Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    Hi - Tec Nutrition - Wielki Finał & Progress Test sez. 1
    Witam wszystkich serdecznie :) No to jestem i ja :) Większość mnie już zna ale szybko o mnie dla tych którzy mnie nie znają :) Jestem Maciek i mam obecnie 27 lat . Ze sportem jestem związany od małego . Jak większość dzieciaków zaczynałem od biegania za piłką gdzie grałem w miejscowym klubie piłkarskim :) Później liznąłem trochę lekkiej atletyki a mianowicie rzut oszczepem :) No i w między czasie gdzieś u kolegi w stodole pierwsze ciężary :) I tak zostało do dziś :) Nie wyobrażam siebie już bez treningów . Obecnie jestem w trakcie przygotowań do swoich pierwszych startów na deskach sceny kulturystycznej :) Współpracuję z trenerem z którego jestem zadowolony i efekty które otrzymaliśmy w poprzedniej redukcji były bardzo zadowalające i dzięki temu mogę wziąć udział w Wielkim Finale Progress Testu organizowanym przez super firmę suplementacyjną jaką jest Hi Tec Nutrition :) Suplementacja oparta właśnie na ich produktach :)
    Trening.jpg
    Trening

    Obecnie trenuję 5 do 6 razy w tygodniu splitem . Cardio oczywiście kręcone póki co 5 x w tygodniu i póki co wynosi 40 min . Treningi opisywać będę na bieżąco bo często zmieniam ćwiczenia , ilości serii i może w trakcie jeszcze trener zadecyduje jakieś konkretne zmiany :)
    Dieta.jpg
    Dieta

    Oparta głównie na jajach , kurczaku , ryżu , makaronie ciemnym , oleju dodawanym do posiłku , mięsie wołowym oraz warzywach :) Masło orzechowe także może czasami zagościć :) Cheat ? Nie mam pojęcia czy podczas tych przygotowań zasłużę hahha :) A makro mniej więcej rozkłada się tak :
    1. W - 9 g ; T - 73 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 152 g ; B - 328 g = ok. 3400 kcal
    Suplementacja.jpg

    Suplementacji jak widać ubogo ale jak dla mnie wystarczająco . W poprzedniej redukcji również używałem tej samej suplementacji i było wszystko ok :) Może z czasem dodam sobie witaminę C lub jakiś kompleks witamin plus coś na stawy ale to z czasem :)
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder

     

    A teraz czas na fotki :) Może zacznę od tych którymi udało mi się zakwalifikować do Wielkiego Finału :p

    2 - Kopia.jpg
    1 - Kopia.jpg
    6 - Kopia.jpg
    8 - Kopia.jpg
    20161202_131702.jpg

    Teraz czas na obecną formę jeśli można to tak nazwać :)

    poz 1.jpg
    poz 2.jpg
    poz 3.jpg
    poz 4.jpg
    poz 5.jpg
    poz 6.jpg
    poz 7.jpg
    poz 8.jpg

    A tutaj jeszcze karteczka bo nie wiem czy dobrze widać tą co wisi na ścianie :p

    20180111_093428.jpg

     


    • 0

    #2
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    11.01.2018 - Czwartek
    No i prawie kolejny dzień dobiega końca :) Dziś jeszcze muszę wcisnąć w siebie dwa posiłki więc praktycznie co 1 h max 1,5 h muszę zjeść bo jutro na rano do pracy :) Szama na jutro właśnie się kończy robić :) Mi osobiście zajmuje to nie całe 40 minut jak wejdę do kuchni żeby móc spokojnie myśleć o jutrzejszym dniu i nie martwić się że nie mam posiłków :) A ludzie szukają wymówek że brak czasu na robienie jedzenia :p Gówno prawda :) więcej czasu poświęcają na klikanie w tel i przewijanie bezsensownie kolejnych postów które tylko zabijają czas który można inaczej spożytkować :)
    Trening.jpg
    Plecy

    1. narciarz 4 x 20

    2. wiosłowanie sztangą nachwytem 6 x 12,12,10,10,8,8 ( progresja ciężaru )

    3. hammer mts row 4 x 12

    4. ściąganie do klatki drążka szerokim chwytem 4 x 10

    5. szrugsy 4 x 20

    6. ławeczka rzymska 4 x 15

    Cardio 40 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 73 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 152 g ; B - 328 g = ok. 3400 kcal
    Suplementacja.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #3
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Te nogi w finale poprzednim omg cudo! Ciekawe jak będzie teraz :-D kibicuję bardzo! :-)
    • 0

    #4
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Te nogi w finale poprzednim omg cudo! Ciekawe jak będzie teraz :-D kibicuję bardzo! :-)

    oby lepiej haha :) i ja Tobie również :)


    • 0

    #5
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    12.01.2018 - Piątek

    Prawie kolejny tydzień za nami :) Weekend na szczęście wolne od nadgodzin więc jutro aby szamka trzymana i odpoczynek przed Niedzielnymi nogami . Dziś natomiast ze znajomym zrobiliśmy biceps i triceps a trener dorwał mnie na pozowanie którego nie lubię robić bez formy ale wiem że trzeba :p

    Trening.jpg

    Biceps , Triceps ( serie łączone )

    1. uginanie sztangielek stojąc z supinacją + wyprosty sztangielek od czoła w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 15

    2. modlitewnik + pompki na poręczy 3 x 15

    3. uginanie ramion linkami do czoła w leżeniu + wyprosty linkami  3 x 15

    4. uginanie ramion za pomocą gumy + wyprosty ramion nad głowę linkami 5 x max ( okluzyjnie )

    Cardio 40 min.

    Dieta.jpg

    1. W - 9 g ; T - 73 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 152 g ; B - 328 g = ok. 3400 kcal
    Suplementacja.jpg
    - Whey C-6
    - BCAA Powder + L-Glutamin
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #6
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Jesteś już głodny? ;-)
    Czy tak jak ja jesteś wiecznie głodny więc bez różnicy :-P
    • 0

    #7
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Zależy od dnia xD jak mam czas zorganizowany to nie xD ale jak mam więcej wolnego to chodzę głodny bo myślę o zarciu hahah
    • 0

    #8
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Haaa znane. Jak siedziałam na recepcji na siłce i tylko fejsbuk i fora to masakra ciągle coś bym skubnela. A teraz robię rzęsy więc siedzę przy klientce czasem prawie 3h i na szczęście nie ma szans podejść :-P
    • 0

    #9
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    13.01.2018 - Sobota
    Dziś dzień bez treningu jak mówiłem ładuję akumulatory na jutrzejsze nogi :) Micha czysto a że aeroby już do końca tygodnia wykonane to dziś wolne od cardio :)
    Trening.jpg
    Brak :)
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 73 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 152 g ; B - 328 g = ok. 3400 kcal
    Suplementacja.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #10
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    14.01.2018 - Niedziela
    Kończy się dla mnie 2 tydzień redukcji . Odczucia póki co całkiem spoko . Od jutra kcal w dół i aero lekko w górę :) Dokładamy 5 minut :) Dzisiaj zrobiłem sobie nogi :) Lecimy dalej . Wagę sprawdzę sobie jutro z rana :)
    Trening.jpg

    Nogi

    1. przysiad ze sztangą 6 x 6,5,5,5,5,5

    2. wyprosty na maszynie siedząc 5 x 12,12,10,10,8

    3. wypychanie na hack maszynie 4 x 12

    4. uginanie podudzi leżąc 4 x 15,12,10,8

    5. żuraw 4 x 15

    6. martwy ciąg na prostych 4 x 15 + 15 sec. przytrzymanie na końcu serii
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 73 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 152 g ; B - 328 g = ok. 3400 kcal
    Suplementacja.jpg

    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #11
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    15.01.2018 - Poniedziałek
    Zaczynamy kolejny tydzień redukcji :) Dziś waga z rana pokazała nie całe 102 kg więc idziemy w dół :) Ze śniadania również dziś poleciało ok. 180 kcal :) Dzień niestety bez treningu za to aeroby przykręcone :)
    Trening.jpg

    Cardio 45 min.

    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #12
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Na jakiej skończyłeś tamtą redukcję? Nie licząc odwodnienia
    • 0

    #13
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Uuuu pamiętam już po odwodnieniu było chyba 90.3 czy coś koło tego. Chociaż i tak jeszcze wody siedziało sporo . Z tego co wiem chyba mój limit teraz przy moim wzroście może być 91 .
    • 0

    #14
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    To w zasadzie nie masz dużo do zbicia do tamtej wagi - gdzieś z 10kg? Czyli startujesz w klasyku? Ciekawe na jakiej wadze skończysz redukcję tym razem ;-)
    • 0

    #15
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    16.01.2018 - Wtorek
    Ok szybki wpis bo jutro z rana pobudka i na trening :) Micha oczywiście czysto :) Trening zrobiony jak trzeba chociaż siła powoli ucieka :)
    Trening.jpg

    Klatka

    1. wyciskanie sztangi skos dodatni 6 x 12,12,10,10,8,5

    2. wyciskanie hammer 4 x 10

    3. rozpiętki na bramie 4 x 12

    4. butterfly 4 x 12

    5. pompki na poręczy z pochyleniem do przodu 4 x 12

    6. podbieranie sztangielek 4 x 12

    Cardio 45 min.

    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #16
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    To w zasadzie nie masz dużo do zbicia do tamtej wagi - gdzieś z 10kg? Czyli startujesz w klasyku? Ciekawe na jakiej wadze skończysz redukcję tym razem ;-)

    Yes . Klasyk :) Jeśli dobrze się mierzę i mam 182 cm wzrostu to podobno mamy teraz po zmianie regulaminu + 9 kg więc 91 kg mogę ważyć więc powinno być spoko :) myślę że jak wszystko pójdzie po naszej myśli to powinno być lepiej bo wcześniej startowałem z redu jako klucha xD a teraz coś tam widać że trenuję haha 


    • 0

    #17
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    że będzie lepiej to nie ma wątpliwości, ciekawe jak będzie wyglądała końcowa forma :D


    • 0

    #18
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    17.01.2018 - Środa
    Pobudka z rana , trening ciężki pleców mimo wczesnej pogody nawet nawet . Mimo spadków siły skończyłem dziś 220 w MC także jeszcze spoko . Dieta czysto i już wiem że zmiany na weekendzie :)
    Trening.jpg
    Plecy

    1. martwy ciąg 6 x 5 + 3 x 1

    2. wiosłowanie sztangą nachwytem 6 x 15

    3. ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4 x 10

    4. narciarz 4 x 15

    Cardio 45 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #19
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    18.01.2018 - Czwartek
    Z rana pobudka na aeroby żeby na czczo pocisnąć i miałem zamiar jechać na trening ale siła wyższa mnie zatrzymała w domu :) Trochę niefortunnych zdarzeń i oo :) Do końca tygodnia już nie mogę opuścić dnia treningowego :) Micha 100 % :)
    Trening.jpg

    Cardio 45 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #20
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    19.01.2018 - Piątek
    Dziś na szczęście ostatnia 2 zmiana w pracy i mam nadzieję że zleci znośnie :) Trening już zaliczony , micha przygotowana także można śmiało uzupełnić wpis żeby wieczorem tylko wrócić , zjeść i zająć się odpoczynkiem :) Może cyknę na Niedzieli jakieś fotki zobaczyć czy coś się poprawia ale to zależy od chęci xD chcę też zacząć od nowego miesiąca chodzić powoli na solarium żeby kolorków łapać :)
    Trening.jpg
    Biceps , Triceps ( serie łączone )

    1. uginanie ramion sztangą łamaną / wyciskanie francuskie zza głowy sztangielką 3 x 15/20

    2. uginanie sztangielkami stojąc / prostowanie uchwytu ,, /\ ,, na wyciągu górnym 3 x 12/15

    3. modlitewnik / pompki na poręczy 3 x 10/12

    4. uginanie ramion z gumą / prostowanie prostego drążka podchwytem ( okluzyjnie ) 5 x 15/20

    Cardio 45 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko