszcze jakies rozgrzewkowe lekkie serie kazdego cwiczenia ktorych nie licze.
Możesz spróbować takiej metody, znajomy mi polecał ale nie testowałem jeszcze. Robisz 5 ćw na bica po 1s, każde inne ćw, żeby zaatakować go z każdej możliwej strony, ale przy mniejszej objętości :P
#53
Napisany 04 wrzesień 2014 - 12:36
T.Pabiniak
Wiek:
37
-
- Aktywny użytkownik
-
- 30372 postów
HiTec & KFD Team
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8 lat
maslo jeszcze zjem czy migdaly po oleju czuje sie fatalnie
#54
Napisany 04 wrzesień 2014 - 12:45
wiktor.grybos
-
- Użytkownicy
-
- 177 postów
Wczuwa się w forum
Narazie rozpisany plan mam mniej wiecej na 3-4 tyg jeszcze, ale napewno sprobuje takiego sposobu Dex.
Ja od duzej ilosci weglowodanow mam straszna retencje dlatego narazie dodaje tluszczy do posilkow i jest znosnie.
04.09.2014
Dzis zrobie nogi i brzuch.
Dieta bedzie wygladala tak:
1. 65g odzywki bialkowej, 100g platkow owsianych, 5g oleju lnianego
2. 350g jajek, 15g oleju lnianego
3. 200g piersi z kurczaka, 15g oliwy
4. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu
Trening
20g bcaa+5g leucyny
Cardio 45min
5. 60g odzywki bialkowej, 100g corn flakes
6. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu
7. 300g jajek, 15g oleju lnianego
#55
Napisany 04 wrzesień 2014 - 21:55
wiktor.grybos
-
- Użytkownicy
-
- 177 postów
Wczuwa się w forum
1. Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s 7powt
2. Prostowanie nóg pojedynczo 5s 10-12powt
3. Suwnica lezac na plecach 4s 15-25powt
4. Lydki na suwnicy 4s 12-15
5. Lydki na maszynie 4s max
6. Spiecia brzucha siedzac na lawce 4s 10-12powt
7. Spiecia brzucha lezac 3s max
#56
Napisany 05 wrzesień 2014 - 21:45
wiktor.grybos
-
- Użytkownicy
-
- 177 postów
Wczuwa się w forum
Piatek 05.09.2014
Dieta:
1. 60g odzywki bialkowej, 100g platkow owsoanych
2. 4 jajka, 6 zoltek
3. 200g piersi, 15g oliwy, 15g lnianego
4. 200g piersi, 100g ryzu
Trening+45min cardio
60g odzywki bialkowej, 20g bcaa, 5g leucyny, 120g platkow owsianych
5. 200g piersi, 50g ryzu
6. 6 białek, 30g odzywki bialkowej, 50g platkow owsianych
Trening:
1. Podciaganie na maszynie 4s 8powt
2. Wiosło na maszynie 4s 10-12powt
3. T-bar row 1s 15powt
4. Maszyna na najszersze 2s 15powt
5. Szrugsy z hantlami 3s 10-12powt
6. Uginanie z supinacja 2s 8powt
7. Uginanie mlotkowe linkami na wyc dolnym 2s 12powt
8. Uginanie ramion na bramie wyc gorne 1s 17powt
#57
Napisany 06 wrzesień 2014 - 17:37
wiktor.grybos
-
- Użytkownicy
-
- 177 postów
Wczuwa się w forum
Sobota 06..09.2014
Trening:
1. Wyciskanie hantli lezac 4s 8powt
2. Wyciskanie na maszynie 2s 12powt
3. Butterfly 2s 15powt
4. Brama 1s 20powt
5. Wyciakanie siedzac na suwnicy 4s 8powt
6. Unoszenie bokiem 2s 12powt
7. Unoszenie bokiem na wyciągu 1s 12powt
8. Unoszenie bokiem w opadzie na wyciągu 1s 12powt
9. Unoszenie z linkami w opadzie 1s 15powt
10. Wycislanie wasko 2s 9powt
11. Prostowanie ramion z linkami wyc gornego 2s 12powt
12. Prostowanie nachwytem wyc gorny 1s 15powt
#58
Napisany 06 wrzesień 2014 - 21:14
wiktor.grybos
-
- Użytkownicy
-
- 177 postów
Wczuwa się w forum
Dieta:
1. 60g odzywki bialkowej, 100g platkow owsianych, 7,5g oleju lnianego
2. 200g piersi, 100g ryzu
Trening+45min cardio
20g bcaa,5g leucyny,60g odzywki bialkowej, 100g cornflakes
3. 200g piersi, 100g ryzu
4. 125g twarogu chudego, 140g bialek jaj, 75g platkow owsianych
5. 200g watrobki, 15g oleju lnianego
6. 4 jajka, 110g chleba zytniego, 7,5g oleju lnianego
#59
Napisany 06 wrzesień 2014 - 22:03
bandzior93
Wiek:
26
-
- Aktywny user KFD
-
- 10510 postów
Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
Cześć!
Jaka sylwetka estetyczna :)! Bardzo mi się podoba :)
NA pewno przez te 2 lata dopracujesz ją tak jak sobie zaplanowałeś :)
Dietka dopięta:) Treningi też są :) Także wszystko powinno być git:)
Tylko żeby zdrowie dopisało :)
Powodzenia
i będę zaglądała:)
#60
Napisany 07 wrzesień 2014 - 09:42
WinterR
Wiek:
29
-
-
KFD pro
-
- 20966 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Częstochowa/Jaworzno
Mam takie pytanko bo widze ze od czasu do czasu wlatuja u ciebie w diecie podroby, co o nich sadzisz?
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
