Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by WinterR

- - - - - masa bulking HiTecNutrition Progress gymfreak

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    6-Styczeń-2018

    Sobota

    Hi Tec Progress test by WinterR

     

     

    26196328_1742248569153653_41135872185719

     

     

    Witam :) 

    Tak więc nowy rok stary ja więc startuję ponownie w PT :D 
    Cel? Ogólnie to masa ale póki co jeszcze pójdzie około 2tyg redukcji :)

    Aktualna waga 

    104,1kg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Trening 5-6x week typowy split :) 
    Cardio 6x40min po treningu 

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    Jest to aktualna dieta w dzień treningowy, w dni bez treningu węgle idą w dół a tłuszcze w górę. 

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    49205241695952199488.jpg

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem

    Hi Tec AMG 35g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Po treningu

    Potas 

    Hi Tec ZincMag 3caps

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Dodatkowo

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

     

     

     

    Zdjęcia 

    91978225563152274732.jpg

     

    49023405477518715527.jpg

     

    50228381385106121028.jpg

     

    02516279003558458253.jpg

     

    29404376675034826350.jpg

     

    75994681093075248468.jpg

     

    41866333987731187775.jpg

     

    28871172273470371488.jpg

     

    Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim! 

     

    • 0

    #2
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    7-Styczeń-2018

    Niedziela

    6 Tydzień Redukcji

     

     

    26196305_1743308785714298_18206747288472

     

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu szły łapy :p Przed treningiem zapodałem sobie AMG :D Jednak przerwa od preworkout dobrze mi zrobiła :D teraz na treningu czuję mega kopa :p

    63493740774595158733.jpg

     

    Dzisiaj waga z rana 103,4kg xD czyli prawie o 1kg mniej niz wczoraj xD hehe ucinka kcal i zaraz z jelit schodzi wszystko jak się patrzy :D hehe

     

    Co do treningu to pompa fajna, siła w miejscu, może leciutko do przodu. Przy dipsach ostatnie serie nie były takie piękne bo czułem jak klatka zaczęła pracować przy końcach serii :p

    Przy uginaniu na bicepsy tez kilka powtórzeń z bujaniem się ale za to negatyw jak najwolniej się da. Młotki ostatnia seria stojąc i zarzucanie przez co dodałem drop set :p

    Pajęcze uginania jakoś dziwnie dzisiaj wchodziły, chyba obciążenie przesadzone, muszę tutaj tempo wprowadzić i wrócić na hantle 12kg :P

     

    Pozdrooo! 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    29531664744038651451_thumb.jpg

     

    Łapy

     

    Poręcze

    Cc x10 7x10 15x10 17,5x10 20x9 22,5x7

     

    Francuz

    40x10 45x8 50x5 40x7

     

    Drążek górnego wyciagu

    6szt x12 x12 7szt x10 x9

     

    Uginanie sztanga

    40x10 45x10 50x8 40x9

     

    Uginanie mlotkowo siedząc

    19x11 22x8 x8 28/22/19x5/6/4

     

    Uginania pajecze

    15x12 15x15 19x12 19x11

     

    40min cardio 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #3
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dla ciekawskich aktualne makro na ten tydzień :) okolo 3900kcal
    Dodany obrazek
    • 0

    #4
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    7-Styczeń-2018

    Niedziela

    6 Tydzień Redukcji

     

     

    26219714_1744308465614330_11575046317258

     

     

    Elo

    Dzisiaj na treningu poszły Czwórki :p

    Trening całkiem ok ale.... zawsze jest to ale xD w siadach dołożyłem do dwóch ostatnich serii po 5kg i 195kg zrobiłem na 6p planowo za to 215kg juz tylko na 4p :/ tydzień temu bylo 210x5 w ostatniej, czyli teraz ani dobrze ani źle :p

    Później postawiłem na fronty, tutaj padaka jakas... ta sztanga tak mi gniecie gardło ze szok, zwyczajnie kończę bo mnie to denerwuje niż z braku mocy... co nie zmienia faktu że pompa była fajna po zatrzymałem się chwilkę na dole a na górze nie blokowałem kolan :p Wykroki standardowo fajnie weszły 80kg w trzecim ćwiczeniu na wykrokach jest dla mnie takim optymalnym obciążeniem :p Wyprosty nóg z zatrzymaniem i wolnym negatywem, piekło ładnie i na tym w sumie skończyłem czwórki. Później Allahy i wyprosty nóg.

    Cały trening jak na warunki jakie posiadam wyszedł znosnie, lecz i tak jak zawsze czuję niedosyt i ze coś mogłem zrobić lepiej...

     

    Szama git, wszystko trzymane jak trzeba.

    1.       Omlet na słodko

    96916286106475648233_thumb.jpg

    2.       Kasza gryczana, kura, lniany

    00853097448900106928_thumb.jpg

    3.       To samo

    82189049615087481487_thumb.jpg

    4.       Ryz, kakao, cynamon, jabłko, Whey c6

    5.       Amg

    6.       Bcaa + carbo + kreatyna

    7.       Kreatyna

    8.       Ryz, kakao, cynamon, banan, whey c6, kukurydziane

    42316471736973445111_thumb.jpg

    9.       Mieszanka owsianych/jaglanych, whey c6, migdaly

     

    Ano kocham posiłki na słodko xD hehe tego nie da sie ukryć xD

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    90228128550166595457_thumb.jpg

     

    95079258309451476437_thumb.jpg

     

    Czwórki

     

    Przysiady

    80x12 125x10 165x8 195x6 215x4 195x4 165x8

     

    Przysiady ze sztanga z przodu

    80x12 100x8 100x10 100x10

     

    Wykroki ze sztanga na plecach (powtórzenia na nogę)

    80x8 x8 x8 x8

     

    Wyprosty z hantlami

    28 x22 x20 x20 x22 x22

     

    Brzuch 7s x15-12p

     

    40min cardio 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #5
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Pewnie bedzie petarda na koniec WF , caly czas dzialas ostro , elegancko !
    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dalej okres masowy bedzie ciagniety wiec pewnie szalu nie bedzie :) ale dam z siebie 100% jak zawsze :)
    • 0

    #7
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    9-Styczeń-2018

    Wtorek

    7 Tydzień Redukcji

     

     

    26219714_1744308465614330_11575046317258

     

     

    Siemka

    Dzisiaj wpadła klatka i cardio 40min po treningu :p

    Trening niby git tylko ze łokcie cos mnie zaczęły boleć :/ już wczoraj czułem je po treningu nóg co jest dziwne, jakbym przy przysiadach je gdzieś nadwyrężył... nie mam pojęcia, chyba znow maści pójdą w ruch :/

    Siła na klatce w dół, tutaj nie ma co sie oszukiwać staram się jak mogę i lecę na maxa ale wychodzi jak wychodzi.

    Szama wiadomo... trzymana na 100% i tutaj bez wymówek :p

    Czas pokaże co to wyjdzie z tego wszystkiego :p póki co lece na tyle na ile mogę :p

     

     

    Jeżeli chodzi o foty jedzenia to wszystko jest na instastory :) 

    A część tutaj :) 

    67633975574867395753_thumb.jpg  48905171730530957152_thumb.jpg  22837960810436467523_thumb.jpg  79348545446488947310_thumb.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

     

    Wyciskanie sztangi

    40x12 70x12 100x10 110x7 110x5 95x8 70x14

     

    Wyciskanie skos + hantla

    28x11 32x8 35x6 35x7

     

    FlyPress

    22x12 22x12 22x11 22x10

     

    Wyciskanie hantli z ziemi

    22x12 x11 x11 x12

     

    Rozpietki

    12x12 x12 15x12 x12

     

    40min cardio 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    10-Styczeń-2018

    Środa

    7 Tydzień Redukcji

     

     

    26230642_1746417855403391_57088101731924

     

     

    Siemka

    Dzisiaj plecy i biceps oraz 40min cardio :) 

    Ogólnie nie było tak źle, MC super dzisiaj wszedł, wolny negatyw i 220kg x4 to dla mnie mega wyczyn :D później wiosło podchwytem, tutaj już wymiękłem na prostownik, to wiosło robiłem z ziemi tak jakby, czyli z punktu zerowego. (martwego punktu) 

    Później to już zabawa i mega pompa, oczywiście korzystałem z różnych rodzajów tempa, przytrzymania itp.

    Następnie biceps tutaj tez trochę kombinowania, np to uginanie 5+4+3+2+1 do odcięcia to było tak że hantle w obie dłonie i najpierw jedną ręką 5p później drugą 5p i znów pierwszą max ile mogłem akurat wyszło 4p i tak do końca aż wymiękłem :p fajna opcja i mega pompa :p 

     

     

    I oczywiście na koniec foty szamanka :D wszystko na IG :D 

    21113345021336540835_thumb.jpg  19224968842554338547_thumb.jpg  70401967026210620822_thumb.jpg  71420564005704617942_thumb.jpg

     

    99578355145987908422.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    Polecam w HD xD chociaż i tak nic nie widać xD 

     

    - MC 5s 6p

    125/160/180/190x6 200x6 (poprzedni tydzień)

    125/160/180/200x6 220x4 (aktualny trening)   

     

    -wiosło sztangą podchwytem

    125x7 x8 x7

     

    - ściąganie drążka z góry do górnej części klatki

    0X15 10x12 20x12 27x10 35x8

     

    - przyciąganie  drążka szeroko do brzucha siedząc na podwyższeniu

    35x7 20x12 20x12 27x10


    - przyciąganie klamry do brzucha siedząc na ziemi

    20x12 27x12 35x11 40x8 x7


    - pull over

    3x12 4x12 5x10 5x8 4x10


    - uginanie sztangi prostej

    27x12 32x12 42x8 x8 x8+27x6

     

    -uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego

    3x12 x12 4x11

     

    Uginanie hantlami stojąc

    15kgx5+4+3+2+1(i do odciecia)

    12kgx to samo  

    12kgx to samo

     

    Uginanie hantla w pochyleniu bez przerw

    15kg x max 12kg x max 10kg x max

     

    40min cardio 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #9
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    11-Styczeń-2018

    Czwartek

    7 Tydzień Redukcji

     

     

    26220145_1747407855304391_76773974825787

     

     

    Siemka

    Dzisiaj dzisiaj wpadły barki i tricepsy :p

    Trening bardzo fajny, przyjemna pompa, wyciskanie na barki znów weszło konkretnie, zresztą jak cała reszta.

    Co tutaj kolorowac duzo.... wszystko opisane siła jak to siła, staram sie jak moge i na ile mi moje łokcie pozwalają :p

    A na koniec standardowo 40min cardio :P

     

    No i kilka fot z szamy :p 

    41368888028074511855_thumb.jpg  99616652635088103882_thumb.jpg  84309171504359400524_thumb.jpg  18732294039088350102_thumb.jpg  14455638234833782360_thumb.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

    75307041695956602862.jpg

     

     

    Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc bez oparcia

    20x20 40x13 60x12 70x4 60x9 60x7 50x10

     

    Unoszenie hantli na boki stojąc

    15x15 19x12 22x10 28x7+4 28x6+4 22x10+2

     

    Wyciskanie hantli siedząc w oparciu

    22x15 28x7 28x9 28x7 22x11

     

    Unoszenie hantli w bok jedną ręką (ręka prosta, zatrzymanie na górze 1s, bez przerwy)

    12kg x12p x4s

     

    Odwrotne rozpietki (3/0/x/1) przerwy 1min

    15x15 19x12 22x10 28x8 22x9

     

    Podciaganie drążka dolnego wyciągu do brody (2/0/x/1)

    7x12 x4s

     

    Triceps

     

    Linki górnego wyciągu

    3x18 4x12 5x8 4x8

     

    Francuz sztanga łamana

    37x8 x7 x7 x6

     

    Poręcze 3/0/x/0

    Cc x7+3  x6+4 x4+2

     

    Drążek górnego wyciągu

    4x12 x10

     

    40min cardio 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #10
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Siemka mordo ..dziku miazga powiedz mi ile juz czasu minelo od twoich ostatnich zawodow?


    • 0

    #11
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Siemka mordo ..dziku miazga powiedz mi ile juz czasu minelo od twoich ostatnich zawodow?

    Siema siema :p o ile dobrze pamietam to 15 lipca byl sopot :) od tego czasu mialem 18tyg masy i teraz 7 tydzień redukcji leci w sumie to juz bliżej konca tego Siódmego tygodnia :p
    • 0

    #12
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Siema siema :p o ile dobrze pamietam to 15 lipca byl sopot :) od tego czasu mialem 18tyg masy i teraz 7 tydzień redukcji leci w sumie to juz bliżej konca tego Siódmego tygodnia :p

    Mega dibra robota do naśladowania


    • 0

    #13
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dzięki! Bardzo miło mi to słyszeć :D
    Nie pozostaje nic innego jak jechać dalej na maxa. Tylko łokcie podreperowac bo lipa z nimi xD
    • 0

    #14
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    12-Styczeń-2018

    Piątek

    7 Tydzień Redukcji

     

     

    25151892_1716013165110527_53200390774602

     

     

    Siemka

    Tak więc dzisiaj dwugłowe uda :D Przed treningiem poszlo AMG a podczas 25g Carbo, 5g kreatyny, 15g BCAA :D

    90748531310588068262.jpg

     

    Na treningu dwugłowe chciało rozerwać, siła również jakoś dziwnie dzisiaj siedziała :D bo w Martwym Ciągu na prostych szły nawet fajne obciążenia i to z fajną techniką bo po każdej serii czułem fajną pompę :D Dzisiaj był dobry dzień na trening xD hehe

    Nawet zrobiłem jakieś tam zdjęcie nogi z boku i albo mi sie wydaje albo jest poprawa na dwuglowych :p Ale nie mi to oceniać :p

    Tutaj foty z jedzenia i nawet z suplementacja :p

    91138166503438248089_thumb.jpg 97560830202793860313_thumb.jpg 19359244231161611429_thumb.jpg 32435667314532546586_thumb.jpg 96067571861907239223_thumb.jpg 69189764123223883945_thumb.jpg

     

    Dzisiaj tez zrobiłem zakupy i udało sie upolować trochę indyka, to znaczy tak z 4kg na oko (więcej nie było już) i 10kg ryżu :p ale tego ryżu to może jeszcze kupię żeby mieć fajny zapas, bo na tym 10kg 7zł jest około w kieszeni to zawsze coś :p bogaty nie jestem to szukam oszczędności :P

     

    02051237057134526829.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dwugłowe uda

     

     

    11246998082280811040.jpg

     

     

    Uginanie podudzi leżąc 2/0/x/1 6s

    3x20 4x12 5x11 6x8 5x9 5x8

     

    Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię 4s

    125x12 140x10 150x8 160x7

     

    Uginanie jedną nogą 5s 3/0/x/1 6s

    2x12 3x10 4x9 4x8 3x9 2x15

     

    Zakroki z hantlami, powtórzenia na jedną nogę 4s

    28x12 x12 x12 x12

     

    Uginanie z hantla między nogami 2/0/x/0 4s

    10x15 15x12 x12 x11

     

    Wspiecia na palce stojąc 6s

    x30 x30 x30 x30 x30 x30

     

    Wspiecia na palce siedząc jedną noga 4s na nogę

    x15 x15 x15 x15 

     

    40min cardio 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #15
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    13-Styczeń-2018

    Sobota

    7 Tydzień Redukcji - Podsumowanie

     

    Waga:

     

    Poprzednia: 06.01 104,1kg Sobota  

    Aktualna: 13.01 103,6kg Sobota 

     

     

    Jadłospis

     

    DT 
    1. 4 cale jaja  + 4 białka jaj + warzywa
    2. 70g ryżu + 225g pierś + 5g oliwy +warzywa 
    3. 70g ryżu + 225g pierś + 5g oliwy +warzywa
    4 100g ryżu + 90g Banan + 225g pierś
    trening ->> w czasie treningu 25g Carbo Plus + 15g bcaa 
    5. 150g ryżu + 150g banan + 50g płatki kukurydziane  + 70g c6 
    6. 75g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy 
     
    DNT 
    1. 4 cale jaja  + 4 białka jaj lubb zamiast białek 75-80g kurczaka + warzywa

    2. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa

    3. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa 

    4. 50g ryżu + 225g pierś + 10goliwy + warzywa

    5. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa 

    6. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa 

     
    Cardio 6x40min
     
    Komentarz

     

    Dzisiaj po treningu poleci szóste cardio więc wszystkie będą zrobione ;p 
    Szama oczywiście bez podjadania xD 
    Treningi dobrze wchodzą, samopoczucie spoko, siła raczej lekko w dół chociaż z tym też różnie bywa, bo ciągi/siady mogę lekko progresować (pewnie dlatego że łatwiej też oszukać trochę) przy wyciskaniach siła lekko w dół :P ale i tak robię treningi na największym obciążeniu jaki daję radę. 
    Co do formy to niby jest git, może i nawet dobrze że ta waga tak szybko nie schodzi, może w tym czasie i coś się nadbuduje xD hehe w co wątpię :D xD ale nadzieja matką głupich xD więc wierzę xD 

     

    Zdjęcia w pozach

    13689740796317288820.jpg

     

    64853709795771175173.jpg

     

    65206966720656483799.jpg

     

    92650131585432614166.jpg

     

    85707089883115165741.jpg

     

    06502533521502345074.jpg

     

    37502834883202580204.jpg

     

    98134828148097270708.jpg


    • 0

    #16
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    13-Styczeń-2018

    Sobota

    7 Tydzień Redukcji

     

     

    26196305_1743308785714298_18206747288472

     

    Siemka

    Dzisiaj wpadła klatka i cardio 40min po treningu :p

    24226730866024739104.jpg

     

    Trening bardzo przyjemny, aż 23s robocze xD jakoś miałem ochotę ją dzisiaj do tyrać :p Ale trzeba przyznać ze rozpietki już praktycznie mało co czułem tak klatka była zmęczona :p

    Z łokciami lekko lepiej, bolały na treningu ale mniej.

     

    Dzisiaj również zrobiłem zdjęcia dla trenera ale o tym już wiadomo bo wstawiłem małe podsumowanie siódmego tygodnia redukcji :p Myślę ze nie jest tak źle :p

     

    Fotki szamy wstawiam tam gdzie dietka :D 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    KLATKA

     

    Wyciskanie sztangi 5s

    40x15 70x12 100x10 110x7 110x6 100x7 100x6

     

    Wyciskanie skos + hantla 5s

    32x10 x9 x8 x7 x7

     

    FlyPress 5s

    32x6 28x7 22x10 x10 x9

     

    Wyciskanie hantli z ziemi 4s

    32x6 28x9 28x9 28x8

     

    Rozpietki skos + 4s

    15x12 19x8 15x10 x10

     

    40min cardio

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    97737611493388933561_thumb.jpg 33905951455027203268_thumb.jpg 42201079074604552779_thumb.jpg 08637659513761808781_thumb.jpg 30844108308612326469_thumb.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #17
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dzisiejszy wpis z fona :/ jutro uzupełnię lepiej :) Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek
    • 0

    #18
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Jeszcze komentarz co do wczorajszego dnia bo napisałem a widzę że się nie dodał.

    "Siemka
    Dzisiaj waga z rana 103,3kg. No i padło na plecy :p
    Z rana wstałem dość wcześnie więc postanowiłem że zejdę do piwnicy zrobić sobie jakieś cardio na czczo :p Szkoda właśnie ze w tygodniu nie mam czasu na cardio z rańca na czczo :p no ale trudno :p
    Na treningu na pierwszy ogień poszedł MC, pomyślałem że dzisiaj jeszcze trochę dowalę z obciążeniem i zrobiłem to nieco inaczej, 200x6 pękło na luzie 220x6 ledwo co :D ale jest to nowy rekord xD tyle na masie nawet nie szło :p jeżeli dobrze pamiętam to na masie pykło 230x3, dobrze jest. Za tydzień jakieś 5kg może uda się dodać :p
    Później wiosło pochwytem, tutaj obciążenie wziąłem z rozpędu xD hehe czyli 80/100kg z lekkim zapasem i później 125 i 140kg na maxa. Kolejne ćwiczenia to już pilnowanie bardziej techniki i spięcia, jakieś tempo i tak oto plecy zrobione :p
    Po treningu i tak zrobiłem 40min cardio już z przyzwyczajenia xD czyli dzisiaj łącznie 70min cardio i to nadprogramowe 70min xD hehe bo już 6x40min zrobiłem xD
    "
    • 0

    #19
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    15-Styczeń-2018

    Poniedziałek

    8 Tydzień Redukcji

     

    66033901527537162239.jpg

     

     

    Siemka

    Dzisiaj wpadły barki :p treningos niby fajny ale czegoś mi tutaj brakowało sam nie wiem czego xD hehe Maruda i tyle, chyba większej siły mi brak xD

    Szamanko oczywiście trzymane jak trzeba, cardio 40min wykonane :p

    Nic tylko czekać na rezultaty tego tygodnia :p

    W biedronce promo na jaja wiec tez 40szt kupiłem, może jeszcze dokupie cos bo te to na 10dni ledwo starcza :p

    Niżej foty szamy :p

     

    A jeszcze co do zmian w tym tygodniu to ucięte zostało 25g ryżu i 25g kukurydzianych

    A w dni bez treningu 25g ryzu z ostatniego posiłku

    Cardio bez zmian 

     

    No to trzeba rozwalić ten tydzień na łopatki :D hehe 

    3majcie się ludziska :D 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

    50698885887013540993.jpg

     

    Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc bez oparcia

    40x15 60x12 70x5 70x5 60x9 60x8

     

    Unoszenie hantli na boki stojąc

    19x15 22x12 28x10 28x11 28x10

     

    Wyciskanie hantli siedząc w oparciu

    28x12 x10 x8 x7

     

    Unoszenie hantli w bok jedną ręką

    15kg x12p x4s

     

    Odwrotne rozpietki 

    15x15 19x12 22x10 28x8 22x9

     

    Unoszenie na bok hantli z przeniesieniem przed siebie i zatrzymaniem

    6kg hantla x15-12p

     

    Podciaganie drążka dolnego wyciągu do brody (2/0/x/1)

    7x12 x4s

     

    40min cardio 

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    75568848131578551369_thumb.jpg 07728398704232938638_thumb.jpg 68613719158340843286_thumb.jpg 82114178244264274631_thumb.jpg 37198138433253607747_thumb.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #20
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    16-Styczeń-2018

    Wtorek

    8 Tydzień Redukcji

     

     

    26231514_1750303541681489_71616626350253

     

    Siemka :p

    Tak wiec dzisiaj nieszczęsne czwórki i leciutko dwugłowe :p caly trening nizej. A jak moje odczucia?

    Przy siadach tragedia xD to znaczy obciążenie drastycznie w dół ale to pewnie przez to ze sam byłem i nawet nie miał mnie kto asekurować i juz na starcie tez sobie pomyślałem ze nie będę przesadzał,  skupiłem się bardziej na kontrolowanym zejściu w dół przez co pompę miałem większą :p

    Później bułgary, 2x28kg hantle zrobiły robotę, pompa straszna ale za tydzień chyba skręce 32kg i zobaczymy co dam radę zrobić :p wykroki też bez szaleństw ale jęczałem jak dziecko przy ostatnich powtórzeniach xD Wyprosty już z zatrzymaniem i wolnym negatywem :p no i na koniec stwierdziłem że ruszę jeszcze lekko dwugłowe i zrobiłem uginanie :p później już tylko lydka 4x na maksa do palenia. I jako deser i odpoczynek 40min cardio :p

     

    Szama trzymana a na wadze 103,3kg o ile dobrze pamiętam :p 

     

    19440728876512450083.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Czwórki, lekko dwugłowe, łydka 

     

     

    28459221859221477650.jpg

     

    Przysiady

    80x12 125x10 155x8 185x6 200x3

     

    Bulgary hantlami

    2x28kg x10p na nogę x4s

     

    Wykroki hantle

    2x28kg x10 x10 x10 x10

     

    Wyprosty z hantlami

    28 x22 x20 x20 x22

     

    Uginania leżąc

    3x15 4x12 5x9 x8

     

    Lydka 4s

     

    40min cardio 

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    88376602068543311499.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko