Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki powrót

- - - - - gruby na redukcji

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
pReMieR1910

pReMieR1910

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Siemanko :)

     

    Moja przygoda z siłownia zaczęła się w 2012 roku, jednak wiele czynników sprawiło, że moja forma jest daleka od ideału (Kontuzja kolan, pleców i nadgarstka - no doba również alkohol,marihuana, imprezy ^^ i brak dyscypliny oraz inne - o tym dalej )

    W każdy razie chce się wziąć poważnie za swoją sylwetkę dlatego założyłem ten dziennik.

    Nie jestem zadowolony z efektów swoich treningów biorąc pod uwagę mój staż (ok. 7lat).

    Wiem wiem, żałosne...  (patrz zdjęcia) Nie raz chciałem rzucić ten sport, miałem za sobą spartolone redukcje, nierozsądne masówki z nieliczeniem makro i wrzucaniem  ponad 150g tłuszczu w bilans :D

    Moje treningi nie zawsze były dobre i przemyślane, nie zawsze potrafiłem się zmotywować by iść z ciężarami w górę ale zawsze chodziłem na te treningi i w tym byłem konsekwentny.

     

    Mam za sobą dość trudny dla mnie okres i siłownia była dla mnie oderwaniem się od trudnych emocji,

    depresji i problemów zdrowotnych, ona pozwalała mi przetrwać. Ważne było by tylko iść na trening, dać sobie w kość i poczuć się na resztę dnia lepiej. Serio gdyby nie siłownia, boks,który trenowałem przez kilka miesięcy czy nauka (studiuje filologie angielską) oraz rodzina i przyjaciele było by o wiele ciężej.

     

    W każdym razie - Do sedna !

     

    Jaki jest plan?

     

    REDUKCJA ! - W końcu lato idzie, a wykupiłem wakacje w Turcji... no dobra bez żartów, czas zrobić ten cholerny progres i ruszyć z miejsca dzieciaczki ! Nie chodzi mi o jakąś konkretną wagę ale o efekty wizualne, no wiecie.. trzeba kurcze zrobić ten kaloryfer, widzicie to sadło?

     

    Mój trening (którym zamierzam iść przez redukcje)

     

    A

    -Przysiad ze sztangą 3 s(Problem z kolanami, moge brac tylko male ciezary ale na szczecie jestem genetycznym freakiem jesli chodzi o nogi, gdybym sie za nie zabral normalnie to spuchly by konretnie)

    -Wiosłowanie sztangielką 4s

    -Wyciskanie na ławce skośnej + 4s

    -Wyciskanie na maszynie na barki 3s

    - Wymachy na boki (barki) 2s

    -Biceps uginanie 3s

    - Triceps sztangielka 1-racz 3s

    -Młotki 2s

    -Wyciag triceps 2s

    + Brzuch maszyny

     

    B

    -MC proste sztangielki 2s

    -Nogi suwnica 3s (nie jestem w stanie robić wykroków sory)

    -Plecy wyciag do klatki 4s

    -Rozpietki w bramie 4s

    -Biceps uginanie 3s

    - Triceps sztangielka 1-racz 3s

    -Młotki 2s

    -Wyciag triceps 2s

    + Brzuch maszyny

     

    Tak tak wiem... Gdzie ten martwy ciąg... niestety nigdzie, może dodam dzień dobry na ławeczce, żeby robić prostowniki ale Martwy na razie odstawiam na bok (kolana)

     

    Waga : 87 kg (28.04.2019)

    Kalorie : ok 3000 kcal ((28.04.2019)

     

    Mam zamiar dodawać na bieżąco (powiedzmy w dni treningowe)

     

    A) Co jadłem + kalorie i makro (codziennie)

    B) Trening - czyli ćwiczenia, ciężary serie i powtórzenia.(dni treningowe - 3x w tygodniu)

    C) Wymiary + Waga (co tydzien)

    D) Zdjęcia (co dwa tygodnie)

    E) Okazyjnie zdjęcia posiłków i inne wpisy :D

     

    Życzcie mi powodzenia ! Przed snem wrzuce co jadłem :D

     

    Zdjęcia :

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • fotka 01.jpg
    • fotka 02.jpg
    • 20190428_183306.jpg
    • ngi.jpg

    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1976 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Czesc. jesli moge cos zaproponowac, to polecilbym ci robienie wielostawowowych cwiczen z racji, ze cwiczysz fbw. W planie tym srednim pomyslem jest umieszczanie wyciagow, rozpietek,  Druga sprawa, ze na biceps tygodniowo masz najwiecej serii ze wszystkich partii miesniowych, nie ma dipsow, podciagan, ktore sa #1 cwiczeniami w fbw wdg mnie.

     

     

    Powodzenia


    • 1

    #4
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Widać na co kolega kładzie nacisk(łapy). To co kolega napisał wyżej, podpiął bym jeszcze żołnierskie do tego.

     

     

     

    Powodzenia


    • 1

    #5
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Widać na co kolega kładzie nacisk(łapy). To co kolega napisał wyżej, podpiął bym jeszcze żołnierskie do tego.

     

     

     

    Powodzenia

     

    Dziękuje bardzo ! Nie było mnie chwile bo majówka, ale już wróciłem do miasta i można pisać :D

    Oczywiście żołnierskie mam w planie, po prostu mi ucięło a nie mogę edytować posta :)

    Rzeczywiście nacisk kładę łapy, plan jest po prostu zmodyfikowanym planem z masówki z priorytetami (tylko serie lekko zmiejszyłęm)

     

    Dziś dzień treningowy wiec troszeczke wiecej kalori :)

    5 serii na łapy podczas sesji... hmmm... dam rade zmiejszyc na 4... damn, łapy to mój kompleks ^^ Zmiejszyć na 3?

    Dodałem wyciskanie wąsko na triceps zamiast czegoś tam w planie B i wrzuciłem dzien dobry na ławeczce 2s.

    Wcześniej robiłem podciaganie na drazku i poprostu chciałem zmiany na wyciag.

     

    Wiem, wiem...pizza i sunbites? Niestety nie bd już zawodowym kulturystą a żyje w ciągłym biegu (praca, uczelnia, dziewczyna, znajomi) W każdym razie makro się zgadza ^^

     

    EDIT *

     

    Te rozpiętki zamienie na wyciskanie sztangielkami w skosie dolnym ^^ (Już na nastepnym treningu !)

    Załączone miniaturki

    • Screenshot_20190504-230745_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190504-230754_Fitatu.jpg
    • 04_05_19.png

    Edytowany przez pReMieR1910, 04 maj 2019 - 22:57 .

    • 0

    #6
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Kolejny trening, kolejny dzien diety ^^ Powoli schodze do poziomu ponizej 3000kcal.

    Dzisiaj zarzuciłem troche aktywnosci fizycznej na orliku ^^ Generanie makro wyglada wspalanie, gorzej z tą pizza  :loler: 

    Załączone miniaturki

    • 04_05_19.png
    • Screenshot_20190507-160717_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190507-160639_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190507-155456_Fitatu.jpg

    • 0

    #7
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    dwa opakowania pizzy ? Dobry wariat z Cibie, hah. Nad tym sokiem się zastanawiam już drugi raz, wcześniej też się pojawiał


    • 0

    #8
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Sok pomarańczowy wrzuciłem po i w trakcie emm.. cardio ( orlik ) :D Wiec mysle ze ok :)

    Pizza to moja slabosc %)


    • 0

    #9
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Nie było mnie chwile, dodaje jadłospis z wczoraj i dzis + ostatni trening.

    Za chwile lece znów na siłke i być moze jutro uda mi sie dodać zapis z dziejszego treningu :)

    giphy.gif

    giphy.gifssssss.jpg


    Edytowany przez pReMieR1910, 10 maj 2019 - 15:46 .

    • 0

    #10
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo
    Elo, w zalaczniku zalaczam dietke z dzis i ostatnich 2 dni, zaraz wrzuce wyniki z ostatniego treningu i moze zdjecia ^^

    Załączone miniaturki

    • Screenshot_20190513-143255_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190513-143242_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190513-143225_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190513-143214_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190513-143205_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190513-143158_Fitatu.jpg

    • 0

    #11
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Generalnie sylwetka robi sie fajnie na + :D

     

    Załączone miniaturki

    • 20190509_120351.jpg
    • ssssss.jpg

    • 0

    #12
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo
    Troche slabo, ze nikt nie odwiedza mojego dziennika ale sie nie poddaje xd wczoraj superjedzonko, makro i kalorie sie zgadzaja, lustro pokazuje progres, ogolnie malina.

    Pozdrawiam ^^

    Załączone miniaturki

    • Screenshot_20190515-132709_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190515-132703_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190515-132918_Gallery.jpg

    • 0

    #13
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Każdy jest biernym obserwatorem i zadrości wyników,, haha.


    • 0

    #14
    PowerAvocado

    PowerAvocado

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Statystyki odwiedzin masz na stronie głównej działu. Ludzie czytają, nie zawsze komentują. Może rozbujamy to forum jeszcze raz?


    • 0

    #15
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1976 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Statystyki odwiedzin masz na stronie głównej działu. Ludzie czytają, nie zawsze komentują. Może rozbujamy to forum jeszcze raz?

    w erze smartfonów i instagrama chyba nie ma szans


    • 0

    #16
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Siemanko ^^ dodaje dietke z ostatnich dni... w czwartek strasznie sie czulem i ledwie ogarnalem jedzonko, w sobote natomiast juwenalia, sen 3h i na uczelnie xd treningu nie wrzucam bo to byl tak naprawde poprostu rozruch, nie mialem sil i jedzonko bylo na szybko. Od jutra biore sie do roboty i wrzucam poniżej 3800 kcal ; )

    EDIT :

    Generalnie troche sknociłem gdyz jednego dnia zapomniałem wpisac do apki ze pilem sok + cheat na juwenaliach i popsulo mi to średnią z tego tygodnia ;/ Jutro zarzuce ok 2700 i przez natepny tydzien trzymam ponizej 2800

    Załączone miniaturki

    • Screenshot_20190518-214645_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190518-214619_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190518-214557_Fitatu.jpg
    • ssssss.jpg

    Edytowany przez pReMieR1910, 18 maj 2019 - 21:12 .

    • 0

    #17
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo
    Kalorie leca w dol, lustro powoli pokazuje progres... trening poniedzialkowy przelozylem na jutro :) dieta nie idealna,kieruje sie filozofia jedz co chcesz, zobaczymy jak bd wygladal ^^ jutro wrzuce ostatnie treningi

    Załączone miniaturki

    • videotogif_2019.05.23_01.28.31.gif
    • videotogif_2019.05.23_01.28.03.gif
    • videotogif_2019.05.23_01.23.19.gif

    Edytowany przez pReMieR1910, 23 maj 2019 - 00:35 .

    • 0

    #18
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4051 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    jak na taką kalorykę to tego białka masz tyle co kot napłakał, dodatkowo jesli redukujesz to stosunek tluszczu do wegli jest kiepski


    Edytowany przez kravmaga, 24 maj 2019 - 11:14 .

    • 0

    #19
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Masz racje, troche mało tego białka, dzieki za wpis ! Kilka dni rzeczywiscie nie bylo najlepszych jesli chodzi o makroskladniki, generalnie celuje w utrzymanie bilnsu 25%białka, 30% tłuszczy, 45% ww. Dziekuje za uwagi !


    • 0

    #20
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo
    Siemanko to znowu ja, troche mnie nie bylo ale wrzucam dietke i trening. Apki na telefon mocno pomagaja... tez korzystacie z ich pomocy ? ^^ te tluszcze musze troche zmniejszyc od jutra wejde na tluszcze mniej niz 90g dziennie... dzis moze wrzuce jeszcze fotki ^^

    Tytuł:
    Trening 30.01.2019

    Zawartość:
    GymRun App

    ...
    Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
    1. 85kg 11x
    2. 87.5kg 8x
    3. 90kg 4x
    4. 92.5kg 2x
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac)
    1. 60kg 3x
    2. 60kg 5x
    3. 60kg 5x
    Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc)
    1. 18kg 12x
    2. 18kg 12x
    Uginanie przedramion ze sztangą lamana, szeroki rozstaw rąk (stojąc)
    1. 50kg 12x
    Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce dodatniej
    1. 16kg 12x
    Uginanie przedramion ze sztangą lamana, szeroki rozstaw rąk (stojąc)
    2. 52.5kg 10x
    3. 55kg 8x
    Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce dodatniej
    2. 16kg 12x
    3. 16kg 12x
    Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
    1. 75kg 12x
    Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
    2. 24kg 12x
    Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
    2. 75kg 12x
    Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
    2. 22kg 12x
    ...

    ...

    ...

    ...

    Załączone miniaturki

    • videotogif_2019.05.31_11.48.28.gif
    • videotogif_2019.05.31_11.47.23.gif
    • videotogif_2019.05.31_11.44.04.gif

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko