Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał PT Artur Arciszewski - powrót po roztrenowaniu

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Co prawda mój powrót do budowania masy zaczynam dopiero w połowie lutego ale i tak za 3 miesiące Was zaskoczę  ;)  

     

    Obecnie 10 styczeń 

     

    Waga: 90kg

    pas: 90cm

    biceps: 41cm

     

    post-308350-0-55062500-1515611019.jpg

    post-308350-0-47542900-1515611031.jpg

    post-308350-0-94911600-1515611057.jpg

    post-308350-0-62480400-1515611083.jpg

    post-308350-0-54634000-1515611097.jpg

    post-308350-0-36714300-1515611107.jpg

    post-308350-0-17412600-1515611247.jpg

    post-308350-0-42129700-1515611256.jpg

     

     

     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
    post-308350-0-15533900-1514066094.jpg
     
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    obecnie push , pull , legs 
    cardio 3 x 20 minut
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #2
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dziś byłem na usg całego brzucha. Wszystko jest w idealnym stanie :) za tydzień jeszcze oddaje krew, sprawdzę hormony i niedługo wracam do formy i kolejne przygotowania   ;)

    głód ciężkich treningów jest niemożliwy.. już nie mogę się doczekać   ;)

     

    post-308350-0-84082600-1516641026.jpg

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
    post-308350-0-15533900-1514066094.jpg
     
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #3
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis trening pull;) 

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    pull
     
    podciaganie szeroko x 4
    podciaganie wasko x 4
    wioslowanie hantlem x 4
    martwy ciag x 4
    biceps uginanie z hantlami x 4 
    wznosy hantli w opadzie x 4 
     
    wszystko wysoka czestotliwosc i krotkie przerwy na koncu 20 min cardio 
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #4
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Dzis kilka konsultacji z podopiecznymi.

    Szykuje obecnie 3 zawodników na najbliższe zawody 21 Kwietnia.

    Mam nadzieje, ze wszyscy wyjda w zyciowej formie   ;)

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #5
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis off

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #6
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis znowu bez treningu, sporo spraw na głowie ale tez pozytywnie bo udało mi sie zdac prawo jazdy xd w koncu :PP 

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #7
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Dziś odwiedził mnie mój podopieczny Daniel Chełkowski ( CHELKOŚ ), który przyjechał do mnie aż z Gdańska !! 
    Obecnie kończymy okres budowania suchej masy 1f642.png🙂 jak widać kończymy z bardzo dobra formą i Daniel prawie wgle nie złapał tłuszczu a zbudował już 5kg 1f642.png🙂 
    Teraz zaczynamy okres redukcji, który będzie trwał około 8-10 tygodni, szlifujemy pozowanie a 21 kwietnia zobaczycie go na scenie 1f642.png🙂

    Trzymam kciuki Daniel 1f642.png🙂

    post-308350-0-15677600-1517072049.jpg

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #8
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

    dzis trening push  ;)

     

    wyciskanie sztangi x 4
    rozpietki x 4
    wyciskanie ohp x 4
    unoszenia hantli na boki x 4
    triceps porecze x 4
    + brzuch allahy x 5
     
    + cardio 20 min

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    wyciskanie sztangi x 4
    rozpietki x 4
    wyciskanie ohp x 4
    unoszenia hantli na boki x 4
    triceps porecze x 4
    + brzuch allahy x 5
     
    + cardio 20 min
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #9
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Dobra Panowie i Panie... czas powoli wracać na odpowiednie tory... :D

    dzis juz wykonałem 1 ciężki trening od 2,5 miesiaca. Był to trening barków. Oj czuje ze jutro będzie mocny zakwas :D <3

      Czekam tylko na badania i jak wszystko wyjdzie dobrze to podbijam kcal i zaczynam przygotowania :) 

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    barki
     
    wyciskanie ohp x 4
    unoszenie hantli na boki x 4
    wyciskanie hantli siedzac x 4
    unoszenie na boki na takiej maszynie x 4
    wznosy hantli w opadzie x 4
    brrzuch allahy + unoszenia nog do gory x 4
     
    + 20 min cardio
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #10
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Masakryczne zakwasy czuje na barkach;o a szczerze mówiąc chyba od 2 lat ich nie miałem na barkach :D

    a jutro klatka z tricepsem <3 Dzis jedziemy z Werka do jej mamy na urodziny  ;)  

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
     
    + 20 min cardio
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #11
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis trening klateczki i tricepsow  ;)

    pamietam jak chwalilem sie wyciskiem 50kg hantlami na skosie dodatnim x 11, dzis bylo tylko 35kg x 10 :P :( ale spokojnie wiem ze sila raz dwa wroci  ;)

    motywacja jest wieksza jak byla  ;)

     

    Klatka + Triceps

    1. Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12,10,8,6

    2. Rozpiętki na bramie 4 x 10-15

    3. Wyciskanie na suwnicy skos gora 4 x 12,10,8,6

    4. przenoszenie hantla zza glowy x 4

    5. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 10-12

    6. Prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3 x 10-15

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    Klatka + Triceps

    1. Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12,10,8,6

    2. Rozpiętki na bramie 4 x 10-15

    3. Wyciskanie na suwnicy skos gora 4 x 12,10,8,6

    4. przenoszenie hantla zza glowy x 4

    5. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 10-12

    6. Prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3 x 10-15

     
    + 20 min cardio
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #12
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis plecki z werka  ;)

     

     

    Plecy

    podciaganie szeroko 4 x max

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie z hantlem 4 x 10-15

    wioslowanie polsztanga 4 x 10-15

    narciarz 4 x 10-15

    mc 4 x 8-12

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    Plecy

    podciaganie szeroko 4 x max

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie z hantlem 4 x 10-15

    wioslowanie polsztanga 4 x 10-15

    narciarz 4 x 10-15

    mc 4 x 8-12

     
    + 20 min cardio
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #13
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis regeneracja jutro wczesnie wstaje i jade na kurs sedziego federacji nabba/wff

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    off

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #14
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Tym razem na najbliższych zawodach MP Nabba/WFF będę obecny w roli sędziego 1f600.png😀

    28 kwietnia MP Nabba/Wff Poland w Jeleniej Górze, eliminacje do ME w Niemczech i MŚ w Toskanii w czerwcu (16 i 23 czerwca ) 
    Serdecznie zapraszamy !

     

     

    post-308350-0-06607100-1517686892.jpg

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    off

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #15
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    Co trzeba zrobić aby być sędzia na takich zawodach? Składa sie gdzieś dokumenty czy zupełnie inaczej. Fajna sprawa :)
    • 0

    #16
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dobra czas na odpoczynek sie skończył  ;)

    badania wyszły pozytywnie, układ nerwowy, jelita, głowa.. cały organizm odpoczął a motywacja jest ogromna !!

    Pierw w planach powrót do ciężkich treningów i 2 tyg obserwacji taka bardziej rekompozycja a później ocenie jak podbic kcal i zaczac budowanie jakosciowej masy  ;)

    dzis trening nog  ;)

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

    nogi

    siady x 4

    hip thrusty x 4

    siady sumo x 4

    wykroki x 4

    dwugłowe na maszynie x 4

    czworogłowe maszyna x 4

    łydka wspiecia na palce x 4

     

    + 20 min cardio 

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #17
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis tylko cardio a jutro trening barkow  ;)

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    + 20 min cardio 

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #18
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis barki i mocny ogien :D

     

    wyciskanie ohp x 4

    unoszenia hantli an boki x 4

    wyciskanie naa smithie x 4

    unoszenia na boki na maszynie x 4

    unoszenia hantli do przodu x 4

    wznosy hantli w opadzie x 4 

    + brzuch unoszenie nog do gory na drazku + allhy x 4

     

    + 20 min cardio

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-35814400-1516723337.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    dzis barki i mocny ogien :D

     

    wyciskanie ohp x 4

    unoszenia hantli an boki x 4

    wyciskanie naa smithie x 4

    unoszenia na boki na maszynie x 4

    unoszenia hantli do przodu x 4

    wznosy hantli w opadzie x 4 

    + brzuch unoszenie nog do gory na drazku + allhy x 4

     

    + 20 min cardio

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #19
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis plecy   ;) i juz czysta dieta   ;)

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    plecy

    4 x podciaganie szeroko

    4 x podciaganie wasko

    4 x wioslowanie hantlem

    4 x wioslowanie polsztanga

    4 x mc

    4 x narciarz

     

     

    + 20 min cardio

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #20
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis dzien na uczelni przy pracy mgr i off od treningu

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
    post-308350-0-25098600-1518047639.jpg
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     

     

    off

     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-41117400-1515243685.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko