Jump to content

Photo

WIELKI FINAŁHI TEC by be_insane

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#1
be_insane

be_insane

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Hej Wszystkim!!!

     

    Większość mnie już zna a kto nie, to mam na imię Natalia lat 30 (w maju 31) z zawodu fizjoterapeuta, główna praca niestety siedząca póki co w "lekkiej fizjo" dłubie po godzinach, oprócz tego wielbicielka języków obcych wszelakich:) To mój 3-ci udział w progress tescie. Udało mi się zająć kolejno 6-te i 9-te miejsce. Przyciąga mnie tu głównie atmosfera. Dlatego mam nadzieję, iż przez te 2 dni dołączy jeszcze kilka dzienników.

     

    W lutym tamtego roku rozpoczęłam współpracę z trenerem Patrykiem Iwańskim- każdemu życzę takiego trenera. Współpraca trwa do dziś- oczywiście gdybym się w 100% stosowała do zaleceń trenera byłabym już kilka kroków dalej. Początkowo przeprowadziliśmy dość skuteczną redukcję. A ostatni okres czyli sierpień - grudzień 2017 to hmm... nie można tego nazwać ani masą ani nawet rekompem. po prostu dodawaliśmy kalorii stopniowo w celu rozpoznania mojego autentycznego zera kalorycznego. Początkowo szło naprawdę dobrze a potem trochę za bardzo wczułam się w "masę" heh i w sumie cały grudzień trochę przegięłam- dołożyły się tu też niekorzystne zmiany w pracy itd. Teraz celto oczywiście redukcja. Do rzeczy.

    Mam niedoczynność tarczycy- hashimoto- obecnie bez leków- od marca 2017.

     

    DIETA:

    IF- standardowe 8 h okno- z wyjątkiem kiedy trenuje bardzo późno około 21. Wtedy bardziej przypomina to "skip breakfast"

    Z diety swojej wyłączyłam gluten, laktozę, orzechy- od niedługiego czasu włączyliśmy do diety jajka co około 4-ty dzień- obserwujemy.

    Staram się pozyskiwać jedzenie z najmniej przetworzonych produktów- sięgam po coś mniej lub bardziej gotowego kiedy czas mi nie pozwala na odpowiednie przygotowanie posiłków- wtedy staram się wybrać mniejsze zło.

     

    TRENING:

    obecnie plan to A-B-C. Jeżeli się wyrabiam w tygodniu to jest A-B-C-A

    A-nogi-tyłek, B-klatka-barki-brzuch, C-plecy, brzuch, tyłek

    Będę plan pokazywać na bieżąco.

     

    SUPLEMENTACJA:

    - do pierwszego posiłku: vit. C lewoskrętna, Wit D3, K2, Tran, kompleks vit.B, tauryna, sylimaron, NAC

    - do drugiego posiłku: tauryna

    - do kolacji: probiotyk

    - przed snem: ashva, chela mag B6 forte

    - przed treningiem: NAC, Cytrulina

     

    WYMIARY:

     

    wzrost: 160

    waga: 61.5

    pod biustem: 77

    talia: 77

    pas: 88

    biodra: 89

    udo: 51

    łydka: 31

    biceps: 30

     

    FOTKI:

     

    Attached File  PRZOD PT 09.01.2018.jpg   27.43K   9 downloads

     

    Attached File  IMG_20180109_221928.jpg   27.35K   10 downloads

     

    Attached File  IMG_20180109_221942.jpg   27.77K   12 downloads

     

    Attached File  IMG_20180109_222036.jpg   25.4K   10 downloads

     

    Attached File  Hi tec.jpg   43.45K   12 downloads


    • 0

    #2
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

                                                         Attached File  Hi tec.jpg   43.45K   8 downloads               

     

                                                             DZIEŃ 1/90

     

     

    TRENING:  C-plecy/bic/brzuch

     

    Attached File  plecy trening C.PNG   20.28K   9 downloads

     

    DIETA:- dzień wysokich kcal - robię go co 4-5 dni (w dzień treningowy)

     

    1. makrela, oliwa

    2. wołowina, ryż, bataty, oliwa

    3. rosół, olej koko, żołądki, makaron ryżowy

    3. jeszcze nie wem

     

    KOMENTARZ:

    trening super jak wszystkie ostatnio bo chwilowo nie pracuję, więc jestem wypoczęta i ćwiczę z maksymalnym skupieniem, siła póki co mnie nie opuszcza. Choć brak pracy generuje stres- wiadomo.

    Moja redukcja trwa dziś dokładnie tydzień. Wczoraj byłam u lekarza wziąć skierowanie na badania ogólne plus tarczycowe. Zobaczymy jak się to plasuje. Ogólnie trochę stresu mnie spotkało ostatnio więc nie liczę na nic szczególnego jeśli chodzi np o wyniki Anty Tpo. Zobaczymy

     

    Jutro nogi!!!!Feel the power!!!!


    • 0

    #3
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    DZIEŃ 2/90

     

                                                                              DNT

     

    DIETA:

    1. rosół, zołądki

    2. ryż, indyk, oliwa

    3. lody ;/;/;/

    KOMENTARZ:

    Jak widać drugi dzień pt a ja już przeginam jedząc lody ;/;/. Cały czas jeszcze się "wczuwam" w redukcję i w powrót na dobre tory. Mam nadzieję, że ten kryzys zostanie szybko zażegnany. Wszystko wskazuje na to, że zanim znów zacznę pracować będę mieć jeszcze kolejny tydzień wolnego. Więc może uda mi się ogarnąć i złapać jakiś rytm.


    • 0

    #4
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    DZIEŃ 3/90

     

                                                                              DNT

     

    DIETA:

    1. rosół, żołądki, olej kokosowy

    2. jajka, olej kokosowy, papryka

    3. jeszcze nie jadłam ale BWT

    4.  BWT

     

    KOMENTARZ:

     

    Miał być trening ale po kursie niemieckiego przyszłam do domu i było mi tak zimno, że odpuściłam, więc w tym tygodniu tylko (lub aż) 3 treningi. Jutro idę na 100%.


    • 0

    #5
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    DZIEŃ 4/90

     

                                                                              DNT

     

    DIETA:

    1. jajka, olej kokos

    2. ciasto owsiane

    3. tuńczyk, ziemniaki, papryka

     

    piwo ;/;/;/;/

     

    KOMENTARZ:

     

    Lepiej nie komentować......dzisiejszego dnia a także minionego tygodnia, tylko dwa treningi zrobione- dieta raczej podupadła mam nadzieję, iż znajdę siłę i motywację taką jak w tamtym roku o tej porze....no ale nie wszystko jeszcze stracone:) baaaardzo powoli....ale się wczuwam


    • 0

    #6
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    DZIEŃ 5/90

     

    TRENING:

     

    Attached File  TRENING a styczeń.PNG   15.88K   6 downloads

     

     

    DIETA:

     

    1. 4 jajka, olej kokosowy

    2. kurczak, ryż, oliwa

    3. tuńczyk, ryż, oliwa

    4. to samo

     

    KOMENTARZ:

    Pozytywny dzień, dieta na czysto, wiem, że jeszcze prawie cały dzień ale teraz już żadnych odstępstw. trening zrobiony. Trener mówi, że zaraz będzie zmiana planu treningowego. To zawsze dobrze na mnie działa.


    • 0

    #7
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    DZIEŃ 6/90

     

    TRENING:

     

    Attached File  trening b grudzien.PNG   23.36K   6 downloads

     

    DIETA:

    1. wołowina, olej kokosowy, passata pomidorowa

    2. to samo + ryż

    3. to samo

    4. makrela, warzywa

     

    KOMENTARZ:

     

    Trening jest jeszcze nie zrobiony ale w planach na po 15.00, mam pewne sprawy związane z pracą a potem myślę, iż około 15 dotre na siłkę, bardzo lubię ten workout B, zresztą w ogóle lubię górę. Chociaż razem z plecami przewija mi się hip-thrust- to już gorzej :) Ale i tak czekam już na nową rozpiskę, mam nadzieję, że jutro będzie.


    • 0

    #8
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    DZIEŃ 7/90

    TRENING: DNT-REGENERACJA- BASEN,  SAUNA ITD.

     

    DIETA:

     

    1. kiełbasa z dzika, warzywa, oliwa

    2. to samo

    3. schab, oliwa, ryż

    4. to samo

     

    KOMENTARZ:

    Mam mega domsy. no może nie aż mega ale całkiem niezłe. Wczoraj trener przysłał nowy plan. Juuupiii!Więc już wczoraj zrobiłam trening B z nowej rozpiski czyli zamiast tego który zamieściłam w poście wyżej zrobiłam ten:

     

    Attached File  trening B styczeń.PNG   22.46K   6 downloads

     

    Nowy plan głównie podoba mi się dlatego, iż ma tylko raz hip-thrusta :P do tej pory robiłam go w dwóch treningach.

    Chciałam się również podzielić dobrą wiadomością- wracam do poprzedniej pracy i wczoraj również dowiedziałam się, że lecę na 2 tygodnie delegacji do Portugalii- uppps boję się jak to tam będzie wyglądało z dietą i treningami i  wpisami do pt ;/;/ Będę się starać ale jak będzie to wyjdzie w praniu.


    • 0

    #9
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    DZIEŃ 8/90

     

    TRENING C:

     

    Attached File  trening C styczeń.PNG   27.37K   5 downloads

     

    DIETA:

     

    1. lisiecka drobiowa, oliwa, warzywa

    2. schab, ryż, oliwa

    3. to samo

    4. może coś innego do końca dnia wymyślę

     

    KOMENTARZ:

    oczywiście ten trening jeszcze nie zrobiony. Za jakąś godzinę będę na siłce- już się nie mogę doczekać, ten zestaw również wygląda na interesujący. Ale najpierw kawka i KFD :) Kusi mnie żeby się ciągle ważyć, ale póki co od poniedziałku udało mi się tego nie robić i dobrze, może jutro. Bo wydaje mi się, że nic nie drgnęło póki co :P Dziś jeszcze badania wstępne na prawie drugim końcu miasta (no ale ode mnie prawie wszystko jest na drugim końcu miasta haha), odebrać suple z zamówienia i wieczorem obiecałam spotkać się z kumpelą na siłowni żeby pokazać jej jak ćwiczyć- więc dam jej wycisk- a co!!!


    • 0

    #10
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    DZIEŃ 9/90

     

    TRENING A- NOGI

     

    Attached File  TRENING a styczeń.PNG   15.87K   5 downloads

     

     

    DIETA:

     

    totalnie jeszcze nie mam planu ani niczego ugotowanego, kupię jakąś makrelę i nie wiem kurczaka? no zobaczę co przygotuję, dziś dzień HC- wysokich kalorii. Mam na niego przygotowane 100 g daktyli :) świeżych i jak sprawdzę stan mojego konta (heh) to może się skuszę na szarpaną wołowinę z food tracka obok siłki która nawiasem mówiąc jest pyszna.

     

    KOMENTARZ:

     

    Nie mogę się doczekać tego treningu nóg. Ogólnie wolę zawsze górę ale widzę, że w tym planie nie ma jakichś "upierdliwych" ćwiczeń typu wykroki/zakroki, których nie lubię więc myślę, iż może być nawet przyjemny. Wczoraj wieczór robiłam koleżance trening, żeby bardziej jej pokazać jak ćwiczyć z perspektywy osoby początkującej i wyszło bardzo fajnie i rzeczowo.

    Siłka, sprzątanie, niemiecki, oglądanie skoków narciarskich, taki mój plan a w weekend totalny off. i 4 treningi w tym tygodniu zrobione!No wreszcie mi się udało!


    • 0

    #11
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Szybki wpis bo dzis zmęczona jestem trochę

    DZIEŃ 10/90

    DNT

    DIETA

    1. Rosół kurczak olej koko
    2. To samo
    3. Kawałek ciasta bezglutenowego
    4. Schab papryka oliwa



    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #12
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Dzień 11/90

    DNT

    DIETA

    1. Schab warzywa olej koko
    2. Polędwica wieprzowa warzywa
    3. Jajka warzywa olej koko
    4. Banan oliwa kurczak

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

     DZIEŃ 11/90

     

    TRENING:

    Attached File  trening B styczeń.PNG   22.46K   6 downloads


    DIETA:

     

    1. schab, oliwa, ogórki
    2. kurczak, ryż, ogórki
    3. to samo
    4. to samo (ewentualnie polędwiczka wieprzowa bo mam)

     

    KOMENTARZ:

    ​​Hej ho hej ho na trening by się szło!!!za niedługo wyruszam i mam mega na niego ochotę!Wkurzam się trochę bo waga ani drgnie mało tego  nawet trochę się podwyższyła a ostatnio raczej przestrzegałam diety i treningów w 100% ogólnie nie kieruję się wagą, ale trener każe mi ją spisywać w raportach i miło by było gdyby się coś ruszyło. Małe zmiany w suplementacji- później rozpiszę jak nie zapomnę ale ogólnie doszła Maca i ppq (którego nie mogę nigdzie znaleźć oprócz iherb z którego mało mi się uśmiecha zamawiać).

    ​Wczoraj wpadł basen. Jutro idę do nowej/starej pracy po 2 i pół tygodniowej przerwie. Kurde wydaje mi się jakby to było 2 miesiące naprawdę.
    ​A i jeszcze byłam dziś badania robić raczej podstawowe plus tarczycowe. Zobaczymy. 


    • 0

    #14
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    DZIEŃ 12/90

     

    TRENING:

     

    trening C styczeń.PNG


    DIETA:

    1. kurczak, szpinak, olej
    2. polędwica, ryż, warzywa, awocado
    3. to samo
    4. jeszcze nie wiem

     

    KOMENTARZ:

     

    hejka!Trening dopiero do zrobienia, za jakieś 2 h się wybieram. Ostatnio coś mi w głowie mówiło żeby podnosić większe ciężary, ale w sumie postanowiłam odpuścić i przerzucić się na mniejsze i od razu lepszy efekt czuję. Zdecydowanie. Technika przodem a że nie dźwigam nie wiadomo czego- no trudno.


    • 0

    #15
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    DZIEŃ 13/90

    TRENING:

    DNT


    DIETA:

    1. schab, oliwa, papryka
    2. wołowina, papryka, oliwa
    3. wafle ryżowe, wędlina, oliwa
    4. wafle ryżowe, wędlina, oliwa

     

    KOMENTARZ:

     

    Dziś DNT, jutro nogi, najpierw swój trening a potem jeszcze trenuje kumpele a wcześniej muszę zrobić jakieś nadgodziny w pracy więc zamierzam wyjść po 6-tej to wrócę około 22.00. Bo nie będzie mi się opłacało wracać do domu więc torba posiłki itd zapakowane muszą być.


    • 0

    #16
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Daje tylko linka do PT bo jestem w pracy i na telefonie

    https://www.kfd.pl/index.php?/topic/345991-Progress-Test-by-be_insane#entry4977416

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #17
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    DZIEŃ 15/90

    DNT NARTY

    DIETA
    1. Jajka
    2. Oscypek banan
    3. Ryz kurczak warzywa

    KOMENTARZ

    Dobry intensywny dzień. Narty pojezdzilam.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #18
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    DZIEŃ 16/90

     

    TRENING B- klatka, plecy, brzuch 

     

     

    DIETA:

     

    1. jajka, warzywa, olej

    2. makrela, warzywa, wafle ryżowe

    3. ryż, kurczak, warzywa

    4. niestety parówki, wafle ryżowe, olej koko

     

    KOMENTARZ:

     

    Bardzo pozytywny dzień. 4 treningi w tym tygodniu wykonane!dieta na 80% - więc mogło by być lepiej. Dziś byłam w kinie na....dwóch seansach pod rząd :)


    • 0

    #19
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    DZIEŃ 17/90

    TRENING C BARKI BIC TRIC BRZUCH

    DIETA

    1. Gulasz z kurczaka
    2. To samo plus makaron bezglutenowy
    3. Spaghetti
    4. Wafle ryżowe indyk

    KOMENTARZ

    Dobry szybki intensywny trening. Raport do trenera wyslany. Dzień na plus

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #20
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    DZIEŃ 18/90

    DNT

    DIETA

    1. Mielone wieprzowe pomidory olej koko
    2. Mielone wieprzowe plus kasza jaglana
    3. 4 jajka

    KOMENTARZ

    Długi dzień w pracy i jutro to samo i w czwartek a w weekend w góry. Jutro silka. I dobrze juz nie mogę się doczekać



    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko