Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał PT by rutkow

- - - - - hi tec progress test c6 AMG rutkow

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    dziś tez wolne od treningu , dalszy ciag małego remontu .....

    zapas pepsi limonkowej zero kupiony w bieddronce :-D


    19480824868026837364.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g
    Zinc Mag - 2 kap przed snem

    Micellar Casein - ostatni posiłek


    13498303169121483548.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.200g sznycel z indyka + 500g ziemniaki + 10g olej kokos
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany + pomarancz

    07458422498155769658.jpg


    • 0

    #22
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    od dziś ruszyłem z nowym planem treningowym , z rana juz trening wykonany !



    15633462075489510664.jpg


    Push 1
    Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
    Pompki porecze 5x8 plus ciezar
    Brama 4x15 drop w ost
    Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa

    Unoszenie hantli na bok 4x12
    Francuz ze sztanga 4x10
    Prostowanie z lina 3x12 drop

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    32052260942778071405.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.200g całe jaja + 100g łosoś wędzony + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców


    89856673883670655866.jpg


    • 0

    #23
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    znowu zaczeły sie 16 w pracy wiec trening poleciał z samego rana



    15633462075489510664.jpg


    Pull 1
    Podciaganie na drążku szeroko 5x10
    Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
    Jakiś hammer 4x12
    Narciarz 3x15 drop
    Szrugsy 4x10
    Face pull 3x20
    Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
    Młotki 3x8

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    38839521048503102079.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    5.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców


    20591223241625959867.jpg


    • 0

    #24
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sroda

    bez treningu , musiałem auto zaprowadzić do mechanika do poprawek bo odebrałem po kolizji i troche nie spodobało mi sie wykonanie ;) i na druga zmiane do pracy lece na magazyn


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    69329515822575917788.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany

    80326359422782405833.jpg


    • 0

    #25
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    pierwszy trening nóg z nowego planu i mocno zrobione !



    15633462075489510664.jpg


    Legs 1
    Fronty 5x10 jeden regres
    Suwnica 5x15 drop
    MC na prostych 5x20

    Uginanie siedząc 4x15 drop
    Uginanie leżąc z hantla 4x12
    Wspięcia stojac 5x10

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    wsparcie dziś dotarło , dziekuje bardzo

    26545444194693436237.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    5.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

     


    • 0

    #26
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piatek

    dzien bez treningu , jutro 13h dyzuru na siłce wiec zrobie coś ciekawego ;)


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    68162043434531925005.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos + mozzarella
    2.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 5g kokos
    3.150g indyk + 100g ryz jasminowy + 5g kokos
    4.150g indyk + 100g ryż jasminowy
    5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany

    17360062065674357737.jpg


    • 0

    #27
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    co za zakwasy na dwójkach dzis mam , normalnie mnie miażdżą , 13h dyzuru na siłce , rano 2 h zajec z kobietami , ogarniecie podopiecznych i zrobiłem swój trening i tak leci sobota .....

    ....dzis zrobiłem pierwsze cardio 25min , było mega ciezko


    56238068276447339085.jpg


    15633462075489510664.jpg


    Push 2
    Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
    Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
    Rozpietki 3x15
    Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
    Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
    Porecze Triceps 4x12
    Prostowanie z lina 3x15 drop


    cardio 25min rowerek

    73789773708285142328.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem
    Therm Energy Power - przed treningiem

    68234402509629850493.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g indyk + 125g ryż jasminowy
    3.125g kuskus + 40g C6 + 30g nerkowce
    4.150g indyk + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    5.150g indyk + 125g ryż jasminowy + 5g lniany
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe


    27170472836878109129.jpg


    • 0

    #28
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    dzien na odpoczynek , bo w nastepnym bedzie troche pracy :-)

    jakby ktoś zastanawiał nad czitem czy pizza czy czekolada to w lidlu jest coś takiego ;)


    31067130424297779429.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    96175966421408745986.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g wołowina + 120g makaron
    3.150g wołowina + 120g makaron
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany

    84187162800305939086.jpg


    • 0

    #29
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    16h w pracy ale trening wszedł jak złoto :-D



    15633462075489510664.jpg


    Pull 2
    Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
    Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
    19461934781156674142.jpg
    Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
    Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
    66242360704808313964.jpg
    Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
    Hantle z supinacja Uginanie 4x10
    Sztanga modlitewnik 3x12 drop

    20 min rowerek

    90789237567640841417.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    26316075251652432201.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
    4.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe


    34498812720401627008.jpg


    • 0

    #30
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    wolne od treningu , jutro nogi leca


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    68162043434531925005.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 40g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryz jasminowy
    4.150g sznycel z indyka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany

    58777527619887359325.jpg


    • 0

    #31
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    środa

    inny system treningu nóg ale tez dobrze weszło !



    15633462075489510664.jpg


    Legs 2
    Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
    Bułgarski 4x10
    Hip thrust 4x10
    Uginanie siedząc 4x20 drop
    Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
    Wspięcia siedząc 4x20


    cardio 20 min na rowerku

    68261766661236290116.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    65900360973002864868.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy pecan
    4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy pecan
    5.125g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców


    74408314237451501924.jpg


    • 0

    #32
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    jestem trzeci dzien 16h w pracy juz troche zmeczenie łapie wiec czekam na weekend



    15633462075489510664.jpg


    Push 1
    Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
    Pompki porecze 5x8 plus ciezar
    Brama 4x15 drop w ost
    Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa

    Unoszenie hantli na bok 4x12
    Francuz ze sztanga 4x10
    Prostowanie z lina 3x12 drop

    cardio 20 min rowerek

    23131250249555123236.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    27454922414766162732.png

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy pecan
    4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy pecan
    5.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    83438089358872730538.jpg


    • 0

    #33
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piątek

    no i piąteczek , wiec i ostatni trening wpadł !



    15633462075489510664.jpg


    Pull 1
    Podciaganie na drążku szeroko 5x10
    Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
    Hammer 4x12
    66372544552765570042.jpg
    Narciarz 3x15 drop
    Szrugsy 4x10
    Face pull 3x20
    Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
    Młotki 3x8

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem
    Therm Energy Power - przed treningiem

    97361356883257872086.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy pecan
    4.150g piers z kurczaka + 150g makaron + 5g lniany + 20g orzechy pecan
    5.125g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    36764320141019670774.jpg


    • 0

    #34
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    dziś odpoczynek , jedynie rano byłem na 2h zajec z kobietami i wolna sobota



    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - w ciagu dnia
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Jabłczan kreatyny - w ciagu dnia

    32052260942778071405.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.150g pieczywo żytnie + 200g pierś z kurczaka + mozzarella

    58184655333476325474.jpg

    91040550092919838225.jpg


    • 0

    #35
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    kolejny wolny dzień , jutro z rana nogi



    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem

    68162043434531925005.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos + kabanos
    2.300g dorsz + ziemniaki + 30g nerkowce
    3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    4.200g pieczywo  zytnie + 250g sznycel z indyka

    44007548028996328457.jpg


    • 0

    #36
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    nie planowana praca na siłce od rana wiec i nogi poleciały ostro !
    Od dzis kalorie delikatnie w dół.


    45470231612087882985.jpg

    15633462075489510664.jpg


    Legs 1
    Fronty 5x10 jeden regres
    Suwnica 5x15 drop
    MC na prostych 5x20
    Uginanie siedząc 4x15 drop
    Uginanie leżąc z hantla 4x12

    Wspięcia stojac 5x10

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    Therm Energy Power - przed treningiem

    74819835040739232091.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g lniany
    4.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    09480502096840111261.jpg


    • 0

    #37
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    tydzien zaczety nogami to dziś musiała wpaść klata z dodatkami ;)


    73617647063758218102.jpg


    15633462075489510664.jpg


    Push 2
    Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
    Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
    Rozpietki 3x15

    Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
    Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
    Porecze Triceps 4x12
    Prostowanie z lina 3x15 drop

    cardio 25 min rowerek

    88552934298278745964.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    27454922414766162732.png

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g lniany
    4.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    59524654129414331788.jpg


    • 0

    #38
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    środa

    kolejny 3 dzien treningowy , energia na treningu na wysokim poziomie oby tak dalej było



    15633462075489510664.jpg


    Pull 2
    Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
    Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
    Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
    Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
    Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
    Hantle z supinacja Uginanie 4x10
    Sztanga modlitewnik 3x12 drop

    cardio 25 min rowerek

    26306675179158545438.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    Vaso Fusion - przed treningiem

    97361356883257872086.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    5.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    09977884063889003090.jpg


    • 0

    #39
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    dziś dzien wolny od treningu



    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    69329515822575917788.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany

    89490003053508994032.jpg


    • 0

    #40
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piatek

    z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu akurat wypadły :-) troche powietrza brakowało mi przy dwóch pierwszych cwiczeniach ale dałem rade !



    15633462075489510664.jpg


    Legs 2
    Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
    Bułgarski 4x10
    Hip thrust 4x10
    Uginanie siedząc 4x20 drop
    Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
    Wspięcia siedząc 4x20

    cardio 25 min rowerek

    06807684307467370096.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    Therm Energy Power - przed treningiem

    07229625591867368537.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    3.150g pierś z indyka + 100g ryż jasminowy + 15g lniany
    4.150g pierś z indyka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z indyka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    39017953671319511228.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko