Jump to content

Photo

Wielki Finał PT by rutkow

- - - - - hi tec progress test c6 AMG rutkow

  • This topic is locked This topic is locked

#61
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piatek

    dzis bez treningu , parapetówa u znajomych ale nie planuje niczego ponad program wrzucać wiec na spokojnie :-)


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    17781678835488555302.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 90g makaron + 10g olej kokos
    5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    12202151910178885464.jpg


    • 0

    #62
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    dobrze rozpoczety dzien , od 8 na siłowni 2 personalne , 2h zajec z kobietami i swój trening nóg 2 w tym tygodniu , no i 25 min cardio :-)


    15633462075489510664.jpg


    Legs 1
    Fronty 5x10 jeden regres
    Suwnica 5x15 drop
    MC na prostych 5x20

    Uginanie siedząc 4x15 drop
    Uginanie leżąc z hantla 4x12
    Wspięcia stojac 5x10

    cardio 25 min rowerek

    00591274535202947395.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem

    98840623079247884901.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 40g orzechy włoskie
    3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    4.150g pierś z kurczaka + 100g pieczywo zytnie + 5g olej kokos
    5.150g piers z kurczaka + 300g pieczywo żytnie + 20g nerkowce

    56151707385216647821.jpg
     


    • 0

    #63
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    wolne od treningu jedynie rano na czczo pokrecone 25 min aerobów
    waga w dól , kalorie w dól a progres na kazdym głownym boju w góre !


    cardio 25 min rowerek


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem

    20790456052067347778.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z indyka+ 75g ryż jasminowy
    3.200g wołowina + ziemniaki + 10g olej kokosowy
    4.150g piers z indyka + ziemniaki + 40g nerkowce
    5.250g pieczywo + 180g pierś z kurczaka

    70274052514484465480.jpg


    • 0

    #64
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    ładnie z rana klata dojechana do tego lekko barki i triceps !


    49556788530631998722.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Push 2
    Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
    Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
    Rozpietki 3x15
    Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
    Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
    Porecze Triceps 4x12
    Prostowanie z lina 3x15 drop


    cardio 25 min rowerek

    75874595960484602308.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    70630220873327141329.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    97170528462051009702.jpg


    • 0

    #65
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    6:30 trening rozpoczety , cardio i mozna cały dzien siedziec w pracy :-)


    15633462075489510664.jpg

    Pull 2
    Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
    Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
    Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
    Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
    Prostownik na ławce jak da radę 3x20
    Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
    Hantle z supinacja Uginanie 4x10
    Sztanga modlitewnik 3x12 drop

    cardio 25 min rowerek

    41225916623719854120.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    52913365057855341367.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
    4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    09977884063889003090.jpg


    • 0

    #66
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    środa

    dziś wolne od treningu , tylko z rana 2h zajec z babeczkami i na 14 do pracy na magazyn


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder -  do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    96511054946134934548.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 35g nerkowce
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    11467705342612400789.jpg


    • 0

    #67
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    dziś dobry dzien do trenowania nóg , prawie w kazdym cwiczeniu progres az sam sie zdziwiłem %-)


    15633462075489510664.jpg


    Legs 2
    Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
    Bułgarski 4x10
    Hip thrust 4x10

    Uginanie siedząc 4x20 drop
    Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
    Wspięcia siedząc 4x20

    cardio 25 min rowerek

    68500679679011018051.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem

    98840623079247884901.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    04345790723707288276.jpg


    • 0

    #68
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piatek

    wolne od treningu , za to sobota i niedziela bedzie treningowa :-)


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem

    13498303169121483548.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 40g nerkowce
    3.150g pierś z kurczaka + 100g kasza bulgur + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    51353744578024207795.jpg


    • 0

    #69
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    bardzo dobry trening dzis wpadł , tylko za duza pompa była i ciezko było mi robić serie do konca :-D
    Cardio zwiekszone do 5x30min


    15633462075489510664.jpg

    89160111865301994853.jpg


    Push 1
    Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
    Pompki porecze 5x8 plus ciezar
    Brama 4x15 drop w ost
    Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
    Unoszenie hantli na bok 4x12

    Francuz ze sztanga 4x10
    Prostowanie z lina 3x12 drop

    cardio 30 min rowerek

    11783551517208310020.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem
    Arginin Powder - przed treningiem

    29934665344091284042.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 30g krem czekoladowy dietetyczny + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z migdałow

    91638261998049002686.jpg

    10977830390092796411.jpg


    • 0

    #70
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    pracujacy dzien , dyzur na siłowni 12h to i porzadny trening musiał wpaść !


    15633462075489510664.jpg

    Pull 1
    Podciaganie na drążku szeroko 5x10
    Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
    bardzo cieżko mi dziś weszło te wiosło 90kg

    Jakiś hammer 4x12
    Narciarz 3x15 drop
    Szrugsy 4x10
    Face pull 3x20
    Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
    Młotki 3x8

    cardio 30 min rowerek

    83049810148263154882.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    70630220873327141329.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

    69215515012705835996.jpg


    • 0

    #71
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    mocno nogi dziś poleciały , w frontach kolejna progresja co mnie cieszy ale było cieżko ;)


    15633462075489510664.jpg


    Legs 1
    Fronty 5x10 jeden regres
    Suwnica 5x15 drop
    MC na prostych 5x20
    Uginanie siedząc 4x15 drop


    Uginanie leżąc z hantla 4x12
    Wspięcia stojac 5x10

    cardio 30 min rowerek

    58117695784997669289.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem

    66505088010809569683.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    5.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

    09977884063889003090.jpg


    Edited by rutkow, 26 March 2018 - 20:38 PM.

    • 0

    #72
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    po trzech dniach cieżkich treningów dziś dzień wolny ....


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    96511054946134934548.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    83303847779096660698.jpg


    • 0

    #73
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    środa

    dobra pompa na treningu , cardio 30 min mega meczące juz


    96754029892307916418.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Push 2
    Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
    Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
    Rozpietki 3x15
    Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
    Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
    Porecze Triceps 4x12
    Prostowanie z lina 3x15 drop

    cardio 30 min rowerek

    44459159686295706369.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    71804845617506782388.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    5.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

    75047891451669439596.jpg


    • 0

    #74
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    plecy przetyrane :-D


    15633462075489510664.jpg
    Pull 2
    Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
    Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
    Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
    Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
    Prostownik na ławce jak da radę 3x20
    Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
    Hantle z supinacja Uginanie 4x10
    Sztanga modlitewnik 3x12 drop

    cardio 30 min rowerek

    20292607273039745218.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    70630220873327141329.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    4.150g piers z kurczaka + 90g makaron + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    5.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

    03669773189042564500.jpg


    • 0

    #75
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    24508314309585375449.jpg

    piatek

    wolne od treningu mała regeneracja , jutro tez jest dzień ;)


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    05010289178388508274.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.300g dorsz + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.125g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany

    26605932513070534992.jpg


    • 0

    #76
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    24508314309585375449.jpg

    sobota

    rano kontrola wagi i kg w doł wiec wszystko idzie wg planu!
    Cieżki trening nóg dziś , kolejny progres w paru cwiczeniach , do tego 30 min cardio i zgon na miejscu , czas na Świeta i regeneracje !

    Wszystkim życze Zdrowych i Spokojnych Świat !


    60654263306436309378.jpg

    15633462075489510664.jpg


    Legs 2
    Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
    Bułgarski 4x10
    Hip thrust 4x10
    Uginanie siedząc 4x20 drop
    Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
    Wspięcia siedząc 4x20


    cardio 30 min rowerek

    73003820741683297940.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem

    14702604823802594727.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 40g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    61700684801929582042.jpg


    • 0

    #77
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    24508314309585375449.jpg

    niedziela

    Dziś Swieto wiec pozwoliłem sobie na co nieco , jutro juz wracam do diety choć na pewno coś dobrego jeszcze wpadnie .
    RANO NA CZCZO 30 MIN  CARDIO , JUTRO BEDZIE TO SAMO !


    • 0

    #78
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    24508314309585375449.jpg

    poniedziałek

    z rana cardio na czczo bo myslałem ze nie wyladuje na siłce bo moja zamknieta , ale w południe ogarnałem sie ze inna czynna i poleciałem na trening :-D
    troche dzis jeszcze podjadłem ale od jutra juz 100% dieta i dalej walka z redu


    15633462075489510664.jpg


    Push 1
    Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
    Pompki porecze 5x8 plus ciezar
    Brama 4x15 drop w ost
    Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
    Unoszenie hantli na bok 4x12
    Francuz ze sztanga 4x10
    Prostowanie z lina 3x12 drop

    cardio 30 min rowerek na czczo


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu

    88644685667974115551.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.300g udka z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
    4.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    5.lody

    34512190664975924338.jpg


    • 0

    #79
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    kolejny dobry trening za mna , po tych swietach troche wiecej siły było ;)


    15633462075489510664.jpg


    Pull 1
    Podciaganie na drążku szeroko 5x10
    Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
    Hammer 4x12

    Narciarz 3x15 drop
    Szrugsy 4x10
    Face pull 3x20
    Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
    Młotki 3x8

    cardio 30 min rowerek

    43788379218205548195.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    74819835040739232091.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

    89457577866872351237.jpg


    • 0

    #80
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sroda

    bez treningu bo wsumie nie miałem gdzie go wsadzić , rano 2h zajec z kobietami potem szybko załatwić pare spraw ogarnac szame i na 14 do pracy na magazyn , jutro podobno nogi ;)


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder -  do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    40747740064925544072.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    56151707385216647821.jpg


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko