Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał PT by rutkow

- - - - - hi tec progress test c6 AMG rutkow

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    ciezki trening nóg z rana i ciezkie cardio , potu to litrami wylewałem .....


    dobra znajomość :)

    64272097714713269847.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Legs 1
    Fronty 5x10 jeden regres

    Suwnica 5x15 drop
    MC na prostych 5x20
    Uginanie siedząc 4x15 drop
    Uginanie leżąc z hantla 4x12
    Wspięcia stojac 5x10

    cardio 30 min rowerek

    68500679679011018051.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem

    85067695486160494184.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

    59524654129414331788.jpg


    • 0

    #82
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piatek

    16h w pracy ale trening wpadł elegancki , pompa mega !


    93605291057457808803.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Push 2
    Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
    Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
    Rozpietki 3x15
    Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
    Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
    Porecze Triceps 4x12

    Prostowanie z lina 3x15 drop

    cardio 30 min rowerek

    48592613166107399251.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    33920546496487339875.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.100g kuskus + 40g C6 + 10g nerkowce + 10g włoskie
    4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

    41510756518952518947.jpg


    • 0

    #83
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    13h dyzuru na siłowni , troche szkoda pogody ale praca to praca , trening zrobiony mega skupienie i energia do tego 35min cardio !


    15633462075489510664.jpg


    Pull 2
    Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
    Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
    Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
    Hammer z góry podchwyt 4x15 drop

    Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
    Hantle z supinacja Uginanie 4x10
    Sztanga modlitewnik 3x12 drop

    cardio 35 min rowerek

    75231102326599902754.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    32105063445922093716.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.100g kuskus + 40g C6 + 20g włoskie
    4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

    25236453014860141644.jpg


    • 0

    #84
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    dzis odpoczynek i troche relaksu nad  woda bo pogoda mega dopisała !


    46979635549541165730.jpg

    92676818138905577859.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    06929251237506652787.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja  + 5g olej kokos
    2.220g łosoś + 100g ryż jasminowy
    3.200g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    4.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g olej lniany

    00378132386932978993.jpg

    82979657134865369512.jpg


    • 0

    #85
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    miały być nogi ale duzo obowiazków w pracy wiec poleciałą klatka bo krótszy trening ;)

    58467301520977055408.jpg

    15633462075489510664.jpg


    Push 1
    Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
    Pompki porecze 5x8 plus ciezar
    Brama 4x15 drop w ost
    Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa

    Unoszenie hantli na bok 4x12
    Francuz ze sztanga 4x10
    Prostowanie z lina 3x12 drop

    cardio 35 min rowerek

    70289528036086164367.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    52913365057855341367.jpg

    97973441439833984495.jpg

    Dt
    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
    5.100g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

    65177902988774925579.jpg


    • 0

    #86
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    bez treningu siłowego ale za to pobiegane w terenie i to 7km :-D No i dzis po pracy obiadek w restauracji wiec wiziałem sałatke z kurczakiem , było pieczywo i ziemniaki ;) Nie najgorzej :-D



    cardio 40 min teren

    76626883369486504345.png

    67000890584986322406.png

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder -  do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    06929251237506652787.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + pieczywo + ziemniaki
    5.100g kasza jaglana + 60g kazeina + 15g lniany

    56098993307821324769.jpg


    • 0

    #87
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sroda

    po wczorajszym biegu zakwas na udach , łydkach a dziś przyatakowałem jeszcze nogi i zrobiłem cardio :-D


    15633462075489510664.jpg


    Legs 2
    Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
    Bułgarski 4x10
    Hip thrust 4x10
    Uginanie siedząc 4x20 drop

    Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
    Wspięcia siedząc 4x20

    cardio 30 min rowerek

    75423698506915332809.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem

    01296984829091384635.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 85g makaron + 10g kokosowy
    5.100g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

    27987897289863954501.jpg


    • 0

    #88
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    bez treningu , zakwas po bieganiu i nogach zbyt duzy , musi byc odpoczynek i jutro lece z treningiem
    wjechało dziś wsparcie , duzo mega potrzebnych rzeczy !


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    81683584579239255900.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 85g ryż makaron + 10g olej kokos
    5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    73559709488189119156.jpg


    • 0

    #89
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piatek

    cieżki dzien 16h w pracy , uda bolą jeszcze , dzis poleciały mocno plecy i cardio po którym myślałem ze odjade ;)


    15633462075489510664.jpg


    Pull 1
    Podciaganie na drążku szeroko 5x10
    Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
    Hammer 4x12

    Narciarz 3x15 drop
    Szrugsy 4x10
    Face pull 3x20
    Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
    Młotki 3x8

    cardio 35 min rowerek

    87160199554362664638.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    42423039641555089479.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    4.100g kuskus + 40g C6
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    81231046981683404949.jpg


    • 0

    #90
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    rano sprawdziłem jak tam nogi poszły i byłem pozytywnie zdziwiony , z roku na rok coraz lepiej .
    Poszła obwodówka zeby sie spompowac zeby fotki kontrolne zrobić , redukcja dalej w toku .
    Wieczorem troche podjadłem bo miałem mega ssanie !


    32112195184460086656.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    47710501540762949678.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.100g kuskus + 40g C6
    4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzechy włoskie
    5.Giuseppe + fasolka + śledzie :-D

    96470997360831884255.jpg

    51657428453689674979.jpg


    • 0

    #91
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    dzis bez treningu , cały dzień odpoczywam


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    11910159000584156799.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami
    2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.200g pierś z kurczaka + 110g makaron + 5g olej kokos
    4.125g kasa jaglana + 50g kazeina + 20g olej lniany

    67395600155870343715.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko