Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by WinterR

- - - - - masa bulking HiTecNutrition Progress gymfreak

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    25-Luty-2018

    Niedziela

    3 Tydzień Masy

     

     

    98249967739450498243.jpg

     

    Elo

    Waga ponownie 101,2kg :D haha uparta jak ja :D

    Dzisiaj Bareczki :D przyjemny treningos co nie znaczy ze lekki :p

    To tak, wyciskanie dołożyłem 3kg ale brakło mi jednego powtórzenia, nawet tak pół można powiedzieć :/ unoszenie na boki cos tam dołożone, technika wiadomo ze przy najcięższych seriach ucieka ale bodziec musi być :p wyciskanie hantlami tez dodane ale brakło minimalnie tego 1p xD masakra historia lubi sie powtarzać :p

    Unoszenie do brody było po 12p i dodane 3kg tego przytrzymania 1s już trochę brakowało w ostatnich ruchach :p unoszenie na boki w opadzie zrobiłem tylko 3s ale za to dodałem odwrotne rozpietki i tam tez 3s wiec wyszło z seriami nawet na plus :p

     

    W szamie zmiany +20g ww w DT.

    Cardio bez zmian :p 

     

    12719944410053457694.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

    79671583121309709938.jpg

     

    1.Wyciskanie sztangi siedząc

    30x8 50x8 83x8 78x8 73x7 63x12

    30x8 50x8 86x7 80x7 75x7 65x11

     

    2.Unoszenie hantli na boki stojąc 

    19x15 22x12 28x11 28x10 22x15

    22x15 28x12 30x8 28x10 22x18

     

    3.Wyciskanie hantli siedząc

    35x8 32x8 28x11 28x10

    37x7 33x9 28x11 28x10

     

    4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/0/x/1

    47x12 x12 x12 x12

    50x12 x12 x12 x12

     

    5.Unoszenie na boki hantli w opadzie

    19x16 22x12 28x8 22x10 19x12

    22x15 28x10 22x14

     

    6.Odwrotne rozpietki

    10x15 12x10 5x18

     

    25min cardio 

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    72050791021643014782_thumb.jpg  

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #62
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    26-Luty-2018

    Poniedziałek

    4 Tydzień Masy

     

    31317982658446813451.jpg

     

     

    Elo

    Dzisiaj waga 101,8kg.

     

    I padło na ręce a w zasadzie tylko na trica niestety :/ a to dlatego ze bardzo dziwnie rozbolał mnie łokieć i bark po francuzie sztanga i później już szło odczuć to na spadku obciążenia przy francuzie hantlami, dokonczylem tylko trica i zdrowy rozsądek kazał mi odpuścić juz dzisiaj biceps. Teraz smaruje łokieć i bark maścią a jutro najwyżej polecę bica i czwórki lekko a w środę dwugłowe :p

    Co do siły to w wyciskaniu wąsko odłożone i nawet to poszło, w tym siódmym powtórzeniem bardzo walczylem i pewnie tutaj juz cos łokieć dostał na samym początku a później szło z górki.

    Przy francuzie tez nie było aż tak źle :P później hantle tez w miarę  chociaż ostatnia seria już z bólem solidnym. No i linki na koniec, ostatnia seria trochę oszukanych :P 

     

    75573905099858808988.jpg

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Triceps

    19179956058968453748.jpg

     

     

    1.Wyciskanie wąsko 

    40x8 70x8 108x6 98x8 92x8 82x9

    40x8 70x8 110x7 100x7 94x8 84x9

     

    2.Francuz sztanga 

    49x8 41x10 39x10

    51x7 43x11 41x10

     

    3.Francuz hantlami młotkowo leżąc 

    15x4+4 12x8 10x12

    15x5+3 12x8+2 10x10+2

     

    4.Linki górnego wyciągu

    3x10 2x10 1x14 (3/0/x/1)

    3x11 2x11 2x11  (3/0/x/1)

     

    25min cardio 

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     75573905099858808988_thumb.jpg  30534934739560280987_thumb.jpg 84371627217029945525_thumb.jpg 80995271471700920258_thumb.jpg76196362025885210529_thumb.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    05513711314226162123.jpg


    • 0

    #63
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    27-Luty-2018

    Wtorek

    4 Tydzień Masy

     

     

    28276265_1796229290422247_24788654734967

     

    Elo

    Dzisiaj waga 102kg. Rośnie sobie powoli :P

    79437969235909490585.jpg

     

    Dzisiaj dokończyłem wczorajsze ręce xD wiem wiem dwa lekkie treningi xD ale biorąc pod uwagę to jak trenuje to nawet mi to na dobre wyjdzie. Mogę tylko powiedzieć że lekko nie było :P

    Wszędzie cos tam odłożone z różnymi rezultatami :p ale jestem zadowolony z treningu :P przy uginaniu poszły tez dwie serie wstępne i z racji tego ze biceps sam trenowalem to dodałem po jednej serii do ostatnich dwóch ćwiczeń :P

    Szamy praktycznie 4350kcal a ja głodny xD hehe

     

    02149921963054119368.jpg

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Biceps

    12421511782131403812_thumb.jpg

     

     

     

    1.Uginanie sztanga prostą na biceps

    54x10 50x9 45x9 45x8

    56x9 51x10 46x10 46x9

     

    2.Uginanie mlotkowo

    28x8(rzucane) 22x12 22x11 22x9

    28x8(rzucane) 24x11 22x13 22x11

     

    3.Uginanie hantlami siedząc 3s

    22x7 19x10

    22x8 19x11 15x17

     

    4.Uginanie na wyciagu dolnym

    4x11 3x17

    5x8 4x12 4x10

     

    25min cardio

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     87383384251403209122_thumb.jpg 42817639165063688888_thumb.jpg 54405492639723336648_thumb.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #64
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    28-Luty-2018

    Środa

    4 Tydzień Masy

     

     

    28377838_1797286986983144_80630341059683

     

     

     

    Elo

    Dzisiaj na wadze 102,7kg ruszyła waga z kopyta xD

    47445041431571008785.jpg

    Na treningu dzisiaj Klatka :P Łokcie było czuć ale nie było tak strasznie :p na płaskiej progress, hantle skos dodatni tez, hantle plaska juz bardzo średnio :/ ale walczyłem do ostatniego powtórzenia xD no i rozpietki na siłę te powtórzenia więcej starałem sie wykręcić xD  na koniec 25min cardio :p

    Musze sobie obciążenia dokupić bo na hantlach nie mogę fajnie progressowac w obciazeniem przez co stoję tam w miejscu :/

    Zakupie 4x10kg i 8x2,5kg :p będzie sztosik, juz znalazłem goscia na necie co toczy obciążenia wiec zamowie i bedzie. Tylko przesyłki tez niestety kosztują :/ bo paczka do 60kg kosztuje 42zl a za 1kg obciążenia 3,4zl

    Ale to juz bedzie na lata :p

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

    1. Wyciskanie sztangi  płaska (3s wstępne 4s robocze)

    40x6 70x6 90x6 120x5 112x7 108x6 97x9

    40x6 70x6 90x6 122x6 113x7 108x7 98x10

     

    1. Wyciskanie skos dodatni hantla

    42x8 37x9 x8 x8

    43x9 37x9 x8 x8

     

    1. Wyciskanie plaska hantle

    42x7 37x8 37x7 33x9

    43x6 37x9 37x7 34x9

     

    1. Rozpiętki skos dodatni

    28x8 22x11 19x12 15x17

    28x9 22x12 19x13 19x10

     

    25min cardio

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     97560696820226569620_thumb.jpg 57301809921951123982_thumb.jpg 51736310809374343482_thumb.jpg 49147046811539892967_thumb.jpg 18174731326304225110_thumb.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    36592415647754773487.jpg


    • 0

    #65
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    1-Marzec-2018

    Czwartek

    4 Tydzień Masy

     

     

    28468357_1798312396880603_17748918163199

     

     

     

    Siemka :)

    Dzisiaj waga 102,3kg czyli mniej trochę niż wczoraj xD 
    Dzisiaj plecy :) przy martwym +5kg ale ostatnie siódme powtórzenie przy 215kg to już była telepawa xD oby za tydzień 220kg wyszło lżej. 
    podciąganie coś tak dołożone. ogólnie trening cały opisany niżej z obciążeniem więc można zobaczyć co i jak. ja jestem raczej zadowolony z treningu tylko że po martwym tak mnie głowa zaczęła boleć że ciężko było mi się skupić na treningu. 
    Ale to nie był powód do rezygnowania z treningu. trzeba zacisnąć zęby i ogień do przodu! 
    Wymówki są dla słabych ludzi! hehe 

     

    44542059845863949095.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

     

    1. MC klasyczny R6

    80x6 125x6 170x6 190x6 210x7

    80x6 125x6 175x6 195x6 215x7

     

    1. Podciąganie

    2,5x7 x5 ccx5 x5

    5x6 2,5x6 ccx6 x5

     

    1. Wiosło sztanga z ziemi

    140x10 x7 x6 125x10

    145x10 x7 130x8 x7

     

    1. Wiosło sztanga podchwytem leżąc na lawce

    94x8 84x8 74x10 70x12

    96x8 86x8 76x10 72x12

     

    1. Ściąganie drążka podchwytem

    0x15 37x7 30x8 25x11

    0x15 37x8 30x9 25x12

     

    1. Pull over

    6x9 5x9 4x12 3x15

    6x10 5x12 5x10 4x13

     

    1. Allahy 5s

    7x18 7x12 7x8 6x12 6x11

    7+5x12 7x15 7x13 7x8 6x12

     

    1. Wznosy nog 4s

    19x12 15x11 12x10 10x12

    19x14 15x12 12x11 10x12

     

    1. Przyciągania kolan do brzucha 4s

    x25 x21 x19 x18

    x25 x17 x18 x19

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

    16425797846197367136.jpg

    59191305289813924075_thumb.jpg 96711510566336516589_thumb.jpg 79315598999579045862_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

     

     

    • 0

    #66
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    2-Marzec-2018

    Piątek

    4 Tydzień Masy

     

     

    28058551_1788803884498121_32229221380281

     

     

    Elo

    Dzisiaj waga 102,3kg czyli tyle co wczoraj :P

    29037618181146769954.jpg

     

    Na treningu barki gdzie bardzo fajnie wyszły, wszędzie cos dodane :p cały trening z obciążeniem jak zwykle niżej, jedyne co mnie denerwuje to to ze hantli 37kg nie umiem zarzucić xD bo to zakręcanie od tych hantli tak uwiera w noge i boli ze szok, dzisiaj to az mi sine wyszło po tym na nodze xd najgorzej lewa, prawą jeszcze ujdzie a lewa jak u parality :D haha na koniec 25min cardio. Szama trzymana i co tutaj wiecej pisac.

    Łokcie bolą, ogólnie cała góra ciała obolała, jedynie co to kolana mnie nie bolą xD bo siady robię sporadycznie xD hehe

    Jutro dwugłowe zrobie i moze lekko do tego czwórkę :P

    23829108172907195428.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

    13844014912180668404_thumb.jpg

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc

    30x8 50x8 86x7 80x7 75x7 65x11

    30x8 50x8 88x8 82x7 77x9 67x12

     

    1. Unoszenie hantli na boki stojąc 5s 15-12-10p

    22x15 28x12 30x8 28x10 22x18

    28x13 30x10 30x8 28x12 22x20

     

    1. Wyciskanie hantli siedząc

    37x7 33x9 28x11 28x10

    37x8 35x9 32x9 28x11

     

    1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 

    50x12 x12 x12 x12

    52x12 x12 x12 x12

     

    1. Unoszenie na boki hantli w opadzie

    22x15 28x10 22x14

    28x12 22x13 22x11

     

    1. Odwrotne rozpietki

    10x15 12x10 5x18

    10x16 x14 x13

     

    25min cardio

     

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

    43509685443237405998_thumb.jpg 87082037766917635029_thumb.jpg 87479134967199816093_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #67
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Coś wam pokażę jakim świrem jestem xD Kiedyś bardzo mnie interesowało ile ton obciążenia przerzuca się na treningu :) 

    96438122975824942678.jpg


    • 0

    #68
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    3-Marzec-2018

    Sobota

    4 Tydzień Masy

     

     

    28276265_1796229290422247_24788654734967

     

    Bry

    Dzisiaj waga ponownie 102,3kg.

    12465708180021953472.jpg

     

    Z rana raporcik wysłany do Adama, przez ten tydzień doszło 1,1kg wagi wiec jest ok :p sila tez dalej do przodu :p nic tylko pracować jeszcze mocniej :p

    Dzisiaj jednak Łapy. Dołożyłem co nieco w ćwiczeniach. Wszystko opisane niżej :P

    Trening udany, wiec teraz tylko sie zregenerować :P

    Wstawię tez tutaj aktualne foto z bezformia :p

    14273052840984630265.jpg

     

    Co do szamy to w Dt +20g ww i 10g T

    W dnt 20g T

    Cardio bez zmian

    16385177206321332038.jpg

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Łapy

     

     

     

     

     

    1. Wyciskanie wąsko (2s wstepne)

    40x8 70x8 110x7 100x7 94x8 84x9

    40x8 70x8 112x7 102x8 96x7 86x10

     

    1. Francuz sztanga 

    51x7 43x11 41x10

    53x7 45x10 41x11

     

    1. Francuz hantlami młotkowo leżąc 

    15x5+3 12x8+2 10x10+2

    15x6 12x9 10x13

     

    1. Linki górnego wyciągu

    3x11 2x11 2x11

    3x13 2x12 2x12

     

    1. Uginanie sztanga prostą na biceps

    56x9 51x10 46x10 46x9

    58x8 52x10 47x12 47x9

     

    1. Uginanie mlotkowo

    28x8 24x11 22x13 22x11

    28x10 25x12 23x13 22x14

     

    1. Uginanie hantlami siedząc 

    22x8 19x11

    22x9 19x12

     

    1. Uginanie na wyciagu dolnym

    5x8 4x12

    4x13 4x13

     

    25min cardio

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

    08567657765160134494_thumb.jpg 12465708180021953472_thumb.jpg 16385177206321332038_thumb.jpg 74656796212186692183_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     
     

    • 0

    #69
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    4-Marzec-2018

    Niedziela

    4 Tydzień Masy

     

    46812390130011089223.jpg

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 102,7kg. Wiec poszło coś w górę.

    Dzisiaj nogi tak jak niżej, większe skupienie się na dwugłowym uda, czwórki bardzo lekko, łydki do odcięcia i brzuch tak opcjonalnie :p

    W MC na prostych szły rekordy, tyle jeszcze nie robiłem w tej opcji martwego :D z tego co pamiętam to podczas tamtej masy najwięcej miałem 190x3 a tutaj juz idzie lepiej i dwugłowe przy tym czuje elegancko, pewnie to ze nie odkładam na ziemię obciążenia dużo daje :p

    Reszta tez wszystko pod maksa możliwości na dzień dzisiejszy :p

    Na koniec chwila cardio żeby się odprężyć i być może zwiększyć lekko regeneracje i wrażliwość insulinowa :P  

     

    56943066119832485786.jpg

     

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Nogi

     

     

    1. Uginania na dwugłowe leżąc

    4x15 5x12 6x8 5x10

    5x15 6x9 5x12 4x13

     

    1. Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    140x12 180x8 165x6 155x8

    140x12 185x9 170x8 160x8

     

    1. Uginanie z hantla między nogami

    19x12 22x8 19x9 15x11

    22x10 19x13 19x10 15x13

     

    1. Wyprosty

    28x25 x25 x25 x25

    38x25 48x15 48x20 48x18

     

    1. Wykroki na nogę

    80x8 80x8 80x8 80x8

    80x8 80x8 80x8 80x8

     

    1. Wspiecia na palce 30s przerwy 8s

    15x30 x30 x30 x22 x18 x16 x14 x13

    20x30 x30 x27 x20 x17 x14 x14 x14

     

    1. Wzniosy nog 6s

    19x14 15x14 x11 12x11 10x13 x10

    22x13 22x10 19x11 19x10 15x12 15x10

     

     

     

    25min cardio

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

    05491922062575299833_thumb.jpg 56943066119832485786_thumb.jpg 46812390130011089223_thumb.jpg 97825310140920432231_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #70
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    5-Marzec-2018

    Poniedziałek

    5 Tydzień Masy

     

     

    27336498_1767930166585493_54350606832282

     

     

     

    Elo

    Dzisiaj waga 102,2kg :P ale przez to niższa bo wczoraj posilki szły w innej kolejności więc siła rzeczy musi tak być :P

    A ja dzisiaj odwaliłem klatkę, ciężko było progresować z obciążeniem ale jakoś poszło :P

    Czy jestem zadowolony z treningu? Jasne ze tak! Każde dołożenie chociażby jednego kilograma na sztangę mnie cieszy :P nie ma co marudzić i narzekać, dzisiaj 5p a na następnym treningu zrobi się 6p  :D

    Po treningu 25min cardio i regeneracja!

    Jest ogień! No może nie do końca bo AMG się skończyło xD hehe 

     

    77624930214795046398.jpg

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    66724723583066259582_thumb.jpg

    1. Wyciskanie sztangi  płaska (3s wstępne 4s robocze)

    40x6 70x6 90x6 122x6 113x7 108x7 98x10

    40x6 70x6 90x6 124x5 116x7 110x8 100x9

     

    1. Wyciskanie skos dodatni hantla

    43x9 37x9 x8 x8

    44x9 37x10 x9 x8

     

    1. Wyciskanie plaska hantle

    43x6 37x9 37x7 34x9

    44x7 37x9 37x8 35x9

     

    1. Rozpiętki skos dodatni

    28x9 22x12 19x13 19x10

    28x10 22x13 19x14 19x11

     

     

     

    25min cardio

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

    85323521903255690283_thumb.jpg 38453710827496187205_thumb.jpg 77624930214795046398_thumb.jpg 57243663293662971400_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    85323521903255690283_thumb.jpg


    • 0

    #71
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    6-Marzec-2018

    Wtorek

    5 Tydzień Masy

     

     

    28685516_1804048229640353_54993330137422

     

     

     

    Siema :)

    Dzisiaj plecy :)

    Mc bardzo ciężko, ale pierwsze serie tez zrobiłem na większym obciążeniu :) Zobaczymy co to wyjdzie :) 
    Póki co chyba rekord jeżeli chodzi o MC :) a na pewno przy tej wadze :) 
    Reszta też git :)
    Dodane tam gdzie szło :)
    Dzisiaj na samych plecach ponad 20ton przewalone :D xD jest konkretos :D 

     

    33964052495467410876.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    1. MC klasyczny R6
      1. 80x6 125x6 175x6 195x6 215x7
      2. 125x6 150x6 180x6 200x6 220x6
    2. Podciąganie
      1. 5x6 2,5x6 ccx6 x5
      2. 7,5x6 5x6 2,5x6 ccx6
    3. Wiosło sztanga z ziemi
      1. 145x10 x7 130x8 x7
      2. 150x10 x7 140x8 125x11
    4. Wiosło sztanga podchwytem leżąc na lawce
      1. 96x8 86x8 76x10 72x12
      2. 98x8 88x8 82x10 77x11
    5. Ściąganie drążka podchwytem
      1. 0x15 37x8 30x9 25x12
      2. 0x15 40x8 35x9 27x12
    6. Pull over
      1. 6x10 5x12 5x10 4x13
      2. 6x12 5x12 4x13 4x12
    7. Allahy 5s
      1. 7+5x12 7x15 7x13 7x8 6x12
      2. 7+5x15 x9 7x12 7x14 6x14
    8. Wznosy nog 4s
      1. 19x14 15x12 12x11 10x12
      2. 22x12 19x11 15x12 10x13
    9. Przyciągania kolan do brzucha 4s
      1. x25 x17 x18 x19
      2. x25 x20 x19 x24

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

    61988564591443944478_thumb.jpg 98371490039962233462_thumb.jpg 68658698676217259070_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    85323521903255690283_thumb.jpg


    • 0

    #72
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    7-Marzec-2018

    Środa

    5 Tydzień Masy

     

     

    28577667_1805648296147013_26892070043861

     

     

     

     

    Elo

    Dzisiaj waga 102,6kg

    Dzisiaj barki, niby jak tak całość analizuję to było ok ale strasznie mnie irytuje to zarzucanie hantli... bo wiem ze jest w zasięgu większa ilość powtórzeń tylko za dużo siły tracę na zarzut... musze coś z tym zrobić, najlepiej to sklepac jakies stojaki zeby z nich brać hantle. Na silkach juz widziałem takie cos.

    No nic, trzeba walczyć dalej z obciążeniem :p

    Szama gites, apetyt siedzi jak zawsze więc nic tylko rosnąć wielkim :D hehe

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

    99522140934364657666_thumb.jpg

     

     

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc

    30x8 50x8 88x8 82x7 77x9 67x12

    40x8 55x8 90x8 84x7 78x8 68x12

     

    1. Unoszenie hantli na boki stojąc 5s 15-12-10p

    28x13 30x10 30x8 28x12 22x20

    28x15 31x10 31x9 28x13 28x12

     

    1. Wyciskanie hantli siedząc

    37x8 35x9 32x9 28x11

    37x8 35x9 33x11 28x12

     

    1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/0/x/1

    52x12 x12 x12 x12

    54x12 x12 x12 x12

     

    1. Unoszenie na boki hantli w opadzie

    28x12 22x13 22x11

    28x13 22x15 22x14

     

    1. Odwrotne rozpietki

    10x16 x14 x13

    12x15 x12 10x18

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

    61988564591443944478_thumb.jpg 98371490039962233462_thumb.jpg 68658698676217259070_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    85323521903255690283_thumb.jpg

     

    • 0

    #73
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    8-Marzec-2018

    Czwartek

    5 Tydzień Masy

     

     

    28661394_1805082039536972_59103529956182

     

     

     

     

    Bry

    Dzisiaj waga 103,1. Najwyższa póki co w tym etapie masowym :p

    Dzisiaj łapki na tapecie. Trening wskoczył pozytywnie :D zresztą jak zawsze nie mam co narzekać :p raz jest lepiej raz gorzej ale zawsze jakos :D hehe każdemu życzę takiego podejścia.

    Jakiś tam progres jest i tak to nie są obciążenia takie jakbym chciał ale co zrobić? nic się nie zrobi 

     

    98182498448361984039.jpg

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Łapy

     

    1. Wyciskanie wąsko

    40x8 70x8 112x7 102x8 96x7 86x10

    40x8 70x8 115x6 105x8 97x8 87x10

     

    1. Francuz sztanga

    53x7 45x10 41x11

    55x5 45x11 41x11

     

    1. Francuz hantlami młotkowo leżąc

    15x6 12x9 10x13

    15x7 12x9 10x14

     

    1. Linki górnego wyciągu

    3x13 2x12 2x12

    3x17 3x15 3x14

     

    1. Uginanie sztanga prostą na biceps

    58x8 52x10 47x12 47x9

    60x9 53x10 48x12 43x13

     

    1. Uginanie mlotkowo

    28x10 25x12 23x13 22x14

    28x11 26x13 24x15 22x17

     

    1. Uginanie hantlami siedząc

    22x9 19x12

    22x10 19x13

     

    1. Uginanie na wyciagu dolnym

    4x13 4x13

    4x15 4x14

     

    25min cardio

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

    61988564591443944478_thumb.jpg 98371490039962233462_thumb.jpg 68658698676217259070_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    85323521903255690283_thumb.jpg


    • 0

    #74
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    9-Marzec-2018

    Piątek

    5 Tydzień Masy

     

     

     

    40763111892135535559.jpg

     

     

    Elo

    Dzisiaj waga 103,7kg :p

    Dzisiaj mi odwalilo i mialem ochote zrobic klatke xD ale to był zly pomysł lokcie po tricu jeszcze dobrze nie odpoczely(łapy robione wczoraj) i strasznie bolaly, ale jakos dotrwalem do konca :p obciążenie tez sredniawka, w ogole to mi sie porabaly obciążenia i zle zalozylem wiec lipa i juz sie zdenerwowalem i nic nie szlo jak powinno xD tak to jest jak sie dodawać nie umie :p

     

    A po pracy takie niespodzianki od Hi Tec :D Uwielbiam takie dni! :D jedziemy dalej z tematem! 

     

     

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    1. Wyciskanie sztangi  płaska (3s wstępne 4s robocze)

    40x6 70x6 90x6 124x5 116x7 110x8 100x9

    40x6 70x6 90x6 126x5 113x7 113x6 102x9

     

    1. Wyciskanie skos dodatni hantla

    44x9 37x10 x9 x8

    45x8 42x9 37x10 34x10

     

    1. Wyciskanie plaska hantle 3s

    44x7 37x9 37x8 35x9

    45x5 42x7 37x9 35x8

     

    1. Rozpiętki skos dodatni 3s

    28x10 22x13 19x14 19x11

    28x10 22x14 19x15 19x14

     

     

    25min cardio

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

      18217776017892991135_thumb.jpg 05919142484722573371_thumb.jpg 79419864212033836021_thumb.jpg30471300202092394303_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    40763111892135535559.jpg


    • 0

    #75
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    10-Marzec-2018

    Sobota

    5 Tydzień Masy

     

     

    28168006_1789838831061293_81290198778818

     

     

     

    Bry :)

    Waga 103,7kg.

    Dzisiaj plecy :) MC dołożone.
    Wiosło dołożone, podciąganie też, w sumie to wszędzie gdzie się dalo :) 

    Trening git, tylko ja dalej mały jak wsza :) 
    No nic z taką sylwetką kończę 5 tydzień masy, czekam tylko na odpowiedź od guru i jazda dalej. Ale już mnie zaczyna to denerwować że nie widzę na górze tego progresu....
    94979760942459268542.jpg

     

    57784536538580817966.jpg

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

     

    1. MC klasyczny R6

    125x6 150x6 180x6 200x6 220x6

    125x6 155x6 185x6 205x6 225x6

     

    2.   Podciąganie

    7,5x6 5x6 2,5x6 ccx6

    10x6 7,5x6 5x6 ccx7

     

    1. Wiosło sztanga z ziemi

    150x10 x7 140x8 125x11

    155x10 x7 140x9 125x12

     

    1. Wiosło sztanga podchwytem leżąc na lawce

    98x8 88x8 82x10 77x11

    100x8 90x9 80x11 75x12

     

    1. Ściąganie drążka podchwytem

    0x15 40x8 35x9 27x12

    0x15 42x8 37x9 30x11

     

    1. Pull over

            6x12 5x12 4x13 4x12

    2,5+(6x11 5x10 4x12 3x15)

     

    1. Wznosy nog

    22x12 19x11 15x12 10x13

    22x17 22x12 19x12 15x13 12x12 10x13

     

    1. Przyciągania kolan do klatki

    x25 x25 x22 x20

     

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

      18217776017892991135_thumb.jpg 05919142484722573371_thumb.jpg 79419864212033836021_thumb.jpg30471300202092394303_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    40763111892135535559.jpg


    • 0

    #76
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    11-Marzec-2018

    Niedziela

    5 Tydzień Masy

     

     

    29135920_1809851529060023_17904954178619

     

     

     

    Siemka.

    Dzisiaj padło na barki i dwugłowe uda :D z tymi dwuglowymi to testowalem na ile mogę sobie pozwolić xD chciałem zrobic Mc na prostych nogach ale po wczorajszych ciagach moj prostownik odmówił posłuszeństwa i sie nie dało 140kg x12 poszlo w miare ale juz czulem ze to nie jest to a przy 190kg podnioslem raz i stwierdzilem ze odpuszczę jezeli nie chce kontuzji sie nabawic :p

    Więc padło na uginania i mc na prostych z hantlami, ten mc z hantlami albo zamienie na uginania jedna nogą chyba.

    Co do barków to bardzo fajnie siadly :p progres obciążenia jakis tam był :p nowe krążki spisują się świetnie :D teraz przynajmniej jak skrece hantle to mam je lekko wyżej i żadnego problemu z zarzutem :D teraz jest świetnie :D  

    Co do zmian to dodajemy 25min cardio czyli teraz 5x25min i w DT +40g WW :p tak więc ogień dalej :D

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki, dwugłowe uda

     

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc

    40x8 55x8 90x8 84x7 78x8 68x12

    40x8 55x8 93x7 85x8 80x8 70x12

     

    1. Unoszenie hantli na boki stojąc 5s 15-12-10p

     

    28x15 31x10 31x9 28x13 28x12

    32x12 32x11 32x10 28x14 28x13

     

    1. Wyciskanie hantli siedząc

    37x8 35x9 33x11 28x12

    37x9 34x11 34x10 32x9

     

    1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/0/x/1

     

    54x12 x12 x12 x12

    57x12 x12 x12 x12

     

    1. Unoszenie na boki hantli w opadzie

    28x13 22x15 22x14

    28x14 22x16 22x15

     

    1. Odwrotne rozpietki

    12x15 x12 10x18

    15x15 12x14 10x22

     

    7.   Uginania na dwugłowe leżąc

    5x15 6x9 5x12 4x13

    3x15 5x11 4x14 4x12 3x13

     

    1. Mc na prostych nogach z hantlami

    28x15 x15 x15 x15

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

      18217776017892991135_thumb.jpg 05919142484722573371_thumb.jpg 79419864212033836021_thumb.jpg30471300202092394303_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    40763111892135535559.jpg


    Edytowany przez WinterR, 11 marzec 2018 - 13:27 .

    • 0

    #77
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    12-Marzec-2018

    Poniedziałek

    6 Tydzień Masy

     

     

    28276265_1796229290422247_24788654734967

     

     

     

    Bry

    Dzisiaj waga 104,2kg :D cos w końcu ruszyła xD oby to nie sam smalec xD hehe

    Dzisiaj lapki :p obciążenia jak niżej, nie było źle ale idealnie tez nie :p niby poleciała dokładka węgli ale jakos jej jeszcze nie czuje xD hehe wchodzi jedzenie jak zloto :p ale to dopiero 4700kcal wiec tez nie jakoś dużo jak na moją wagę :p

    Jutro nogi :p

     

    92325898767402931685.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

    Wyciskanie wąsko

    40x8 70x8 112x7 102x8 96x7 86x10

    40x8 70x8 115x6 105x8 97x8 87x10

    40x8 70x8 117x5 107x7 97x9 87x10

     

    Francuz sztanga

    53x7 45x10 41x11

    55x5 45x11 41x11

    50x9 45x10 40x11

     

    Francuz hantlami młotkowo leżąc

    15x6 12x9 10x13

    15x7 12x9 10x14

    15x6 12x11 10x13

     

    Linki górnego wyciągu

    3x13 2x12 2x12

    3x17 3x15 3x14

    4x15 3x17 3x15

     

    Uginanie sztanga prostą na biceps

    58x8 52x10 47x12 47x9

    60x9 53x10 48x12 43x13

    62x10 54x10 50x12 45x13

     

    Uginanie mlotkowo

    28x10 25x12 23x13 22x14

    28x11 26x13 24x15 22x17

    32x8 28x11 26x12 22x21

     

    Uginanie hantlami siedząc

    22x9 19x12

    22x10 19x13

    22x10 19x10 15x16

     

    Uginanie na wyciagu dolnym

    4x13 4x13

    4x15 4x14

    5x6+4x15 4x14 4x12

     

    25min cardio

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    Załączony plik  Przechwytywanie.JPG   11,8K   3 pobrań

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

     66983496382318340453_thumb.jpg 37461428003893060832_thumb.jpg 44070296835913807731_thumb.jpg  

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     


    • 0

    #78
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    13-Marzec-2018

    Wtorek

    6 Tydzień Masy

     

     

    28059498_1793050004073509_19066361177830

     

     

     

    Elo

    Dzisiaj na wadze równe 104kg :p to ważenie z rana to już jak rytuał xD hehe

    Dzisiaj klatka i lekko czwórki :p dzisiaj w pierwszych seriach dokladane a dalej staram sie zwiększać liczbę powtórzeń :p zobaczymy co z tego wyjdzie :p

    Oby do przodu i w imię większej masy mięśniowej na górze ciała xD haha

    Szamanko gites, wchodzi jak zloto, suple lecą jak zawsze :D

    Tylko się regenerowac i rosnąć :p

     

    80784283688691832363_thumb.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

     

    Wyciskanie sztangi  płaska 

    40x6 70x6 90x6 124x5 116x7 110x8 100x9

    40x6 70x6 90x6 126x5 113x7 113x6 102x9

    40x6 70x6 90x6 128x4 115x7 105x9 95x10

     

    Wyciskanie skos dodatni hantla

    44x9 37x10 x9 x8

    45x8 42x9 37x10 34x10

    47x8 42x10 37x11 34x11

     

    Wyciskanie plaska hantle

    44x7 37x9 37x8 35x9

    45x5 42x7 37x9 35x8

    47x5 42x6 37x9 34x10 32x11

     

    Rozpiętki skos dodatni

    28x10 22x13 19x14 19x11

    28x10 22x14 19x15 19x14

    28x10 22x14 19x15 19x14 15x17

     

    Czwórki

     

    Wyprosty z zatrzymaniem

    28x25 x25 42x20 x20 x20 x20

     

    Bulgary 3/1/x/1

    28x12 x12 x12

     

     

    25min cardio

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-57298200-1520877759.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

     42681393877048791034_thumb.jpg 71845478473557698183_thumb.jpg 41109176562293814663_thumb.jpg 50561482988655744549_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     


    • 0

    #79
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    14-Marzec-2018

    Środa

    6 Tydzień Masy

     

     

    28059498_1793050004073509_19066361177830

     

     

     

    Bry :)

    Dzisiaj plecy i martwe :)
    Niestety nie udalo się zrobić 230kg x6, poszło tylko 4x ale to i tak mój rekord więc nie ma co płakać :) 
    Wydaje mi się że te poprzednie serie mnie dość mocno męczą ;/ tam leci już 125x6 160x6 190x6 210x6 230x4. Myślę czy na kolejnym treningu nie zamienić sobie dwie ostatnie serie kolejnością, czyli najpierw 230 a później 210 jako dobicie. chyba będzie trzeba tak pyknąć :) Zastanowię się i na kolejnym treningosie pewnie tak pyknie. Ogólnie siła coś przystopowała, ale co sie dziwić jak co 4-5dni leci ta sama partia xD teraz akurat 4dni.
    No nic, jutro zrobię bareczki a w piątek DNT raczej to będę miał wyjazd i w niedziele też wyjazd więc wpadną dwa DNT :D chyba się zapłaczę xD 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

    97271646934704021950.jpg

     

     

    MC klasyczny R6

    125x6 150x6 180x6 200x6 220x6

    125x6 155x6 185x6 205x6 225x6

    125x6 160x6 190x6 210x6 230x4

     

    Podciąganie

    7,5x6 5x6 2,5x6 ccx6

    10x6 7,5x6 5x6 ccx7

    12,5x5 7,5x6 ccx7 x6+2

     

    Wiosło sztanga z ziemi

    150x10 x7 140x8 125x11

    155x10 x7 140x9 125x12

    160x8 150x8 140x10 130x12

     

    Wiosło sztanga podchwytem leżąc na lawce

    98x8 88x8 82x10 77x11

    100x8 90x9 80x11 75x12

    102x8 92x9 82x11 77x12 70x12

     

    Ściąganie drążka podchwytem

    0x15 40x8 35x9 27x12

    0x15 42x8 37x9 30x11

    10x15 42x8 37x9 30x11 20x13

     

    Pull over

    6x12 5x12 4x13 4x12

    2,5+(6x11 5x10 4x12 3x15)

    7x7 6x9 5x11 4x13 3x16

     

     

    Wznosy nog

    22x12 19x11 15x12 10x13

    22x17 22x12 19x12 15x13 12x12 10x13

    28x13 22x14 22x11 15x12 12x12 10x15

     

    Przyciągania kolan do klatki

    x25 x25 x22 x20

    x25 x23 x23 x22

     

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-57298200-1520877759.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

    70027306371348640124_thumb.jpg 69094400871251663612_thumb.jpg31750283207588599860_thumb.jpg  71845478473557698183_thumb.jpg 41109176562293814663_thumb.jpg 50561482988655744549_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #80
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29026174_1809851102393399_25701789033151

     

     

    15-Marzec-2018

    Czwartek

    6 Tydzień Masy

     

     

    29197256_1814122778632898_39016746457436

     

     

     

    Siemka.

    Dzisiaj barki i dwugłowe uda :p trening wszedł super, niby obciążenia podobne jak ostatnio ale jakoś czułem lepiej ten mięsień :p

    Szama gites, dalej wchodzi jak złoto :p apetyt u mnie raczej nigdy nie nawali xD  po treningu 25min cardio na rozluźnienie :p

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki, dwugłowe uda

     

     

    Wyciskanie sztangi siedząc

    40x8 55x8 90x8 84x7 78x8 68x12

    40x8 55x8 93x7 85x8 80x8 70x12

    40x8 60x8 95x6 85x7 80x8 72x9 60x11

     

    Unoszenie hantli na boki stojąc 5s 15-12-10p

    28x15 31x10 31x9 28x13 28x12

    32x12 32x11 32x10 28x14 28x13

    33x12 33x11 33x10 28x14 28x14

     

    Wyciskanie hantli siedząc

    37x8 35x9 33x11 28x12

    37x9 34x11 34x10 32x9

    37x10 35x9 32x10 28x11

     

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/0/x/1

     54x12 x12 x12 x12

    57x12 x12 x12 x12

    60x12 x12 x12 x12

     

    Unoszenie na boki hantli w opadzie

    28x13 22x15 22x14

    28x14 22x16 22x15

    28x14 28x11 22x14

     

    Odwrotne rozpietki

    12x15 x12 10x18

    15x15 12x14 10x22

    15x16 15x13 15x12 10x20

     

    Uginania na dwugłowe leżąc

    5x15 6x9 5x12 4x13

    3x15 5x11 4x14 4x12 3x13

    4x15 5x12 5x10 4x12 4x11

     

    Uginanie z hantla między nogami

    22x10 22x8 19x10 15x11

     

     

     

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-57298200-1520877759.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsza szama:

     

    70027306371348640124_thumb.jpg 69094400871251663612_thumb.jpg31750283207588599860_thumb.jpg  71845478473557698183_thumb.jpg 41109176562293814663_thumb.jpg 50561482988655744549_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko