Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
19TrainHard90

19TrainHard90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    02.02.2018 - Piątek

    Ostatni dzień w pracy :) Dziś postanowiłem sobie odpocząć od treningu , przyjść , spokojnie zjeść :) Odpocząć :) Przy okazji troszkę zgoliłem chaszcze na girach więc jutro może jakieś foty dodam :) Sprawdzę od razu jak tam waga :) Aeroby przykręcone oczywiście :)

    Trening.jpg
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #42
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    03.02.2018 - Wtorek
    Sobota dzień wolny od pracy . Umówiony trening z kolegą bardzo udany :) Poszły bareczki :) Micha oczywiście czysto :) sporo warzyw , surówek , kapury kiszonej xD
    Trening.jpg

    1. unoszenie w tył talerzy w oparciu głową o ławczkę 3 x 20

    2. szrugsy na hammerze 3 x 20

    3. przyciąganie linek do czoła leżąc na podłodze 3 x 15

    4. odwodzenie w tył linek wyciągu górnego 3 x 12

    5. wyciskanie hammer shoulder press 3 x 15

    6. unoszenie ramion przed siebie 3 x 15

    7. unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 x 20

    8. unoszenie na przemian sztangielek + drop 2 x

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #43
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    04.02.2018 - Niedziela

    Mamy kolejny tydzień za sobą . Wszystko idzie w dobrym kierunku . Do startów coraz mniej czasu :) Na szczęście forma w miarę się poprawia :) Niedziela to dzień nóg . Jak wspomniałem dzielę teraz dwójki i czwórki osobno :)

    Trening.jpg

    1. przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 15,15,12,12,10

    2. wypychanie na hack maszynie 5 x 15,15,15,12,12

    3. wypychanie jedno nóż na maszynie siedząc 4 x 12

    4. wyprosty na maszynie siedąc 4 x 12
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #44
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    05.02.2018 - Poniedziałek
    Poniedziałek okazał się dniem bez treningu . Więc tylko szama , 2 zmiana w pracy , aero 2 x przykręcone i spać :)
    Trening.jpg

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #45
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    06-07.02.2018 - Wtorek , Środa

    Wpis za wczoraj i dziś od razu bo coś net mi szwankuje i nie chcę się dziś dwa razy wkurzać żeby ponownie się łączyć z tym dziadostwem :) Głód nie koniecznie doskwiera ale kusi mnie czasami wcisnąć jakiegoś batonika xD ale wiem że nie ma takiej opcji i lecimy dalej :) Wczoraj poszła klatka a dziś ramiona . Ta wczorajsza klata jakaś taka nie koniecznie udana .. Micha czysto wiadomka :)
    Trening.jpg

    06.02

    Klatka

    1. rozpiętki na bramie leżąc 4 x 15

    2. wyciskanie sztnagielek skos dodatni 4 x 15,15,12,12

    3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15,12,12,10

    4. wyciskanie hammer 4 x 12

    5. butterfly 4 x 12

    Cardio 2 x 35 min.

    07.02

    Ramiona - Serie łączone

    1. uginanie ramion sztangielkami siedząc / prostowanie ramion w leżeniu na ławce przodem 3 x 15/20

    2. uginanie sztangi prostej / wyciskanie francuskie zza głowy sztangielką 3 x 15/20

    3. modlitewnik / prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 12/20

    4. uginanie ramion drążkiem prostym / prostowanie ramion nachwyt drążek prosty 5 x max ( okluzyjnie )

    Cardio 2 x 35 min.

    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #46
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    08.02.2018 - Czwartek

    Dziś wypadło na same dwugłowe :) Szarpnąłem przy okazji trochę brzucha heh :) Micha sztywno , bez wymówek :) Póki formy nie ma nie ma co myśleć o jakim kolwiek cheacie :)

    Trening.jpg

    1. martwy ciąg na prostych 7 x 15,15,15,15,12,12,12

    2. uginanie podudzi leżąc 4 x 12

    3. żuraw 4 x max

    4. brzuch 2 ćwiczenia
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #47
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    09.02.2018 - Piątek

    Dzień wolny od pracy :) Trening zrobiony na 100 % :) Micha oczywiście czysto :)

    Trening.jpg

    1. wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 20,18,15,12,10

    2. wiosłowanie jednorącz hammer 4 x 12

    3. wiosłowanie sztangielką w podporze 4 x 10

    4. przyciąganie do klatki szeroki uchwyt 4 x 12

    5. ściąganie do klatki drążka szeroki chwyt 4 x 12
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #48
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    10.02.2018 - Sobota
    Mamy weekend :) Dziś grane były naramienne :) Trening szybki , intensywny i dający w kość :) Trochę dziś usiadłem nad obmyśleniem układu dowolnego i od jutra zacznę trenować w praktyce z muzyką :) Aż do porzygu xD

    Trening.jpg

    1. wyciskanie sztangi nad głowę na suwnicy 5 x 12

    2. wyciskanie sztangielek nad głowę 4 x 12

    3. unoszenie bokiem w oparciu przodem o ławeczkę stojąc 4 x 20

    4. unoszenie na przemian bokiem z zatrzymaniem w górze 4 x 12 + drop 4 x max ( po każdej serii )

    5. odwrotny butterfly 4 x 12

    6. face pull 4 x 20

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #49
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    11.02.2018 - Niedziela
    Zbieram się do zrobienia tych fotek ale jakoś mi się nie chce xD po za tym nie ma mi kto cyknąć dobrych zdjęć :) Kończymy kolejny tydzień redukcji . Następny podkręcamy treningi jeszcze bardziej . Jeśli chodzi o michę i cardio póki co cisza xD chyba przed burzą :) Dziś promo na kuraka to od razu sobie z 7 kilo wziąłem xD Ludzie jak zwykle patrzą się jak ne idiotę ale jak ja to mówię : amatorzy białego chlebka xD
    Trening.jpg

    1. leg press siedząc 5 x 15

    2. przysiad na maszynie ( stojaku ) - nie wiem jak się to coś nazywa hahah :p 5 x 12

    3. wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 x 15,15,12,12,10 + drop 4 x

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #50
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    12.02.2018 - Poniedziałek
    Poniedziałek dzień klaty. Mega czucie chociaż ciężary nie powalaja. Do pierwszych startów już coraz bliżej. Trzeba pozalatwiac szybko formalne sprawy i dalej skupiać się na robieniu formy.
    Trening.jpg
    1. wyciskanie sztangielek skos dodatni 5 x 12
    2. wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4 x 12
    3. wyciskanie rączek między bramą 4 x 12
    4. butterfly 4 x 15
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg
    • 0

    #51
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    13.02.2018 - Wtorek
    Dziś szybkie ramiona. Z rana po pracy zakupy bo promocja na kurczaki i 10 kg zamrożone xD
    Trening.jpg
    1. uginanie ramion sztangielkami siedząc 3 x 15
    2. uginanie sztanga łamana 3 x 15
    3. modlitewnik 3 x 15
    4. pompki na poręczy 3 x 15
    5. prostowanie drążka prostego wyciąg górny 3 x 20
    6. francuz sztangielka zza głowy siedząc 3 x 15
    7. seria łączona - uginanie ramion gumą/ prostowanie linkami wyciąg górny 5 x max ( okluzyjnie )
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg
    • 0

    #52
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    14.02.2018 - Środa
    Dziś miało być bez treningu, miałem odpoczywać gdyż wczoraj już słabo się czułem jednak to było silniejsze i wybrałem się na trening i zrobiłem plecy :) a teraz siedzę w robocie i aby do 6 xD
    Trening.jpg
    1. narciarz 4 x 20
    2. hammer mts row oburacz 4 x 12
    3. ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 4 x 12
    4. przyciaganie do brzucha wyciąg poziomy 4 x 12
    5. wioslowanie sztanga nachwytem 4 x 20
    6. ławka rzymska 4 x 12
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg
    • 0

    #53
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    15-16.02.2018 - Czwartek , Piątek
    Lecimy z wpisem za dwa dni xD W czwartek nic nadzwyczajnego bo dzień bez treningu . Cardio aby odbyte jak trzeba :) Micha bez zmian , chociaż czekam na info bo coś tam podobno ma się niedługo zmienić xD A dziś już poszły dwójki :)

    A tutaj coś na zarys mojej obecnej formy która jest w trakcie budowy xD do pierwszych startów ok. 5 tygodni . Docelowo Kwiecień także tam ma być 100 % :)

    1518780407881.jpg

    Trening.jpg

    15.02 - Czwartek

    Cardio 2 x 35 min.

    16.02 - Piątek

    1. martwy ciąg na prostych 5 x 15

    2. uginanie podudzi leżąc 4 x 15

    3. wypychanie na maszynie z nogami posadzonymi wysoko na podeście 5 x 15

    4. żuraw 4 x 20

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #54
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    17-18.02.2018 - Sobota , Niedziela
    Weekend treningowo :) Zarówno sobota jak i niedziela :) Miska bez zmian i oczywiście czysto :) Lekkie przeziębienie zaczyna mnie łapać i mam nadzieję że odpuści ..
    Trening.jpg

    17.02 - Naramienne

    1. wyciskanie sztangielek siedząc 6  x 20,20,15,15,12,12

    2. wyciskanie sztangi nad głowę 7 x 12

    3. unoszenie talerzy bokiem 4 x 30

    4. unoszenie sztangielek z przytrzymaniem + drop 4 x 10 + max

    5. face pull 4 x 15

    6. odwrotny butterfly 4 x 12

    Cardio 2 x 35 min.

    18.02 - Czworogłowe ud

    1. przysiad na hack maszynie 4 x 12

    2. wypychanie na maszynie jedno nóż 4 x 12

    3. wyprosty na maszynie siedząc 4 x 12 + drop 4 s max

    4. przysiad z worem na plecach 4 x 20

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #55
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    19.02.2018 - Poniedziałek
    Lecimy z kolejnym tygodniem . Zmiany na razie minimalne jeśli chodzi o sylwetkę . Schodzi powoli i opornie . Na pierwszy start przewiduję formę na ok. 80% może 85 .. Więc szału nie będzie ale muszę wyjść gdzie kolwiek żeby przed MP się trochę obyć . Dziś na treningu poszły plecy :)
    Trening.jpg

    1. narciarz 4 x 20

    2. wiosłowanie jednorącz na hammer 4 x 12

    3. przyciąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg poziomy 4 x 15

    4. ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12

    5. wiosłowanie sztangielkami 4 x 12

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #56
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    20.02.2018 - Wtorek
    Dziś spotkanie z trenerem :) Kolejne cięcia w misce , aero podkręcone do 2 x 40 min. Ciśniemy dalej bo czasu coraz mniej . Ostateczna decyzja czy wyjdziemy na Grodzisk czy następne zawody zapadnie troszkę później gdyż zobaczymy jak forma będzie się poprawiać :) W treningu też lekkie zmiany :) Dziś jeszcze cardio po staremu jutro już nowy system :)
    Trening.jpg

    IMG_20180211_130640_515.jpg
    1. rozpiętki na bramie linkami 4 x 20,20,15,15

    2. wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12,10,10,8

    3. wyciskanie sztangielek skos 4 x 12

    4. przenoszenie sztangielki + unoszenie talerza między dłońmi 3 x 12

    5. pompki pochyłe na poręczy + hammer 4 x 12
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg

    1519158750299.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #57
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    21-22.02.2018 - Środa , Czwartek
    No i lecimy z wpisem za wczorajszy dzień i dziś :) Dieta oczywiście czysto z lekkim cięciem węgli . Ubyło około 100 kcal za to dorzuciliśmy aerobów :) Teraz obowiązkowo na czczo 40 min i po treningu drugie tyle :) Wczoraj dzień w pełni wykorzystany . Pobudka , aero , praca , fryzjer , zdjęcia , trening , posiłki , zakupy i spać żeby znów można było z rana wstać :) Natomiast dzisiaj wolne od treningu , troszkę spraw przy sobie i lekarz sportowy xD
    Trening.jpg
    IMG_20180211_130640_515.jpg
    21.02 - Ramiona ( serie łączone )

    1. uginanie sztangielek siedząc / francuz zza głowy sztangielką 3 x 15 / 20

    2. modlitewnik / pompki na poręczy 3 x 15 / 15

    3. uginanie sztangi łamanej stojąc / prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 15 / 20

    4. spider curl / prostowanie drążka wyciągu górnego 3 x 15 / 20

    5. ( okluzyjnie ) uginanie ramion rączkami między bramą / prostowanie linek wzdłuż tułowia leżąc 3 x max
    Cardio 2 x 40 min.
    Dieta.jpg
    1519158750299.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 35 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 60 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 35 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 35 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 165 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2740 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #58
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    To ile do pierwszego wyjścia? :-)
    • 0

    #59
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Zależy jak forma będzie za 3 tygodnie wyglądać. Jak ok to 4 tygodnie. Jak nie to łapie dalsze zawody niż grodzisk. Ale na pewno chce wyjść z raz , dwa razy przed MP
    • 0

    #60
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    No tak, to rozsądne, choćby żeby przetestować odwadnianie i ładowanie :-) no i obyć się ze sceną ;-) Śląsk też niedługo jak coś :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko