Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by WinterR

- - - - - masa bulking HiTecNutrition Progress gymfreak

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
WinterR

WinterR

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    5-Luty-2018

    Poniedziałek

    1 Tydzień Masy

    Dzień 2

     

     

    27752305_1773053229406520_45698734160136

     

    Siemka

    Waga: 100,2kg

    Dzisiaj padło na baki i brzuch :p Plan będzie teraz wyglądać tak jak widac, w pierwszym ćwiczeniu będę się starał progresowac o 2-3kg co trening w kolejnych w miarę możliwości ale z zachowaną jakąś techniką :p zobaczymy co takie podejście przyniesie na masie :P Mam nadzieje ze duże przyrosty :D

    Oczywiście na koniec 35min cardio :D

    Jutro łapy :D tam też już mam ułożony plan działania, zobaczymy :D dzisiaj w pracy zamiast zająć się robotą to myślałem jaką strategie przyjąć na tej masie i dobierałem sobie ćwiczenia :D 

    Hahaha :D 

    Kurna no kocham to robić xD ten reżim i to wszystko xD 

     

    77623749134885954550.jpg

    2029117_trening.jpg

     

    Barki, Brzuch

     

     

     

     

    1.Wyciskanie sztangi siedząc R8(2s występne 3s robocze)

    30x8 50x8 70x8 70x8 70x7

     

    2.Unoszenie hantli na boki stojąc 5s 15-12-10p

    15x15 19x12 22x10 x10 x10

     

    3.Wyciskanie hantli siedząc 4s 12-10p

    28x10 x7 22x11 x10

     

    4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/0/x/1 4s 12p

    37x12 x12 x12 x12

     

    5.Face pull 2/0/x/1 4s 12p

    5x12 x12 x12 x12

     

    6.Unoszenie na boki hantli w opadzie 3/0/x/0 4s 12-10p

    15x15 19x12 x11 x12

     

    7.Unoszenie nóg w zwisie

    10x19 x16 x13 x12

     

    8.Allahy

    5x15 6x12 6x12 6x12

     

    35min cardio 

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    47478353675437498710.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 50g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    28609090498765943595_thumb.jpg 73941466750323164100_thumb.jpg 88450735827453174550_thumb.jpg 42585392358835232023_thumb.jpg 95102487725965428481_thumb.jpg 54405669928515411355_thumb.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #42
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    6-Luty-2018

    Wtorek

    1 Tydzień Masy

    Dzień 3

     

     

    27654370_1774020165976493_50340026763934

     

    Elo

    Waga z dzisiaj 100,7kg.

    Dzisiaj padło na Ręce, trening bardzo fajnie wszedł, pompa super :D siła jeszcze nie wiem bo dopiero celuje w obciążenia :p

    99647615684816425934.jpg

     

    Przy wyciskaniu wąsko chciałem zrobić 3s właściwe stałym obciążeniem ale okazało się ze 80kg to za mało i zacząłem jechać co 10kg w górę, jednak 100kg to za dużo żeby zrobić je na 8rep :p ale to nic, za tydzień dodam 2-3kg i zobaczymy co z tego wyjdzie. Reszta w miarę wpasowane :p na uginaniu sztanga za tydzień tez postaram się dołożyć 2kg chociaż teraz łatwo tez nie było bo starałem się nie bujać.

    Teraz nic tylko progresowac :p

    Na koniec 35min cardio :p

     

    A po treningu odwiedził mnie kurier z paką od Hi Tec Nutrition!

    Teraz to można masować :D

    44458374182324313119.jpg

     

    Jutro nogi, tylko myślę żeby zaczynać je od dwugłowego uda a później czwórki :p to jeszcze wyjdzie jutro w praniu bo w sumie ostatnio tez fajnie nogi weszły zaczynając od siadów  :p

     

    Foty Szamy:

    39475837163791519256_thumb.jpg 55403474683258349072_thumb.jpg 87072658440889852452_thumb.jpg 77229000523566009837_thumb.jpg 72274389302465598738_thumb.jpg 02828986101264101486_thumb.jpg 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Biceps Triceps

     

     

    1.Wyciskanie wąsko (2s wstepne 3s robocze)

    40x8 60x8 80x8 90x8 100x6

     

    2.Francuz sztanga 3s

    33x12 43x8 43x7

     

    3.Francuz hantlami młotkowo leżąc 3s

    10x10 x8+2negatywy  x8+2negatywy

     

    4.Linki górnego wyciągu 3s 12p

    3x12 3x12 3x12

     

    5.Uginanie sztanga prostą na biceps (2s wstępne 3s robocze)

    20x8 30x8 40x8 x8 x8

     

    6.Uginanie hantlami siedząc 3s

    12x12 15x10 19x7

     

    7.Uginania hantlami mlotkowo o modlitewnik 90stopni 3s

    15x7+3negatywy x6+3negatywy 12x11

     

    8.Uginanie sztanga na modlitewniku 3s

    20x14 x11 x10

     

    35min cardio 

    I brzydal po cardio xD 

    81730699555145691075.jpg

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    47478353675437498710.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 50g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek

     

    • 0

    #43
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    7-Luty-2018

    Środa

    1 Tydzień Masy

    Dzień 4

     

     

    27654370_1774020165976493_50340026763934

     

     

    Siemka 

    Dzisiaj Wpadnie jednak DNT :)
    Trochę przeboje mam dzisiaj ;/ Więc nie ma sensu nawet na siłę treningu robić. Muszę ogarnąć najpierw wszystko. 
    Miejmy nadzieję że dzisiaj się uda wszystko ogarnąć :)

    Waga z dzisiaj 100,5kg dla ciekawych

    Przed ostatnim posiłkiem może zrobię te 35min cardio jak będzie mi się chciało

    A jak nie to nie :)

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    DNT

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 225g kura, 50g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    5. 225g kura, 50g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    6. 225g kura, 20ml oliwa, warzywa

     

    39475837163791519256_thumb.jpg  87072658440889852452_thumb.jpg 77229000523566009837_thumb.jpg 

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek

     
     

    • 0

    #44
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    8-Luty-2018

    Czwartek

    1 Tydzień Masy

     

     

    27654370_1774020165976493_50340026763934

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 99,9kg po dnt zawsze solidnie spada bo mało żarełka w ten dzień :p

    Dzisiaj miały iść nogi ale jestem takim gamoniem że jak wychodziłem z pracy to na schodach źle postawiłem nogę i wygialem sobie nogę w kostce. Troche boli ale opuchnięte nie jest. Jednak wolałem odpuścić sobie trening nóg żeby czasem coś się nie podziało.

    Za to tez dzisiaj klatka + 35min cardio :p

    Trening wszedł super praktycznie wszystkie serie do odcięcia :p na płaskiej siły już jest więcej niż było co mnie bardzo cieszy :p

    Teraz tylko z treningu na trening dokładać obciążenia albo powtórzenia :D

    Miejmy nadzieję że będzie spoko :p 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

     

    1.Wyciskanie sztangi  płaska (3s wstępne 4s robocze)

    40x6 70x6 100x6 110x7 110x6 110x5 95x7

     

    2.Wyciskanie skos dodatni hantla 4s robocze

    32x11 x9 x8 x7

     

    3.Wyciskanie plaska hantle 4s robocze

    32x10 x9 x8 x7

     

    4.Rozpiętki skos dodatni 4s robocze

    19x12 x11 x11 x10

     

    5.Hex press 3s robocze

    15x14 x12 x11

     

    35min cardio

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    47478353675437498710.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 50g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    42968329645579556991.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek

     

    • 0

    #45
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    9-Luty-2018

    Piątek

    1 Tydzień Masy

     

     

    27544707_1776987562346420_41797993825761

     

    Elo :P

    Dzisiaj waga też coś niecałe 100kg, nie wiem czy nie czasem 99,8kg coś tak mi się kojarzy xD Nie wiem xD 
    Dzisiaj na treningu poszły plecy ;p

    87630296983624100404.jpg 

    MC dodane po 5kg do trzech ostatnich serii i pykło, lekko nie było ale dało radę ;p za tydzień znów podbitka 5kg ;p 

    Podciąganie teraz 4s pierwsze dwie serie sam a dwie następne z negatywami.
    Później poszło nieco inaczej bo wiosło sztangą ale z ziemi z martwego pkt każde powtórzenie i w miare przytrzymany negatyw ;p nie był jakiś świetny ale się starałem ;p 

    reszta juz tak z czuciem większym, przytrzymaniem, pełnym rozciągnięciem itp ;p ogólnie starałem się żeby było dobrze :) 
    A co z tego wyjdzie okaże się pod koniec masy :) 

    dzisiaj bez cardio ;p 
    jutro zrobię ostatnie 35min :P 

    15969548331045905881_thumb.jpg

    Nagrałem też filmik z pozowania ale go nie wstawię bo mi konto zablokuja na YT już na dobre :) ktoś czuwa nade mną żebym nie wstawiał filmików w spilach xD 

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

     

     

    1.MC klasyczny R6

    80x6 125x6 150x6 170x6 190x6

    80x6 125x6 155x6 175x6 195x6

     

    2.Podciąganie 3s max

    Cc x7,5  x6  x5+3negatywy

    Cc x8  x6,5  x5+3  x4+4

     

    3.Wiosło sztanga z ziemi

    125x10 x8 x7 x7

     

    4.Wiosło sztanga podchwytem leżąc na lawce

    67x12 90x9 x8 x8

     

    5.Ściąganie drążka podchwytem 3/0/x/1

    0x15 20x12 30x7 20x8 20x9

     

    6.Przyviaganie klamry do klatki 2/0/x/1

    20x12 20x13 30x11 30x12 (bez tempa)

                                                                                           

    7.Pull over na sznurach 3/1/x/1

    4x11 x10 3x11 x11

    4x15 5x8 4x11 x9

     

    8.Allahy

    5x22  6x13  7x8  6x12  5x13

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    47478353675437498710.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 50g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    42968329645579556991.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #46
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    10-Luty-2018

    Sobota

    1 Tydzień Masy

     

     

    27544707_1776987562346420_41797993825761

     

    Siemka

    Tak więc dzisiaj waga 99,5kg :p z rana raport dla Adama poleciał, niestety bez zdjęć bo nie miał kto zrobić :p Dzisiaj otrzymałem szybką odpowiedź +60g węgli(+25g carbo, +25g kukurydzianych; +25g ryżu) w dzień treningowy i +20g tłuszczy(+5g do czterech posiłków) w dzień bez treningu :p cardio uciete o 10min czyli zostaje delikatna ilość 4x25min :p

    33064149710930767030_thumb.jpg

    Do założeń stosuję się juz od zaraz :p po co tracić czas na pierdoły :p hehe

    Dzisiaj wpadły barki i brzuch, pierwsza seria właściwa 70kg poszła dość lekko przy wyciskaniu więc założyłem 80kg i tutaj mnie poniosło xD no ale to nic, było 5rep więc też nie jest źle :p

    Ogólnie cały trening na plus co mnie bardzo cieszy :p pompa i czucie odpowiednie :p

    No to jazda z kolejnym tygodniem masy :p 

    67543838686744490633.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

     

     

    1.Wyciskanie sztangi siedząc

    30x8 50x8 70x8 80x5 70x8 70x7

     

    2.Unoszenie hantli na boki stojąc 5s 15-12-10p

    15x15 19x12 28x8 22x11 22x10

     

    3.Wyciskanie hantli siedząc

    32x9 x7 28x8 x7

     

    4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/0/x/1

    37x12 41x12 x12 x12

     

    5.Unoszenie na boki hantli w opadzie

    15x15 19x14 22x9 19x11 19x10

     

    6.Unoszenie hantli w bok jedną ręką z zatrzymaniem i jak najdłuższym negatywem

    10kg x4s

     

    7.Unoszenie nóg w zwisie

    10x15 15x14 x12 x11 x9 10x11

     

    25min cardio 

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #47
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    11-Luty-2018

    Niedziela

    2 Tydzień Masy

     

     

    27752305_1773053229406520_45698734160136

     

    Siemka

    Dzisiaj waga niby 99,4kg ale to tez nie tak do końca bo jak przystało na ostatni to wybrałem się ze znajomymi na impreze :p

    Więc wczoraj od 6 rano do 5 nad ranem na nogach xD czyli 23h xD no to regeneracja poszła sie yeb.... haha

    Położyłem sie po 5 a wstałem juz po 8, nie umiałem spac niestety... później jeszcze godzinka drzemki.

    I stwierdziłem że jak spać nie mogę to zrobię sobie trening :p zrobiłem dzisiaj dwugłowe uda, łydki i brzuch a do tego rekreacyjnie 20min lekkiego cardio na rozluźnienie :p

    Trening mimo małej ilości snu wypadł super, w mc na prostych moc siedziała dobra :p

    Reszta to zabawa z tempem. Ogólnie mega :p

    Ale AMG musiało polecieć :D

    58841964221533857530.jpg

    kofffeiny nigdy za wiele w takie dni :p teraz mam nadzieje ze szybko mnie zetnie i pójdę spać xD żeby te 7-8h dzisiaj przekimac w nocy :p

    A jutro wpadną ręce, może coś w końcu zaczną rosnąć :D  

    83148675871426076081.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dwugłowe uda, łydki, brzuch

     

     

     

    Uginanie podudzi leżąc 2/0/x/1

    3x15 4x12 5x11 6x7 5x8 4x10

     

    Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    140x12 170x9 170x6 150x7

     

    Uginanie jedną nogą  3/0/x/1

    3x14 4x8 4x9 4x8

     

    Uginanie z hantla między nogami 4/1/x/0

    15x11 x9 12x10 x8

     

    Wspiecia na palce na jednej nodze 5s

     

    Wspiecia na palce na dwóch nogach 5s

     

    Wznosy nog w zwisie 5s

    15x16 15x13 15x12 12x11 10x14

     

    Przyciąganie kolan do klatki 4s

    x14 x15 x14 x14

     

    20min cardio 

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    84781518934976269636.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #48
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    12-Luty-2018

    Poniedziałek

    2 Tydzień Masy

     

     

    27867065_1780204615358048_13890360822258

     

    Elo

    Dzisiaj ręce :p

    Trening bardzo fajny, siła raczej do przodu :p co mnie bardzo cieszy :p od samego początku praktycznie na maksa, tylko dwie pierwsze serie na trica wstępne żeby się lekko rozgrzać ale nie zmęczyć i później jazda :p

    Bardzo mi sie podoba takie podejście do treningu jak dzisiaj robiłem :p

    Będę to musiał jeszcze opatentować przy nogach i całej reszcie :p

    Szama oczywiście trzymana jak trzeba jak i cała reszta :p

    Na koniec 25min cardio :p

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

     

     

    1.Wyciskanie wąsko (2s wstepne)

    a) 40x8 60x8 80x8 90x8 100x6

    b) 40x8 70x8 103x8 103x6 90x8 80x9

     

    2.Francuz sztanga 3s

    a) 33x12 43x8 43x7

    b) 45x8 37x11 37x9

     

    3.Francuz hantlami młotkowo leżąc 3s

    a) 10x10 x8+2negatywy  x8+2negatywy

    b) 12x7 10x11 10x9

     

    4.Linki górnego wyciągu 3s 12p

    a) 3x12 3x12 3x12

    b) 3x15 2x13 2x8+1x6

     

    5.Uginanie sztanga prostą na biceps (2s wstępne 3s robocze)

    a) 20x8 30x8 40x8 x8 x8

    b) 45x12 50x8 40x11 40x9

     

    6.Uginanie mlotkowo

    b) 28x8(rzucane) 22x10 22x8 19x11

     

    7.Uginanie hantlami siedząc 3s

    a) 12x12 15x10 19x7

    b) 19x9 15x16

     

    8.Uginanie na wyciagu dolnym

    b) 4x9 3x14

     

    25min cardio

     

     

    a) - poprzedni trening

    b) - dzisiejszy trening

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    84781518934976269636.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 3x 400mg

    Kwas ALA 6x 500mg

    Gymnema 4x 400mg

    chrom 6x 200ug

    Cynamon przyprawa 2x 5g

    NAC 3x 500mg

    Potazek


    • 0

    #49
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    13-Luty-2018

    Wtorek

    2 Tydzień Masy

     

     

    91626431431893828838.jpg

     

    Elo

    Dzisiaj waga 100,7kg.

    Dzisiaj miały iść czwórki ale nie poszły :p a dlaczego? Bo stwierdziłem że nogi będę robił co dwa tygodnie. Jednak trzeba tą górę ciała pogonić :p

    Tak więc klatka, bałem się trochę że będzie lipa bo wczoraj robiłem trica przy ktorym szło wąskie wyciskanie, francuz itp wiec trochę też niby powinno być słabiej ale wyszło całkiem nieźle :p

    Samopoczucie git, do treningu głodny jak wilk xD po treningu już git hehe ale to standardzik :D 

    46449032925291783040.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

     

     

    1.Wyciskanie sztangi  płaska R6 (3s wstępne 4s robocze)

    a)40x6 70x6 100x6 110x7 110x6 110x5 95x7

    b)40x6 70x6 90x6 116x6 116x5 105x7 90x10

     

    2.Wyciskanie skos dodatni hantla 4s robocze

    a)32x11 x9 x8 x7

    b)35x12 x9 x8 x7

     

    3.Wyciskanie plaska hantle 4s robocze

    a)32x10 x9 x8 x7

    b)35x10 x8 x7 32x8

     

    4.Rozpiętki skos dodatni 4s robocze

    a)19x12 x11 x11 x10

    b)22x12 x10 19x10 19x10

     

    25min cardio

     

     

    a) - poprzedni trening

    b) - dzisiejszy trening

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    84781518934976269636.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 3x 400mg

    Kwas ALA 6x 500mg

    Gymnema 4x 400mg

    chrom 6x 200ug

    Cynamon przyprawa 2x 5g

    NAC 3x 500mg

    Potazek


    • 0

    #50
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    14-Luty-2018

    Środa

    2 Tydzień Masy

     

     

    28166540_1782235025155007_10911837820824

     

    Siemka :p

    Dzisiaj waga ponownie 100,7kg :p

    62840490505264391096.jpg

     

    Dzisiaj na ogień poszły plecy :p w martwym dodane po 5kg do trzech ostatnich serii i poszło elegancko, nawet lekko mnie poniosło i zrobiłem 200x7 zamiast 6 :p za tydzień leci kolejne 5kg do przodu :p

    Podciaganie w miejscu, liczę na to ze jestem chociaż trochę cięższy niż tydzien temu i dlatego idą te same powtórzenia :p

     

     

    Nastepnie wiosło sztanga z ziemi, tutaj technika w odstawke, oczywiście czułem plecy ale nawet nie staralem się technicznie robic, tutaj dodane 5kg i praktycznie te same powtórzenia co ostatnio. Kolejnym ćwiczeniem było wiosło sztanga podchwytem leżąc na ławce, tutaj juz staralem sie wydłużyć lekko negatyw i spiąć w górnej fazie, przez co lekko odpuściłem obciążenia. Przy ściąganiu podchwytem pierwsza seria żeby sie wczuć i spompowac mocniej, a później już ogień bez pitolenia i na koniec pull over, kocham to ćwiczenie czuje na nim mega pompe, głównie je daję zeby juz rozciągnąć sobie mięsień na koniec i jak najmocniej ukrwic :p

    Dzisiaj miało nie być cardio, ale wskoczyłem sobie tak na 15min na rowerek :p  

    00583807932661183740.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy, Brzuch

     

     

    1.MC klasyczny R6

    a) 80x6 125x6 155x6 175x6 195x6

    b) 80x6 125x6 160x6 180x6 200x7

     

    2.Podciąganie

    a) Cc x8  x6,5  x5+3  x4+4

    b) Cc x8  x6+2  x5+3  x4+4

     

    3.Wiosło sztanga z ziemi

    a) 125x10 x8 x7 x7

    b) 130x10 x8 x7 x7

     

    4.Wiosło sztanga podchwytem leżąc na lawce

    a) 67x12 90x9 x8 x8

    b) 70x12 90x9 80x8 70x10

     

    5.Ściąganie drążka podchwytem

    a) 0x15 20x12 30x7 20x8 

    b) 0x15 30x10 25x8 20x10

     

    6.Pull over

    a) 4x11 4x9 3x13 3x11

    b) 5x10 4x11 3x15 2x18

     

    7.Allahy

    a) 5x22  6x13  7x8  6x12  5x13

    b) 6x15  7x11 7x10 6x10  5x13

     

    8.Wznosy nog

    b) 15x12.   10x11.   cc x15   cc x14

     

    9.Przyciągania kolan do brzucha

    b) x23 x18 x17 x18 

     

    15min cardio

     

     

    a) - poprzedni trening

    b) - dzisiejszy trening

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    84781518934976269636.jpg

     

    43146291151815390469_thumb.jpg 24475183091551270177_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 3x 400mg

    Kwas ALA 6x 500mg

    Gymnema 4x 400mg

    chrom 6x 200ug

    Cynamon przyprawa 2x 5g

    NAC 3x 500mg

    Potazek


    • 0

    #51
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    15-Luty-2018

    Czwartek

    2 Tydzień Masy

     

     

    28058856_1783353281709848_28059111883000

     

    Elo

    Dzisiaj waga 100,8kg (+0,1kg).

    Trening dzisiaj bardzo przyjemny bo siadły barki i cardio 25min.

    13825061067500081047.jpg

    Czyli wszystko jak w planie :p

    Siła idzie dalej lekko w górę, dzisiaj 80kg poszło na 7p z duzo lepszym czuciem, kolejne serie tez lepiej dowalone :p unoszenie na boki 15 i 19kg dokładnie z dobrym czuciem, nastepnie 28kg juz lekko szarpane a 22 starałem się dokładnie ale ostatnie powtórzenia juz z szarpniecia.

    Wyciskanie hantlami spoko, ale trochę za dużo. Może na kolejnym treningu pójdzie na więcej powtórzeń. Unoszenie sztangi do brody dołożyłem kilka kg i dalej starałem się trzymać negatyw. Nawet wychodziło. No i unoszenie na boki w opadzie tez lekko dodane powtórzeń i obciążenia :p

    Na koniec cardio 25min i finito :p

    64157462914280951326_thumb.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

    1.Wyciskanie sztangi siedząc

    a) 30x8 50x8 70x8 80x5 70x8 70x7

    b) 30x8 50x8 80x7 75x8 70x8 60x11

     

    2.Unoszenie hantli na boki stojąc 

    a) 15x15 19x12 28x8 22x11 22x10

    b) 15x15 19x12 28x10 28x8 22x12

     

    3.Wyciskanie hantli siedząc

    a) 32x9 32x7 28x8 28x7

    b) 34x7 32x7 28x10 28x9

     

    4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/0/x/1

    a) 37x12 41x12 x12 x12

    b) 40x12 45x12 x12 x12

     

    5.Unoszenie na boki hantli w opadzie

    a) 15x15 19x14 22x9 19x11 19x10

    b) 15x15 19x15 22x10 22x9 19x11 

     

    25min cardio

     

     

    a) - poprzedni trening

    b) - dzisiejszy trening

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    84781518934976269636.jpg

     

    64157462914280951326_thumb.jpg 24475183091551270177_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 3x 400mg

    Kwas ALA 6x 500mg

    Gymnema 4x 400mg

    chrom 6x 200ug

    Cynamon przyprawa 2x 5g

    NAC 3x 500mg

    Potazek


    • 0

    #52
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    16-Luty-2018

    Piątek

    2 Tydzień Masy

     

     

    27752335_1784383711606805_15587615409783

    Elo

    Dzisiaj ręce :p

    12683325674236424520.jpg

    Pykło super, progress odnotowany więc nie ma lipy :p przy wyciskaniu wąsko mogłem dołożyć tylko 2kg bo niewiele brakło przy tym ósmym powtórzeniu, dobrze ze kumpel był to pomógł :p za tydzień dołożę tylko 2kg, przy francuzie dołożone, przy prostowaniu hantlami więcej powtórzeń, przy linkach wprowadzone tempo i bez żadnego bujania itp.

    Uginania +2kg i zacząłem od najcięższej serii bo i tak ręce były rozgrzane :p trochę oszukane ostatnie powtórzenia ale to nic :p uginanie młotkowo praktycznie tak samo jak ostatnio, reszta też w sumie bardzo podobnie, starałem się chociaż to jedno powtórzenie zrobić więcej :p

    Na koniec 25min cardiooo :D 

    93922713973349846309.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Łapy

    70180237029834151364.jpg

     

    1.Wyciskanie wąsko (2s wstepne)

    40x8 60x8 80x8 90x8 100x6

    40x8 70x8 103x8 103x6 90x8 80x9

    40x8 70x8 106x7 96x8 90x9 90x6

     

    2.Francuz sztanga 3s

    33x12 43x8 43x7

    45x8 37x11 37x9

    47x8 37x13 37x10

     

    3.Francuz hantlami młotkowo leżąc 3s

    10x10 x8+2negatywy  x8+2negatywy

    12x7 10x11 10x9

    12x9 10x11 10x11

     

    4.Linki górnego wyciągu

    3x12 3x12 3x12

    3x15 2x13 2x8+1x6

    3x7 2x10 1x12 (Tempo 3/0/x/1)

     

    5.Uginanie sztanga prostą na biceps (2s wstępne 3s robocze)

    20x8 30x8 40x8 x8 x8

    45x12 50x8 40x11 40x9

    52x10 47x9 42x11 42x9

     

    6.Uginanie mlotkowo

    22x9 22x8 19x10 15x12

    28x8(rzucane) 22x10 22x8 19x11

    28x8(rzucane) 22x10 22x9 19x12

     

    7.Uginanie hantlami siedząc 3s

    12x12 15x10 19x7

    19x9 15x16

    19x10 15x16

     

     

    8.Uginanie na wyciagu dolnym

    4x9 3x14

    4x10 3x15

     

    25min cardio

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    84781518934976269636.jpg

     

    64157462914280951326_thumb.jpg 24475183091551270177_thumb.jpg 76418497600219261287_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 3x 400mg

    Kwas ALA 6x 500mg

    Gymnema 4x 400mg

    chrom 6x 200ug

    Cynamon przyprawa 2x 5g

    NAC 3x 500mg

    Potazek


    • 0

    #53
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    17-Luty-2018

    Sobota

    2 Tydzień Masy

     

     

    28166540_1782235025155007_10911837820824

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 101kg :p czyli w porównaniu do poprzedniej soboty +1,5kg :p

    Więc cos tam się buduje, mam nadzieję że to nie sam tłuszcz xD hehe

    36104573349807276513.jpg

     

    Dzisiaj nogi, na pierwszy ogień przysiady w których sie przeliczylem xD ale to nic, na kolejnym treningu pójdzie 190x6 a teraz tylko na 4x niestety :p

    Później fronty tutaj na spokojnie dołożyłem miejmy nadzieje ze jakoś je wyczuję żeby sztanga tak nie uwierała na gardło bo gdyby nie to to myślę że 12p w pierwszej serii dałbym radę zrobić :p

    Następnie wykryki ze sztanga na plecach 80kg po 8p na nogę w ostatniej już ciężko ale za tydzień myślę coś dołożyć :p Uginanie na dwugłowe w tempie 3/0/x/2 stąd też nie szalalem jakoś bardzo za to wisienke na torcie zostawiłem na sam koniec :D mc na prostych 175kg x7p bez odkładania na ziemię, jest to chyba mój rekord i do tego fajnie czułem dwugłowe przy tym obciążeniu co u mnie było rzadkością :D Jestem bardzo zadowolony jeszcze biorąc pod uwagę to ze bylo to ostatnie ćwiczenie a nie tak jak zawsze pierwsze czy drugie :p

    Później łydki, tutaj każda seria praktycznie na maksa i przerwy po 30s między seriami, ładnie paliło. Na koniec brzuch z 1min przerwami :p

    I to by było na tyle, na rozluźnienie 15min cardio żeby dotlenic trochę te nogi i odpocząć xD hehe 

    A nóż widelec sie trafi ze kiedys nie będę mógł zrobić cardio bo bedzie mi sie spieszylo to przynajmniej pomysle sobie ze kiedys tam zrobilem wiecej xD haha 

     

    02721770472565010116.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Nogi

    29062539864529949083.jpg

     

    Przysiady

    80x6 125x6 145x6 165x6 185x6

    80x6 125x6 150x6 170x6 190x4

     

    Fronty

    80 x12 80x12 90x10 100x8

    105x10 105x10 105x9 105x8

     

    Wykroki na nogę 8p na każdą nogę

    8x80 4s

    80x8 x8 x8 x8

     

    Uginania na dwugłowe

    3x15 4x11 5x8 4x9

    3x15 4x12 5x8 4x10

     

    Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    140x12 170x9 170x6 150x7

    140x12 175x7 160x6 150x8

     

    Wspiecia na palce 30s przerwy

    x30 x30 x30 x28 x26 x24 x22 x20

     

    Wzniosy nog

    15x15 x13 x10 10x11 x11 x10

     

    15min cardio

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    84781518934976269636.jpg

     

    64157462914280951326_thumb.jpg 24475183091551270177_thumb.jpg 76418497600219261287_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 3x 400mg

    Kwas ALA 6x 500mg

    Gymnema 4x 400mg

    chrom 6x 200ug

    Cynamon przyprawa 2x 5g

    NAC 3x 500mg

    Potazek


    • 0

    #54
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    18-Luty-2018

    Niedziela

    2 Tydzień Masy

     

     

    27867065_1780204615358048_13890360822258

    Elo

    Dzisiaj na wadze 100,1kg xD jednak trening nóg dał popalić xD hehe

    A dzisiaj klatka :p trening wcześniej bo dzisiaj wyjazd do rodzinki więc trzeba było się uwinąć ze wszystkim, czyli posiłkami i cała resztą :p

    09617895713916673392.jpg

    To tak, na płaskiej chciałem dodać tylko 2kg ale brakło mi jednego powtórzenia więc na kolejnym treningu leci to samo :p przy skosie dodatnim lekko w górę obciążenie i w miarę to poszło, kolejny przeskok juz na 42kg niestety :/ nie mam inaczej nawet jak dołożyć do hantli więc będzie walka :p

    Płasko też dodane i też jakoś to wyszło :p rozpietki można powiedzieć że pierwsza seria to bylo fly-press a później juz normalne rozpietki :p no i na koniec 25min cardio :P

    Dzisiaj to by było na tyle :p 

    35082513564489636786.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

    75902605022581927513.jpg

     

    Wyciskanie sztangi  płaska 

    40x6 70x6 100x6 110x7 110x6 110x5 95x7

    40x6 70x6 90x6 116x6 116x5 105x7 90x10

    40x6 70x6 90x6 118x5 110x7 105x7 95x9

     

    Wyciskanie skos dodatni hantla

    32x11 x9 x8 x7

    35x12 x9 x8 x7

    37x11 x9 x8 x7

     

    Wyciskanie plaska hantle

    32x10 x9 x8 x7

    35x10 x8 x7 32x8

    37x9 x8 x7 32x9

     

    Rozpiętki skos dodatni

    19x12 x11 x11 x10

    22x12 x10 19x10 19x10

    28x7 22x10 19x12 15x15

     

    25min cardio

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    84781518934976269636.jpg

     

    64157462914280951326_thumb.jpg 24475183091551270177_thumb.jpg 76418497600219261287_thumb.jpg11930565920343035646_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 3x 400mg

    Kwas ALA 6x 500mg

    Gymnema 4x 400mg

    chrom 6x 200ug

    Cynamon przyprawa 2x 5g

    NAC 3x 500mg

    Potazek


    • 0

    #55
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    19-Luty-2018

    Poniedziałek 

    3 Tydzień Masy

     

    28277302_1787763544602155_49970334230707

     

     

    Siemka 

    Dzisiaj waga 100,9kg 

    77669422086572824427.jpg

    Na treningu plecki :) siła w górę w MC dodane kolejne 5kg i udało się wytargać na tyle co ostatnio ;p 

    W podciąganiu tym razem bez negatywów i tak teraz zostanie, muszę jakoś te powtórzenia powiększyć, może będę też dodawać z 2kg co trening xD zobaczymy powoli do przodu. W wiośle +5kg i jakoś to było, w wiosle leżąc +2kg ale ciężko okropnie, ściąganie też chciałem dodać ale trochę za dużo chyba, za tydzień zrobię powtórkę obciążenia w tym ćwiczeniu ;p 
    później pull over :D walka trwa, siła do przodu :) 

    Na koniec brzuch w trzech ćwiczeniach :)

    23162387549074268393.jpg
    Dzisiaj bez cardio ;p załadowałem piec to jakieś cardio wpadło xD haha 

     

    00379929473146395890_thumb.jpg 08296924982948761418_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    74081178238978280204_thumb.jpg

     

     

    1.MC klasyczny R6

    80x6 125x6 150x6 170x6 190x6

    80x6 125x6 155x6 175x6 195x6

    80x6 125x6 160x6 180x6 200x7

    80x6 125x6 165x6 185x6 205x7

     

    2.Podciąganie

    Cc x7,5  x6  x5+3negatywy

    Cc x8  x6,5  x5+3  x4+4

    Cc x8  x6+2  x5+3  x4+4

    Cc x8  x7 x6 x5

     

    3.Wiosło sztanga z ziemi

    125x10 x8 x7 x7

    130x10 x8 x7 x7

    135x10 x8 x7 x7

     

    4.Wiosło sztanga podchwytem leżąc na lawce

    67x12 90x9 x8 x8

    70x12 90x9 80x8 70x10

    72x12 92x8 82x8 72x10

     

    5.Ściąganie drążka podchwytem

    0x15 20x12 30x7 20x8 20x9

    0x15 30x10 25x8 20x10

    0x15 35x9 27,5x7 20x12

     

    6.Pull over

    4x11 4x9 3x13 3x11

    5x10 4x11 3x15 2x18

    5x12 4x12 3x16 3x13

     

    7.Allahy

    5x22  6x13  7x8  6x12  5x13

    6x15  7x11 7x10 6x10  5x13

    7x13 7x10 6x12 6x10 5x14

     

    8.Wznosy nog

    15x12.   10x11.   cc x15   cc x14

    15x15   15x12  12x9 10x14

     

    9.Przyciągania kolan do brzucha

    x23 x18 x17 x18

    x25 x20 x16 x18

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    84781518934976269636.jpg

     

    64157462914280951326_thumb.jpg 24475183091551270177_thumb.jpg 76418497600219261287_thumb.jpg11930565920343035646_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 3x 400mg

    Kwas ALA 6x 500mg

    Gymnema 4x 400mg

    chrom 6x 200ug

    Cynamon przyprawa 2x 5g

    NAC 3x 500mg

    Potazek


    • 0

    #56
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    20-Luty-2018

    Wtorek

    3 Tydzień Masy

     

    28058551_1788803884498121_32229221380281

     

    Elo

    Dzisiaj waga 101,6kg xD zero zmian a waga rośnie :p to mi sie podoba :p

    61881548691386580587.jpg

    Dzisiaj barki i 25min cardio :p

    Progress obciążenia na dzisiejszym treningu odnotowany :D co mnie strasznie cieszy. Czyli kolejny trening na plus :p i oby tak do końca masy :p Wiadomka, jakiś wielkich zmian w sylwetce nie ma, teraz staram się robić progress w obciążeniu i mam nadzieję że to przyniesie mi jakies efekty :p 

    79910821280026554499.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

    51797984375970796192.jpg

     

    1.Wyciskanie sztangi siedząc

    30x8 50x8 80x7 75x8 70x8 60x11

    30x8 50x8 83x8 78x8 73x7 63x12

     

    2.Unoszenie hantli na boki stojąc 5s 15-12-10p

    15x15 19x12 28x10 28x8 22x12

    19x15 22x12 28x11 28x10 22x15

     

    3.Wyciskanie hantli siedząc

    34x7 32x7 28x10 28x9

    35x8 32x8 28x11 28x10

     

    4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/0/x/1

    40x12 45x12 x12 x12

    47x12 x12 x12 x12

     

    5.Unoszenie na boki hantli w opadzie

    15x15 19x15 22x10 22x9 19x11

    19x16 22x12 28x8 22x10 19x12

     

    25min cardio 

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

    84781518934976269636.jpg

     

    12951019298482525717_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 3x 400mg

    Kwas ALA 6x 500mg

    Gymnema 4x 400mg

    chrom 6x 200ug

    Cynamon przyprawa 2x 5g

    NAC 3x 500mg

    Potazek


    • 0

    #57
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    21-Luty-2018

    Środa

    3 Tydzień Masy

     

    28168006_1789838831061293_81290198778818

     

    Elo

    Dzisiaj waga z rana ponownie 101,6kg.

    04480338748486973849.jpg

    Ale od dzisiaj nowa szama więc jutro będzie więcej :D hehe

    No to dzisiaj łapy, starałem sie progresowac wszędzie gdzie sie dało. Każda seria wykonana na maxa możliwości :p zreszta na dole dam rozpiske z poprzedniego i aktualnego treningu więc zainteresowani sobie sprawdza :p

    Od dzisiaj tak jak mówiłem nowa szama wiec też rozpiska niżej :p 

    63569156715761299772.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Łapy

     

     

    1.Wyciskanie wąsko 

    40x8 70x8 106x7 96x8 90x9 90x6

    40x8 70x8 108x6 98x8 92x8 82x9

     

    2.Francuz sztanga 

    47x8 37x13 37x10

    49x8 41x10 39x10

     

    3.Francuz hantlami młotkowo leżąc 

    12x9 10x11 10x11

    15x4+4 12x8 10x12

     

    4.Linki górnego wyciągu

    3x7 2x10 1x12 (Tempo 3/0/x/1)

    3x10 2x10 1x14 (3/0/x/1)

     

    5.Uginanie sztanga prostą na biceps

    52x10 47x9 42x11 42x9

    54x10 50x9 45x9 45x8

     

    6.Uginanie mlotkowo

    28x8(rzucane) 22x10 22x9 19x12

    28x8(rzucane) 22x12 22x11 22x9

     

    7.Uginanie hantlami siedząc 

    19x10 15x16

    22x7 19x10

     

     

    8.Uginanie na wyciagu dolnym

    4x10 3x15

    4x11 3x17

     

    25min cardio

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

     

     

    12951019298482525717_thumb.jpg 18202354321381206687_thumb.jpg 01561362156258440154_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 3x 400mg

    Kwas ALA 6x 500mg

    Gymnema 4x 400mg

    chrom 6x 200ug

    Cynamon przyprawa 2x 5g

    NAC 3x 500mg

    Potazek

     

    • 0

    #58
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    22-Luty-2018

    Czwartek

    3 Tydzień Masy

     

    03115126194853223547.jpg

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 101,2kg czyli mniej niż wczoraj o 0,4kg :P

    61524810744200473200_thumb.jpg

    Dzisiaj padło na nogi :p jak da sie zauważyć czwórki bardzo lekko za to dwugłowe jak zawsze :p

    Przysiad w ostatniej 185kg x6 ciezko strasznie, tydzien temu bylo 190x4 wiec progresu raczej nie ma :p ale spokojnie, tym sie nie martwię :p

    Przy MC na prostych odłożone 5kg i zrobione 1p więcej niz ostatnio więc to mnie bardzo cieszy :p

    No i tam gdzie szlo to poszlo na plus. Wyprosty robione z zatrzymaniem i przerwy bardzo krótkie :p za tydzień coś tam dołożę :p 

    35449213788935705755_thumb.jpg 03156102669185931879_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Nogi

     

    Przysiady

    80x6 125x6 150x6 170x6

    80x6 125x6 155x6 185x6

     

    Uginania na dwugłowe

    3x15 4x12 5x8 4x10

    4x15 5x12 6x8 5x10

     

    Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    140x12 175x7 160x6 150x8

    140x12 180x8 165x6 155x8

     

    Uginanie z hantla między nogami

    19x12 22x8 19x9 15x11

     

    Wyprosty

    28x25 x25 x25 x25

     

    Wspiecia na palce 30s przerwy 8s

    Ccx30 x30 x30 x28 x26 x24 x22 x20

    15x30 x30 x30 x22 x18 x16 x14 x13

     

    Wzniosy nog 6s

    15x15 x13 x10 10x11 x11 x10

    19x14 15x14 x11 12x11 10x13 x10

     

     

    15min cardio

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

     

     

    12951019298482525717_thumb.jpg 18202354321381206687_thumb.jpg 01561362156258440154_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 3x 400mg

    Kwas ALA 6x 500mg

    Gymnema 4x 400mg

    chrom 6x 200ug

    Cynamon przyprawa 2x 5g

    NAC 3x 500mg

    Potazek


    • 0

    #59
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    23-Luty-2018

    Piątek

    3 Tydzień Masy

     

     

    28058842_1791933200851856_86676210017382

     

    Elo

    Dzisiaj na wadze tyle co wczoraj czyli 101,2kg :p

    59039106057560629986.jpg

     

    Dzisiaj na treningu klatka :p na płaskiej cos tam dołożyłem i w miare to poszło szóste powtórzenie do połowy i dalej ni chu chu... w reszcie ćwiczeń tez dołożyłem tyle ile mogłem, nie mam za bardzo jak na tych hantlach dokładać bo mam albo 37 albo 42 wiec będzie teraz cały czas walka :p zobaczymy co z tego wyjdzie :p

    Godzinna klateczka i do tego 25min cardio. Dzisiaj tyle wystarczy :p

    Jeszcze ładowanie pieca po cardio xD ale nie wiem czy to sie liczy xD haha 

     

    50569174307350963682.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    1.Wyciskanie sztangi  płaska (3s wstępne 4s robocze)

    40x6 70x6 90x6 118x5 110x7 105x7 95x9

    40x6 70x6 90x6 120x5 112x7 108x6 97x9

     

    2.Wyciskanie skos dodatni hantla

    37x11 x9 x8 x7

    42x8 37x9 x8 x8

     

    3.Wyciskanie plaska hantle

    37x9 x8 x7 32x9

    42x7 37x8 37x7 33x9

     

    4.Rozpiętki skos dodatni

    28x7 22x10 19x12 15x15

    28x8 22x11 19x12 15x17

     

    25min cardio

     

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

     

     

    12951019298482525717_thumb.jpg 18202354321381206687_thumb.jpg 01561362156258440154_thumb.jpg 85180458902461233050_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    Berberyna 3x 400mg

    Kwas ALA 6x 500mg

    Gymnema 3x 400mg

    chrom 3x 200ug

    Cynamon przyprawa 2x 5g

    NAC 2x 600mg

    Potazek 3tabs 


    • 0

    #60
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    24-Luty-2018

    Sobota

    3 Tydzień Masy

     

     

    28059498_1793050004073509_19066361177830

     

    Siemka :p

    Dzisiaj na wadze ponownie 101,2kg :D trzyma się skubana xD haha

    A ja dzisiaj zrobiłem plecy :D pełni zmotywowany i nakręcony :D

    MC odłożone tak jak chciałem :D do trzech ostatnich serii +5kg :D 210x7 poszło!

    Podciaganie stwierdziłem ze trzeba zacząć dokładać wiec założyłem pas i na łańcuchu dowiesilem cale 2,5kg xD hahaha no ale nic, będę sie starał systematycznie odrzucać obciążenia :p

    Wiosło z ziemi +5kg, pierwsza seria elegancko, później już brakowało lekko siły... ale to nic, będę dalej walczyć za tydzień dodam juz tylko 2-3kg i zobaczymy co z tego wyjdzie :p

    Wiosło podchwytem leżąc +2kg i zacząłem od najcięższej serii, teraz tak to bedzie szło.

    Ściąganie drążka było walką ale jakos to wyszło i pull over na koniec. Później juz brzuch i chwila cardio na rowerku dla rozluźnienia :p chyba cos okolo 15min weszło :p

    56717853732183141205.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

     

    1.MC klasyczny R6

    80x6 125x6 165x6 185x6 205x7

    80x6 125x6 170x6 190x6 210x7

     

    2.Podciąganie

    Cc x8  x7 x6 x5

    2,5x7 x5 ccx5 x5

     

    3.Wiosło sztanga z ziemi

    135x10 x8 x7 x7

    140x10 x7 x6 125x10

     

    4.Wiosło sztanga podchwytem leżąc na lawce

    72x12 92x8 82x8 72x10

    94x8 84x8 74x10 70x12

     

    5.Ściąganie drążka podchwytem

    0x15 35x9 27,5x7 20x12

    0x15 37x7 30x8 25x11

     

    6.Pull over

    5x12 4x12 3x16 3x13

    6x9 5x9 4x12 3x15

     

    7.Allahy 5s

    7x13 7x10 6x12 6x10 5x14

    7x18 7x12 7x8 6x12 6x11

     

    8.Wznosy nog 4s

    15x15   15x12  12x9 10x14

    19x12 15x11 12x10 10x12

     

    9.Przyciągania kolan do brzucha 4s

    x25 x20 x16 x18

    x25 x21 x19 x18

     

     

    Ostatnia linijka - aktualny trening 

    Przedostatnia - poprzedni 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    42968329645579556991.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

      

     

    15973423805970672106.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Przed treningiem:

    AMG - 35g +2tabs

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko