Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by WinterR

- - - - - masa bulking HiTecNutrition Progress gymfreak

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    17-Styczeń-2018

    Środa

    8 Tydzień Redukcji

     

     

    26815477_1753000654745111_54435401026164

     

    Nowe smaki robią wrażenie :D Ciekawe jak smakują :D Znając C-6 to obłędnie :D 

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu zrobiłem ręce :p zdjęcie mówi samo za siebie :p AMG wchodzi jak trzeba, żyłki wychodzą pompa okropna :D oby tak dalej :p redukcje nie takie straszne :D hehe uwielbiam ten stan pompy :p

    Oczywiście zrobiłem kolejne zdjecia szamanka ale na ig juz nie wstawiam bo nudne raczej jest oglądanie tego samego o tej samej porze xD

    Bo u mnie raczej w tygodniu posiłki się nie zmieniają, chyba że ostatni w zależności na co mam większą ochote, ale przeważnie jest to posiłek na słodko bo takie uwielbiam :p 

     

    Szamka z dziś:

    76034315816030890708_thumb.jpg 95925952115154138074_thumb.jpg 97580759519377741724_thumb.jpg 94019600919081615482_thumb.jpg 39346946849290645537_thumb.jpg 03176457532872861524_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Biceps Triceps 

     

    17192270510150883905.jpg

     

    Poręcze

    Cc x10 10x10 20x8 20x7 20x6 10x7

     

    Francuz sztanga

    40x10 45x8 50x5 40x7

     

    Drążek górnego wyciagu

    6szt x12 x12 7szt x10 x9

     

    Uginanie sztanga

    40x10 45x10 50x8 40x9

     

    Uginanie mlotkowo siedząc

    19x11 22x8 x8 28/22/19x5/6/4

     

    Uginania pajecze

    15x12 15x15 19x12 19x11

     

    40min cardio 

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    88376602068543311499.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #22
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    18-Styczeń-2018

    Czwartek

    8 Tydzień Redukcji

     

     

    26903986_1754098661301977_25238754959755

     

    Kolejna prezentacja nowego smaku :D

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga z rana 102,3kg czyli cos tam sobie spada waga :p z rana ogarnąć się, posiłek i jazda do pracy :p Coś ciężkie te poranki xD

    Ale przed i podczas treningu zestawik stawia na nogi solidnie :D 

    96401902269350866492.jpg

     

    Dzisiaj wpadła klatka i cardio 40min po treningu :p

    Zapisałem same serie robocze :p wyszło ich 16 :p myślę że tyle styknie :p pompa super, czucie też :p trochę lewy łokieć sie odzywa no ale dzisiaj jakby nie było miał trochę ciężko :p Jutro pyknę chyba plecy :D

    Na koniec padły 4s uginań jedną nogą na dwugłowe uda i 3s brzuchacza ;p ale nawet nie zapisywałem tego ;p 

     

     

    Szamka z dziś:

    96401902269350866492.jpg 22625722798481103361_thumb.jpg 51639615361717441413_thumb.jpg80933875572554318643_thumb.jpg 75935353269577949942_thumb.jpg

     

    48890986839854366781.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    Kawał byka xD 

    42074039827301061898.jpg

     

     

    Wyciskanie sztangi

    110x8 110x5 110x4 85x10

     

    Wyciskanie skos + hantla

    32x10 x8 x8 x7

     

    Wyciskanie plaska hantlami

    32x8 x9 x7 x6

     

    FlyPress skos +

    22x8 x7 19x8 15x10

     

     

    40min cardio 

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    88376602068543311499.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #23
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19-Styczeń-2018

    Piątek

    8 Tydzień Redukcji

     

     

    26231514_1750303541681489_71616626350253

     

     

     

     Siemka :p

    Dzisiaj waga z rana pokazała 101,8kg chyba najniższa jaką widziałem w tym tyg :p

    Co do treningu to dzisiaj zrobiłem plecy ale nieco inaczej, odpoczywam od martwego :p hehe

    Trening z mocnym akcentem od samego poczatku, wszystkie 20s to były serie do odciecia a czasami nawet i z wymuszonymi :p jestem mega zadowolony z tego treningu :p na koniec oczywiście 40min cardio :p

    Szamanko bez odstępstwa i jazda dalej :p 

     

    Szamanie i suple pre-/intra-workout :D ogień po AMG :D 

    89838642639186141349_thumb.jpg
            43381515923410632076_thumb.jpg
            19137682786443625069_thumb.jpg
            87563706752440203132_thumb.jpg
            18921757242479241101_thumb.jpg
            84581032476785855183_thumb.jpg
            08731894657006605784_thumb.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    Podciaganie

    Cc x7+3 x6+4 x5+5 x4+6

     

    Ściąganie drążka górnego wyciągu

    30x14 40x8 40x7 40x6+20x17

     

    Wiosło hantla

    62x11 72x9 82x6

     

    Wiosło końcem sztangi

    105x12 115x9 125x6 105x11

     

    Pull over

    5szt x14 6szt x8 5szt x10 x7 4szt x10

     

    Unoszenie nóg w górę

    x15 x15 x15 x15 

     

     

    40min cardio 

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    88376602068543311499.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #24
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    20-Styczeń-2018

    Sobota

    8 Tydzień Redukcji

     

     

    26993346_1756301991081644_67379476050991

     

    Kto nie lubi ciasteczek xD :D hehe 

     

    Siemka

    Waga z rana pokazała 102,1kg

    Dzisiaj wpadły barki :p A przed wiadomo jaki zestaw :D 

    36525864955331508902_thumb.jpg

     

    Ponownie na pełnej i każda seria do odcięcia :D pasują mi takie treningi :D po każdej serii czuje ból mięśnia i takie zmęczenie fajne :D przynajmniej wiem ze cos sie dzieje :D hehe

    Dzisiaj również zrobiłem zdjęcia dla Adama i wysłałem raport z tego tygodnia :p

    Waga spadła, sila jak to siła na redu a samopoczucie super :p głód czuć ale nie ma tragedii :p 

     

    Dostałem już wytyczne których będę się trzymał od jutra :) Będzie leciał kolejny tydzień redukcji ;p trzeba solidnie przygotować ciało do kolejnej masy :D hehe 

     

    47213720094528514145_thumb.jpg  81218789457968672492_thumb.jpg  44484528728085400170_thumb.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

    61494007993430234184_thumb.jpg

     

    Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc bez oparcia

    40x15 60x11 65x7 60x9 60x7

     

    Unoszenie hantli na boki stojąc

    22x20 28x15 32x8 28x12 22x15

     

    Wyciskanie hantli siedząc w oparciu

    32x8 x7 28x9 x8

     

    Unoszenie hantli w bok jedną ręką (ręka prosta)

    15kg x12p x4s

     

    Odwrotne rozpietki (3/0/x/1) przerwy 1min

    10x19 12x15 12x13 12x12

     

    Podciaganie sztangi

    67kg x12 x11 x8 x9

     

    Allahy

    X15 x12 x4s

     

     

    40min cardio 

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    88376602068543311499.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek

     

    • 0

    #25
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    21-Styczeń-2018

    Niedziela

    8 Tydzień Redukcji

     

     

    26231514_1750303541681489_71616626350253

     

    Siemka

    Dzisiaj słaba noc :/ jakoś ciężko mi sie spało....

    Budzilem sie co trochę. Miejmy nadzieje ze to tylko jeden taki dzień :p

     

    Tak więc niedziela, od dzisiaj kolejne cięcia szamy i jazda dalej z nowym tygodniem :p

    A padło na dwugłowe uda, łydki i brzuch :p

    Oczywiście po wszystkim cardio, co prawda nie ma go w planie ale co to za frajda siedzieć na dupie w niedziele :p a jeżeli je dzisiaj zrobię to przynajmniej nie będę miał wyrzutów sumienia jak w tygodniu gdzieś mi odpadnie :p

     

    Wszystkie serie oczywiście na maxa, no może oprócz MCNPN ale tutaj tez praktycznie w każdej serii mega ciężko i ledwo co, dwie ostatnie serie na styk :p

     

    Przy lydkach podpialem sobie ciężar do pasa i zaraz bylo lepiej, zobilem chyba z 8serii na maxa powoli progresujac z obciążeniem, skonczylem na podwieszonym 60kg na 18p przerwy tak 30-40s albo tyle co doczepic do obciążenia kolejny krążek :p

     

    Brzuch to 5s wznoszenia nóg i tyle wystarczyło :p 

     

    Co do zmian w szamie to:

    DT: 2 i 3 posiłek -20g ryżu i 5 posiłek -25g ryżu

    DNT: 6 posiłek -25g ryżu 

    Jutro sprawdzę dokładnie jakie makro i ile to kcal się zostało :P 
    Lecimy dalej ;p 

     

    Ogień, ogień, ogień!!! Masa czeka!  :box: haha 

     

    Fotałki z dzisiaj :) 
    81576881999631521863_thumb.jpg 95053218792614273207_thumb.jpg 67290605966037776517_thumb.jpg

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dwugłowe ud, łydka, brzuch

    87733528087778670519_thumb.jpg

     

    Uginanie podudzi leżąc 2/0/x/1

    4x15 5x12 6x8 5x10 4x13

     

    Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię 

    135x12 145x10 155x8 165x6

     

    Uginanie jedną nogą  3/0/x/1

    2x16 3x10 4x6 3x12 3x11

     

    Żuraw

    Cc x12 x11 x12 x12

     

    Lydka + brzuch 

     

    40min cardio 

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    88376602068543311499.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #26
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22-Styczeń-2018

    Poniedziałek

    9 Tydzień Redukcji

     

     

    26906936_1758438774201299_51345238609602

     

    Ciekawe jakby wychodziły omlety na tym smaku :D 

     

     

    Siemka

    To dzisiaj na odstrzał poszły łapy :D pompa przeogromna :D obciążenia staram sie nie odpuszczać ale wiadomo, siła spada :p każda seria oczywiscie na maksa i walka z każdym ostatnim powtórzeniem :p tutaj nie moze być inaczej :p

    Kaloryczność szamy sprawdziłem i jest niecałe 3500kcal :D czyli ani duzo ani mało :p węgli 400g czyli o 420g mniej niz na masie :D haha co to redukcja robi z jedzeniem :D

    Lecimy dalej :D chętnie tą redukcje przeciagnąłbym do 12tyg :D mogłoby być ciekawie :D hehe 

     

    Fotały z części dzisiejszych posiłków i ostatniego wczorajszego :)

    75166897537236597745_thumb.jpg 61895061824996612429_thumb.jpg 99580321027452361295_thumb.jpg 86970424752941150949_thumb.jpg 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Triceps, Biceps

     

    94700113749752670381_thumb.jpg

     

    Poręcze

    Cc x15 15x8 cc x10 x9 x9

     

    Francuz sztanga

    37x10 x4s

     

    Drążek górnego wyciagu podchwyt 3s

    3szt x15 4szt x13 5szt x9

     

    Drążek górnego wyciagu nachwyt 3s

    6szt x12 x11 x10

     

    Uginanie sztanga

    37x14 47x12 47x10 37x12

     

    Uginanie mlotkowo

    22x10 x9 x8+2

     

    Uginania hantla na modlitewniku

    12x12 15x9 15x8

     

    Uginanie w pochyleniu

    15x8 12x11 12x9

     

    40min cardio 

    2029115_Dieta.jpg

     

    66361136886855207389.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #27
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    23-Styczeń-2018

    Wtorek

    9 Tydzień Redukcji

     

     

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

     

    Siemka :p

    Elo, dzisiaj wpadły czwórki i brzuch :p

    W siadach spadek siły a przynajmniej już nawet nie starałem się wchodzić na 200kg bo to nie ma sensu, swoje ścięgna, stawy itd będę testowal do granic możliwości na masie :p a teraz niech sobie sapną trochę. Pompa na czwórkach świetna :p to znaczy przy siadach moze nie było tak jej czuć ale później to był juz pogrom dla mojej wytrzymałości :D hehe

    Szama gites, bez podjadania. Lecimy dalej :p

     

    Foty z posiłków ;p 

     

    10737341399545299191_thumb.jpg 15724520098989910807_thumb.jpg 69669161603799098756_thumb.jpg 30393091710846774171_thumb.jpg 04651762628437971384_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Czwórki i brzuch

     

    01175706040210561283_thumb.jpg

     

    Przysiady

    80x12 125x10 150x8 170x8 190x5 180x5 170x6

     

    Wykroki ze sztanga w miejscu (powt na noge)

    80x10 x9 x8 x9

     

    Wyprosty z hantla między nogami

    28x25 35x22 40x17 45x15 50x13

     

    Syzywki

    Cc x12 x12 x12 x12

     

    Zakroki z hantlami (powtórzenia na nogę)

    28 x10 x10 x10

     

    Brzuch 4s

     

    40min cardio 

    2029115_Dieta.jpg

     

    66361136886855207389.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #28
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    24-Styczeń-2018

    Środa

    9 Tydzień Redukcji

     

     

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

    79441795531352796699_thumb.jpg

    Takie wspominki :D 

     

    Siemka

    Dzisiaj poszła klateczka, w sumie to trening wszedł fajnie, pompa siedzi, siła bardzo podobna do tej z poprzedniego treningu, 110kg zrobiłem na 8razy więc tak samo :p pozniej lekki regres obciazenia i dalej jazda :p każda seria na maksa możliwości, wiecej nie szło z siebie wydusić :p

    Reszta po staremu, szama, praca, regeneracja, obowiązki w domu i tak leci z dnia na dzień :p 

     

     

    Foty z posiłków ;p 

     

    14116325080412841881_thumb.jpg 45680823915871495294_thumb.jpg 66831770050854764649_thumb.jpg 74158151005463342540_thumb.jpg 44536981360836778474_thumb.jpg 

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    75998875747854743920.jpg

     

     

    1. Wyciskanie sztangi  płaska 2s wstępne 4s robocze x8-10p

     

    2. Wyciskanie skos dodatni hantla 4s 10-7p

     

    3. Wyciskanie skos ujemny 4s x10-7p

     

    4. Rozpiętki skos dodatni 4s x12-10p

     

    5. Rozpietki na ławce płaskiej 3s x12-10p

     

     40min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    66361136886855207389.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #29
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    24-Styczeń-2018

    Środa

    9 Tydzień Redukcji

     

     

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

    26815588_1761661813878995_52574283496430

     

    Siemka

    Dzisiaj trochę obszerniejszy trening na wysokich obrotach. Z ciekawszych serii to hantlami 72kg x10p i 82x7p a końcem sztangi 125kg x8p i 105x11p.

    Reszta tez na pełniej ale z pilnowaniem lekko techniki xD chociaż przy ściąganiach tez naginalem strasznie :D biceps 37kg x10-8p mlotki 19x10-8p

    I tak trening zleciał :p na koniec cardio 40min :p

     

    Fotały z dzisiaj :) 

     

    87991076660554395959_thumb.jpg 61953912901656327033_thumb.jpg 28916963115686379315_thumb.jpg 70183108235626144628_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Pull

     

    22714450484695045480_thumb.jpg

     

     

    1.Podciąganie 4s

    2.Wiosło hantla 4s

    3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 4s

    4.Wiosło końcem sztangi 4s

    5.Ściąganie klamry do klatki 4s

    6.Uginanie biceps 6s

    7.Uginanie młotki 4s

    8.Odwrotne rozpiętki 5s

    9.Wznosy nóg w zwisie na drążku 4s

     

     40min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    66361136886855207389.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #30
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    26-Styczeń-2018

    Piątek

    9 Tydzień Redukcji

     

     

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

      Siemka

    Dzisiaj dzien bez treningu. Waga z rana 101,7kg. Nie ma za bardzo co pisac, szama ogarnieta, cardio 40min zrobione i to by było na tyle.

    Jutro wleca barki i triceps :p 

     

    Fotały z dzisiaj :) 

     

    15458900742367115059_thumb.jpg 21938298782642612305_thumb.jpg 54342854727566186092_thumb.jpg 31245595254620490647_thumb.jpg 73953359505472115188_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    DNT

     

     40min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    66361136886855207389.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 225g kura, 50g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    5. 225g kura, 50g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    6. 225g kura, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #31
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    27-Styczeń-2018

    Sobota

    9 Tydzień Redukcji

     

     

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

    Witam ;p 

    Tak więc ten tydzień redukcyjny kończę z wagą 101,7kg, Wiadomo dzisiaj miałem 100,5kg ale to przez to że był DNT i szamy dużo mniej ;p zobaczę ile jutro jeszcze będzie :) 
    Dzisiaj z rana na czczo 40min cardio 

    Zdjęcie bezformia po cardio z rana na czczo :)

    21158925312720272668.jpg

    później ogarnięcie sie i wyjazd praktycznie na cały dzień na załatwianie spraw związanych ze studiami i pracą Mgr :) 
    Więc aktywnie 

    A później trening barków i tricepsów, tym razem na "prawdziwej" siłowni a nie w piwnicy :)

    Co mogę powiedzieć, nie jest źle ale chyba już się za bardzo przyzwyczaiłem do swoich podziemi i skupieniu tam panującym :)

    A co fajnego, zobaczyłem sie z Pawłem i Kasią :) to właśnie oni pokazali mi jak wygląda start w zawodach zza sceny :) 
    Wyciskanie na barki bardzo fajnie wchodzi jak sie siedzi na ławce z odpowiednim oparciem no i obciążenia można dowalić bo zrobiłem dużo serii a skończyłem na 80kg x12p więc barki na bank mocniej dostały :)
    cały trening i ćwiczenia postaram sie napisać niżej ale ilość serii nie napiszę bo było ich serio dużo, dużo wstępnych itp 
    Triceps za to lekko bo już za bardzo wdaliśmy się w rozmowy... tak to jest jak sie nie widzieliśmy kupe czasu :) 
    Mega pozytywny dzień :) 

     

    Fotały z dzisiaj :) 

    54097882628567990009.jpg

    97059360353350861713_thumb.jpg 40836638976329706759_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki Triceps

     

    1. Unoszenie na boki hantli stojąc

    2. Wyciskanie na barki sztangą siedząc  

    3. Unoszenie na boki siedząc jedną ręką

    4. Unoszenie hantli w przód stojąc

    5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 

    6. Francuz hantlami leżąc

    7. Maszyna do wyprostów na tricepsy

    8. Prostowanie ramion na wyciągu jedną ręką 

    9. prostowanie na wyciągu oburącz łamanym drążkiem 

     

    40min cardio z rana 

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    66361136886855207389.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #32
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    28-Styczeń-2018

    Niedziela

    10 Tydzień Redukcji

     

     

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

    Siemka

    Tak więc kolejne zmiany w diecie i kolejny tydzień redukcji, zmiany wprowadzam od zaraz, czyli dzisiaj i lecimy z tematem :p

    61439375233675392171.jpg

     

    Dzisiaj poszly w ruch dwugłowe uda, lydka, brzuch i 45min cardio :p

    Dzisiaj starałem się zrobić progress w MC i udało się, kolejne 5kg dodane do kazdej serii z czego jestem bardzo zadowolony, reszta może wyglada na lekką i fajna no ale tak nie było, wprowadzenie tempa, przytrzymania w rozciągnięciu czy spięciach robi swoje :p Ale jak cos to niech bedzie ze trenuje lekko :p

    Nagrałem też filmik z krótkiej przypinki czwórki której nie trenowałem dzisiaj :p

    Mam nadzieję ze w HD będzie widać jak się prążki przebijają, a jak nie to trudno :p

     

    Niżej aktualne makro i szama :p 

     

    Fotały z dzisiaj :) 

     

    90099192092564286559_thumb.jpg 74777922293696077908_thumb.jpg 

    78523488915419085132.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dwugłowe uda, łydka, brzuch

     

    1.Uginanie podudzi leżąc 2/0/x/1

    1.       4x15 5x12 6x8 5x10 4x13 3x12

    2.       4x15 5x12 6x9 6x8 5x11 5x10

     

    2.Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię 4s

    1.       135x12 145x10 155x8 165x6

    2.       140x12 150x10 160x8 170x6

     

    3.Uginanie jedną nogą  3/0/x/1

    1. 2x16 3x10 4x6 3x12

    2. 3x12 4x6 3x12 3x10

     

    4.MC na prostych hantlami z zatrzymaniem w rozciagnieciu i wolnym megatywem

    28x15.    35x12+28x11.   35x10+28x8.   35x9+28x8

     

    5.Wspiecia na palce

    Cc x40  +30kg x25 +60x20 x15 cc x20

     

    6.Wznosy nog w zwisie 5s 15-12p

     

    45min cardio

     

    1.       – poprzedni trening

    2.       – aktualny trening

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    49509805451128796997.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->15g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #33
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    29-Styczeń-2018

    Poniedziałek

    10 Tydzień Redukcji

     

     

    27459070_1765893830122460_77094943136111

     

    Siema

    Dzisiaj waga z rana 100,5kg :p a na treningu poszła klatka i tricepsy a do tego na deser 45min cardio :p

    Całość zajęła mi około 2:20h

    Trening fajny, pompa przednia, wydłużone fazy negatywne, tutaj jakieś spiecie mocniejsze i pompa rozrywała :p zmiany wprowadzone w życie wiec tylko patrzec co sie bedzie działo :p 

     

    50267006921504737996_thumb.jpg 87244168986491151402_thumb.jpg 33903016384792751153_thumb.jpg 05588359180670847535_thumb.jpg 

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka, Triceps 

     

    1.Wyciskanie sztangi  płaska

    40x12 70x10 100x8 110x6 110x5 110x4 100x6 90x7

     

    2.Wyciskanie skos dodatni hantla

    32x9 32x8 32x7 28x9

     

    3.Wyciskanie plaska hantle

    32x11 32x9 32x8 28x8

     

    4.Fly press

    22x8 22x8 22x7 19x9

     

    5.Rozpietki skos +

    12x15 x15 x15 x15

     

    6.Prostowanie linek górnego wyciągu

    3szt x15 x15 x13

     

    7.Francuz sztanga

    20x8 30x8 30x6 25x8+1 20x8+1

     

    8.Prostowanie na wyciągu górnym

    6szt x9   5szt x9.  4szt x10   3szt x11   2szt x14. 2szt x18

     

     45min cardio

     

    1.       – poprzedni trening

    2.       – aktualny trening

     

    14987484030897495283.jpg

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    49509805451128796997.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->15g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #34
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    30-Styczeń-2018

    Wtorek

    10 Tydzień Redukcji

     

     

    26993346_1756301991081644_67379476050991

     

    Elo.

    Dzisiaj waga z rana 100,2kg.

    Tak więc na treningu poszły Plecy, tył barku, brzuch i 45min cardio :p Całość tez okolo 2:20h, ogólnie to tak mi schodzi 1:30h na takie obszerniejsze treningi, ale była kosa :D to co moc dzisiaj siedziała to szok przy wiosłowaniu koncem sztangi sam z siebie zrobił sie drop set xD bo obciążenie spadlo xD a to ze +iles tam powtórzeń to chodzi o to robiłem na maxa a pozniej szarpalem z punktu zerowego ile sie dało xD Ściąganie klamry juz bardziej z głową :D czas pod napięciem dłuższy :D

    Podsumowując wyszło mega :D

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy, tył barku, brzuch

     

    93556773310041235096.jpg

     

     

    1.Podciąganie

    Cc x8+4   x6+6    x4+6

     

    2.Wiosło hantla

    72x10 82x7 62x13

     

    3.Ściąganie drążka górnego wyciągu

    +40x10 x8 +30x9 +20x11

     

    4.Wiosło końcem sztangi

    110x8+4  120x7+3  132x5+125x3

     

    5.Ściąganie klamry do klatki 2/0/x/1

    +20x9 x8 x7

     

    6.Pull over na sznurach

    5x12  4x11 3x12 2x15

     

    7.Face pull

    2x20  3x15 x15 x15

     

    8.Odwrotne rozpietki

    15x15 x15 19x11 x10

     

    9.Allahy

    5x22  6x13  7x8  6x12  5x13

     

     45min cardio

     

    1.       – poprzedni trening

    2.       – aktualny trening

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    49509805451128796997.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    82387092266895499090_thumb.jpg

     

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    63655325762300373940_thumb.jpg

     

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    36183370336113217126_thumb.jpg

     

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    68559569857907167942_thumb.jpg

     

    -trening -->15g BCAA

     

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    76293807129690558935_thumb.jpg

     

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

    12029109744747139868_thumb.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #35
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    31-Styczeń-2018

    Środa

    10 Tydzień Redukcji

     

     

    27336498_1767930166585493_54350606832282

     

    Elo.

    Dzisiaj waga z rana 100,0kg.

    Ta waga coś ruszyła z kopyta, jak był tydzień zamulenia tak teraz leci ostro xD

    Tak więc dzisiaj trzeci trening z rzędu w tym tygodniu a padło na przód/bok barków, bicepsy i 45min cardio :p

    85084182659593619740.jpg

     

    Trening wyszedł mega :D w wyciskaniu zrobiłem sobie takie ala oparcie, jest niewygodnie strasznie ale można cos więcej dźwignąć :p Grunt że jest juz patent :p

     

    W sumie to cały trening opisany niżej wraz z obciążeniem, szału nie ma musicie wybaczyć :p

    Oczywiście w niektórych seriach wprowadzam wolniejszy negatyw, gdzieniegdzie wymuszone powtórzenia a jeszcze w innych seriach przytrzymanie w spięciu :p  

    Tak sobie właśnie urozmaicam treningi :p

    64333818042838927136.jpg

     

    Jutro już Dnt, odpocznę przed treningiem nóg i będzie trzeba w piątek nogi zjechać jak się tylko da :p 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki, Biceps

    52164868926953708028.jpg

     

     

     

     

    1.Wyciskanie sztangi siedząc

    40x12 70x8 65x7 60x9 60x7

     

    2.Unoszenie hantli na boki stojąc

    22x15 28x11 x10 x8

     

    3.Wyciskanie hantli siedząc w oparciu

    32x9 x7 28x9 22x11

     

    4.Unoszenie hantli w bok jedną ręką (ręka prosta)

    15kg x12p x4s

     

    5.Unoszenie krążka 22kg przed siebie

    x14 x15 x15 x15

     

    6.Uginanie sztanga łamana

    20x15 30x12 40x10 45x8 40x8 30x11

     

    7.Uginanie mlotkowe siedząc

    22x8 19x9 15x15

     

    8.Uginanie hantla w oparciu o modlitewnik 2/0/x/2

    15x9 12x8 10x11

     

    9.Uginanie sztangi nachwyt

    20x15 x15 30x9 20x12

     

    45min cardio 

     

    1.       – poprzedni trening

    2.       – aktualny trening

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    49509805451128796997.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->15g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    37732963189184029071_thumb.jpg 67633251119566083267_thumb.jpg 36705974116665822871_thumb.jpg 29249093144924793782_thumb.jpg 77894609816921462790_thumb.jpg 38506286583403309573_thumb.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek

     

    • 0

    #36
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    1-Luty-2018

    Czwartek

    10 Tydzień Redukcji

     

     

    27332620_1768947206483789_20319874100779

     

    Elo.

    Dzisiaj waga z rana 99,7kg.

    Masakra leci ta waga z dnia na dzień xD a po Dzisiejszym DNT pewnie już w ogóle będzie mała :D 
    To tak jak mówiłem dzisiaj DNT, węgle nisko, tłuszcze lekko wyżej białko praktycznie bez zmian :D 

    i do tego tona supli :D hehe

    16384445696554558913_thumb.jpg

     

    Z rana poszło standardowe śniadanie czyli jajka i kurczak :D

    18096669985389256917_thumb.jpg

     

    A później cztery takie same czyli 50g ryż, 225kura, 10ml lnianego

    09718160730146723499_thumb.jpg 13696947500139616795_thumb.jpg 00547662503879433094_thumb.jpg 58858367448623648073_thumb.jpg

     

    Zaraz lecę na 45min cardio a później zrobię posiłki na jutro :) i tak dzieonek minie :) 
    I jutro od nowa :D 

     

    jutro za to nogi :D 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    DNT

     

     

     

    35713158697243274690.jpg

     

     

     

    45min cardio 

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    28378570637674098130.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 10ml lniany, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 10ml lniany, warzywa

    4. 225g kura, 50g ryż, 10ml lniany, warzywa

    5. 225g kura, 50g ryż, 10ml lniany, warzywa

    6. 225g kura, 10ml lniany

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #37
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    2-Luty-2018

    Piątek

    10 Tydzień Redukcji

     

     

    27073098_1769958446382665_16251656510621

     

    Elo

    U mnie dzisiaj waga o dziwo 99,9kg po DNT czyli o 0,2kg więcej niż wczoraj :p

    39390831168341379126.jpg

     

    Dzisiaj poszły nogi, mocno się zdziwiłem z siła na siadach bo poleciała mocno w dół, przy frontach kondycja siadała, sztanga gniotła gardło i ogólnie strasznie niewygodnie... co nie znaczy ze nie dałem z siebie wszystkiego. Wstawił bym filmik z przypinki

    Nóg ale sobie odpuszczę bo jeszcze mi konto na yt zbanują i tyle będzie z tego wszystkiego :p hehe

    Za to zdjęcia tez zrobiłem a dla zainteresowanych na IG w story jest filmik :p

    Na koniec 45min cardio :p i to by było na tyle :p

    Jutro klatka i tricepsy :p 

     

    79335157673999384350_thumb.jpg 62173141560631942884_thumb.jpg 34745562624392193002_thumb.jpg 92597896952349629573_thumb.jpg 13981712565354579849_thumb.jpg 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Nogi

     

    87933618983195005979.jpg

     

    1. Przysiady

    80x12 125x10 155x8 185x5 155x9 155x7

     

    2. Wykroki ze sztanga (powt na noge)

    80x8 x9 x10 x9

     

    3. Fronty, uda w ciągłym napięciu, takie ala pompowanie

    80x12 x12 90x11 100x8

     

    4.Wyprosty z hantla między nogami 3/0/x/2

    28x15 x15 x15 x15

     

    5. Uginanie podudzi leżąc 2/0/x/1

    3x15 4x12 5x10 5x9

     

    6. Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię 4s

    1.140x12 150x7 150x7 140x7 125x10

     

    7. Uginanie jedną nogą  3/0/x/1

    3x12 x12 x11 2x12 x10

     

    8. Łydka 4s 40-30p 3/1/x/2

     

    45min cardio 

     

    1.       – poprzedni trening

    2.       – aktualny trening

     

     

     

    35975966737184753946.jpg

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    49509805451128796997.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->15g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek

     

    • 0

    #38
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    3-Luty-2018

    Sobota

    10 Tydzień Redukcji

     

     

    26906936_1758438774201299_51345238609602

     

    Siema

    Dzisiaj waga z rana 99,7kg czyli już tak jakby się zatrzymało :p dzisiaj raport wysłany do trenera. Niestety fot z pozowania nie mam bo nie miał kto zrobić więc kolejne podsumowanie tygodnia bez fot :p jedynie jakas tam do lustra z treningu :p ale to i tak lipa straszna takie foty :p

    W tym tygodniu poleciało z wagą ambitnie bo ze 101,7kg na 99,7kg czyli ostro :p

    A dzisiaj na treningu klatka i pomiziany triceps :p nie mialem juz sily na niego a nie chcialem robic na „odwal sie" więc lapy polecą osobno w tym tygodniu :p

    Trening klatki dobry, siła jakby w miejscu na klacie wiec tez nie ma tego złego :p

    Szama oczywiscie trzymana jak trzeba :p niby dZień w dzien to samo ale lubie to jedzenie wiec po kiego cos zmieniac? :p

     

    Od jutra też zmiany w diecie jak i ilości cardio :D 
    Od jutra zaczynamy znów budować co nieco mięska :D 

     

     

       92597896952349629573_thumb.jpg 13981712565354579849_thumb.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka, Triceps

     

    66173355496482631436.jpg

     

    1.Wyciskanie sztangi  płaska

    40x12 70x10 100x8 110x6 100x7 90x8 80x9

     

    2.Wyciskanie skos dodatni hantla

    28x11 32x9 35x6 28x8 28x7

     

    3.Wyciskanie plaska hantle 2/0/x/1

    35x7 32x7 28x8 28x7 22x12

     

    4.Rozpietki skos + 4/2/x/0

    19x8 15x11 15x12 15x11

     

    5.Wyciskanie gilotynowe sztangą 3/1/x/0

    40x13 50x10 60x6 50x7 40x9

     

    6.Linki górnego wyciągu 3/0/x/1

    3x12 4x11 4x10 3x11 3x10 2x13

     

     45min cardio

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    49509805451128796997.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->15g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #39
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    4-Luty-2018

    Niedziela

    Podsumowanie małej redukcji

     

     

    Elo :)

    Tak więc naszło mnie na małe podsumowanie mojej mini redukcji :) Redukcja ta miała trwać do końca roku 2017 ale się przeciągnęło bo wygląd nie był odpowiedni, ani pewnie wrażliwość insulinowa też nie była na fajnym poziomie :) 
    Teraz juz jest gites :) 
    Waga startowa 111,6kg waga z dzisiaj 99,6kg więc łatwa matematyka 12kg w dół :) 

    Co mogę powiedzieć, do formy startowej jeszcze z 5-8kg pewnie brakuje ale nie o tym chciałem ;p

    wrażliwość insulinowa na bank poprawiona 

    apetyt poprawiony

    jelita i cały układ trawienny na bank odpoczął 

    Stawy, ścięgna też jest lepiej niż pod koniec masy 

    Najbardziej odsłoniły z tłuszczu się nogi, brzuch bardzo za mgłą, na tricepsie prążki biceps się dzieli fajnie na treningu więc skóra na nim też cieniutka.

     

     

    Od dzisiaj rozpoczynam pierwszy dzień masy :)
    Co się zmieniło? Zmiany bardzo leciutkie +50g carbo podczas treningu i +25g płatków kukurydzianych po treningu 

    W dni bez treningu +10g tłuszczy w ostatnim posiłku :) 

     

    Cardio

    Było 6x45min teraz będzie 4x35min 

     

    Tak więc w przejściuna masę nie ma żadnych wielkich booom i czarów. wszystko z głową i stopniowo :) 
    Pamiętajmy że nasz metabolizm na redukcji wcale nie przyspiesza :) wręcz przeciwnie, zwalnia. Dlatego powoli ucinamy kcal i dodajemy aktywności :) 
    Organizm człowieka jest mądry i nie da się załatwić na cacy :P włącza on swoje mechanizmy obronne a teraz na nowo trzeba go podczas masy rozpędzić do granic możliwości wykorzystując przy tym to co dała nam dobrze przeprowadzona redukcja :P 
    Czyli? Bardzo dobrą wrażliwość insulinową :) 

    Teraz tylko tego szybko nie zepsuć a zajdziesz daleko :) Dalej niż Ci się wydaje :) 

     

    AKTUALNE MAKRO 

    47478353675437498710.jpg

     

     

     

     

     

    • 0

    #40
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19642477_1759508287427681_25736315566975

     

     

    4-Luty-2018

    Niedziela

    1 Tydzień Masy

    Dzień 1

     

     

    27073098_1769958446382665_16251656510621

     

    Elo :D

    Tak więc pierwszy dzień na wyższych kcal i pierwszy dzień masy :D 
    Zmiany tak jak napisałem wyżej :P  Trening póki co układam sobie lekko w głowie :D plecy fajnie weszły więc póki co taki plan zostaje :) Zresztą z treningiem u mnie też nie będzie fajerwerek, znów trzymanie sie ćwiczeń wielostawowych i dowalanie ile da radę ;p byle do przodu :P 
     

    A więc waga dzisiaj z rana 99,6kg i z taką wagą startuję z masą :) 

    Mc siadł że tak powiem na styk xD myślałem skończyć na 200kg ale to by było bez sensu :P ruch oczywiście też kontrolowany w dół ;p progress obciążenia chcę założyć na 5kg co tydzień, jeżeli się nie uda to trudno będzie to 2,5kg :) 
    reszta już na pełnej do odcięcia każda seria :) 

     

    Dziwnie mi było zrobić sam trening bez ani minuty cardio na koniec :D ale teraz nawet z cardio będę się słuchał w 110% nie będzie już nadprogramowych ;p 
    4x 35min w tygodniu i tyle ;p 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

     

     

     

    1.MC klasyczny R6

    80x6 125x6 150x6 170x6 190x6

     

    2.Podciąganie 

    Cc x7,5  x6  x5+3negatywy

     

    3.Wiosło hantla

    52x15 62x12 72x8 72x7

     

    4.Wiosło końcem sztangi

    90x12 105x8  110x7  110x7

     

    5.Ściąganie klamry do klatki 2/0/x/1

    10x15 20x10 x9 x9

                                                                                           

    6.Pull over na sznurach

    4x11 x10 3x11 x11

     

    7.Allahy

    5x22  6x13  7x8  6x12  5x13

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    47478353675437498710.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż

    -trening -->20g BCAA + 50g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 50g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna 

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko