Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by WinterR

- - - - - masa bulking HiTecNutrition Progress gymfreak

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    3-Kwietnia-2018

    Wtorek

    9 Tydzień Masy

     

    29790909_437188493402861_777352701442149

     

     

     

    Elo

    Dzisiaj waga 105,7.

    A więc padło na czwórki :p dzisiaj już poszły siady i wykroki na większych klamotach a reszta juz tak z bawieniem sie w max spiecie, wolne opuszczania itp itd :p

    Do tego brzuch bo na lydkch jeszcze lekki kwas, łydki może jutro do klatki zrobię jakies 8s :p

    Po treningosie cardio 25min :p bo dzisiaj mam trochę więcej czasu :p

    A no i na siady tylko 190x5 w ostatniej ale chyba z 8tyg nie robiłem przysiadow więc nie ma co się dziwić ze klamot mały :p hehe

    67982649438062009675.jpg

    77203123360472743575_thumb.jpg 31750283207588599860_thumb.jpg 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Czwórki, Brzuch

     

    Przysiady

    80x8 125x8 150x6 170x6 190x5

     

    Wykroki ze sztanga, powtórzenia na noge

    80x8 90x8 100x6 110x5

     

    Prostowanie jedną nogą

    1+10x15 20x12 20x12 20x12 20x12

     

    Bułgary

    2x32 x10 x10 x10

     

    Prostowanie z hantla między nogami

    32x17 47x12 32x17 32x17 32x15

     

    Allahy

    4x20 5x17 6x15 7x10

     

    Wznoszenie nog w zwisie

    28x12 22x10 19x12 15x12

     

    25 min cardio

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-79305200-1522591730.jpg

     

     

    12308917349479326510.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #102
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    4-Kwietnia-2018

    Środa

    9 Tydzień Masy

     

    29597625_1835784773133365_59361601883492

     

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 106kg i dzień klatki :p i cukier z rana na czczo 59 xD 

    69037515748809304575_thumb.jpg 

     

    nie wiem dlaczego taki niski wynik, ale mniejsza z tym :p hehe dzisiaj klatka nieco inaczej, ogólnie chyba musze cos pozmieniać w treningu bo już mi się nudzi ten którym od samego początku jadę :p to znaczy bazowe ćwiczenia zostawię te same ale może pobawię się tak ze raz będzie szedł typowo trening siłowy a raz typowo hipertrofia czyli 15-10p a może nawet i 20p z dokładnymi ruchami :p

    Musze się nad tym wszystkim zastanowić dobrze :p

     

    21721310336862153860.jpg

     

    67533473916383871406_thumb.jpg 42785373038437517624_thumb.jpg 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

     

    Wyciskanie sztangi  płaska

    40x6 70x6 100x3 137x2 125x5 125x4 120x5

     

    Wyciskanie sztangi skos+

    70x12 80x8 90x8 100x6

     

    Wyciskanie płasko z zatrzymaniem na klatce 3/1/x/0

    80x10 x10 x8

     

    Fly press 2/0/x/0

    28x9 22x12 22x12

     

    Rozpietki skos + 3/1/x/0

    15x15 x13 x14

     

     

    25 min cardio

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-79305200-1522591730.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #103
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    5-Kwietnia-2018

    Czwartek

    9 Tydzień Masy

     

    30226426_1836845016360674_45788661066813

     

     

    Bry :p

    Dzisiaj waga 106,3kg. A na treningu poszły plecy ale bez MC :p będę go robił byc moze przy treningu dwugłowego uda :p

    Co do treningu to nawet git :p pompa była, czucie było, moc była wiec była jazda :p

    Na koniec 25min cardio :p

    Nie ma co sie rozpisywać :p byle do przodu :p

     

    70267754453691626515.jpg

    89766519756814864670_thumb.jpg 49955553367041791296_thumb.jpg 44910884735749121951_thumb.jpg

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    Podciąganie

    cc x10 x8 x6+2 x5+4

     

    Wiosło sztanga leżąc na lawce

    70x14 80x10 80x10 90x7

     

    Ściąganie drążka wyciągu górnego trójkąt

    65x15 75x11 85x6 65x12

     

    Wiosło końcem sztangi

    67x15 97x12 117x9 125x5

     

    Ściąganie drążka podchwytem

    65x12 75x10 85x8 85x8

     

    Pull over

    4x15 3x15 3x13 3x12

     

    Allahy

    6x15 6x15 6x15 6x15

     

    25 min cardio

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-79305200-1522591730.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #104
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    6-Kwietnia-2018

    Piątek

    9 Tydzień Masy

     

    29694884_1836846819693827_38770786971550

     

    Siemka, dzisiaj waga 106,5kg :p

    A na treningu zrobiłem dzisiaj barki, siła tak średnio ale nie ma tragedii ciężko mi jest przeskoczyć w wyciskaniu to 90kg. Próbuję i próbuję ale na marne xD no nic, może kiedyś :p hehe

    Szama trzymana, suple od Hi Tec lecą, więc muszą być przyrosty :D hehe

    Po treningu 25min cardio, to juz taki standardzik :p

    A jutro ręce :p Albo dwugłowe uda tylko zacznę od MC klasycznego :D zobaczymy co będzie mi się bardziej chciało :D

     

    64329171255052077331.jpg

     

    89766519756814864670_thumb.jpg 49955553367041791296_thumb.jpg 44910884735749121951_thumb.jpg60515703209738283745_thumb.jpg

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu

    40x15 70x8 94x6 90x5 85x5 80x6 75x7

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc (siłowo)

    37x12(5) 32x13(8) 28x15(9) 28x13(9) 28x13(8)

     

    3. Wyciskanie hantli siedząc

    37x9 35x9 32x9 28x11

     

    4. Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody

    4x15 7x15 x15 x15

     

    5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

    19x15 22x10 19x13 19x11 15x12 10x15

     

     

    25 min cardio

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-79305200-1522591730.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #105
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    7-Kwietnia-2018

    Sobota

    9 Tydzień Masy

     

    29683884_1827211930657316_64008325667820

    Siemka

    Dzisiaj waga znow 106,5kg :p raport do Adama wysłany teraz nic tylko czekać na dalsze instrukcje :p

    Ja dzisiaj zrobiłem ręce i 25min cardio :p

    Trening spoko, troche szarpania, trochę techniki i wyszło całkiem ok :p

    14192641043887622934.jpg

     

    17762229705550996350.jpg

     

    04819926151142898166.jpg

     

    47052438490510328006.jpg

     

    Takie bezformie obecnie :D 

    35777176575584556347.jpg

     

     

     

    79222316907349296836.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

    1.Wyciskanie wąsko R8

    50x12 80x10 115x7 110x6 105x6 100x7

     

    2. Francuz sztangą

    47x10 42x10 37x9

     

    3. Francuz hantlami młotkowo

    12x9 10x11 10x10

     

    4. linki górnego wyciągu

    3x15 3x15 3x15

     

    5. Uginanie sztangą prostą

    52x9 47x10 42x10 37x12

     

    6. Uginanie młotkowo

    35x8 28x12 25x

     

    7. Uginanie hantlami o modlitewnik 90stopni

    15x9 12x11 10x14

     

    8. Uginanie w opadzie hantla bez przerw na zmianę ręce

    10x15 x14 x12

     

    25 min cardio

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-79305200-1522591730.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #106
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    8-Kwietnia-2018

    Niedziela

    9 Tydzień Masy

     

    30264975_1840484729330036_82485122153797

     

     

     

     

    Elo, dzisiaj waga 107kg :D

    Dostałem juz rozpiske ze zmianami które wprowadzam od jutra :p w dzien treningowy +50g ryzu i w dnt +15g tłuszczy :p

    Co do treningu to spoko siadł, to znaczy czwórki spoko dwójki juz nie bardzo bo coś mi dziwnie w łokciu przeskoczyło przy ciągach i odpuściłem a później już bolało i nie bardzo nawet chciało mi sie cisnąć z tym bólem.... mocy w siadach jeszcze nie ma tej co kiedys ale nie nogi tutaj są priorytetem :p one niech sobie żyją swoim życiem a ja będę dalej męczył górę ciała :p

    Skończyłem na 195kg x5 a później schodzilem trochę z ciężarem i znów staralem sie robic po 5p :p nawet wyszlo :p

     

    32295535881867061784.jpg

    11682281814760367061_thumb.jpg 33861560105686872329_thumb.jpg 

    18783721347430570744.jpg

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Nogi

     

    1.Przysiad tylny

    80x12 140x6 170x6 195x5 180x5 170x5

     

    2. Wykroki ze sztangą na plecach

    80x8 90x8 100x7 110x5

     

    3. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/2

     20+1szt x15 +2szt x15 +3szt x15 +4szt x13

     

    4. Mc na prostych nogach

    80x15 125x12 155x8 155x7

     

    5. Uginanie nóg na maszynie

    4x12 4x11 4x12

     

    6. Uginanie jedną nogą stojąc

    20x15 34x12 34x12

     

    7. Lydki

    Cc+35kg x30 x25 x20 x20 x15 x17 x15 x16

     

    8. Wznosy nóg

    28x16 28x12 22x14 19x12

     

    25 min cardio

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-79305200-1522591730.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #107
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    9-Kwietnia-2018

    Poniedziałek

    10 Tydzień Masy

     

    30516424_1841425089236000_11070400797362

    Elo elo dzisiaj takie klatki weszly jak nizej w treningu :p

    Lekko wiekszy zakres powtórzeń ale też prawie kazda seria do odcięcia :p mi sie trening bardzo podobał :p i pompa tez konkretna siedziala :p

    Niżej też aktualna kaloryka i makro :) 

     

    19281924268797119287.jpg

     

    31545786399130528011.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    1.Wyciskanie sztangi plasko

    40x12 70x8 100x8 120x7 110x8 100x9 100x8

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    70x10 90x9 80x11 80x10 80x9

     

    3. Ply press

    28x11 28x9 25x10 22x11

     

    4. Wyciskanie hantli skos –

    28x10 28x9 25x11 25x10

     

    5. Rozpietki skos +

    15x15 x15 x17 19x12

     

    25min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    Załączony plik  Przechwytywanie.JPG   13,97K   1 pobrań

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #108
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    10-Kwietnia-2018

    Wtorek 

    10 Tydzień Masy

     

    30582034_1842468665798309_82874392375653

     

    Siemka

    Dzisiaj poszły plecy I jakos dupy nie urwało. Jakos dziwnie mi sie trenowalo dzisiaj. Trudno, jakis słabszy dzien I tyle :p nie ma co płakać :p od ilosci węgli pompa na prostownikach nieziemska xD zreszta na plecach tez fajna siedziala :p ogolnie na pompę nie miałem co narzekać :D

    Szama git, a waga dzisiaj 107,5kg :p

     

    21603529089736053390.jpg

     

    39351565299976978141_thumb.jpg 45643125335226186642_thumb.jpg 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

    95343922744991072540.jpg

     

    1. MC klasyczny R6

    125x6 170x6 210x6

     

    2. Podciaganie szeroko

    Cc x9 x7+3 x5+6

     

    3. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki

    75x12 75x11 75x11 75x10

     

    4. Wiosło sztanga leżąc na lawce

    80x12 90x8 70x12 70x10

     

    5. Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki

    70x12 75x10 85x7 65x12

     

    6. Wioslo hantlami lezac na lawce

    28x12 x12 x12 x12

     

     

    25min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-05099900-1523291814.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #109
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    11-Kwietnia-2018

    Środa

    10 Tydzień Masy

     

    30629930_1843638322348010_47636716417515

     

    Elo

    Dzisiaj padło na bareczki :p pompa nieziemska :D myślałem ze rozsadzi te barki, to juz nie było przyjemne, to bolało xD hehe. Ale nie ma tego złego :p

    Szama trzymana jak zawsze sztywno, wszystko ogólnie gites :p

    Ale juz mi sie chce redu, słońca trochę wyszlo to zaraz człowiek za redukcja tęskni :D hehe

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu

    40x15 70x10 80x9 90x5 80x7 70x8

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc (siłowo)

    22x15 28x12 32x10 37x5 28x10

     

    3. Unoszenie hantli w przód w oparciu o ławkę

    10x12 12x11 12x10 12x11

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedząc

    12x15 15x12 19x10 22x8

     

    5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

    10x15 15x15 19x10 19x9 15x12 10x15

     

     

    25min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-05099900-1523291814.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #110
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    12-Kwietnia-2018

    Czwartek

    10 Tydzień Masy

     

    45184568350637472303.jpg

     

    Siemka

    Dzisiaj takie dwugłowe uda jak niżej w treningu :p

    Niby wszystko ok ale ten prostownik chce wybuchnąć xD hehe dlatego tylko dwie serie MC na prostych, następnym razem jak dam rade to zrobię więcej xD

    Reszta bardzo fajnie weszła :p

    A i w ogóle wszedłem dzisiaj na wagę a tam 108,8kg xD aż się wystraszyłem ale czuję też że coś chyba nie tak idzie jak trzeba waga praktycznie 2kg skoczyła od Soboty rana xD a może tak ma być xD 

    Paczuszka od Hi Tec też już na miejscu więc działamy dalej z tą masą :D 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dwugłowe, Łydka, Brzuch

     

     

    1.Uginania nóg leżąc

    3x20 4x15 5x10 5x8 4x10 4x9

     

    2.MC na prostych nogach

    125x12 140x9

     

    3. Uginanie jedną nogą leżąc na ławce zatrzymanie w spieciu

    0x15 1x15 2x8 1x14

     

    4.Uginanie jedną nogą stojąc

    0+20x12 1+20x10 2+20x7 1+20x12

     

    5. Uginanie z hantla między nogami

    19x10 19x9 19x10

     

    6. Wspiecia na palce

    +45 x30 x20 x15 x17 x15 x15

     

    7. Allahy

    6x17 7x15 7x15 7x15

     

     

     

    25min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-05099900-1523291814.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #111
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    13-Kwietnia-2018

    Piątek

    10 Tydzień Masy

     

    23730134084061246348.jpg

     

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu ręce, trening masakra :D pompa konkret :p obciążenia tak jak niżej :D nieco inaczej bo raz seria na trica raz na bica :D bardzo fajna opcja :D po treningu 25min cardio sobie walnalem z przyzwyczajenia :D tak rekreacyjnie bym powiedział xD hehe

    Dzisiaj też sprawdzę jeszcze jak tam cukier po potreningowym tak z 2h :) jak będzie norma to git. no i z rana na czczo :) tam też liczę na dobry poziom ;p 

     

    48734059664345985194.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

    34738914020810348990.jpg

     

    1.Wyciskanie wąsko R8

    40x10 70x10 90x10 110x8 110x6 100x7

     

    2. Uginanie sztangą łamana

    35x10 45x10 55x8 45x12 45x8

     

    3. Francuz sztangą

    35x12 45x10 55x5 45x8 35x11

     

    4. Uginanie hantlami stojąc

    19x12 22x8 19x10 15x12

     

    5. Francuz hantlami młotkowo

    12x12 15x7 12x8 10x9

     

    6. Uginanie młotkowo siedząc

    19x10 19x11 19x12 19x11

     

    7. linki górnego wyciągu

    3x15 3x10 2x9 1x13

     

    8. Uginanie w opadzie

    10x15 x15 x15 x15

     

     

    25min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-05099900-1523291814.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko