PROSZĘ O WKLEJANIE TUTAJ TYLKO I WYŁĄCZNIE WASZYCH PROPOZYCJI TRENINGÓW. PYTANIA I UWAGI W OSOBNYCH TEMATACH
Temat na ma celu zebranie jak największej ilości sensownych propozycji treningów/WODów, tak żeby każdy przy braku pomysłu mógł wybrać coś dla siebie.
Zrobiłeś fajny i ciekawy trening? Wrzuć go. Filmik mile widziany. Nie wklejajcie tych samych lub niewiele różniących się od siebie WODów
Mogą być autorskie ale też i znalezione na necie.
Krótko opisz:
- jakie ćwiczenie (jaki ciężar ew. stosowałeś)
- w jakiej formule (na czas, rundy z przerwami itp.)
Ja zacznę:
przekopałem się przez zeszyty-dzienniki treningowe i znalazłem parę ciekawych:
1,
2 rundy, 120s przerwy
sprinty z kettlem przywiązanym liną do pasa (18kg - ciężarek ciągnięty za sobą) ok 30m x 3
martwy ciąg 110kg x 20
worek bokserski: akcja prawy-lewy-low x 30
thruster hantle 20kg x 20
renegade row hantle 20kg x 20
burpees: tyle ile minut to zajęło x 4
2.
kompleks sztangowy:
3-5 rund, 60-120s przerwy:
rwanie x 8
przysiad x 8
wiosło x 8
high pull x 8
pompka z ciężarem w plecaku x 8
* sztanga cały czas o tej samej wadze
3.
na czas:
thruster hantlami x 25
podciąganie x 25
dipsy x 25
sit ups x 50
box jumps x 50
bieg 2000m
4.
na czas:
10m sprinty z obiegnięciem x 25
burpees x 50
box jumps x 75
5.
na czas:
thruster 20kg x 25
MC 60kg x 50
pompki z plecakiem 20kg x 25
przysiad z beczką ok 40kg x 50
6.
na czas:
martwy ciąg 100kg x 30
wyciskanie leżąc 60kg x 30
brzuszki + 15kg x 30
thruster z dużym talerzem 25kg x 30
7.
3 rundy, 60s przerwy:
Martwy ciąg 120kg x 10
pompki + 20kg x 15
air squat + 20kg x 20
swing 20kg x 20
box jumps x 20
bieg 400m
8.
AMRAP (jak najwięcej obwodów) w 15 min:
power clean 50kg x 8
przysiad 60kg x 8
knees to elbows x 8
dips x 8
9.
na czas:
40 -20-10x MC 60kg
30-20-10 x SQ 60kg
30-20-10 x pompek
30-20-10 x box jumps
10.
na czas:
przysiad przedni x 60kg x 40
wyciskanie leżąc 50kg x 40
zarzut siłowy 40kg x 40
sit ups x 40
wyciskanie stojąc 40kg x 40