Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#301
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja dzisiaj plecy ale musze na malych ciezarach zrobic


    • 0

    #302
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    13933182323966931662.png
     
    Wtorek 25.11.2014
     
     
    74962338179202889744.png
     
    1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    Trening, 40g carbo
    75g cornflakes, 13g BCAA Powder
    Cardio
    5. 170g piersi, 150g ryzu
    6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    Dwójki, lydki, 20 min cardio
     
    -uginanie lezac 5s
    -uginanie siedzac 5s
    -uginanie jedna noga stojac 3s
    -przywodziciele 4s
    -odwodziciele 4s
    -wspiecia na lydki 6s
     
     
    02119781049263052220.png
     
    2 kaps Power Guarana rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
    3 kaps Taurin rano
    13g BCAA Powder po treningu
     
     
     
    13933182323966931662.png
     
    Środa 26.11.2014
     
     
    74962338179202889744.png
     
    1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    Trening, 40g carbo
    75g cornflakes, 13g BCAA Powder
    Cardio
    5. 170g piersi, 150g ryzu
    6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    Klatka, triceps, 20 min cardio
     
    -wyciskanie plasko na suwnicy 3s
    -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
    -wyciskanie na maszynie do wewnątrz 3s
    -wyciskanie na maszynie siedzac 3s
    -rozpietki na bramie 3s
     
    -pompki na poręczach (maszyna) 4s
    -sciaganie linek wyc gornego 4s
     
     
    02119781049263052220.png
     
    2 kaps Power Guarana rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
    3 kaps Taurin rano
    13g BCAA Powder po treningu
     

    • 0

    #303
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    13933182323966931662.png
     
    Czwartek 27.11.2014
     
     
    74962338179202889744.png
     
    5g Creatine Powder
    1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
    6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    DNT.
     
     
    02119781049263052220.png
     
    5g Creatine Powder rano
    2 kaps Power Guarana rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
    3 kaps Taurin rano
     
     
     
     
    13933182323966931662.png
     
    Piątek 28.11.2014
     
     
    74962338179202889744.png
     
    1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    Trening, 40g carbo
    75g cornflakes, 13g BCAA Powder
    Cardio
    5. 170g piersi, 150g ryzu
    6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    Czwórki, łydki brzuch, 20 min cardio
     
    -przysiady ze sztanga na suwnicy 4s
    -wypychanie nog lezac 3s
    -prostanie nog siedzac 4s
    -wspiecia na lydki 6s
    -allahy 4s
    -przyciaganie nog na lawce 3s
     
     
    02119781049263052220.png
     
    2 kaps Power Guarana rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
    3 kaps Taurin rano
    13g BCAA Powder po treningu
     

    • 0

    #304
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Ciągła dieta w drodze po chwałę %)


    • 0

    #305
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tylko tak osiaga sie sukces


    • 0

    #306
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    13933182323966931662.png
     
    Sobota 29.11.2014
     
     
    74962338179202889744.png
     
    1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    Trening, 40g carbo
    75g cornflakes, 13g BCAA Powder
    Cardio
    5. 170g piersi, 150g ryzu
    6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    Barki, 20 min cardio
     
    -wyciskanie na swunicy 4s
    -unoszenie w przod 3s
    -unoszenie w bok 3s
    -unoszenie na tyl barkow z linkami wyc. dolnego 4s
     
     
    02119781049263052220.png
     
    2 kaps Power Guarana rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
    3 kaps Taurin rano
    13g BCAA Powder po treningu
     
     
     
     
    13933182323966931662.png
     
    Niedziela 30.11.2014
     
     
    74962338179202889744.png
     
    5g Creatine Powder
    1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
    6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    DNT.
     
     
    02119781049263052220.png
     
    2 kaps Power Guarana rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
    3 kaps Taurin rano
     
     
     
     
     
    13933182323966931662.png
     
    Poniedziałek 01.12.2014
     
     
    74962338179202889744.png
     
    1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    Trening, 40g carbo
    75g cornflakes, 13g BCAA Powder
    Cardio
    5. 170g piersi, 150g ryzu
    6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    Plecy, biceps, 20 min cardio
     
    -wioslo nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 3s
    -wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s
    -przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z przytrzymaniem 3s
    -przyciaganie wyc górnego podchwytem 3s
    -przenoszenie drazka wyc gornego 3s
    -przyciaganie szeroko nachwytem 3s
     
    -uginanie na modlitewniku(maszyna) 3s
    -uginanie z supinacja 2s
    -uginanie mlotkowe 2s
     
     
    02119781049263052220.png
     
    2 kaps Power Guarana rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
    3 kaps Taurin rano
    13g BCAA Powder po treningu
     
     
     
     
    Zacząłem robic teraz intensywny kurs na instruktora kulturystyki który potrwa 8dni, bede mial teraz mniej czasu wiec wypiski moga byc z opoznieniem :-)

    • 0

    #307
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no kojarze takie kursy w jakiej szkole i w jakim miescie robisz???


    • 0

    #308
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    W wakacje z Wiktorem trening zrobimy personalny %)


    • 0

    #309
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mnie kilka dni nie bylo awaria netu i widze wiekszosc chwilowo nie obecna ale to okres przedswiateczny


    • 0

    #310
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów

    U mnie przez kurs właśnie była chwilowa przerwa, ale teraz już powrot do systematycznych wypisek :-)

     

     

     

     

    13933182323966931662.png
     
    02.12.2014-08.12.2014
     
     
    Robiłem kurs organizowany przez ECS, prowdził Piotr Głuchowski. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem.
    Przez ten czas odpuściłem treningi bo kurs+dużo nauki na uczelnie i wogóle nie miałem na nic czasu, dlatego też wypisek nie było. W zasadzie i tak nic ciekawego w nich by nie było%) Teraz wracam już do regularnych treningów i mam nadzieje, że z nową wiedzą będzie szło jeszcze lepiej :-)
     
    74962338179202889744.png
     
    5g Creatine Powder
    1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
    6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    DNT.
     
     
    02119781049263052220.png
     
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
     
     
    17045569603079882682.png
     
    Wpadlo kilka niestandardowych posiłków, stek z frytkami, losos i jeszcze byla pizza ale nie mam fotki %-)
    75426619459028902514.jpg
    05797423393711202852.jpg
    38317802379194687313.jpg
    43340375049165926528.jpg
     
     
     

    13933182323966931662.png
     
    Wtorek 10.12.2014
     
     
    74962338179202889744.png
     
    1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa
    Trening
    100g carbo, 13g BCAA Powder
    Cardio
    5. 170g piersi, 150g ryzu
    6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    Biceps, plecy, tył barków, 20 min cardio
     
    -uginanie ramion ze sztangą 3s
    -uginanie na modlitewniku 2s
    -przyciąganie wyc. górnego podchwytem 3s 
    -wiosłowanie podchwytem 3s
    -wznosy tułowia 3s
    -szrugsy hantlami 3s
    -unoszenie na boki w opadzie 3s
     
     
    02119781049263052220.png
     
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
    13g BCAA Powder po treningu
     
     
     
    Kalorie delikatnie idą w góre;)
     

    • 0

    #311
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    po nowym roku jakos mam zamiar przybrac troche na masie wiec pewnie michy bede pilnowal jak ty


    • 0

    #312
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak idzie rośnięcie ? :D


    • 0

    #313
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów

    U mnie coś ruszyła waga, kolo 111 z rana juz jest  :D

     

     

     

    13933182323966931662.png
     
    Środa 10.12.2014
     
     
    74962338179202889744.png
     
    1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa
    Trening
    100g carbo, 13g BCAA Powder
    Cardio
    5. 170g piersi, 150g ryzu
    6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    Triceps, klatka, barki 20 min cardio
     
    1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa
    2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego
    3. -pompki na poreczach(maszyna)
    4. -wyciskanie sztangi na skosie
    5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo
    6. -wyciskanie hantli siedząc
    7. -unoszenie na boki stojąc
     
     
     
    02119781049263052220.png
     
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
    13g BCAA Powder po treningu
     
     
     
     
    13933182323966931662.png
     
    Czwartek 11.12.2014
     
     
    74962338179202889744.png
     
    1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa
    Trening
    100g carbo, 13g BCAA Powder
    Cardio
    5. 170g piersi, 150g ryzu
    6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    Czwórki, brzuch, 20 min cardio
     
    1. -wyciskanie nogami na suwnicy (wąsko, nogi nisko)
    2. -przysiady na suwnicy Smith’a
    3. -prostowanie nóg na maszynie
    4. -przywodzenie nóg na maszynie 
    5. -wspięcia na palce stojąc
    6. -wspięcia na palce siedząc
    7. -spięcia brzucha leżąc
    8. -spięcia brzucha z boku ławki
     
     
     
    02119781049263052220.png
     
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
    13g BCAA Powder po treningu
     

    Edytowany przez wiktor.grybos, 11 grudzień 2014 - 22:51 .

    • 0

    #314
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    szama konkretna te steki to minutowe udzce ????


    • 0

    #315
    wiktor.grybos

    wiktor.grybos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    Udźce z biedronki:
    92565052109999357184.jpg
     
    Bardzo fajne chociaz troche twarde mi wyszly %)
     
     
     
    13933182323966931662.png
     
    Piątek 12.12.2014
     
     
    74962338179202889744.png
     
    5g Creatine Powder
    1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa
    5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
    6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    DNT.
     
     
    02119781049263052220.png
     
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
     
     
     
     
    13933182323966931662.png
     
    Sobota 13.12.2014
     
     
    74962338179202889744.png
     
    1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek
    2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
    3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
    4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa
    Trening
    100g carbo, 13g BCAA Powder
    Cardio
    5. 170g piersi, 150g ryzu
    6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein
     
     
    44939516715810933951.png
     
    Biceps, plecy, tył barków, 20 min cardio
     
    -uginanie ramion z supinacją 3s
    -uginanie ramion siedzac na laweczce (lokcie z tylu) 2s
    -uginanie młotkowe stojąc 2s
    -przyciąganie wyc. górnego szeroko nachwytem 3s 
    -wiosłowanie na wyciągu uchwytem /\ 3s
    -wznosy tułowia 2s
    -szrugsy hantlami 2s
    -odwrotny butterfly 3s
     
     
    02119781049263052220.png
     
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
    1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
    13g BCAA Powder po treningu
     

    • 0

    #316
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja osobiscie wole te z sokolowa tez biedronkowe


    • 0

    #317
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Zalało widziałem %) %)


    • 0

    #318
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    chyba koniec dziennika


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko