Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by WinterR

- - - - - masa bulking HiTecNutrition Progress gymfreak

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    16-Marzec-2018

    Piątek

    6 Tydzień Masy

     

     

    29196537_1814519535259889_71230797903339

     

     

     

    Bry

    Dzisiaj waga 104,5kg i DNT :P 
    Czyli nic ciekawego, praca wyjazd i ogarnianie osobistych spraw :) 
    To by było tyle :) jutro ręce :) 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    DNT

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    1. 60g whey c6, 60g slonecznik

    2.  225g kura, 60g ryż, 20ml oliwa, warzywa

    3.  225g kura, 60g ryż, 20ml oliwa, warzywa

    4.  225g kura, 60g ryż, 20ml oliwa, warzywa

     5. 225g kura, 60g ryż, 20ml oliwa, warzywa

    6. 60g whey c6, 60g slonecznik

     

    Dzisiejsza szama:

     

    85306721448743891512_thumb.jpg 92977358587213321086_thumb.jpg 10702010374521870021_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #82
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    17-Marzec-2018

    Sobota

    6 Tydzień Masy

     

     

    29215943_1815230891855420_82502389158216

     

     

     

    Bry

    No to mamy koniec kolejnego tygodnia masy :p waga ze 103,7kg na 104,5kg czyli cos tam progress jest :p

    82142528250920276530_thumb.jpg

     

    Dzisiaj łapki, obciążenia juz nie chcą iść w gore jak wczesniej wiec postanowilem je zmniejszyć i zrobic dokładniejsze ruchy :p tak wiec zrobiłem chociaz nie wszedzie xD

    Ogolnie trening ok :p

    Teraz tylko czekać na maila od Adama i zobaczymy co dalej :p

     

    11754520802558934622.jpg

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

    Wyciskanie wąsko

    40x8 70x8 110x7 100x8 90x9 80x12

     

    Francuz sztanga

    52x5 40x10 40x8 35x8

     

    Francuz hantlami młotkowo leżąc

    15x7 12x9 10x14 10x13

     

    Linki górnego wyciągu

    4x17 4x13 3x16 3x12

     

    Uginanie sztanga łamana na biceps

    64x6 50x10 40x13 40x11

     

    Uginanie mlotkowo

    32x9 28x12 26x13 24x15

     

    Uginanie hantlami siedząc

    22x9 19x10 15x14 12x16

     

    Uginanie nachwyt sztanga

    30x15 35x14 40x9 30x15

     

    25min cardio

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-57298200-1520877759.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

    46635559854290133581_thumb.jpg 57015377819139268638_thumb.jpg     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    13914681274113861790.jpg


    • 0

    #83
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    18-Marzec-2018

    Niedziela

    6 Tydzień Masy

     

     

    29313943_1817621104949732_35377181267790

     

     

     

    Siemka :)

    Dostałem nowe wytyczne od Adama :) 
    Cardio znów na 4x25min, i + 2x25g ryzu w DT :) DNT bez zmian :)

    A dzisiaj plecy i dwugłowe uda :) jednak nie tak jak zawsze a można powiedzieć że lżej lekko bo bez ciągów :P 

    Trochę niech układ nerwowy odetchnie od nich :)

    Cały treningos opisany niżej :)

    Lecim z kolejnym tyg masy :) 
     

    19947220365688520548.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki

    45x15 55x15 65x15 75x12 85x10 95x6

     

    Wiosło końcem sztangi

    67x15 97x12 107x11 117x9 124x8

     

    Ściąganie klamry górnego wyciagu

    45x15 65x11 75x9 85x6 65x10

     

    Przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha

    65x15 75x12 85x10 85x10 90x9

     

    Uginanie jedna nogą stojąc na dwugłowe uda

    2x15 3x12 3x13 4x9 3x12

     

    Uginanie dwuglowych leżąc

    4x15 5x9 4x13 4x11 4x11

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    41857717943505124898.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

      42785142951289315566_thumb.jpg 41857717943505124898_thumb.jpg 19947220365688520548_thumb.jpg 98058092083040422275_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    13914681274113861790.jpg

     

    • 0

    #84
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Nowe makro na ten tydzień 😊 Dodany obrazek
    • 0

    #85
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    19-Marzec-2018

    Poniedziałek

    7 Tydzień Masy

     

     

    67982649438062009675.jpg

     

     

     

    Siemka

    Waga z dzisiaj 104,4kg :p padło na klatkę :p trening mozna powiedzieć że udany, próbuje cały czas cos tam dokładać obciążenia ale chyba jeszcze z jeden trening doloze i później regres o 10kg i znów zabawa z dokładaniem obciążenia :p bo 3p to juz mało zakres hipertroficzny :p

    Szama oczywiście trzymana bez odstępstwa :p juz nawet nie pamiętam kiedy jakiś cheat u mnie był xD hehe

    Cały trening wraz z obciążeniem jak zwykle niżej :p walczę z każdym powtórzeniem :p i o każdy kg na wadze i sztandze xD haha

    Pozdro byki :D

     

    Posiłki
    78214889079575788242_thumb.jpg 59284547225085311686_thumb.jpg 77203123360472743575_thumb.jpg 68626800938907205924_thumb.jpg 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    Wyciskanie sztangi płaska

    40x6 70x6 100x6 130x3 120x6 110x8 100x8

     

    Wyciskanie skos dodatni hantla

    49x6 44x8 39x9 34x12

     

    Wyciskanie plaska hantle

    47x6 42x8 37x10 32x12

     

    Wyciskanie gilotynowe sztanga z zatrzymaniem na dole

    70x10 70x10 70x9

     

    Rozpiętki skos dodatni

    28x8 22x10 19x11

     

    Rozpietki skos ujemny

    15x15 19x12 19x12

     

     

    25min cardio

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    92731462520331960611.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    06810745848475740523.jpg

     
     

    • 0

    #86
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

    20-Marzec-2018

    Wtorek

    7 Tydzień Masy

     

     

     

    29426021_1819061458139030_60096301755125

     

     

     

    Siemka.

    Waga dzisiaj ponownie 104,4kg i na tapete brane barki :p

    Trening gites, siła raczej w miejscu bez jakiś skoków, staram sie dokładać obciążenia ale wychodzi na to ze zrobię przez taka dokladke 1powt mniej :p nie ma co płakać xD lecimy dalej :D Maso przybywaj xD haha

     

     

    67692985489509828738.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

    Wyciskanie sztangi siedząc

    40x8 60x8 97x5 87x7 77x8 70x9

     

    Unoszenie hantli na boki stojąc

    35x12 32x12 32x12 28x15 28x15

     

    Wyciskanie hantli siedząc

    37x10 35x9 32x10 28x12

     

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/0/x/1

    65x12 x12 x12 x12

     

    Unoszenie na boki hantli w opadzie

    28x15 28x12 22x15 19x16

     

    Odwrotne rozpietki

    19x14 15x16 15x14 15x13

     

     

    25min cardio

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    92731462520331960611.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    Edytowany przez WinterR, 20 marzec 2018 - 18:45 .

    • 0

    #87
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

    21-Marzec-2018

    Środa

    7 Tydzień Masy

     

     

     

    29425514_1819728104739032_88042458781057

     

     

    Bry

    Dzisiaj ręce :p nawet fajnie wszystko weszło, siła w miejscu, niby dobrze niby zle. Dobrze bo lokcie juz mniej bolą a zle bo nie wiem czy rosne xD hehe

    Dzisiaj waga 104,2kg czyli troche mniej niz wczoraj :D

    Na koniec treningu 25min cardio

    Jutro DNT :p musze jechać zrobić przegląd w aucie więc nie ma co sie spinac :D

     

    16425797846197367136.jpg

    97825310140920432231_thumb.jpg 79315598999579045862_thumb.jpg 31750283207588599860_thumb.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

    Wyciskanie wąsko

    40x8 70x8 112x7 102x7 92x9 82x12

     

    Francuz sztanga

    52x6 45x7 40x8 35x10

     

    Francuz hantlami młotkowo leżąc

    15x7 12x8 10x12 7x13

     

    Linki górnego wyciągu

    4x16 3x16 3x14 3x14

     

    Uginanie sztanga łamana na biceps

    66x7 56x10 50x12 40x14

     

    Uginanie mlotkowo

    34x8 28x15 28x12 24x15

     

    Uginanie hantlami siedząc

    19x11 15x15 15x14 15x11

     

    Uginanie nachwyt sztanga

    30x15 35x14 40x9 30x15

     

    25min cardio

     

    98182498448361984039.jpg

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    92731462520331960611.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #88
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    22-Marzec-2018

    Czwartek

    7 Tydzień Masy

     

     

    29196537_1814519535259889_71230797903339

     

     

     

    Elo :)

    Dzisiaj DNT, czyli nic ciekawego, praca, później przegląd, szykowanie szamy, ogarnięcie kilku spraw i teraz czas dla siebie :) 
    Może jakiś film wskoczy :) albo wypad ze znajomymi :) 

    Jutro polecę raczej plecy :) Ale jak to jeszcze zobaczę :) 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    DNT

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    1. 60g whey c6, 60g slonecznik

    2.  225g kura, 60g ryż, 20ml oliwa, warzywa

    3.  225g kura, 60g ryż, 20ml oliwa, warzywa

    4.  225g kura, 60g ryż, 20ml oliwa, warzywa

     5. 225g kura, 60g ryż, 20ml oliwa, warzywa

    6. 6 jajek

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #89
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Pelna kontrola :D
    Dodany obrazekDodany obrazek
    • 0

    #90
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    23-Marzec-2018

    Piątek

    7 Tydzień Masy

     

     

    26815588_1761661813878995_52574283496430

     

     

     

    Siemka, dzisiaj waga 104,1kg. Po Dnt zawsze lekko niżej :p

    Dzisiaj poszły plecy. Trening wszedł super, nieco inaczej niz zawsze, w sumie to całkiem inaczej, dzisiaj wieksze skupienie nad techniką :p

    W MC dzisiaj życiowka co mnie bardzo cieszy, najpierw 210x4 a później 240kg x4 :D do tej pory moim rekordem było 230x3 mowa tutaj o wyniku z poprzedniej masy :p

    Ciekawe ile jutro będzie na wadze :D

     

    Tak jak wstawiłem wyżej foty nowej zabawki więc będzie sprawdzanie cukru z rana co tydzien :p paski drogie więc nie ma co odwalac że co chwile bede sprawdzał :p

     A więc jeszcze mocniej kontrolujemy okres masowy :p hehe

     

    06990992824210001500.jpg

     

    00056845057950369704_thumb.jpg 00568198738926222533_thumb.jpg 31750283207588599860_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

    27560634597340886696.jpg

     

    MC 

    125x6 170x6 210x4 240x4

     

    Podciąganie

    15x5 cc x8 x6+2 x5+3

     

    Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt

    45x12 65x12 85x8 85x8

     

    Wiosło sztanga

    125x8 140x6 125x8 125x7

     

    Ściąganie drążka podchwytem

    65x12 75x10 85x7 65x14

     

    Pull over

    3x15 4x14 5x9 4x12

     

    Odwrotne rozpietki

    10x15 12x12 15x10 19x9

     

    Wznosy nog

    19x17 19x15 19x14 19x12

     

    25min cardio

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    92731462520331960611.jpg

     

     

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #91
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    24-Marzec-2018

    Sobota

    7 Tydzień Masy

     

     

    29472644_1821391684572674_73840935498321

     

     

     

    Elo

    Dzisiaj waga 103,9kg czyli coś tam spadło ;p dzisiaj z rana fotały dla trenejro i pełny raport :) 
    z rana sprawdziłem jeszcze cukier i jest super jak na taką ilość węgli w ciągu dnia :) 
    08703487817588057408.jpg

     

    Dzisiaj na treningu Klatka, trening gites, dołożyłem na płaskiej 2kg i udało sie zrobić tyle samo co ostatnio :) 
    ale i tak się boje strasznie tego obciążenia, w tych powtórzeniach z max obciążeniem negatyw idzie dobre 3-4s, ale nie umiem inaczej bo strasznie się boję żeby coś w łokciu nie strzeliło jak szybciej opuszczę :) 
    trudno, tak będzie i tyle :) 

    cały trening gites :)

    Dostałem już nową rozpiskę ale szama z nowej rozpiski dopiero pójdzie jutro :) 

    ale koniec końców zmiany takie że dodajemy 25g płatków po treningu i 25g ryżu do ostatniego w treningowy. 

    W dzień bez treningu bez zmian, reszta też bez zmian :) 
    Więc lecim dalej :) 
    Jutro planuję zrobić nogi :D ale jak wyjdzie i jak będzie mi sie chciało to tego nie wiem :D na bank będzie treningowy xD 

     

    34686163676033783469.jpg

    22162253190000314709_thumb.jpg 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

     

     

    Wyciskanie sztangi  płaska

    40x6 70x6 100x3 132x3 122x6 112x7 102x9

     

    Wyciskanie skos dodatni hantla

    52x5 47x6 42x9 37x11

     

    Wyciskanie plaska hantle

    48x5 42x8 37x11 32x12

     

    Rozpiętki skos dodatni

    28x9 22x10 19x11

     

    Rozpietki na plaskiej

    19x10 15x12 15x14

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    92731462520331960611.jpg

     

     

    30914824401891884395.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #92
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    25-Marzec-2018

    Niedziela

    8 Tydzień Masy

     

     

    29313943_1817621104949732_35377181267790

     

     

     

     

    Witam :)

    Tak więc dzisiaj waga 104,5kg :) I od dzisiaj już wprowadzone zmiany w szamie :p 

    Dzisiaj ogólnie przy treningu barków wyszła beka :D W tamtym tyg 97kg x5 a w tym tyg 100kg nie umiałem nawet ściągnąć ze stojaków xD a jak już sciągnąłem to nie dałem nawet rady wypchnąć tego w górę xD odłożyłem poczekałem z 2min i przyłożyłem się do 90kg gdzie zrobiłem tylko 5p xD beka okropna xD ogólnie dzisiaj jakiś spadek siły xD 
    Trening nieco inaczej, ale wszystko opisane niżej :P 
    Dwugłowe uda pójdą jutro :P

    Albo i nie xD i tak nogi przeszły na drugi plan więc jakoś mnie to nie rusza xD chociaż dzisiaj zrobiłem trzy serie uginań na jedną nogę i mi się odechciało xD 

    A tutaj takie małe podsumowanie dwóch lat współpracy z Adamem :) 
    36356714275032379733.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

    85756137558977793268.jpg

     

    Wyciskanie sztangi siedząc

    40x8 60x5 90x5 80x8 70x11 70x8

     

    Unoszenie hantli na boki stojąc

    22x12 28x12 32x12 37x10 28x15

     

    Wyciskanie hantli siedząc

    37x7 32x11 28x10 x10(wolny negatyw dwie ostatnie serie)

     

    Unoszenie hantli na boki siedząc z zatrzymaniem na górze i na dole bez bujania i szarpania

    15x15 17x12 19x10 22x8

     

    Unoszenie na boki hantli w opadzie

    17x15 19x15 22x14 28x9

     

    Odwrotne rozpietki

    10x15 15x15 17x12 19x12

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    97350099033317586806.jpg

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #93
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    26-Marzec-2018

    Poniedziałek

    8 Tydzień Masy

     

     

    29425514_1819728104739032_88042458781057

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 105kg xD odbicie poszło po dołożeniu kcal :p Dzisiaj tak jak mówiłem, dwugłowe uda, łydki i brzuch :D meeega konkretnie weszło :D tylko MC na prostych musze robić jako pierwsze chyba albo bez tych serii regresow bo później miałem taka pompę na prostownikach ze nie umialem sie pozbierac w kolejnych ćwiczeniach xD ale 190kg pękło na 7p :D co mnie Mega cieszy ze po takiej przerwie jeszcze tyle bylem w stanie zrobić :p

     

    55830985697686104598.jpg

     

    69201642395424468769_thumb.jpg 59106865242330567157_thumb.jpg 97143184314319392728_thumb.jpg 

     

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dwugłowe uda Łydki, Brzuch

     

     

     

    Uginania na dwugłowe leżąc

    4x15 5x14 6x8 5x12

     

    Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    140x12 190x7 170x8 140x10

     

    Uginanie jedną nogą na maszynie leżąc

    2x12-10p x4s bez przerwy

     

    Uginanie z hantla między nogami

    22x10 22x8 19x8 19x11

    Wolny negatyw

     

    Uginanie jedną nogą stojac

    10x15 15x15 20x15 25x12

    Pierwsze kilka powtórzeń ze napięciem na górze reszta pompa

     

    Wspiecia na palce 30s przerwy 8s

    +30kg x30 x28 x17 x15 x14 x14 x12 x10

     

    Wzniosy nog 6s

    28x12 22x15 22x11 19x13 19x12 15x12

     

    25min cardio

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    97350099033317586806.jpg

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #94
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    27-Marzec-2018

    Wtorek

    8 Tydzień Masy

     

     

    29542371_1827188100659699_69225492100042

     

     

    Bry

    Waga z dzisiaj to az 105,5kg :D chyba nogi sie nabijaja xD hehe

    Dzisiaj na treningu ręce, trening siadl super :p pompa jak nigdy, obciążenia i wszystko niżej :p teraz robię ćwiczenia trochę bardziej ostrożnie i ból łokci zniknął :p ano technika nie byla zbyt czysta wiec bolalo :p zobaczymy jak teraz będzie szło :p

     

    53221847524373195532.jpg

     

    97911758123231898730_thumb.jpg 44270924871969243392_thumb.jpg 92425955208088110222_thumb.jpg 35207920979073189101_thumb.jpg 13490589692839458402_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

    Wyciskanie wąsko

    40x8 70x8 115x6 105x7 95x8 85x10

     

    Francuz sztanga

    35x9 40x8 45x6

     

    Francuz hantlami młotkowo leżąc

    15x6 12x10 12x9

     

    Linki górnego wyciągu

    4x11 3x13 3x12

     

    Uginanie sztanga łamana na biceps

    40x12 50x10 60x6 40x11

     

    Uginanie mlotkowo

    28x11 28x10 22x13

     

    Uginanie hantlami siedząc w oparciu

    15x11 15x12 19x8

     

    Uginanie hantlami w opadzie

    10x15 12x12 12x12

     

     

    25min cardio

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    97350099033317586806.jpg

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #95
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    28-Marzec-2018

    Środa

    8 Tydzień Masy

     

     

    29683884_1827211930657316_64008325667820

     

     

    Elo

    Dzisiaj waga 105,7. Cukier z rana na czczo 72 wiec jest git :p

    70720334338984550414_thumb.jpg

     

    Dzisiaj nogi, ale bardzo kombinowane, bez siadów, z cięższych ćwiczeń poszły bulgary i wykroki, nie powiem bo bylo ciezko, noga mega na pompie :p

    Dlaczego bez siadów? Czwórki nie są moim priorytetem więc tez nawet nie chciałem obciążać sobie układu nerwowego dlatego tak a nie inaczej :p moze na nastepnym treningu odpale jakies siady ale to sie jeszcze zobaczy :p

    Po wszystkim przez to ze nie było siadów to wpadło 25min cardio :p

    Chciałem jeszcze łydkę zrobić ale kwas mi na to nie pozwalał xD 

     

    12308917349479326510.jpg

    09853424759937252539_thumb.jpg 48150379808020685970_thumb.jpg 

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Czwórki, Brzuch

     

    50559674904146608858.jpg

     

    Prostowanie na maszynie z zatrzymaniem

    60x15 60x15 60+2x14 60+3x12

     

    Bułgary

    2x28 x12 x12 x12

     

    Wykroki z hantlami powtórzenia na noge

    2x28 x8 x8 x8

     

    Prostowanie jedną nogą

    10x12 x15 20x12 20x12

     

    Prostowanie z hantla między nogami

    28x17 x15 52x15 52x16 62x12

     

    Sisi squat

    x12 x12 x12

     

    Allahy

    4x27 5x15 5x15 6x12

     

    Wznoszenie nog w zwisie

    22x13 19x14 15x14 10x12

     

     

    25min cardio

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    97350099033317586806.jpg

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #96
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    29-Marzec-2018

    Czwartek

    8 Tydzień Masy

     

     

    28276265_1796229290422247_24788654734967

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 105,8kg i dzień klatki :p

    52459069153654627103.jpg

    Obciążenia jak niżej, czy jestem zadowolony z treningu? Jak zwykle tak :p wiadomo, zawsze moze być lepiej ale ciesze sie z tego co jest :p dzisiaj nowy osobisty rekord na klatkę zrobiony, czyli 135kg x3 :p nigdy jeszcze Tyle nie wyciskalem :D moze uda mi sie dojść do jakis 140kg, fajnie by bylo :p na klatkę zawsze bylem słaby więc tutaj nie mam co swirowac ze będzie 180/190kg bo tyle pewnie powinienem wyciskać przy mojej wadze :p

    31301101526688324119.jpg

    Oczywiście dalej bez podjadania, apetyt siedzi zajefajny :D więc nic tylko cisnąc dalej :p

     

    37537637876329898029_thumb.jpg 90493893283631559237_thumb.jpg 85221220907021885817_thumb.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

     

     

     

    Wyciskanie sztangi  płaska

    40x6 70x6 100x3 135x3 125x5 120x5 120x5

     

    Wyciskanie skos dodatni hantla

    32x12 42x8 52x4 42x7

     

    Wyciskanie plaska hantle

    47x5 42x8 37x9

     

    Wyciskanie sztangi skos+

    70x12 80x8 80x7

     

    Rozpiętki

    28x9 22x10 19x12 15x15

     

    25min cardio

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    97350099033317586806.jpg

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #97
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    30-Marzec-2018

    Piątek

    8 Tydzień Masy

     

     

    27148862390929488191.jpg

     

    Elo

    Dzisiaj plecy :D MC 250kg x2 xD no tyle to jeszcze moja sztanga nie widziała ale na szczęście przeżyła xD hehe I ja tez :D

    reszta treningu bardzo ok, mega pompa na którą dzisiaj stawiałem chociaz ciężarem też starałem sie nie odbiegac :d 

     

    48126919852136220356.jpg

     

    20945440643781287422_thumb.jpg 85949247752641008184_thumb.jpg 27148862390929488191_thumb.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

     

    MC klasyczny

    125x6 170x6 210x4 250x2

     

    Podciąganie

    cc x9 x7 x6 x5+6

     

    Ściąganie drążka wyciągu górnego trójkąt

    65x12 75x10 75x10 75x9

     

    Wiosło sztanga leżąc na lawce

    40x12 60x12 80x10 90x7 70x11

     

    Ściąganie drążka podchwytem

    65x12 75x10 85x8 85x7

     

    Wiosło hantlami lezac na lawce, najpierw spiecie lopatek później reszta ruchu

    2x28 x14 x13 x13

     

    Pull over

    3x15 3x15 3x12

     

    Allahy

    5x18 6x15 7x9 6x14

     

    11924679535091091727.jpg

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    97350099033317586806.jpg

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #98
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    31-Marzec-2018

    Sobota

    8 Tydzień Masy

     

    54351656452562484519.jpg

     

     

    Siemka :)

    Dzisiaj waga z rana 105,8kg cukier z rana na czczo aż 86 ;/ 3h po potreningowym 93 a 2h po trzecim posiłku 72 xD Nie ogarniam już tego xD hehe 
    Dzisiaj bareczki :) trening gites, ostatnio cofnąłem się z obciążeniem i teraz ponownie dokładam po 2kg co trening :) powoli do celu :) zobaczymy co z tego wyjdzie :P 
    reszta gites, szama trzymana, ciastami kuszą już dzisiaj w domu ;p 
    ale ja nawet jutro się nie poddam :D przynajmniej tak myślę xD hehe 

     

     

    00961876577194341666.jpg 

    25826039552427633219_thumb.jpg 08203140362811344832_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

    60201438612010316071_thumb.jpg

    Wyciskanie sztangi siedząc

    40x8 60x8 92x7 82x9 72x11 62x14

     

    Unoszenie hantli na boki stojąc

    37x12 32x12(8) 28x12(7) 28x13(9) 28x13(9)

     

    Wyciskanie hantli siedząc

    37x9 35x10 35x8 32x9

     

    Unoszenie hantli na boki na prostych rękach z zatrzymaniem na dole

    15x16 19x14 22x12 22x10

     

    Unoszenie na boki hantli w opadzie

    28x14 28x12 28x10 22x15

     

    Odwrotne rozpietki

    19x15 19x13 19x12 19x11

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    97350099033317586806.jpg

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #99
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    1-Kwietnia-2018

    Niedziela

    9 Tydzień Masy

     

    12472637_1117013261677190_85996800153463

     

     

    Bry:)

    I tym samym Wesołych Świąt dla wszystkich :)

    63365250058081801057.jpg

     

    U mnie waga z rana 105,8kg :) czyli to samo co wczoraj :) 
    Co do szamy to leci normalnie :) to znaczy niech będzie że cheat meal wleciał xD ooo taki:

    56624490125050302497.jpg

    Tylko tyle że słodkiego jajka i babki nie zjadłem ;p odłożyłem na bok :) 

    Dzisiaj poszły dwuglowe uda i lekko plec to znaczy....

    A zresztą co się będę tłumaczył xD trening niżej ;p miałem ochotę to zrobiłem :) dodatkowe serie na spalenie cheata xD hahahahaha beeeeeekkkkkaaaaa! 

     

    Dobra, z racji tego że waga ładnie poszła w tym tyg tak więc dodajemy tylko 25g kukurydzianych po treningu :) 

    Iiii finito :) 

     

    78131878378991355106.jpg

    81131030648508970307_thumb.jpg 

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dwugłowe uda, Plecy, Łydka, Brzuch

     

     

     

    Uginania na dwugłowe leżąc

    5x15 6x10 6x9 5x12 4x12

     

    Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    80x15 125x12 155x10 185x5

     

    Uginanie jedną nogą na maszynie leżąc

    2x12-10p x4s bez przerwy

     

    Uginanie z hantla między nogami

    22x11 22x9 19x10 19x9

    Wolny negatyw

     

    Uginanie jedną nogą stojac

    20x15 27x14 34x12 34x10

    Pierwsze kilka powtórzeń z napięciem na górze reszta pompa

     

    Wspiecia na palce 30s przerwy 

    30x30 x25 x22 x17 x16 x15 x12 x13

     

    Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt

    45x15 65x15 75x11 75x10

     

    Przyciaganie trójkąta do brzucha

    75x12 65x13 65x11 55x

     

    Wzniosy nog

    28x12 28x13 22x13 22x11

     

    Allahy

    7x10 6x11 5x15 5x16

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    Załączony plik  Przechwytywanie.JPG   14,31K   0 pobrań

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #100
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    2-Kwietnia-2018

    Poniedziałek

    9 Tydzień Masy

     

    29683884_1827211930657316_64008325667820

     

     

    Elo :)

    Wreszcie po Świętach :) I finito :)

    Wczoraj impreza, 4h snu i poszedłem dowalić łapy, później zrobiłem szamę i do rodzinki :) a teraz wpis i kolejna szama na jutro xD więc nie wiem o której pójdę spać :) no ale coś za coś :)
    Trening wypadł super :) pompa była, siła też, moze lekko takiego wigoru brakowało bo trochę mnie głowa bolała ale kit z tym :P i tak było dobrze :) 
    Niżej fotała z treningu :)

     

    99119707521057327952_thumb.jpg

     

    30771273805115141951.jpg
     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

    Wyciskanie wąsko

    40x8 70x8 90x6 117x6 110x6 105x6 100x6

     

    Francuz sztanga

    45x11 45x8 40x9

     

    Francuz hantlami młotkowo leżąc 3/x/0/1

    12x8 12x6+3negatywy 10x9+3negatywy

     

    Linki górnego wyciągu

    3x12 3x12 3x12

     

    Uginanie sztanga łamana na biceps

    50x8 45x8 40x10 40x8

     

    Uginanie mlotkowo

    32x8 28x10 22x12

     

    Uginanie hantlami siedząc

    19x10 15x12 15x12

     

    Uginanie hantla w opadzie bez przerwy

    10x15 x15 x15

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-79305200-1522591730.jpg

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko