Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki powrót

- - - - - gruby na redukcji

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
pReMieR1910

pReMieR1910

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 113 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Siemanko :)

     

    Moja przygoda z siłownia zaczęła się w 2012 roku, jednak wiele czynników sprawiło, że moja forma jest daleka od ideału (Kontuzja kolan, pleców i nadgarstka - no doba również alkohol,marihuana, imprezy ^^ i brak dyscypliny oraz inne - o tym dalej )

    W każdy razie chce się wziąć poważnie za swoją sylwetkę dlatego założyłem ten dziennik.

    Nie jestem zadowolony z efektów swoich treningów biorąc pod uwagę mój staż (ok. 7lat).

    Wiem wiem, żałosne...  (patrz zdjęcia) Nie raz chciałem rzucić ten sport, miałem za sobą spartolone redukcje, nierozsądne masówki z nieliczeniem makro i wrzucaniem  ponad 150g tłuszczu w bilans :D

    Moje treningi nie zawsze były dobre i przemyślane, nie zawsze potrafiłem się zmotywować by iść z ciężarami w górę ale zawsze chodziłem na te treningi i w tym byłem konsekwentny.

     

    Mam za sobą dość trudny dla mnie okres i siłownia była dla mnie oderwaniem się od trudnych emocji,

    depresji i problemów zdrowotnych, ona pozwalała mi przetrwać. Ważne było by tylko iść na trening, dać sobie w kość i poczuć się na resztę dnia lepiej. Serio gdyby nie siłownia, boks,który trenowałem przez kilka miesięcy czy nauka (studiuje filologie angielską) oraz rodzina i przyjaciele było by o wiele ciężej.

     

    W każdym razie - Do sedna !

     

    Jaki jest plan?

     

    REDUKCJA ! - W końcu lato idzie, a wykupiłem wakacje w Turcji... no dobra bez żartów, czas zrobić ten cholerny progres i ruszyć z miejsca dzieciaczki ! Nie chodzi mi o jakąś konkretną wagę ale o efekty wizualne, no wiecie.. trzeba kurcze zrobić ten kaloryfer, widzicie to sadło?

     

    Mój trening (którym zamierzam iść przez redukcje)

     

    A

    -Przysiad ze sztangą 3 s(Problem z kolanami, moge brac tylko male ciezary ale na szczecie jestem genetycznym freakiem jesli chodzi o nogi, gdybym sie za nie zabral normalnie to spuchly by konretnie)

    -Wiosłowanie sztangielką 4s

    -Wyciskanie na ławce skośnej + 4s

    -Wyciskanie na maszynie na barki 3s

    - Wymachy na boki (barki) 2s

    -Biceps uginanie 3s

    - Triceps sztangielka 1-racz 3s

    -Młotki 2s

    -Wyciag triceps 2s

    + Brzuch maszyny

     

    B

    -MC proste sztangielki 2s

    -Nogi suwnica 3s (nie jestem w stanie robić wykroków sory)

    -Plecy wyciag do klatki 4s

    -Rozpietki w bramie 4s

    -Biceps uginanie 3s

    - Triceps sztangielka 1-racz 3s

    -Młotki 2s

    -Wyciag triceps 2s

    + Brzuch maszyny

     

    Tak tak wiem... Gdzie ten martwy ciąg... niestety nigdzie, może dodam dzień dobry na ławeczce, żeby robić prostowniki ale Martwy na razie odstawiam na bok (kolana)

     

    Waga : 87 kg (28.04.2019)

    Kalorie : ok 3000 kcal ((28.04.2019)

     

    Mam zamiar dodawać na bieżąco (powiedzmy w dni treningowe)

     

    A) Co jadłem + kalorie i makro (codziennie)

    B) Trening - czyli ćwiczenia, ciężary serie i powtórzenia.(dni treningowe - 3x w tygodniu)

    C) Wymiary + Waga (co tydzien)

    D) Zdjęcia (co dwa tygodnie)

    E) Okazyjnie zdjęcia posiłków i inne wpisy :D

     

    Życzcie mi powodzenia ! Przed snem wrzuce co jadłem :D

     

    Zdjęcia :

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • fotka 01.jpg
    • fotka 02.jpg
    • 20190428_183306.jpg
    • ngi.jpg

    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57235 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1833 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Czesc. jesli moge cos zaproponowac, to polecilbym ci robienie wielostawowowych cwiczen z racji, ze cwiczysz fbw. W planie tym srednim pomyslem jest umieszczanie wyciagow, rozpietek,  Druga sprawa, ze na biceps tygodniowo masz najwiecej serii ze wszystkich partii miesniowych, nie ma dipsow, podciagan, ktore sa #1 cwiczeniami w fbw wdg mnie.

     

     

    Powodzenia


    • 1

    #4
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Widać na co kolega kładzie nacisk(łapy). To co kolega napisał wyżej, podpiął bym jeszcze żołnierskie do tego.

     

     

     

    Powodzenia


    • 1

    #5
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Widać na co kolega kładzie nacisk(łapy). To co kolega napisał wyżej, podpiął bym jeszcze żołnierskie do tego.

     

     

     

    Powodzenia

     

    Dziękuje bardzo ! Nie było mnie chwile bo majówka, ale już wróciłem do miasta i można pisać :D

    Oczywiście żołnierskie mam w planie, po prostu mi ucięło a nie mogę edytować posta :)

    Rzeczywiście nacisk kładę łapy, plan jest po prostu zmodyfikowanym planem z masówki z priorytetami (tylko serie lekko zmiejszyłęm)

     

    Dziś dzień treningowy wiec troszeczke wiecej kalori :)

    5 serii na łapy podczas sesji... hmmm... dam rade zmiejszyc na 4... damn, łapy to mój kompleks ^^ Zmiejszyć na 3?

    Dodałem wyciskanie wąsko na triceps zamiast czegoś tam w planie B i wrzuciłem dzien dobry na ławeczce 2s.

    Wcześniej robiłem podciaganie na drazku i poprostu chciałem zmiany na wyciag.

     

    Wiem, wiem...pizza i sunbites? Niestety nie bd już zawodowym kulturystą a żyje w ciągłym biegu (praca, uczelnia, dziewczyna, znajomi) W każdym razie makro się zgadza ^^

     

    EDIT *

     

    Te rozpiętki zamienie na wyciskanie sztangielkami w skosie dolnym ^^ (Już na nastepnym treningu !)

    Załączone miniaturki

    • Screenshot_20190504-230745_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190504-230754_Fitatu.jpg
    • 04_05_19.png

    Edytowany przez pReMieR1910, 04 maj 2019 - 22:57 .

    • 0

    #6
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Kolejny trening, kolejny dzien diety ^^ Powoli schodze do poziomu ponizej 3000kcal.

    Dzisiaj zarzuciłem troche aktywnosci fizycznej na orliku ^^ Generanie makro wyglada wspalanie, gorzej z tą pizza  :loler: 

    Załączone miniaturki

    • 04_05_19.png
    • Screenshot_20190507-160717_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190507-160639_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190507-155456_Fitatu.jpg

    • 0

    #7
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    dwa opakowania pizzy ? Dobry wariat z Cibie, hah. Nad tym sokiem się zastanawiam już drugi raz, wcześniej też się pojawiał


    • 0

    #8
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Sok pomarańczowy wrzuciłem po i w trakcie emm.. cardio ( orlik ) :D Wiec mysle ze ok :)

    Pizza to moja slabosc %)


    • 0

    #9
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Nie było mnie chwile, dodaje jadłospis z wczoraj i dzis + ostatni trening.

    Za chwile lece znów na siłke i być moze jutro uda mi sie dodać zapis z dziejszego treningu :)

    giphy.gif

    giphy.gifssssss.jpg


    Edytowany przez pReMieR1910, 10 maj 2019 - 15:46 .

    • 0

    #10
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo
    Elo, w zalaczniku zalaczam dietke z dzis i ostatnich 2 dni, zaraz wrzuce wyniki z ostatniego treningu i moze zdjecia ^^

    Załączone miniaturki

    • Screenshot_20190513-143255_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190513-143242_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190513-143225_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190513-143214_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190513-143205_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190513-143158_Fitatu.jpg

    • 0

    #11
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Generalnie sylwetka robi sie fajnie na + :D

     

    Załączone miniaturki

    • 20190509_120351.jpg
    • ssssss.jpg

    • 0

    #12
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo
    Troche slabo, ze nikt nie odwiedza mojego dziennika ale sie nie poddaje xd wczoraj superjedzonko, makro i kalorie sie zgadzaja, lustro pokazuje progres, ogolnie malina.

    Pozdrawiam ^^

    Załączone miniaturki

    • Screenshot_20190515-132709_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190515-132703_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190515-132918_Gallery.jpg

    • 0

    #13
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Każdy jest biernym obserwatorem i zadrości wyników,, haha.


    • 0

    #14
    PowerAvocado

    PowerAvocado

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Statystyki odwiedzin masz na stronie głównej działu. Ludzie czytają, nie zawsze komentują. Może rozbujamy to forum jeszcze raz?


    • 0

    #15
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1833 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Statystyki odwiedzin masz na stronie głównej działu. Ludzie czytają, nie zawsze komentują. Może rozbujamy to forum jeszcze raz?

    w erze smartfonów i instagrama chyba nie ma szans


    • 0

    #16
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Siemanko ^^ dodaje dietke z ostatnich dni... w czwartek strasznie sie czulem i ledwie ogarnalem jedzonko, w sobote natomiast juwenalia, sen 3h i na uczelnie xd treningu nie wrzucam bo to byl tak naprawde poprostu rozruch, nie mialem sil i jedzonko bylo na szybko. Od jutra biore sie do roboty i wrzucam poniżej 3800 kcal ; )

    EDIT :

    Generalnie troche sknociłem gdyz jednego dnia zapomniałem wpisac do apki ze pilem sok + cheat na juwenaliach i popsulo mi to średnią z tego tygodnia ;/ Jutro zarzuce ok 2700 i przez natepny tydzien trzymam ponizej 2800

    Załączone miniaturki

    • Screenshot_20190518-214645_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190518-214619_Fitatu.jpg
    • Screenshot_20190518-214557_Fitatu.jpg
    • ssssss.jpg

    Edytowany przez pReMieR1910, 18 maj 2019 - 21:12 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko