Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
19TrainHard90

19TrainHard90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    30.03.2018 - Piątek
    Kolejny dzień za mną . Waga znów mnie zaskoczyła bo zarówno u mnie w domu jak i na siłowni pokazała 91,5 kg .. Dzień praktycznie cały wykorzystany więc jest ok . Na szczęście niedługo już leżenie bykiem :) Dziś jeszcze poszło przed ostatnie smażenie na solarium , masażyk :) Teraz czeka mnie jeszcze w domu Cardio 50 min ale to już na spokojnie :) Na treningu dzisiaj grane były barki :) Dzień niskich WW . Jestem ciekaw zmian w diecie na przyszły tydzień gdyż wagę praktycznie już mam osiągniętą więc może węgle zostaną ze mną do końca :p

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Naramienne - serie potrójnie i podwójnie łączone

    1. wyciskanie sztangielek nad głowę / unoszenie sztangielek bokiem / unoszenie talerza przed siebie 3 x 20/20/15

    2. wyciskanie sztangi sprzed klatki / unoszenie sztangi w przód / unoszenie sztangielek bokiem z przytrzymaniem 3 x 15/15/15

    3.przenoszenie sztangi nad głową przód-tył / wznosy sztangi do brody 3 x max

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW          

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Whey C-6 50 g
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 25 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #102
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    31.03.2018 - Sobota
    No i dziś poszedł ostatni trening nóg . Wskazówki od trenera dziś zdobyte no i co ? Zaciskamy poślady i został ostatni tydzień :) Micha od Poniedziałku do samego końca na niskich węglach , na szczęście jeszcze jutro akurat wypada dzień wysokich :) Ostatnie dni na pozowanie więc trzeba będzie się mordować żeby na scenie nie tracić wody i żeby brązer nie ciekł po mnie :p No i zaczynamy od Poniedziałku już pompowanie wody i soli :) Treningi obwodowe lekkie , pompujące i wyrzucamy już suple :) W środę jeszcze ostatnia wizyta żeby sprawdzić jak wygląd :) no i przy dobrych wiatrach w Piątek będziemy powoli ładować ale to zależy od wagi :) Piona . Dziś ostatni dzień w tym tygodniu niskich WW i dwu głowe ud na treningu :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Naramienne

    1. martwy ciąg na prostych 4 x 15

    2. odpychanie na maszynie ( nogi wysoko ) 4 x 15

    3. uginanie podudzi leżąc 4 x 20

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW          

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Whey C-6 50 g
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 25 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #103
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    01.04.2018 - Niedziela
    No i mamy teraz dwa dni których najbardziej się obawiałem bo na stołach mnóstwo jedzenia które uwielbiam :) Mazurki , żurek , jajka z majonezem , sałatka warzywna :p No ale za 7 dni start więc można tylko popatrzeć a odbiję sobie po starcie :) Może już nie tym co jest teraz na stole ale również czymś dobrym czego mi brakowało :p No i zaczynamy powoli wchodzić w okres budowania masy żeby wykorzystać rozkręcony metabolizm do nadbudowy :p Jeśli mam powalczyć w przyszłym sezonie to już trzeba robić dobrą podstawę pod następną redukcję :p Od jutra zaczynamy nawadnianie :p

    Od razu wszystkim Zdrowych , Wesołych i Pogodnych świąt Wielkiej Nocy :)

    1522582114158.jpg
    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW          

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Whey C-6 50 g
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 25 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #104
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    02.04.2018 - Poniedziałek
    No i zaczynamy tydzień który będzie decydujący :p Dziś już 10 litrów wody , 10 g soli i tak do czwartku :p Micha oczywiście czysto i na niskich WW więc dieta jak coś interesuje mnie z lewej strony tabeli :) Pewnie koło środy się załamię wyglądem ale pamiętam to jak wczoraj gdy podczas ostatniej redukcji też wygląd podczas nawadniania totalnie spier... ale za to na dzień przed fotami morda się cieszyła :p Spinamy tyłek i jedziemy ostatni tydzień :p Treningi i Aero do czwartku :p Treningi obwodowe , lekkie , pompujące , omijając już partię nóg :p Z supli tylko BCAA i Witaminy :p Białko już wyrzucamy :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Obwodowy trening 8 serii na każdą partię w ilości powtórzeń 12 - 18 :)

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW          

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 10 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #105
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    03.04.2018 - Wtorek
    6 dni do zawodów . Dziś znów 10 litrów wpompowane wody w siebie , 10 g soli do posiłków , trening znów obwodowy i cardio :p Jutro chyba już się przygotuję do ostatecznego golenia na start , czwartek jeszcze ostatni masaż i jutro możliwe że skoczę jeszcze na solarium na te 8 - 10 minutek xD dla samego relaksu xD Ciśniemy ...

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Trening obwodowy omijając partię nóg

    6-8 serii po 12-15 powtórzeń każde ćwiczenie

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW          

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 10 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #106
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    04.04.2018 - Środa
    Bez zmian :p Dieta 100 % , 12 litrów wody plus sól :p Trening fbw :) I odpoczynek w wolnym czasie :) Odliczamy kolejne dni do startów :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Trening obwodowy omijając partię nóg

    6-8 serii po 12-15 powtórzeń każde ćwiczenie

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW         

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 10 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #107
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    05.04.2018 - Czwartek
    Zostały 3 dni do startów :p Dziś spotkanie z trenerem które nie powiem bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło bo trener mega zadowolony z formy i pracy jaką wykonałem :p Więc samopoczucie poprawione :) Waga dziś pokazała 90.2 kg z rana więc limit praktycznie osiągnięty , dlatego też wody jeszcze nie odstawiamy i jutro kolejne 12 litrów leci . Micha póki co bez zmian :p Dziś już poszło golenie pod starty , ostatni masaż , ostatni trening i ostatnie aeroby :p Także teraz wypoczywać , jeść , pić i być dobrej myśli :p Ale jednego jesteśmy pewni :p szykuje się życiowa forma :p

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Trening obwodowy omijając partię nóg

    6-8 serii po 12-15 powtórzeń każde ćwiczenie

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW         

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 10 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #108
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    06.04.2018 - Piątek
    No i zostało 2 dni do startów :p Myślę że forma z dnia na dzień coraz lepsza . Dzisiaj jeszcze kolejna porcja 12 litrów wody . Jutro aby do południa 2 litry i dalej będę czekał na wskazówki od trenera :p Głowa spokojna . Dieta oczywiście czysto :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Pełny odpoczynek :)

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW         

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #109
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    07.04.2018 - Sobota
    Wpis nieudolny bo leci z tel . Rano ostatnie zakupy , pakowanie toreb i szamy na droge no i wyjazd . Po przyjezdzie juz lezenie i wieczorem pierwsze malowanie . Teraz nogi w gore i odpoczynek :) jutro wielki dzien xd

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW

    1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    • 0

    #110
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    08.04.2018 - Niedziela
    Ok dzisiaj na spokojnie wpis z Niedzieli gdyż wczoraj po prostu po tym wszystkim padłem w domu jak dziecko :) Jak wiecie już niektórzy wczoraj brałem udział w ogólnopolskich zawodach kulturystycznych w Słupsku :) Mega przeżycie , mega doświadczenie no i najważniejsze marzenie spełnione :) Był to mój pierwszy start w moim życiu i mimo że formą przeważałem nad większością zawodników i według ludzi powinienem zając lepszą lokatę to i tak jestem mega szczęśliwy i spełniony :) Wyszło po prostu brak doświadczenia scenicznego i tyle :) Mamy teraz czas na spokojnie by dopracować sylwetkę , pracować nad pozowaniem i przyszły sezon już wzbogacony o to pierwsze przetarcie będziemy się starać o wyższe lokaty :) Wiadomo że wczoraj po zawodach wrzuciłem na looz i troszkę podjadłem ale postanowiłem wracać od razu od Poniedziałku na właściwe tory :) Zaczynamy powoli budować masę w miarę sucho żeby przy następnej redukcji nie było tyle roboty :)

    1523197844813.jpg
    1523197880847.jpg
    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Brak :)

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg

    Ciężko określić żeby była jakaś dieta bo wczoraj do samych startów tryb kombinacje ładowania : sól , wafle , chipsy , cola , wódka , ryż , przedtreningówka :p A Po zawodach już poszła cała oreo duża :p 3 super kanapki :) 4 x kurczak burger z lodami :p Mazurek jeszcze świąteczny no i na koniec w domciu kanapki z ukochanym majonezem , jajkami , wędlinką i pomidorkiem :p

    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Brak

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #111
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    09.04.2018 - Poniedziałek
    Zaczynamy kolejny tydzień :) Muszę przyznać że jestem lekko zdziwiony dzisiejszą wagą patrząc na ilość żarcia jakie wczoraj pochłonąłem i to praktycznie przed snem :p Dzisiaj waga pokazała identyczny wynik jak z wczorajszej weryfikacji tj. 88,5 kg :p Ale nabicie zdecydowanie lepsze :p Kable grubsze :p Ogólnie morda się cieszyła :) Micha jak mówiłem ogólnie czysto z lekkimi modyfikacjami którymi będę szukał lekkiej oszczędności nie tracąc przy tym znacznie na jakości no i jak też wspominałem kilka dni jeszcze takiego luzu że jak najdzie mnie ochota na coś normalnego to sobie nie odmówię :p Od dziś praktycznie kalorie wracają do stanu dnia Wysokich Węglowodanów z przed zawodów żeby powoli sobie zwiększać kalorie co kilka tygodni w zależności jak wygląd będzie się prezentował :p Dziś wpadł porządny kawałek tortu który specjalnie zamówiłem na dziś jako nagroda dla mnie i bliskich którzy byli ze mną w Słupsku :p Dlatego micha czysto w 90 % :) Trening FBW , leciutki z zachowaniem Cardio w granicach 30 minut które będą cały czas kręcone po zakończeniu PT gdzie oficjalnie będę mógł stwierdzić że koniec redukcji i start z masą :) 

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Trening FBW

    1. wypychanie ciężaru na małej platformie 4 x 15

    2. uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 x 20

    3. ściąganie do klatki drążka szeroki chwyt 4 x 15

    4. wyciskanie na ławce dodatniej leżąc 4 x 15

    5. unoszenie sztangielek bok-przód 4 x 15

    6. seria łączona : uginanie na modlitewniku / wyprosty ramion uchwytem ,, /\ ,, wyciąg górny 3 x 15/20

    Cardio 30 min

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg

    Dieta

    Posiłek nr. 1
    - białko jaja kurzego 290 g ( 8 szt. ,, L ,, )
    - żółtko jaja kurzego 40 g ( 2 szt. ,, L ,, )
    - kakao 10 g
    - płatki owsiane 50 g
    - słodzik 1 g ( 5 szt. )
    - jabłko 100 g
    Suma : Kcal - 554,6
                 Białko - 45,6 g
                 Węglowodany - 45,3 g
                 Tłuszcze - 21,2 g

     

    Posiłek nr. 2
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 3
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 4
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 5 ( po treningu )
    - płatki kukurydziane 100 g
    - Whey C-6 50 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 g
    Suma : Kcal - 799,0
                 Białko - 56,8 g
                 Węglowodany - 120,6 g
                 Tłuszcze - 10,0 g

     

    Posiłek nr. 6
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 40 g
    - ryż 50 g
    Suma : Kcal - 689,2
                 Białko - 58,2 g
                 Węglowodany - 50,7 g
                 Tłuszcze - 28,2 g

     

    + kawałek tortu :)

    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #112
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    10.04.2018 - Wtorek
    Kolejny dobry dzień :) Spokojna pobudka :) Śniadanko , przygotowanie posiłków na resztę dnia :) Później swój trening , trochę spraw do załatwienia , personalny no i do domciu odpoczywać i łapać siły bo w piątek wracamy już do pracy :) Dziś dieta identycznie jak wczoraj bo też wpadł kawałek tortu z wczoraj :p Jest ( był ) wielki i po prostu po kawałku sobie wrzucę jakoś po treningu jako nagroda tym bardziej że jak wspominałem to moja nagroda za tyle czasu wyrzeczeń :) Trzymam michę jeszcze żeby na podsumowaniach utrzymać dobre nabicie i formę :p Wagi pewnie nie będzie ze sceny ale na pewno forma będzie :p 

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Trening FBW

    1. przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 12

    2. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15

    3. przyciąganie kierownicy do brzucha wyciąg poziomy 4 x 15

    4. wyciskanie na klatkę hammer 4 x 15

    5. wyciskanie sztangi nad głowę z klatki 4 x 12

    6. seria łączona : uginanie ramion linkami z supinacją / prostowanie linek nad głowę wyciąg dolny 3 x 15/20
    Cardio 30 min

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg

    Dieta

    Posiłek nr. 1
    - białko jaja kurzego 290 g ( 8 szt. ,, L ,, )
    - żółtko jaja kurzego 40 g ( 2 szt. ,, L ,, )
    - kakao 10 g
    - płatki owsiane 50 g
    - słodzik 1 g ( 5 szt. )
    - jabłko 100 g
    Suma : Kcal - 554,6
                 Białko - 45,6 g
                 Węglowodany - 45,3 g
                 Tłuszcze - 21,2 g

     

    Posiłek nr. 2
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 3
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 4

    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 5 ( po treningu )
    - płatki kukurydziane 100 g
    - Whey C-6 50 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 g
    Suma : Kcal - 799,0
                 Białko - 56,8 g
                 Węglowodany - 120,6 g
                 Tłuszcze - 10,0 g

     

    Posiłek nr. 6
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 40 g
    - ryż 50 g
    Suma : Kcal - 689,2
                 Białko - 58,2 g
                 Węglowodany - 50,7 g
                 Tłuszcze - 28,2 g

     

    + kawałek tortu :)

    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #113
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    11.04.2018 - Środa
    No i mamy ostatni dzień PT :) Udało się dotrwać z dobrą formą jak nie życiową :) Teraz na noc jeszcze kilka sztuczek z przed kilku dni a żeby forma troszkę wyszła lepsza :p Przynajmniej mam nadzieję :p A jutro lecimy z podsumowaniem . Dziś kolejny trening , kolejne aero i tak do końca tygodnia natomiast od poniedziałku wracam już do splitów prawdopodobnie będę starał się cisnąć 7 x w tygodniu razem z 40 minutowym aero i wchodzimy w okres budowania masy :) Ile czasu ? Nie wiem jeszcze ale na pewno z 4 - 5 miesięcy . Powoli ale żeby jakość była odpowiednia chociaż wiem że jak trzeba to i ze schabu zrobię formę startową xD Ale po co się męczyć hehe :p Jak można teraz upilnować tego w miarę poczciwie :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Trening

    1. wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 12 na nogę

    2. uginanie podudzi stojąc linką wyciągu dolnego 4 x 15

    3. wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce przodem 4 x 15

    4. face pull 4 x 20

    5. butterfly 4 x 15

    6. seria łączona : uginanie ramion linkami / francuz zza głowy 3 x max

    Cardio 30 min

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg

    Dieta

    Posiłek nr. 1
    - białko jaja kurzego 290 g ( 8 szt. ,, L ,, )
    - żółtko jaja kurzego 40 g ( 2 szt. ,, L ,, )
    - kakao 10 g
    - płatki owsiane 50 g
    - słodzik 1 g ( 5 szt. )
    - jabłko 100 g
    Suma : Kcal - 554,6
                 Białko - 45,6 g
                 Węglowodany - 45,3 g
                 Tłuszcze - 21,2 g

     

    Posiłek nr. 2
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 3
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 4
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 5 ( po treningu )
    - płatki kukurydziane 100 g
    - Whey C-6 50 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 g
    Suma : Kcal - 799,0
                 Białko - 56,8 g
                 Węglowodany - 120,6 g
                 Tłuszcze - 10,0 g

     

    Posiłek nr. 6
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 40 g
    - ryż 50 g
    Suma : Kcal - 689,2
                 Białko - 58,2 g
                 Węglowodany - 50,7 g
                 Tłuszcze - 28,2 g

     

    + kawałek tortu :)

    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko