Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał PT by rutkow

- - - - - hi tec progress test c6 AMG rutkow

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    w tym tygodniu wpadły 2 x nogi i 2 x klata :-D


    70614291270883669666.jpg

    15633462075489510664.jpg


    Push 1
    Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
    Pompki porecze 5x8 plus ciezar
    Brama 4x15 drop w ost

    Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
    Unoszenie hantli na bok 4x12
    Francuz ze sztanga 4x10
    Prostowanie z lina 3x12 drop

    cardio 25 min rowerek

    32674125148229640212.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    Fasio Fusion - przed treningiem
    Therm Energy Power - przed treningiem

    70630220873327141329.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g lniany
    4.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    68330341019334274297.jpg


    • 0

    #42
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    totalny relax , za to jutro 16h w pracy :-D


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein- ostatni posiłek

    96511054946134934548.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    90549175291680348913.jpg

    52133804803484503587.jpg


    • 0

    #43
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    16h w pracy ale nie ma żle ;)



    15633462075489510664.jpg


    Podciaganie na drążku szeroko 5x10
    Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
    Hammer 4x12
    21855061411393873408.jpg
    Narciarz 3x15 drop
    Szrugsy 4x10
    Face pull 3x20
    Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
    Młotki 3x8


    cardio 25 min rowerek

    14992506819610174154.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    26316075251652432201.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g lniany
    4.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    23772587544178180183.jpg


    • 0

    #44
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    dzis bez treningu , praca do 14 a potem arcywazne zebranie z zarządem na siłce  wiec czasu juz nie było


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    96511054946134934548.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    67160020985559005458.jpg


    • 0

    #45
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sroda

    bardzo intensywny dziś trening nóg mega spompowane były !



    15633462075489510664.jpg

    Legs 1
    Fronty 5x10 jeden regres
    Suwnica 5x15 drop
    MC na prostych 5x20
    Uginanie siedząc 4x15 drop
    Uginanie leżąc z hantla 4x12
    Wspięcia siedzac 5x20


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    Therm energy Power - przed treningiem

    12349921294598203125.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    26221573822948056888.jpg
    + warzywka oczywiscie ;)


    • 0

    #46
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    mega dobry trening wpadł dzis , gorzej z cardio bo na nogach zakwasy !



    15633462075489510664.jpg


    Push 2
    Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
    Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
    Rozpietki 3x15
    Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
    Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
    Porecze Triceps 4x12

    Prostowanie z lina 3x15 drop

    cardio 25 min rowerek

    44735441653893572957.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    20125277482645567585.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.200g indyk + 120g makaron + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    5..125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    29565421295717601712.jpg


    • 0

    #47
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piatek

    mega złąpało mnie dziś zmeczenie ale to juz trzecia 16 w tym tyg w pracy do tego mega zakwasy na dwójkach ze nawet usiasć ciezko a jutro kolejny trening nóg - umre !



    15633462075489510664.jpg


    Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
    Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa

    Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
    Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
    Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
    Hantle z supinacja Uginanie 4x10
    Sztanga modlitewnik 3x12 drop

    cardio 25 min rowerek

    42255005381133694187.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    68222385399627894068.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    38756763149768820467.jpg


    • 0

    #48
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    intensywne połowa dnia , od rana zajecia z kobietkami potem swój trening i personalne ...... reszta dnia relax i niedziela tez wolna

    dodatkowo drugi raz w tyg wpadły nogi , choć na dwójkach takie zakwasy ze na kibel ciezko było mi usiaść :-D


    42987058323215145369.jpg


    15633462075489510664.jpg

    Legs 2
    Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
    Bułgarski 4x10
    Hip thrust 4x10

    Uginanie siedząc 4x20 drop
    Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
    Wspięcia siedząc 4x20

    cardio 25 min rowerek

    66217277098648296521.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    Therm Energy Power - przed treningiem

    98840623079247884901.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 150g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 50g C6 + 20g migdały
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    4.250g szynka + 100g kasza bulgur + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    25236453014860141644.jpg

    09302943369798071526.jpg


    • 0

    #49
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    niedzielny odpoczynek przed kolejnym tygodniem


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem

    68162043434531925005.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 80g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzechy nerkowca
    3.200g ryba sola + ziemniaki + 10g olej kokosowy
    4.150g indyk + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.120g pieczywo + 200g pierś z kurczaka + mozzarella

    68383176154927952682.jpg


    • 0

    #50
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    wczesnie wstałem do lidla po piers z kury i orzechy w promo i na siłke rozpoczac dzien treningiem :-D
    mega pompa , mega energia , uwielbiam takie treningi i Tiesto w słuchawkach !
    Kalorie troche w dół !


    51136578129536301228.jpg

    15633462075489510664.jpg


    Push 1
    Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
    Pompki porecze 5x8 plus ciezar
    Rozpietki ława skos dodatni 4x15 drop w ost
    Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa

    Unoszenie hantli na bok 4x12
    Francuz ze sztanga 4x10
    Prostowanie z lina 3x12 drop

    cardio 25 min rowerek

    51439375799266101004.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    76231369792598856865.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
    4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    18708385499604459133.jpg


    • 0

    #51
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    6:30 i trening rozpoczety , mocno poszły plecy i dodatki ;)


    15633462075489510664.jpg

    Pull 1
    Podciaganie na drążku szeroko 5x10
    Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
    Jakiś hammer 4x12
    Narciarz 3x15 drop
    Szrugsy 4x10
    Face pull 3x20
    Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
    Młotki 3x8

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    dziekuje za wsparcie !

    00240304599563333211.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
    4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    24042197342906155266.jpg


    • 0

    #52
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    środa

    dziś bez treningu , jedynie 2 h zajec z kobietkami i to tyle na dzisiaj


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Jabłczan kreatyny - w ciagu dnia
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    32105063445922093716.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    19419980659232915709.jpg


    • 0

    #53
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    z rana mega przetyrane nogi , cwiczeniana dwójki mocno mnie dobijaja!



    15633462075489510664.jpg


    Legs 1
    Fronty 5x10 jeden regres
    Suwnica 5x15 drop
    MC na prostych 5x20

    Uginanie siedząc 4x15 drop
    Uginanie leżąc z hantla 4x12
    Wspięcia stojac 5x10

    cardio 25 min rowerek

    88218935369527690089.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    Therm Energy power - przed treningiem

    87765871133946505963.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
    4.150g pierś z kurczaka + 90g makaron + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    16358014787635702091.jpg


    • 0

    #54
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piatek

    kolejny dzien treningowy , jeszcze jutro i niedziela regeneracja :-)



    15633462075489510664.jpg


    Push 2
    Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
    Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
    Rozpietki 3x15

    Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
    Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
    Prostowanie z lina 3x15 drop

    cardio 25 min rowerek

    08309864549036591857.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    93988325200482528512.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
    4.150g pierś z kurczaka + 90g makaron + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    59232807107356081435.jpg


    • 0

    #55
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    dyzur 13h na siłce , tak wiec trening wykonany w 100%


    03916571426443644526.jpg

    15633462075489510664.jpg


    Pull 2
    Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
    Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
    Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
    Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
    Prostownik na ławce jak da radę 3x20
    Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
    Hantle z supinacja Uginanie 4x10
    Sztanga modlitewnik 3x12 drop

    cardio 25 min rowerek

    16975838719981618084.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem
    Therm Energy Power - przed treningiem

    10292020932184704010.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
    4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    89926652879113457508.jpg


    • 0

    #56
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    bez treningu , za to do rana mnóstwo prac domowych w tym mycie okien i podłóg :-D


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    17781678835488555302.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo  + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    07382301483653107988.jpg


    • 0

    #57
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    mocny trening nóg zrobiony , nie moglem złąpac oddechu po pierwszych dwóch cwiczeniach , do tego cardio na koniec i zgon !


    15633462075489510664.jpg


    Legs 2
    Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
    Bułgarski 4x10
    Hip thrust 4x10
    Uginanie siedząc 4x20 drop
    Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
    Wspięcia siedząc 4x20

    cardio 25 min rowerek

    49499455935554264663.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Thermo Energy Powder - przed treningiem

    98840623079247884901.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 90g makaron + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    5.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    75676846002788530668.jpg


    • 0

    #58
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    wczoraj po nogach byłem tak zmeczony ze w domu nie mogłem sie ruszyc z miejsca , dziś czuc najbardziej dwójki.
    Standard 16h w pracy i mocna klata z barkami zrobiona , jak ktos mnie obserwuje na insta to na instastory wrzuciłem jak moje bary sie prezentują ;)


    15633462075489510664.jpg


    Push 1
    Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
    Pompki porecze 5x8 plus ciezar
    Brama 4x15 drop w ost
    Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa

    Unoszenie hantli na bok 4x12
    Francuz ze sztanga 4x10
    Prostowanie z lina 3x12 drop

    cardio 25 min rowerek

    10079054890691953540.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    75746738482406222740.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    5.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    41820244391702715879.jpg


    • 0

    #59
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    środa

    dzień bez treningu , lekkie zawirowania miałem dzis w pracy ale jutro odrobie wszystko na siłowni ;)


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    00240304599563333211.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 90g makaron + 10g olej kokos
    5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    65159389037452348958.jpg


    • 0

    #60
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    dzisiejszy trening na pełnych obrotach tak jak cały dzień !


    15633462075489510664.jpg


    Pull 1
    Podciaganie na drążku szeroko 5x10
    Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
    Hammer 4x12

    Narciarz 3x15 drop
    Szrugsy 4x10
    Face pull 3x20
    Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
    Młotki 3x8

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    Ostatnia porcja AMG dziś wpadła

    75746738482406222740.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    5.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    65994794768343064233.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko