Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał PT Artur Arciszewski - powrót po roztrenowaniu

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dziś klatka + triceps :) + 20 min cardio

     

    skos gora hantle 4 x 6-8

    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 10-15

    skos gora smith 4 x 10 + dropset

    rozpietki na rbamie 4 x 10-15

    pompki porecze 4 x max

    prostowanie ramion linka wyc gorno 4 x 10-15

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    dziś klatka + triceps :) + 20 min cardio

     

    skos gora hantle 4 x 6-8

    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 10-15

    skos gora smith 4 x 10 + dropset

    rozpietki na rbamie 4 x 10-15

    pompki porecze 4 x max

    prostowanie ramion linka wyc gorno 4 x 10-15

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     

     

    • 0

    #22
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    wczoraj wypadl off a dzisiaj trening nog  ;)

    jutro robie pierwsze pomiarki po 1 tygodniu ciezkich treningow i trzymaniu 100% miski  ;)

     

    nogi

    siady x 4

    siady sumo x 4

    wykroki x 4

    hipthrusty x 4

    uginania i prostowania w superseri x 4

    lydka maszyna x 4

     

    + 20 cardio 

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    nogi

    siady x 4

    siady sumo x 4

    wykroki x 4

    hipthrusty x 4

    uginania i prostowania w superseri x 4

    lydka maszyna x 4

     

    + 20 cardio 

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #23
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    waga stoi w miejscu dokładnie 90kg alee sylwetka sie poprawia   ;) czyli taka rekompozycja   ;) teraz tak jak mówiłem 2 tygodnie skupiam sie nad wrazliwoscia insulinowa lekko zwiekszam cardio właśnie do 5 x 20 min w tygodniu no i 100% czysta miska  ;)

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    barki

     

    ohp x 4

    unoszenie na boki x 4

    wyciskanie na smithie x 4

    unoszenie na boki na maszynie x 4

    odwrotny buterfly x 4

    unoszenie hantli do przodu x 3

     

    + cardio 20 min 

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #24
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis plecki;)

    fotki zrobie jutro :D

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    plecy

     

    podciaganie x 4

    wioslowanie sztanga x 4

    wioslowanie polsztanga x 4

    sciaganie drazka wasko x 4

    narciarz x 4

    mc x 4

     

    + cardio 20 min 

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #25
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    chcieliście to macie :D 

    porównanie z listopada i teraz z lutego

    3 miesiące roztrenowania ( -4kg mięśni + tłuszcz up xd ).

    Jednak wiem czym jest pamieć mięśniowa i stawiam, ze za miesiąc będę w podobnej formie tylko może z większym bf :P 

    " Czasem trzeba zrobić krok do tyłu, aby zrobić 2 kroki do przodu " !!

    #feelthepower

     

    post-308350-0-47925500-1518620178.png

     

    dzis off i kino z Werka  ;) <3


    • 0

    #26
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis klatka z trickiem  ;) a tu wczorajsza fotka z walentynowego cheata z Werka <3  ;)

    post-308350-0-57466600-1518717126.jpg

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    klatka + triceps 

     

    wyciskanie skos gora hantle x 4

    przenoszenie hantla zza glowy x 4

    wyciskanie smith x 4

    rozpietki na bramie x 4

    triceps pompki x 4

    ttriceps linka wyc gornego x 4

    brzuch unoszenia nog do gory w zwisie

     

    + 20 cardio

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #27
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis trening nog a pozniej odbyla sie wizyta fizjoterapeuty  ;) okazało sie ze jestem bardzo powykrzywiany i trzeba mnie troszke ponaprawiać xD w szczególności klatka spieta i miednica 

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    nogi

     

    siady ze sztanga x 4

    siady sumo x 4

    hip thrusty x 4

    wypychania nog na maszynie x 4

    prostowania + uginania maszyna x 4

    lydka wspiecia na palce x 4

     

    + 20 cardio

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #28
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    lektura na kilka dni  ;) od jutra podbijam cardio do 5 x 30 min i od nastopnego tygodnia planuje ruszyc z budowaniem masy na pełnej ku**ie :D ! 

     

    post-308350-0-27650200-1518973105.jpg

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    off

     

     

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #29
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    ok to zaczynamy kolejny tydzien :)

    waga bez zmian ale tłuszcz schodzi bo juz 2 cm w pasie mniej  ;)

    sila rosnie jak szalona <3

    w tym tygodniu lekko scinam tluszcz i cardio podbijam do 5 x 30 min to ostatni tydzień mojego "minicuttingu" xd :)

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 60g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    barki

     

    wyciskanie ohp x 4

    unoszenia hantli na boki x 4

    smith wyciskanie wasko x 4

    unoszenia na boki maszyna x 4

    unoszenia do przodu x 4

    odwwrotny butterfly x 4

     

    + cardio 30 min

     

     

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #30
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    ok to zaczynamy kolejny tydzien :)

    waga bez zmian ale tłuszcz schodzi bo juz 2 cm w pasie mniej   ;)

    sila rosnie jak szalona <3

    w tym tygodniu lekko scinam tluszcz i cardio podbijam do 5 x 30 min to ostatni tydzień mojego "minicuttingu" xd :)

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 60g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    off

     

     

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     

    • 0

    #31
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    jasne dam znaka :) szczerze mówiąc ledwo zacząłem ja czytac bo ostatnio zabiegany jestem na uczelni ;(

    dzis trening klatki z tricepsem i cardio 30 min dosc intensywne

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 60g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    skos gora hantle x 4

    przenoszenie hantla zza glowy x 4

    skos gora smith x 4

    butterfly x 4

    platko sztanga x 4

    popmki porecze x 4

    prostowanie na gornym wyciagu x 4

     

    cardio 30 min 

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #32
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis off  ;) regeneracja i troszkę się porozciągam  ;)

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 60g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    off

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #33
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis trening barkow  ;) ciesze sie bo sila bardzo rosnie w gore  ;)

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 60g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    barki

     

    ohp x 4

    unoszenia na boki x 4

    unoszenia do brody x 4

    wyciskanie na smithie wasko x 4

    unoszenia do przodu x 4

    wznosy hantli w opadzie x 4

     

    cardio 30 min

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #34
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    powoli do przodu  ;) jutro ocena wagi i chyba zaczynam budowanie masy !

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 60g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    rece + posladki

     

    uginanie sztanga x 4

    modlitewnik x 4

    uginanie ramion chwyt mlotkowy x 4

    pompki triceps x 4

    prostowanie linki wyg gorny x 4

     

    + for fun xD

     zewnetrzna strona ud i posladkow x 4

    maszyna posladki x4 xD 

     

    cardio 30 min

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #35
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis fajny trening nog i sila na duzyy plus  ;) jutro jade na ciekawe badanie ! Opisze wszystko w poniedzialek  ;)

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 60g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    siady klasyczne x 4

    siady smith x 4

    wypychanie nog na maszynie x 4

    hip thrusty x 4

    wykroki x 4

    prostowanie i uginanie maszyna x 4

     

    cardio 30 min

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #36
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    ok to zaczynamy powoli zwiększać kcal;)

    dodam 100g weglowodanow ale tylko po treningu i 20g tłuszczu   ;)

    cardio dalej zostawie 5 x 30 min i znowu obserwacja   ;)

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
    post-308350-0-01409500-1518195775.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    dzis barki 

    wyciskanie ohp x 4

    unoszenie hantli na boki x 4

    wyciskanie sztanga wasko x 4 

    unoszenie na boki na maszynie x 4

    odwrotny butterfly x 4

    unoszenie do przodu chwyt mlotkowy x 4

     

    cardio 30 min

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #37
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis mialem kolejna wizyte z fizjoterapeuta  ;) a trening super motywacja ogromna  ;)

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    plecy

     

    wioslowanie hantle x 4

    sciaganie drazka do klatki szeroko x 4

    podciaganie wasko x 4

    wioslowanie polsztanga x 4

    narciarz x 4

    martwy ciag x 4

     

     

    cardio 30 min

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #38
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dodalem kcal ale metabolizm tak sie nakreca ze glodny chodze :D

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    plecy

     

    wioslowanie hantle x 4

    sciaganie drazka do klatki szeroko x 4

    podciaganie wasko x 4

    wioslowanie polsztanga x 4

    narciarz x 4

    martwy ciag x 4

     

     

    cardio 30 min

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #39
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis klatka skos gora hantle 42,5 kg a sztanga 110kg to juz wracam powoli do ciężarów ktore byly przed roztrenowaniem  ;)

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    klatka + triceps

    wyciskanie skos gora hantle 4 x 10,8,6,4

    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12

    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset

    rozpietki skos gora 4 x 12

    pompki porecze 4 x 12

    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12

     

    + cardio 30 min

     

     

     

     

     

     

     
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #40
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    lecim z tematem ! dzis barki !

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 10,8,6,6

    unoszenia sztangi do brody 4 x 12

    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset

    unoszenia na boki hantlem 4 x 12

    wznosy hantli w opadzie 4 x 12

     

     

    cardio 30 min

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko