Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał PT Artur Arciszewski - powrót po roztrenowaniu

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis plecki na pelnej  ;)

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    plecy

    4 x wioslo hantle 4 x 10-15

    4 x wioslo polsztanga 4 x 10-15

    4 x podciaganie szeroko

    4 x sciaganie linki wyc gornego wasko 4 x 10-15

    4 x mc 10-15

    4 x narciarz 4 x 10-15

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #62
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis odwiedzilismy nowego mcfita w katowicach  ;) sprzęt bardzo dobry 

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    dzis klatka z trickiem

     

    klatka + triceps

    wyciskanie skos gora hantle 4 x 10,8,6,4

    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12

    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset

    rozpietki skos gora 4 x 12

    pompki porecze 4 x 12

    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12

     

     

    + 20 cardio

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #63
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    nooo przyda sie :D do kawki :D

     

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis troszkę się gorzej czuje;/ katar , kaszel i gardło boli mam nadzieje ze szybko minie...

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    off

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #64
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    WESOŁYCH ŚWIAT ! :) 

     

    post-308350-0-67944100-1522529409.jpg

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    off

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #65
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    dzis off od treningu i spedzony czas z rodzina ;) jutro czuje ze bedzie dobra pompa na treningu :D


    • 0

    #66
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    aha xd

     

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    3 tydzień budowania masy 1f4aa.png💪1f525.png🔥

    W tym roku spędziłem pierwsze od 2 lat święta wielkanocne, w których mogłem sobie pozwolić zjeść to, na co miałem ochotę i nie kolidowały z zawodami 1f603.png:D 2764.png<3 1f417.png🐗
    Na liczniku już 92,5 kg 1f603.png:D czyli kolejne 1,5kg up xD Teraz muszę się pilnować bo jednak budować tłuszczu nie chcemy ^^

    post-308350-0-12562900-1522787566.jpg

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    barki

     

    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 10,8,6,6

    unoszenia sztangi do brody 4 x 12

    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset

    unoszenia na boki hantlem 4 x 12

    wznosy hantli w opadzie 4 x 12

     

    + 20 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #67
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis plecki bardzo udany trening hantle wioslo wpadly 42,5 kg x 8  ;)

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    plecy 

     

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

     

    + 20 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis plecki bardzo udany trening hantle wioslo wpadly 42,5 kg x 8  ;)

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    plecy 

     

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

     

    + 20 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #68
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis rece w superseriach;)

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    biceps + triceps 

     

    uginanie sztanga x 4 + linka wyc gorny triceps

    uginanie modlitewnik x 4 + pompki porecze

    uginanie chwyt mlotkowy hantle x 4 + francuskie wyciskanie 

     

     

     

    + 20 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis rece w superseriach;)

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    biceps + triceps 

     

    uginanie sztanga x 4 + linka wyc gorny triceps

    uginanie modlitewnik x 4 + pompki porecze

    uginanie chwyt mlotkowy hantle x 4 + francuskie wyciskanie 

     

     

     

    + 20 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #69
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    ulala dzis juz na wadze 93 :D jeszcze 1kg i bedzie to co przed roztrenowaniem  ;)

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    barki

     

    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 10,8,6,6

    unoszenia sztangi do brody 4 x 12

    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset

    unoszenia na boki hantlem 4 x 12

    wznosy hantli w opadzie 4 x 12

     

     

     

     

    + 20 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #70
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    4 tydzień budowania masy 1f4aa.png💪1f525.png🔥

    Lecimy do przodu 1f609.png ;) na liczniku już 93 kg 1f417.png🐗 Jeszcze 1kg i wrócę do wagi z przed roztrenowania, choć poziom bf mam troszkę większy ale i tak jest pozytywnie 1f603.png:D

     

     

    post-308350-0-16328600-1523284447.jpg

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    barki

     

    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 10,8,6,6

    unoszenia sztangi do brody 4 x 12

    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset

    unoszenia na boki hantlem 4 x 12

    wznosy hantli w opadzie 4 x 12

     

     

     

     

    + 20 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     

    • 0

    #71
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis wpadł mega trening na Vasio Fusion ! :D pompa super  ;) barki naładowane !

     

    post-308350-0-38157900-1523391179.jpg

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    barki

    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 10,8,6,6

    unoszenia sztangi do brody 4 x 12

    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset

    unoszenia na boki hantlem 4 x 12

    wznosy hantli w opadzie 4 x 12

     

     

     

     

     

    + 20 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #72
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis plecy  ;)

     

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    plecy

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

     

     

     

     

     

    + 20 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis plecy  ;)

     

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    plecy

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

     

     

     

     

     

    + 20 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #73
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    bardzo sie ciesze bo juz siła wrócila do tego co było przed roztrenowaniem !  ;)

    dzis znowu machałem hantlami 50kg na skosie dodatnim na klatke  ;)

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    klatka + triceps

    wyciskanie skos gora hantle 4 x 10,8,6,4

    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12

    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset

    rozpietki skos gora 4 x 12

    pompki porecze 4 x 12

    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12

     

     

     

    + 20 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #74
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis bez treningu ale wybralismy sie na dlugi spacer z Werka  ;) aktywnie jak zawsze;)

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #75
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    jutro podsumowanie kolejnego tygodnia masy  ;) ciekawe ile na liczniku :D

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

     barki + biceps

    wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4

    unoszenia hantli na boki siedzac 4 x 12 + dropset

    wznosy w opadzie lub linka wyc gornego 4 x 12

    unoszenia hantli do przodu chwyt mlotkowy 4 x 12

    uginanie ramion ze sztanga 4 x 12

    uginanie ramion modlitewnik 4 x 12

     

    + 20 min cardio

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    jutro podsumowanie kolejnego tygodnia masy  ;) ciekawe ile na liczniku :D

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

     barki + biceps

    wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4

    unoszenia hantli na boki siedzac 4 x 12 + dropset

    wznosy w opadzie lub linka wyc gornego 4 x 12

    unoszenia hantli do przodu chwyt mlotkowy 4 x 12

    uginanie ramion ze sztanga 4 x 12

    uginanie ramion modlitewnik 4 x 12

     

    + 20 min cardio

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #76
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    5 tydzień budowania masy 1f4aa.png💪1f525.png🔥

    5 tydzień i kolejne 0,5 kg do przodu 1f603.png:D1f417.png🐗
    W planach jeszcze 3 tygodnie budowania masy i trzeba będzie zacząć palić ten tłuszczyk :<

     

    post-308350-0-32544200-1523878385.jpg

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    plecki

    podciaganie szeroko 4 x max

     

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

     

    podciaganie wasko 4 x max

     

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

     

    narciarz 4 x 12

     

     

    martwy ciag 4 x 12

     

    + 20 min cardio

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #77
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis klatka skos gora 50kg x 9  ;) sila wrocila  ;) waga tez podobna do tej co byla przed roztrenowaniem  ;)

     

    moja nowa paczka  ;) bardzo dziekuje hi tec nutrition !


    1f449.png👉 Witaminki 
    1f449.png👉 Magnez + Cynk
    1f449.png👉 Omega 3
    1f449.png👉 Białko c6 tym razem wanilia 2764.png<3
    1f449.png👉 Kreatyna
    1f449.png👉 BCAA
    1f449.png👉 Glutamina
    1f449.png👉 Shaker
    1f449.png👉 Vaso Fusion na dobra pompę podczas treningu !

    post-308350-0-14755600-1524085965.jpg

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    klatka

    wyciskanie hantli skos gora x 4

    przenoszenie hantla zza glowy x 4

    wyciskanie sztanga smith x 4

    rozpietki brama x 4

    wyciskanie plasko hantle x 4

    butterfly x 4

     

    + 20 min cardio

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-14755600-1524085965.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko