Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by tatuncio

- - - - - tatuncio hitec hi tec zdążyć przed 40 tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    22 – 03 – 18 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 71

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 30g boczek + razowiec

    70g Ryż + 250g indyka + warzywa

    52647351611253051925.jpg

    70g ryż + 250g indyka + warzywa

    60g ryż + 200g mielonego woła + buraki

    24675076394320450183.jpg

    125g mozzarella + 100g kurczak + 50g ryż + warzywa

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + wymachy

    20479537005589149104.jpg

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: beta alanina + arginina + creatine monohydrat

    61054989977159269284.jpg

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Myślałem, że zrobię dziś pierwsze przysiady i udało się zrobić jedną serię na wąsko z hantlami 12p, a w drugiej tylko do 6p – nie przeginam, czuję dyskomfort to przestaję.

    Nogi były już rozgrzane po orbit reku, ugięciach, wyprostach i dzień dobry.

    Nie zabrakło łydezek – dziś większa różnorodność i większa ilość serii.

    Na koniec rolowanie ud z każdej strony, a że czułem niedosyt to również kubany i unoszenie hantli leżąc przodem na ławce. Także rotatory przećwiczone, a przy unoszeniach, które ciężko szły po wczorajszym martwym – mega domsy na całęj powierzchni pleców – spinały się maksymalnie.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Suplementy

    16267525181335204494.jpg


    • 0

    #82
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    23  – 03 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 72

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Omlet z płatków owsianych + whey c-6

    40912307646848219191.jpg

    makaron + twarożek + masło orzechowe

    33864357387121683071.jpg

    Makaron + tuńczyk w pomidorowym sosie

    10117937619725689913.jpg

    Wafle ryżowe + whey C-6 + kawa + masło ze słonecznika

    Jajka + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    W pracy walka o odbiór usterek, kilka spraw się udało, najważniejsze to nie odpuszczać !

    A w domku sprzątanie podłóg.

    Jutro cardio, a może siłowy jak się w miarę obudzę ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Suplementy

    15111979247135961867.jpg


    • 0

    #83
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    24 – 03 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 73

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    13921397670881699680.jpg

    Zupa wielowarzywna + Ziemniaki + kurczak z warzywami

    40167556255290240625.jpg 91423776296544539230.jpg 92683294483627958865.jpg

    Kasza kuskus + WHEY C-6 + masło ze słonecznika + kawa

    87989488106545329910.jpg

    Kanapki z kurczakiem

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min na orbit reku + artykulacja stawów

    26608660207983209457.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: BETA ALANINA + ARGININA + TCM

    Po treningu: CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    69063872578442472758.jpg

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    W związku z tym, że jutro przesunięcie czasu, to założyłem że trudno mi będzie wstać o 4 tej ;)

    Zrobiłem siłowy dziś i poszło całkiem dobrze. Cieszą dołożone kg w dipach, pendleyu oraz zwiększona ilośc powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach. Samopoczucie po treningu jeszcze lepsze, poleżałem trochę we wannie w gorącej wodzie z solą. Mega odczucia ;)

    Później gra pociągi, nadal nieśmiertelna ha ha. Na ogrodzie trochę strzelania, biegania z nerfami. Trochę w kosza, nogę.

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Produkty

     

    50250648833395828146.jpg


    • 0

    #84
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    25 – 03 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 74

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    jajka + kanapki

    98134322443063964648.jpg

    Ziemniaki + rolada z kurczaka + kalafior

    25444659724971475340.jpg

    Kanapki z kurczakiem

    50520109956115796898.jpg

    Twaróg z warzywami

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min orbit rek

    90023655567187709900.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Zmiana czasu, dobrze, że wczoraj zrobiłem siłowy, także z rana tylko orbit rek i rozciąganie.

    Natomiast w  ciągu dnia piłka nożna, rower – tempem spacerowym z całą rodzinką,

    02756887265661545205.jpg

    gonito – bo chłopakom jeszcze za mało na dworze. A na koniec sprzątanie wiosenne.

    Super tak spędzić czas z rodzinką !

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Produkty

    91473609763819835906.jpg


    • 0

    #85
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    26 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PROGRESS TEST I DZIEŃ 75

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    85g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

    70g makaron + mielone z fasolą czerwoną i pomidorami

    34523624828819555834.jpg

    70g makaron + udko i podudzie + warzywa

    43251976281090655759.jpg

    60g makaron + mielone z fasolą czerwoną i pomidorami

    50g ryżu + udko i podudzie + warzywa + mozzarella

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min bieżnia + wymachy

    84598797930739355046.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś musiałem bronić się przed atakami, jak to mówi mój szef, farmerów.

    Szukają sensacji i chcą odszkodowań za zalania. Jeden powoływał się nawet na MONOLIZO, że mu obiecał i takie tam.

    A na treningu niestety sam, ale ogień był !

    Martwy + 2,5kg, na filmiku troszkę chyba biodra uciekają, ale najważniejsze, że krzywizna kręgosłupa na stałym poziomie, może nieco lepszym przy opuszczaniu.

    Później podciąganie, tym razem uchwytem neutralnym, chyba lepsze czucie, ale jak będzie wolny normalny drążek to będę robił nachwytem nieco szerszym od barków.

    Klatka na płaskiej podobnie, nie miałem dobrego asekuranta, ale starałem się nei odrywać tyłka.

    Później pus pressy – starałem się robić je dynamiczniej, nawet kosztem mocniejszego wybicia z no – i chyba poszło

    Pompki na poręczach lepiej mi się robi z obciążeniem podwieszonym do pasa a nie gumy jak tu w Prusicach.

    Bicek spompowany na sztandze.

    A na koniec dobiłem sobie szrugsy z hantlami ;)

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    25245565022968517107.jpg


    • 0

    #86
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    27 – 03 – 18 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 76

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 30g boczek + razowiec

    70g ryżu + zapiekanka śródziemnomorska

    07615091734961529687.jpg

    jw

    60g ryż + mielone z fasolą czerwoną i pomidorami

    Tuńczyk + 50 ryż + pomidory + mozzarella

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek

    35837450754396680804.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    W pracy weryfikacja naprawionych usterek. Tabelkowo ciąg dalszy i tak będzie cały czas na zmianę.

    Na siłce nogi ale tylnia część, żeby nie obciążać kolan. Taki jest plan na najbliższe co najmniej dwa tygodnie. Mam nadzieję, że kolano się zregeneruje i będzie można uderzyć w przód.

    Zaczęło się od ugięć leżąc na maszynie, przez żurawia, następnie „zbieranie grzybów” i martwy na prosych nogach.

    Do tego dołożyłem dwa ćwiczenia na łydki – j dostały również popalić.

    Nie mówię o brzuchu bo tu była rzeźnia.

    Trening z MONOLIZO i dołożone do pieca, żeby był większy ogień ha ha.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Produkty

    68755949536797074391.jpg


    • 0

    #87
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    28  – 03 – 2018 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 77

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka z warzywami i boczkiem + razowiec

    85580238902036733713.jpg

    Ryż + kurczak + oliwki + pomidory + kiełbasa + por

    Jw.

    Jw.

     

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Kolejne spotkania z inżynierem, dokumentacja powykonawcza, sprzedaż, usterki . . .

    Powrót do domu, a jutro pobudka o 4 i wyjazd do Warszawy na szkolenie BHP z pracy na wysokości.

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Suplementy

    83105510222144040798.jpg


    • 0

    #88
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    29  – 03 – 2018 WIELKI CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 78

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Kurczak z warzywami + razowiec

    41473994744422517178.jpg

    Makaron + mielone

    Rosół + makaron + kasza pęczak + mielone wołowe + marchewka z groszkiem

    Omlet + whey C-6

    44981105275681505767.jpg

    Razowiec + pasztet własnej roboty + pomidorki

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś pobudka po 4 tej, także szok dla organizmu ha ha. Jechałem do Wawy na szkolenie BHP.

    A po drodze, w samochodzie – wzmacnianie chwytu:

    23571780243839976256.jpg 49884273117763585271.jpg

    A zwieńczeniem szkolenia, ewakuacja z dachu budynku ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Suplementy

    04779002670570496884.jpg


    • 0

    #89
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    30  – 03 – 2018 WIELKI PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 79

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Bułka razowa + jajka

    84636650692029091368.jpg

    Ziemniaki + halibut w pomidorach + mizeria

    98599961643979811256.jpg

    Razowiec + resztka halibuta

     

    19790760949002356204.jpg
    30 min orbit rek

    43165264549858082044.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Wziąłem urlop, więc od rana rozruszałem się na orbit reku, a po nim rozciąganie dołu. Zarówno tył jak i przód uda.

    Później sprzątanie mieszkania.

    Po drodze krzyżowej, jako że była piękna pogoda, z dzieciakami pojechaliśmy na boisko pograć w kosza i nogę.

    Fajnie jest pobyć w domku ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Suplementy

     

    44053656077219979402.jpg


    • 0

    #90
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    31 – 03 – 2018 WIELKA SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 80

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    Ziemniaki + cielęcina

    28714153195786801074.jpg

    Serniki

    Razowiec + mięsa wielkanocne

    Jw.

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min na orbit reku + artykulacja stawów

    40521256302687761708.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: BETA ALANINA + ARGININA + TCM

    Po treningu: CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    69063872578442472758.jpg

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    No i już święta, nie mogło jednak zabraknąć treningu ;)

    Dość dobrze się ćwiczyło, miałem pomagiera – najmłodszy syn zagościł ;)

    Wiosłowanie pendleya – dołożone. Podciąganie, ciężko idzie, ale nie odpuszczam.

    Pompki na poręczach więcej powtórzeń . Rozpiętki rozpołowiły mnie dzisiaj ha ha, dopompowanie kilkoma ruchami mega uczucie. Później bareczki. Zamiast wyciskania wąskiego na trica, zrobiłem francuskie siedząc i musze powiedzieć, że super rozciągnięcie i zarazem spięcie. Na koniec młoteczki.

    Zając zostawił prezenciki dla dzieciaków w ogrodzie – po prostu nakręceni jak kukułka ha ha. Lubię oglądać, taką dziecięcą, nieskrępowaną radość !

    Następnie do Taty na cmentarz, do Mamy tradycyjnie po baranka z masła i marsz do święconki ;)

    Pogoda nie zachęcała do zabawa na dworze, więc czas spędzony z dziećmi w domku.

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    92711693757166637454.jpg


    • 0

    #91
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    01 – 04 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 81

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    jajka + mięsa wielkanocne

    16746429082536119162.jpg

    sernik

    pomidorowa z makaronem + mięsa wielkanocne

    sernik

    razowiec + mięsa wielkanocne

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek

    38192746067093964385.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem : AMG

    79019710236707044096.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Wstałem ok. 6. 20 i musiałem przyjąć coś co mnie zagrzeje do walki. Postawiłem na AMG i oczywiście się nie zawiodłem ;)

    Tył uda dostał odpowiednią dawkę w postaci uginania z hantlą, żurawia, zbierania grzybów, mcnpn.

    Następnie łydki w dużym zakresie stojąc na rurce – mega duży zakres ruchu – mocne rozciągnięcie i spięcie, a następnie na siedząco sztanga na kolanach i heja ;)

    Na koniec brzusio na ab-sheper ;)

    Po treningu do Mamy na śniadanie Wielkanocne.

    Nie zabrakło sernika do kawy, a na obiadek pomidorówka z mięsami.

    Po powrocie gry planszowe całą rodzinką.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    62985151493828612495.jpg


    • 0

    #92
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    02 – 04 – 2018 PONIEDIZAŁEK

    PT SEZON I DZIEŃ 81

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Biała kiełbasa + mięsa wielkanocne + razowiec

    Sernik

    Ziemniaki + rolady + kapusta modra

    96437405736223603170.jpg

    Sernik

    22403932781802671608.jpg

    Razowiec + mięsa + sałata + feta + pomidorki

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek

    31408420761969164255.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem : AMG

    79019710236707044096.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    AMG z rana jak śmietana ha ha.

    Zacząłem od podciągania. W rozpisce podane samodzielne powtórzenia, natomiast dobijałem pomagane z odpychaniem się stopami od podłoża. Później wiosłowanie, ale takie troszkę nietypowe. Pierwsze 5 powtórzeń spięcie łopatek i dopiero ruch, następnie pompowanie 10p. Po pleckach wyciskanie hantli na skosie, dobre czucie, mega spięcie, starałem się wypychać klatkę. Serie parowozowe ha ha, bo dyszę jak pociąg – na bareczki zarzut i wyciśnięcie.

    Tricepsik z hantelką, a bicepsik najpierw mocno sztnga, a później dobicie hantlami

    Na koniec brzuchol kółeczko i spięcia.

    Super trening, ekstra samopoczucie – trzeci trening pod rząd, jutro raczej regeneracja czyli cardio i sauna.

    Na obiad świąteczny do Teściów, a po nasiadówie pograliśmy z dzieciakami w kosza na podjeździe ;)

    Jutro powrót do Prusic i nowa stancja ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

     

    Ostatni dzień promocji zajączkowej:

    92711693757166637454.jpg


    • 0

    #93
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    03 – 04 – 18 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 83

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    Razowiec + mięska

    11232226642411157842.jpg

    70g Ryż + 200g kurczak z warzywami: cukinia, pomidory, cebulka, bakłażan

     

    70g ryż + 200g kurczak z pastą Carry

    +

    Krem czekoladowy z kawką

    22850136026397068364.jpg

    60g Ryż + 200g kurczak z warzywami

    50g ryż + whey C-6 + sałata + pomidory + feta + morszczuk wędzony

    70950940441972547645.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min bieżnia 6,6km/h, 8,5% wznios

    10808945934601731773.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Powrót w delegacyjny wikt.

    A na siłce dzisiaj cardio po 3 dniach siłowych. Nie zabrakło również rozciągania i regeneracji na saunie.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    27004067400599726135.jpg


    • 0

    #94
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    04 – 04 – 18 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 84

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 30g boczek + razowiec

    70g Ryż + 200g kurczak z pastą Carry

    14787936756823954479.jpg

    70g ryż + 200g kurczak z warzywami: cukinia, pomidory, cebulka, bakłażan

    71009964685894853286.jpg

    60g Ryż + 200g kurczak z pastą Carry

    50g ryż + whey C-6 + sałata + pomidory + feta + morszczuk wędzony

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    28519893450780920624.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: 5g Betalanine + 5g Arginina + 5g Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: 25g Carbo pur +  5g BCAA + 30g WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

     49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Kolejny dzień nerwacji i walki z inwestorem ;)

    A siłka z MONOLIZO poszła ciężko.

    Martwy ciąg wg schematu rozgrzewka 70x10, 90x10, 105x5 i serie właściwe 1sx5px120kg, 4x5 z 130kg.

    Podciąganie jak zawsze ciężko, ale z dobrym czuciem.

    Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej kolejny raz na stałym ciężarze, bez odrywania tyłka.

     Przy push Pressach ciężar dodany, ostatnia seria 60kgx9p.

    Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 15kg talerza

    Później łamana bicek, ale dodany jeszcze modlitewnik tak na spontanie ;)

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    31370307619253151772.jpg


    • 0

    #95
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    05 – 04 – 18 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 75

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 30g boczek + razowiec

    09449140582792090335.jpg

    70g Ryż + 200g kurczak z pastą Carry

    14787936756823954479.jpg

    70g ryż + 200g kurczak z warzywami: cukinia, pomidory, cebulka, bakłażan

    71009964685894853286.jpg

    60g Ryż + 200g kurczak z pastą Carry

    50g ryż + whey C-6 + sałata + pomidory + feta + mozzarella

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + wymachy

    03362404070499835098.jpg

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: beta alanina + arginina + creatine monohydrat

    61054989977159269284.jpg

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Myślałem, że zrobię dziś pierwsze przysiady i udało się zrobić jedną serię na wąsko z hantlami 12p, a w drugiej tylko do 6p – nie przeginam, czuję dyskomfort to przestaję.

    Nogi były już rozgrzane po orbit reku, ugięciach, wyprostach i dzień dobry.

    Nie zabrakło łydezek – dziś większa różnorodność i większa ilość serii.

    Na koniec rolowanie ud z każdej strony, a że czułem niedosyt to również kubany i unoszenie hantli leżąc przodem na ławce. Także rotatory przećwiczone, a przy unoszeniach, które ciężko szły po wczorajszym martwym – mega domsy na całęj powierzchni pleców – spinały się maksymalnie.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    99288864916907754128.jpg 45374668192824082017.jpg


    • 0

    #96
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    06  – 04 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 86

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    75g ryżu + kurczak z warzywami

    75g ryżu + mielone wołowe + surówka z modrej kapusty

    23457452379036687156.jpg

    Wafle ryżowe + twarożek + masło z pestek słonecznika

    Razowiec + karkówka

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Powrót do Poznania. Udało się zacząć „czesać” trawnik. Dzieciaki zadowolone, że tatuńcio w domku, mi humor od razu lepszy.

    Jutro plany wielkie – aeracja i wertykulacja oraz sadzenie iglaków ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    34826626216627452990.jpg

    72917789194421672572.jpg


    • 0

    #97
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07 – 04 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 87

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    Jajecznica + razowiec

    78730984655394127886.jpg

    Sernik + whey C-6

    41409076042426078337.jpg

    Paella

    76171078160720788398.jpg

    Paella

    Pity z kurczakiem i warzywami

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min na orbit reku + artykulacja stawów

    27765818283246902496.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: AMG

    Po treningu: CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    69063872578442472758.jpg

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Nawet w miarę mi się wstawało. Przedtreningówka cały czas połowa porcji i daje radę ;)

    Trening inne ćwiczenia, tak trochę na spontanie. Podciąganie – bo tego ćwiczenie nigdy nie za dużo. Później wiosłowanie w podporze przodem – mega wymagające ćwiczenie, cały korpus musi być spięty jak struna.

    Wyciskanie na podłodze – super spięcie klatki.

    Barki to zarzut i wyciśnięcie. Potem wleciały superserie tric – bic. Po prostu łapę rozrywało !

    Na koniec brzuszek na ab shaper.

    Zanim domownicy wstali zrobiłem śniadanko – jajeczniczka na wypasie.

    No i na ogród. Oj nałaziłem się w te i wew te ;) Trawnik wygrabiony aeratorem, a następnie nawożenie.

    Samochody umyte, porządek przy śmietniku, w garażu posadzka umyta karcherem.

    Intensywny dzień spędzony na powietrzu z moimi kochanymi pomocnikami ;)

    47297848201699024384.jpg

    HI TEC Atlas ćwiczeń

    80367402518769987474.jpg 58938192260043866421.jpg


    • 0

    #98
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08 – 04 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 87

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowa bułka

    29067537992095379936.jpg

    Sernik + whey c-6

    Ziemniaki + piersi z kaczki + fasolka

    00587157531051320841.jpg

    Omlet owsiany

    84195623230193434740.jpg

    Sałatka + razowiec + mięska

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min orbit rek

     

     

    Wycieczka rowerowa z dzieciakami

    54703900226299562681.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rano cardio na orbit reku. Później msza, odrabianie lekcji, obiadek i wycieczka rowerowa.

    Wszyscy zadowoleni, nawet Kuba (6 lat) dał radę prawie 11 km w terenie.

    Miło spędzony czas, aż nie chce się wracać do Prusic.

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    82688240293497094565.jpg 20011015560681663703.jpg


    • 0

    #99
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    09 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PROGRESS TEST I DZIEŃ 88

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

    82622105744582050287.jpg

    70g kaszy + kurczak z kurkami

    40926737182294865019.jpg

    70g kaszy + schab faszerowany

    60g kaszy + kurczak z warzywami

    Sałata + łosoś z puszki + mozzarella + pomidorki

    90330291343999276862.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min bieżnia + wymachy

    10080112260142607343.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: AMG

    59310992450540878591.jpg

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdowy, trochę na budowie, większość z administratorem ad roszczeniami.

    Na treningu dobrze, ale bez szału.

    Martwy zwiększony ciężar, ale w ostatniej serii niemoc i zamiast 5 zrobiłem 3 powtórzenia.

    Nie wiem co zrobić, żeby spinać łopatki. Ruch powrotny myślę, że jest całkiem ok., ale początek, do luftu. Nabieram powietrze, spinam brzuch, ale nie wiem jak ułożyć łopatki:

     

    Podciąganie nieco lepiej jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i chyba formę ruchu.

    Przy wyciskaniu leżąc szerszy chwyt i nieco krótszy zakres ruchu, ale za to mega spięcie klatki.

    Przy push Pressach również modyfikacja  z chwytem – dużo szerszym – i barki lepiej czuć.

    Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci  20kg krążka – dobre czucie !

    Na biceps dwa ćwiczenia i pompeczka zrobiona ha ha.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    20660310056402938408.jpg


    • 0

    #100
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    10 – 04 – 18 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 89

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    Razowiec + jajka na kiełbasie

    33889894008468305346.jpg

    70g ryżu + kurczak z kurkami + buraki

     

    70g ryżu + kurczak z warzywami

    78799006953961684713.jpg

    60g ryżu + pierś z kaczki + buraki

    41263855003460726856.jpg

    2 bułki + śledzie + cebula + papryka

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    31036304860430790806.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Po budowie z szefem, później spotkanie motywacyjne

    Na siłce dzień tylnej strony uda. Uginania dały mega początek do żurawia. Ale później martwe – uff to jest to co lubię ;)

    Wszystko weszło jak należy.

    Na koniec brzuch standardowo allahy, a na dobitkę kółko z kolan

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    05341654975495586727.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko