Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
bartus0510

bartus0510

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Swietna forma, widze dieta mocno oparta o tluszcze lepiej niz na wysokich ww? Ja z kolejny WW i prawie zero fatow %)

     

    Sylwetka bardzo ladna, plecy do poprawy i bedzie naprawie przekozacko 

     

     

    pozdro


    • 0

    #22
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów

    Dzieki. Do poprawy nie tylko plecy, raczej wszystko :D

    Teraz daje wyzsze tluszcze, chce zobaczyc jak bedzie mi szlo wlasnie na nizszych weglach.

    Troche mnie wyplaszczylo wiec dzis np daje wiecej ww, jutro pewnie znowu bedzie low carb.

     

     

    Niedziela 24.08.2014
     
    Dieta:
     
    1. 5jajek, 100g platkow owsianych, 5g oleju lnianego, 5g masla, 75g banana
    2. 90g piersi z kurczaka, 90g zaladkow drobiowych, 90g lopatki wieprzowej, 150g chlebu zytniego
    TRENING +30min CARDIO
    3. 50g WPC, 100g platkow owsianych
    4. 80g piersi z kurczaka, 80g zaladkow drobiowych, 80g lopatki wieprzowej, 5g oliwy, 180g ziemniakow
    5. 250g piersi z kurczaka, 180g ziemniakow, 5g oliwy
    6. 250g piersi z kurczaka, 180g ziemniakow, 5g oliwy
     
     
    Trening:
     
    1. Wyciskanie lezac poziomo ze sztanga 3s 10powt
    2. Pompki na poreczach 3s 6powt
    3. Wyciskanie lezac sztangi na skosie dodatnim 2s 10powt
    4. Rozpietki na skosie dodatnim 1s 14 powt
    5. Wyciskanie wasko 2s 10 powt
    6. Prostowanie ramion z linkami wyc. gornego 1s 12powt

    • 0

    #23
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tez lubie robic forme na ziemniakach dobrze trening mi po nich wychpdzi


    • 0

    #24
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Chyba sobie zamienię dla odmiany na parę dni ryż, na ziemniaki z piekarnika  :-P ostatnio zgapiłam makaron od Tomasa na sobotę, to jutro zrobię ziemniaczki z Twojej diety  ^_^


    • 0

    #25
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów

    Ja własnie pieke ziemniaki w piekarniku pokrojone na cwiartki, delikatnie posolone i sa pyszne :D


    • 0

    #26
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Poniedzialek 25.08.2014
     
    1. 5 jaj, 100g platkow owsianych, 10g orzechow wloskich, 80g banana, 5g masla
    2. 90g lopatka wieprzowa, 90g zaladki kurze, 90g piersi z kurczaka, 100g ziemniaki, 5g olej lniany
    3. 100g losos, 200g makrela wedzona, 80g chleb zytni
    4. 200g piersi z kurczaka, 5g olej lniany, 250g ziemniakow
    5. 200g piersi z kurczaka, 5g olej lniany, 250g ziemniakow
    6. 200g piersi z kurczaka, 5g olej lniany, 250g ziemniakow

    • 0

    #27
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Jeden z posiłków :-)
     
    23ijp5z.jpg

    • 0

    #28
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Mniam mniam :D


    • 0

    #29
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wczoraj mialem pieczonych taka porcje ze same ziemniaki nie zmiescilyby sie na taki talerz hahha bylo troche ponad kg


    • 0

    #30
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów

    Nie moge doczekac sie az tez bede mial tyle kalorii, stopniowo zwiekszam ale teraz jeszcze mam tyle ze caly dzien chodze glodny:)

     

     

    Wtorek 26.08.2014
    Dzis mam dzien high carb i ok. 400g weglowodanow :D
    Waga na czczo juz ok. 102kg.
     
    Dieta:
    1. 40g odzywki bialkowej, 1 jajko, 120g platkow owsianych, 100g banana, 5g oleju lnianego
    2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryzu, 5g oleju lnianego
    3. 200g piersi z kurczaka, 50g ryzu, 5g oleju lnianego
    4. 200g piersi z kurczaka, 450g ziemniakow, 5g oleju lnianego
    TRENING+30min CARDIO
    35g odzywki bialkowej
    5. 200g piersi z kurczaka, 450g ziemniakow, 5g oleju lnianego
    6. 4 jajka, 100g platkow owsianych, 5g oleju lnianego
     
    Jeszcze zdjecie mojego pysznego omletu kawowego :D
    adzuc2.jpg

    • 0

    #31
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Trening:
     
    1. Podciaganie z obciazeniem szeroko nachwytem 3s 4-6powt
    2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 6powt
    3. Przyciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 2s 6powt
    4. Przyciaganie drazka wyciągu gornego w kształcie V 2s 6powt
    5. Szrugsy ze sztanga 3s 6-8powt

    • 0

    #32
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Środa 27.08.2014
     
    1. 300g jajek, 80g chleba pelnoziarnistego, 10g oleju lnianego, 5g maslo, 40g ser żółty
    2. 250g piersi z indyka, 20g masla orzechowego, 5g oleju lnianego
    3. 250g piersi z kurczaka, 500g ziemniakow
    TRENING +30min CARDIO
    35g odzywki białkowej
    4. 250g piersi z kurczaka, 500g ziemniakow
    5. 300g jajek, 5g oleju lnianego
    6. 300g jajek, 5g oleju lnianego
     
    1. Zuraw 3s 6powt
    2. Uginanie nog lezac 3s 6powt
    3. Wspiecia na lydki 4s 6-8powt
    4. Uginanie ze sztanga lamana 2s 6powt
    5. Modlitewnik ze sztanga lamana 2s 6powt
    6. Uginanie mlotkowo hantli 1s 7powt
    7. Wyciskanie wasko 3s 6powt
    8. Wyciskanie francuskie 2s 6powt
    9. Prostowanie ramion na wyciągu 1s 6 powt

    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    widze ze masz podobnie jak ja lubisz zjesc ziemniaki przed i po treningu


    • 0

    #34
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Jajka jesz całe? 300g to 5 dużych jaj L, czyli 15 na dzien he

     

     

    Ogolnie ciekawie to wyglada, na pewno bede obserwowal :)


    • 0

    #35
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów

    Przewaznie jem jajecznice, a jak z platkami owsianymi to robie omleta. Mam male jajka teraz chyba Mki to mi wychodzi 6 :D
    Daje ziemniaki przed i po treningu albo ryz bialy. Czuje sie pelny ale nie zmulony itd. Po platkach owsianych, ryzu brazowym czy makaronie pelnoziarnistym jestem wzdety i ogolnie jakos zle mi sie cwiczy.

     

     

    Czwartek 28.08.2014
     
    Dodalem jakies 200-300 kalori, wydaje mi sie ze nawet mnie nie podlewa i sprobuje teraz dawac troche wiecej weglowodanow a mniej tluszczu w ciagu dnia. Cardio tez zwiekszone do 40min, bede je robil 4-6 razy w tygodniu.
     
    Dieta:
     
    1. 165g chleba zytniego, 140g sera zoltego, 10g oleju lnianego
    2. 250g jajek, 100g platkow owsianych
    Trening+40min cardio
    50g odzywki bialkowej
    3. 200g piersi z kurczaka, 140g ryzu basmati
    4. 200g piersi z kurczaka, 70g ryzu basmati
    5. 200g piersi z kurczaka, 70g ryzu basmati
    6. 250g jajek, 50g odzywki białkowej
     
     
    Trening:
     
    1. Wycislanie sprzed klatki 3s 6powt
    2. Wznosy sztangi wzdloz tulowia 3s 6powt
    3. Unoszenie hantli na boki 3s 6powt
    4. Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 8powt
     
     
    2n73w61.jpg
    Tak wygladal moj posilek potreningowy-70g rozgotowanego ryzu basmati i 200g piersi. Ryz wchlonal sok z pomidora i byl fajny w smaku a posilek nie wydawal sie taki suchy. Pozostale 70g ryzu zjadlem gdy smazyl sie kurczak ;-)

    • 0

    #36
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów

    Zauwazylem ze zle zrozumialem pytanie %) a nie moge edytowac. Jajka jem cale, zoltek nie wywalam.


    • 0

    #37
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Zeby bylo ciekawiej wrzuce jeszcze jakies fotki :D
     
     
    2m63djq.jpg
     
    Taki chleb przewaznie jem, robiony na zakwasie. Czasem posypuje slonecznikiem. 
    Chyba najprostszy do wykonania i bardzo dobry w smaku.
    Jak ktos jest zainteresowany moge wrzucic przepis.
     
    Tu standardowo ryz i kura, niecale 30 min i mam gotowe na wszystkie posilki:)
     
    117bm89.jpg

    • 1

    #38
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja musze skorzystac z jakiegos przepisu i zrobic kiedys bulki zeby miec swojej roboty do domowych hamburgerow


    • 0

    #39
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Piatek 29.08.2014
     
    1. 140g platkow owsianych, 240g jajek, 5g oleju lnianego
    2. 200g piersi, 70g ryzu, 5g oleju lnianego
    3. 200g piersi, 100g ryzu
    Trening
    50g odzywki bialkowej
    45min cardio
    4. 200g piersi, 100g ryzu
    5. 475g mintaja, 30g ryzu
    6. 240g jajek, 50g platkow owsianych, 30g masla orzechowego, 10g orzechow wloskich
     
    1. Przysiady ze sztanga z tylu 5s 6powt
    2. Box squat 3s 6powt
    3. Wspiecia na lydki 4s 6powt
    4. Wspiecia na 1 nodze 3s max
    5. Unoszenie nog na drazku 5s 8-10powt
    6. Unoszenie nog na poreczach 3s max

    • 0

    #40
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Sobota 30.08.2014
     
    Dnt, dziś tylko 40-50min cardio wpadnie.
     
    Dieta:
     
    1. 6 jajek, 200g chlebu pelnoziarnistego, 5g oleju lnianego
    2. 235g mintaja, 100g chlebu pelnoziarnistego, 5g oleju lnianego
    3. 235g mintaja, 100g platkow owsianych gorskich, 5g oleju lnianego
    4. 200g piersi, 50g ryzu basmati, 5g oleju lnianego
    5. 200g piersi, 50g ryzu basmati, 5g oleju lnianego
    6. 200g piersi, 50g ryzu basmati, 5g oleju lnianego
    7. 4 jajka, 80g platkow owsianych gorskich, 20g orzechow wloskich

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko