Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał PT by rutkow

- - - - - hi tec progress test c6 AMG rutkow

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

         30813894941198393583.jpg   

     

     

                       Nadszedł czas na Wielki Finał Progress Test

     

    Moim celem do konca stycznia jest jeszcze masa poniewaz po drodze mam kawalerskie i wesele wiec nie ma sensu zaczynac redukcji ;)

    Obecnie moja dieta jest na poziomie 4800kal

     

    Waga obecnie 87kg

     

    Od lutego zaczynam redukcje , kalorie poleca w dół jak i przybedzie cardio .

     

    Trening bedzie opisywany podczas prowadzenia pt jak i dieta i suplementacja , oczywiscie opieram sie tylko i wyłacznie na suplach firmy Hi Tec Nutrition.

     

    96175966421408745986.jpg

     

     

    Zapraszam wszystkich do obserwowania i zdrowej rywalizacji !

     

    FOTY:

    43346282244524171618.jpg

     

    45145060028956656955.jpg

     

    13171180760043675267.jpg

     

    85359396115113857601.jpg

     

    47179073115855233189.jpg

     

    04728083442674776277.jpg

     

    40083449807520546635.jpg

     

    77603606565583815207.jpg


    Edytowany przez rutkow, 04 styczeń 2018 - 21:56 .

    • 0

    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    wczoraj pożnym wieczorem wrócilem z weekendowego imprezowania , dziś mega meczyłem sie w pracy , jak wróciłem lekka drzemka i poleciałem łąpy zrobić , pompa nawet gruba była :-D



    15633462075489510664.jpg


    Biceps i Triceps
    1.uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3 serie
    2.drag curl 4 serie
    3.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
    4.uginanie przedramienia o kolano 3 serie
    5.francuskie hantlami lezac 4 serie
    6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie
    7.prostowanie przedramion podchwytem 3 serie
    8.pompki na porechach 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Creatine Powder - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    14685797924102096430.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    4.150g piers z kurczaka + 200g makaron + 5g olej kokos
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    44249217361138444253.jpg


    • 0

    #3
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    dzisiaj przerwa od treningu



    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    69329515822575917788.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    4.150g piers z kurczaka + 170g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    5.150g kasza jaglana + 30g olej lniany + 50g kazeina + pomarancza

    43606444130513599011.jpg


    • 0

    #4
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sroda

    16h w pracy ale nogi porządnie zrobione :-)



    15633462075489510664.jpg


    Nogi
    1.Fronty 4 serie
    2.Wykroki 3 serie po 60 sztuk z piłka lekarska
    3.Wyprosty na maszynie 4 serie
    4.Suwnica 4 serie
    5.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie
    6.Uginanie nóg z hanlem z tyłu lezac + uginanie nóg siedzac na maszynie 4 serie łączone
    7.Wspiecia na palcach stojac ze sztanga 3 serie
    8.Łydkownica siedzac 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    76343959174305593359.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 180g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy woskie
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    03805588377233708792.jpg


    • 0

    #5
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    klata zniszczona :-D



    15633462075489510664.jpg


    Klata
    1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie
    2.wycisk hantli z ziemi 3 serie
    3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie
    4.hammer wycisk dół 4 serie
    5.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    76759251235942520676.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy woskie
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    45945002626578309158.jpg


    • 0

    #6
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piatek

    dzien bez treningu


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g do posiłków
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    96175966421408745986.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    4.350g wołowina + 200g kasza bulgur + 5g olej kokos
    5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

    70963094264022171773.jpg


    • 0

    #7
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    ale dziś plecy z rana wleciała , mega energia była, podpatrzyłem u kogoś jak łatwo mozna do pociagania doczepić ciezar nie przypinajac do pasa , za pomoca gumy i ciezar mamy na plecach , mega wygodniejsze !


    64052178432870173658.jpg

    15633462075489510664.jpg


    Plecy
    1.podciaganie na drązku 4 serie
    2.hammer przyciaganie 4 serie ostatnia drop

    3.przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie
    4.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie
    5.narciarz 4 serie
    6.wznosy bokiem hantlami w kazdej serii drop 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    22202712938253614400.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.300g wieprzowiny + ziemniaki + 10g olej kokos
    4.200g sznycel z indyka + pieczywo
    5.wołowina + sznycel + pieczywo

     


    • 0

    #8
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    dzien regeneracji ......


    ostatnio moje 2 ulubione napoje ;)

    40709000116497404560.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem

    17781678835488555302.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 180g pieczywo + 20g mozzarella + 5g olej kokos
    2.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokos
    3.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokos
    4.200g poledwiczka wieprzowa + pieczywo + 5g olej kokos
    5.giuseppe

    72209880259642878615.jpg


    • 0

    #9
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    rano dobrze łapy przetrenowane



    15633462075489510664.jpg


    Biceps i Triceps
    1.uginanie przedramion z hantlami siedzc ławka skos delikatny 4 serie
    2.uginanie przedramion z sztanga w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 3 serie
    3.uginanie przedramiona do głowy wyciag górny 3 serie
    4.młotkowo hantla 3 serie
    5.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie
    6.francuskie sztanga lezac 4 serie
    7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
    8.pompki na poreczach 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    80357092342353726947.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 180g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    14753525572745618740.jpg


    • 0

    #10
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    o 7 rano zaatakowałem dziś kopyta , mega zmeczenie mnie dopadło ale co tam ;)


    18462872117379287976.jpg

    15633462075489510664.jpg


    Nogi
    1.fronty 5 serii
    2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    3.przysiad bułgarski 3 serie
    4.odwodzenie 3 serie
    5.przywodzenie 4 serie
    6.mcnp sztanga 4 serie

    7.łydkownica 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    61527357144507630384.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo  + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    03356065287794996868.jpg


    • 0

    #11
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    dzien bez treningu


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    13498303169121483548.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 200g makaron + 5g olej kokos
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany + mandarynka

    74201617036202820937.jpg


    • 0

    #12
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piateczek

    z rana klatka , jutro jeszcze wskocze łapy zrobić i weekend weselny sie szykuje ;)



    15633462075489510664.jpg


    Klata
    1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie
    2.wyciskanie ławka skos dodatni wyciag dolny 4 serie

    3.rozpietki ławka skos dodatni wyciag dolny 3 serie
    4.hammer podchwytem 3 serie
    5.butterfly 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    27454922414766162732.png

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    99101468740324589315.jpg


    • 0

    #13
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    z rana 2h zajec z kobietami , ogarniecie podopiecznego nowego i łapy wpadły na szybkości i wieczorem uciekam na weselicho !



    15633462075489510664.jpg


    Biceps i Triceps
    1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
    2.młotkowo hantla 3 serie
    3.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie

    4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie
    5.francuskie sztanga lezac 4 serie
    6.pompki na poreczach 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    76343959174305593359.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy + orzechy włoskie
    ......wesele

    23772587544178180183.jpg


    • 0

    #14
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dziś dzien wyjety z życia , trzeba odpoczac po zajebistej zabawie , jutro wracam do żywych :-D


    • 0

    #15
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    tydzien zaczęty od treningu pleców



    15633462075489510664.jpg


    Plecy
    1.podciaganie na drazku 4 serie
    2.hammer przciaganie 4 serie ostatnia drop
    3.wiosło na maszynie wąsko 4 serie
    4.5.hammer 3 serie
    6.sciaganie linek wyciagu górnego za plecy 4 serie
    7.narciarz 4 serie
    8.szrugsy 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    96175966421408745986.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    03792758979930039296.jpg


    • 0

    #16
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    dziś dzien bez treningu , nowy plan nakreślony , od jutra startuje z redukcja a wiec kalorie w dół , cardio jeszcze odpuszczam


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    07229625591867368537.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    4.gołąbki ;)
    5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

    62466923368724608364.jpg


    • 0

    #17
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    środa

    pierwszy dzien redu wegle w dól tłuszcze troche w góre ale juz czułem miedzy posiłkami głód :-D
    Nogi dziś konkretnie dojebałem !



    15633462075489510664.jpg


    1.Fronty 4 serie
    2.Wykroki chodzone 4 serie

    3.Suwnica wypychanie 4 serie
    4.Wyprosty na maszynie 3 serie
    5.Uginanie na maszynie 4 serie
    6.Przywodziciele 4 serie
    7.Łydkownica 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    08454396166567011864.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    5.125g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    36436293292153897769.jpg


    • 0

    #18
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    nogi dzis mocno odczuwaja wczorajszy trening, ale mimo tego klate dobrze dziś dojechałem



    15633462075489510664.jpg


    Klata
    1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie
    2.hammer wyciskanie 3 serie
    3.rozpietki hantle skos dodatni 4 serie

    4.butterfly 4 serie
    5.unoszenie linek brama wyciag dolny 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    88644685667974115551.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    5.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców


    45945002626578309158.jpg


    • 0

    #19
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piatek

    dośc intensywny tydzien , praca 16h na 8h czyli wiecej 16 wpadło ;) jeszcze jutro zajecia z kobietami i odpoczywam :-)
    dzis wpadły barki same jak nigdy :-D



    15633462075489510664.jpg


    Barki
    1.wycisk sztangi sprzed głowy smith 4 serie

    2.wznosy bokiem hantlami z dropami 3 serie
    3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
    4.unoszenie przodem linka wyciag dolny
    5.face pull 4 serie
    6.wycisk hantli siedzac 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    87560086365123564022.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    5.125g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe


    60536242574611548809.jpg


    • 0

    #20
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    dziś bez treningu , rano 2 h zajec z kobietami potem personalny z podopiecznym i mały remoncik w domu .....


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    80033523883284042305.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany

    39017953671319511228.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko