Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    20.01.2018 - Sobota
    Kończę prawie 3 tydzień redu . Jakoś póki co zbytnio zmian nie zauważyłem ale to dopiero początek także się nie przejmuje :) Waga póki co stoi w miejscu 101 z kawałkiem :) Dziś jednak zamiast barków zrobiłem już nogi żeby mieć za sobą heh :) A jutro Barkiiiii :)
    Trening.jpg
    Nogi

    1. przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 8,8,8,6,5

    2. wypychanie na hack maszynie + wyprosty na maszynie 6 x 15 ( seria podwójnie łączona )

    3. martwy na prostych nogach 4 x 15

    4. uginanie podudzi leżąc na maszynie 5 x 15,14,13,12,10

    5. żuraw 4 x 15

    Cardio 45 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #22
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    21.01.2018 - Niedziela
    No i kolejny chyba dobry tydzień za mną :) od jutra lekka zmiana w diecie :) jak i w cardio :) zaczynamy cykać po 50 min :) Dziś poszły jako ostatnie barki :) Dobrze weszły i na koniec ze znajomym troszkę pozowaliśmy gdyż siłownia prawie pusta przed zamknięciem :)
    Trening.jpg
    Barki

    1. odwrotny butterfly 4 x 15

    2. unoszenie sztangielek w tył leżąc na ławce przodem 4 x 15

    3. wyciskanie z przed klatki na suwnicy 5 x 15,15,12,12,10

    4. wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15

    5. unoszenie bokiem na przemian 4 x 12

    6. unoszenie bokiem siedząc 4 x 12

    7. szrugsy 4 x 25

    Cardio 45 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #23
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4158 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Widzę że już masz niezły zapieprz, nie zazdroszczę bo strach pomyśleć co będzie potem :-P
    • 0

    #24
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    Widzę że już masz niezły zapieprz, nie zazdroszczę bo strach pomyśleć co będzie potem :-P

    no nie ma lekko xD
    • 0

    #25
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    22.01.2018 - Poniedziałek
    No i zaczynamy z kopyta kolejny już 4 tydzień redukcji :) Jakoś szybko ten czas zapiernicza a odnoszę wrażenie że forma tak jak by stoi w miejscu :) Dziś lekkie zmiany w misce :) Wraca troszkę węgli , tłuszcze w dół a suma i tak wychodzi kolejne 200 kcal w dół :) No i Cardio 50 min. zaczynamy kręcić :)
    Trening.jpg

    Klatka

    1. wyciskanie sztangi na suwnicy 6 x 12,12,10,8,6,5

    2. wyciskanie między bramą siedząc 4 x 15

    3. butterfly 4 x 15

    4. wyciskanie hammer 4 x 10

    5. pompki na poręczy 4 x 12

    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #26
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4158 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    O kurde mało już tych kcal się robi a tyle cardio.. Ciekawa jestem jak u mnie będzie. Tym razem Ty jedziesz starą szkołą a ja już nie, ciekawe czy będę mogła jakkolwiek z Tobą konkurować znowu :-P
    Tak czy siak najważniejsze żeby robić na sto procent ^_^
    • 0

    #27
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dokladnie :) no stara szkoła ale wcześniej robotę zrobiła xD Daj z siebie 110 % i będzie git :)
    • 0

    #28
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    23.01.2018 - Wtorek
    Szybki wpis po nocnej zmianie w pracy . :) Dziś poszły na treningu szybkie ale dobre łapy i wiadome aero 50 min. Micha sztywno , czysto :)
    Trening.jpg

    1. uginanie ramion sztangą łamaną 3 x 15

    2. uginanie sztangielek z arm blaster 3 x 15

    3. uginanie ramion sztangielkami siedząc 3 x 12

    4. prostowanie ramion drążek prosty 3 x 20

    5. pompki na poręczy 3 x 12

    6. prostowanie jednorącz linką 3 x 15

    7. ( okluzyjnie ) uginanie ramion z gumą + prostowanie ramion linkami 5 x max
    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #29
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    24.01.2018 - Środa
    Wpis zrobię jeszcze przed pracą żebym jutro spokojnie mógł wrócić i kłaść się spać :) Dziś trening pleców :) Micha oczywiście bez wymówek czysto :) Po treningu trochę rolki i pozowanie :) Wraz z wyostrzaniem się formy będzie fajniej się pozowało :p Bo póki klucha to tak nie chętnie :)
    Trening.jpg

    1. narciarz 4 x 20,15,15,15

    2. przyciąganie kierownicy do brzucha 4 x 10

    3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 15,12,12,12

    4. ściąganie drążka prostego do klatki wyciąg górny 4 x 12,10,8,6

    5. wiosłowanie hammer mts row jednorącz 4 x 12
    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #30
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    25.01.2018 - Czwartek
    W sumie nie ma co pisać bo trening sobie odpuściłem , chciałem odpocząć :) Wstałem po nocy dosyć późno , na spokojnie naszykowałem jedzenie i do pracy :) Teraz wracam i jeszcze jedna nocka dziś mnie czeka .
    Trening.jpg
    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #31
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    26.01.2018 - Piątek
    Dzień troszkę dziwny . Po nocce postanowiłem nie kłaść się spać . Zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem zrobić trening . Później już tylko nastawiałem budzik co 1,5 do 2 godzin żeby jeść :) i tak aż do 20 : 00 xD żeby na noc w pracy być w miarę do życia :) Trening dziś mimo że po nocy to nie narzekam , dobrze wszedł :)
    Trening.jpg

    1. wyciskanie sztangielek nad głowę 6 x 15,15,12,12,10,10

    2. wyciskanie sztangi z przed klatki na suwnicy 5 x 15,14,12,12,10 ( ostatnia 110 )

    3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15

    4. unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę 4 x 12

    5. odwrotny butterfly 4 x 15

    6. podciąganie do czoła linek w leżeniu

    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #32
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    27.01.2018 - Sobota
    Dziś spontanicznie zrobiony biceps z tricepsem bo na siłownię miałem iść tylko na aeroby xD Micha oczywiście czysto :) Po nocy lekki sen i działamy dalej :) Od next week kolejne cięcia :)
    Trening.jpg

    1. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 15

    2. uginanie sztangi łamanej z arm blaster 3 x 15

    3. uginanie ramion sztangą prostą na suwnicy 3 x 15

    4. prostowanie ramion prostym drążkiem 3 x 20

    5. pompki na poręczy 3 x 12

    6. francuz sztangielką zza głowy 3 x 15

    7. Seria łączona ( okluzyjnie ) uginanie ramion gumą + prostowanie ramion linkami 3 x max
    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #33
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    28.01.2018 - Niedziela
    No i kończymy 4 tydzień redukcji . Waga dziś pokazała 99.5 kg także idziemy dobrym kierunku :) Trening konkret bo czuję że będą zakwasiory :) Jak to u mnie ostatnio bywa dziś poszły giry :)
    Trening.jpg

    1. siad na hack maszynie 5 x 15,12,10,8,6

    2. wypychanie na hack maszynie 5 x 15,12,12,10,8

    3. wyprosty na maszynie 6 x 12

    4. żuraw 4 x 15

    5. martwy ciąg na prostych 4 x 15

    6. uginanie podudzi stojąc na wyciągu dolnym  4 x 15
    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #34
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    29.01.2018 - Poniedziałek
    Rozpoczynamy kolejny tydzień redukcji :) Od dzisiaj aero zmieniamy na 2 x dziennie czyli wjeżdżamy na wyższy poziom . Szamy też troszkę ubyło więc czekamy na kolejne spadki wagi i poprawę sylwetki xD Dzisiaj na treningu poszła klatka .
    Trening.jpg

    1. wyciskanie na bramie stojąc 4 x 15,12,12,12

    2. wyciskanie na suwnicy skos dodatni 7 x 15,12,12,10,10,8,6

    3. wyciskanie hammer chest press 4 x 10

    4. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 15,12,12,10

    5. butterfly 4 x 12
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #35
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    30.01.2018 - Wtorek
    Dzień jak co dzień . Rano praca , powrót do domu , szama , trening , szama i spać :) Dziś zrobiłem ramiona :)
    Trening.jpg

    1. uginanie ramion sztangielkami z arm blaster 3 x 15 + prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 20

    2. uginanie ramion siedząc na ławce 3 x 15 + wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 3 x 20

    3. uginanie ramion prostym drążkiem na bramie 3 x 15 + prostowanie ramion podchwytem 3 x 20

    4. uginanie ramion z gumą + prostowanie ramion uchwytem ,, /\ ,, 3 x max ( okluzyjnie )

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #36
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4158 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Jak znosisz to uciskanie podczas ćwiczeń? Nie wyobrażam sobie tego, to musi być coś okropnego :O
    • 0

    #37
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Gdzie tam xD pompaaaaaaaa :) i nie myślisz że coś cię uwiera xD
    • 0

    #38
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4158 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Ja bym się bała że mi żyły pekna :-P
    • 0

    #39
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    31.01.2018 - Środa

    Mamy kolejny dzień , kolejny trening i kolejny dzień z czystym żarciem :) Dziś poleciały plecy na treningu . Coraz bardziej zmęczony ale zadowolony :) Trener mnie dziś pochwalił za postępy w pozowaniu i widzi że trenuje :)

    Trening.jpg

    1. przyciąganie do klatki szeroko wyciąg poziomy 4 x 15,15,12,12

    2. wiosłowanie hammer jednorącz 4 x 12,12,12,12

    3. wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę 4 x 12,12,10,10

    4. ściąganie do klatki wyciąg górny 4 x 12

    5. narciarz 4 x 15
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #40
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    01.02.2018 - Czwartek

    No i zaczyna nam się kolejny miesiąc :) dziś wpadłem na pomysł żeby podzielić trening nóg na dwa dni i robić jednego dnia dwugłowe a innego czwórki :) także dziś poszły dwójeczki :) Micha oczywiście czysto :)

    Trening.jpg

    1. uginanie podudzi stojąc 4 x 15

    2. uginanie podudzi na maszynie leżąc 4 x 15

    3. martwy ciąg na prostych 4 x 15

    4. żuraw 3 x max

    5. brzuch 2 ćwiczenia
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko