Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by tatuncio

- - - - - tatuncio hitec hi tec zdążyć przed 40 tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jeszcze wspomnienie z konsultacji w Legnicy:


    • 0

    #62
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    03 – 03 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 52

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    46485493812397311759.jpg

    Zupa pomidorowa+makaron + mielone z pomidorami, oliwkami i anchois

    87901335391862198085.jpg 01646489189739851658.jpg

    Fit łakocie ;)

    Tuńczyk z patelni grillowej + sałatka + razowiec

    09437578027120821310.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min cardio na orbit reku

    59294654705933861033.jpg

     

    A tutaj jeszcze moja próba z pozowania:

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed cardio: BCAA + jabłczan

    78741418421135984292.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana cardio a po nim konkretne rozciąganie z naciskiem na tył uda, prawie łzy mi leciały, a prądy przechodziły do tyłka i kręgosłupa.

    Później zabawy z dzieciakami, trochę pograliśmy w kosza na podjeździe, nie zabrakło gier planszowych, ale również nauka.

    Dziś nakręciłem filmik do konkursu HI TEC na fit łakocie:

    Wszyscy wcinali aż im się uszy trzęsły ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Praca nad siłą na worku


    • 0

    #63
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    04 – 03 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 53

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane + WHEY C-6

    jajka + kanapki

    17145997524118254019.jpg

    Makaron + mielone

    71724762109230692626.jpg

    Ziemniaki + szynka wieprzowa

    30059934880645581900.jpg

    Wafle + twarożek + Whey c-6

    Razowiec + szynka wieprzowa

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    92883112311444686434.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: BETA ALANINA + ARGININA + TCM

    Po treningu: CREASTERON

    47795015794233098211.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Między posiłkami: ULTRA AMINO

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Wstałem o 5:20. Zjadłem płatki z białkiem. Odczekałem 45 minut i wskoczyłem się rozgrzać na orbit reku. Wchodzimy w schemat 4 treningów w tygodniu : Niedziela nogi, poniedziałek góra, wtorek cardio, środa ciężka góra z martwym ciągiem, czwartek nogi, piątek przerwa, sobota cardio.

    Nogi weszły całkiem nieźle. Ciężar w 5 seriach utrzymany 110kg, także zobaczymy jak będzie dobre samopoczucie w czwartek, to dołożę 2,5kg.

    Wąskie potrafią nieźle spompować, w Prusicach mam nieco większe hantle, więc dołożę ;) U siebie chyba dołożę powtórzenia, żeby coś zaprogresować.

    Dzień dobry, wiele do zrobienia z rozciągnięciem tyłu ud, ale poprawa znaczna jeżeli chodzi o łopatki.

    OHS walka na Maksa, boli w zgięciach łokciowych, a podczas ćwiczenia w nadgarstkach, na razie 65 kg na 8 powtórzeń.

    Na koniec wspięci na palce – miazga ;)

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Szkoła walki – Duszenie trójkątne

     

    34760323601598835721.jpg


    • 0

    #64
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    05 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PROGRESS TEST I DZIEŃ 54

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

    Makaron + mielone + anchois

    27385192934135174338.jpg

    Ryż + kurczak z warzywami

    Makaron + tuńczyk + buraki

    56055692408264743344.jpg

    Sałata  + mozzarella + tuńczyk + pomidory + ryż + whey C-6

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

    83268635196531126202.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Powrót w delegacyjny wikt. Mam gdzie mieszkać do końca miesiąca, także głowa nieco lżejsza. Po treningu ogarnąłem „stajnię Augiasza” i jest całkiem przyjemnie ;)

    A trening rozpoczęty od pendley’a. Bardzo dobre czucie nawet przy małym ciężarze.

    Później podciąganie nachwytem szerszym nieco od szerokości barków.

    Dipy weszły też fajnie z dodatkowym obciążeniem 15kg ;)

    Rozpiętki ciężko, ale przy założonej ilości powtórzeń.

    Po wznosach bokiem zrobione wyciskanie hantlami siedząc, stały ciężar po 12 powtórzeń.

    Ławki ze sztangami zajęte, więc przyszło nam robić na maszynie Smitha. Dziś pewna wariacja z odwrotnym uchwytem – zarówno rozciągnięcie jak i pompa bardzo fajna.

    Z Allachami  40kg a po nich spięcia na piłce bosu z podczepionymi linkami wyciągu ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – techniki zapaśnicze cz. 1

     

    22641304438159305132.jpg


    • 0

    #65
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    06 – 03 – 18 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 55

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + razowiec

    Ryż + kurczak z warzywami

    Jw.

    83842535769043274564.jpg

    Ryż + karkówka + buraki

    Sałata  + mozzarella + tuńczyk + pomidory + ryż + whey C-6

    14187909683241311906.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min bieżnia 6,5km/h, 8% wznios

    59941992465876816782.jpg

    30197369505634460887.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Wizyta u Pani Dyrektor oddziału GDDKiA. Kilka spraw udało się załatwić, także nastawienie od razu na plus ;)

    A trening to cardio i rozciąganie, a później sauna dwa wejścia po 15 min.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Technika zapaśnicza 2

     

    94554587863461099307.jpg


    • 0

    #66
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07 – 03 – 18 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 56

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 Jaja + 120g razowiec + 20g boczek + cebula

     70g Ryż + 200g kurczak z warzywami

    Jw. + 50g masło orzechowe

    83842535769043274564.jpg

    60g Ryż + 200g karkówka + buraki

    11160181357624541499.jpg

    Sałata  + 125g mozzarella + 80g tuńczyk + pomidory + 50g ryż + 25g whey C-6

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    90128846592345985632.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

     49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Spotkanie z dostawcą w sprawie złej jakości kruszyw. Zeszło trochę czasu na przygotowanie tematu jak na rozmowę. Zobaczymy, szef jest pełen optymizmu, ja troszkę mniej.

    A trening z MONOLIZO na pełnej wiksie. Rozpoczęliśmy od martwego. Najpierw rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z ciężarem 120kg. Dało popalić. Widzę najgorsze pierwsze powtórzenie, a kolejne już chyba nie tak źle ;)

    Podciąganie przy teraz zmodyfikowaniu ruchu, że jest bardziej w pionie ciężej, ale lepiej czuć.

    Wyciskanie będę wmawiał sobie, żeby nie odrywać dupy od ławki, skupić się na płynnym ruchu. Wpisuję w rozpiskę tylko pełne ruchy, po nich w dwóch ostatnich seriach jeszcze wymuszone z samodzielnym opuszczaniem.

    Przy push Pressach była walka, ostatni ciężar 60x7p, krzyk zza pleców pozwolił wykonać w pełni ostatnie powtórzenie. Dzięki Pablo !

    Pozostałe ćwiczenia też dobrze.

    Jeżeli chodzi o jedzenie to taka ilość powoduje, że jestem najedzony, no może gdybym nie dopchał się masłem byłby lekki niedosyt ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Obalenie

     

    30181695958065344191.jpg


    • 0

    #67
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08 – 03 – 18 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 57

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 Jaja + 120g razowiec + 20g boczek + cebula

    11237056009024957815.jpg

    60g Ryż + 200g kurczak z warzywami

    70g Ryż + 200g karkówka + buraki

    11160181357624541499.jpg

    jw

    Sałata  + 125g mozzarella + 80g tuńczyk + pomidory + 50g ryż + 25g whey C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + wymachy

    39466034634156769155.jpg

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: beta alanina + arginina + creatine monohydrat

    61054989977159269284.jpg

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś mega nastawienie, że powyginamy sztangi, a ogólnie jestem załamany.

    Rozgrzewka jak zawsze zrobiona dobrze. Później serie wprowadzające w przysiadach. 50kgx10, 80kgx10, 100x5, następnie miały być serie właściwe 5x5. W niedzielę poszło dobrze ze 110kg i chciałem to powtórzyć. Pierwsza seria i ból w ostatnim powtórzeniu. Ale chojrak podszedłem do drugiej i tylko jedno. Ból jakby ktoś wbijał mi gwóźdź w lewe kolano. Podobny ból miałem w prawym kolanie w zeszłym roku. Dlatego mniejszym ciężarem prostowanie nóg na maszynie, później uginanie, dzień dobry i na koniec łydeczki.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Kompleks sztangowy

     

    94497512844857696792.jpg


    • 0

    #68
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    09 – 03 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 58

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Omlet z płatków owsianych + whey c-6

    40912307646848219191.jpg

    makaron + twarożek + masło orzechowe

    33864357387121683071.jpg

    Makaron + tuńczyk w pomidorowym sosie

    10117937619725689913.jpg

    makaron + whey C-6 + kawa + masło ze słonecznika

    Jajka + razowiec + pstrąg

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    W robocie ciąg dalszy archeologii i płotków na żaby.

    A w domku sprzątanie podłóg czyli moping i odkurzing ha ha – zresztą jak co tydzień ;)

    Żona pojechał z córką do szpitala bo ma podejrzenie, że Marta ma zapalenie wyrostka – także czekam na diagnozę.

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Praca pod siatką

    05372485082801214415.jpg


    • 0

    #69
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    10 – 03 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 59

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    46485493812397311759.jpg

    Wafle + whey C-6

    85452376503142866852.jpg

    Ziemniaki + kurczak + sałatka selerowa

    56019076775876315129.jpg

    Makaron + kurczak + sałatka selerowa

     

    Razowiec + ser kozi

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min cardio na orbit reku

    67530459971240342528.jpg

    Rozciąganie, rolowanie

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed cardio: BCAA + jabłczan

    78741418421135984292.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana cardio a po nim konkretne rozciąganie i rolowanie. Mam nadzieję, że mi przejdzie to kolano – zresztą nic innego mi nie pozostaje ;)

    Później zabawy z dzieciakami, trochę pograliśmy w kosza na podjeździe, w piłkę nożną na ogrodzie, a w domku planszówki.

    A z córką nadal nie wiadomo co, czy będzie cięta czy nie . . .

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Obalenie po ciosach

    34971831136955361098.jpg


    • 0

    #70
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 03 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 60

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane + WHEY C-6

    jajka + kanapki

    86232416289033828475.jpg

    pyzy + pieczeń wołowa + marchewka

    61281654940236671278.jpg

    ryż + utarte białka + owoce

    twaróg lub mięso + razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    07034660346698224461.jpg

    62207078201397764978.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: BETA ALANINA + ARGININA + TCM

    Po treningu: CREASTERON

    47795015794233098211.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Wstałem o 5:30. Zjadłem płatki z białkiem. W związku z moim kolanem dziś góra 2.

    Poszło całkiem nieźle. Pendley dołożone 5kg. Dipsy wszystkie serie z obciążeniem 15kg.

    Na barki wyciskanie nie udało mi się utrzymać, ale i tak jestem zadowolony, bo czucie mięśniowe mega.

    Później mnóstwo aktywności na dworze z chłopakami. Najpierw strzelanka nerfami na ogrodzie

    Po południu pojechaliśmy na boisko i pograliśmy w kosza a później w nożną.

    60024766324970678553.jpg

    Szkoda, że te weekendy tak szybko się kończą.

     

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Szkoła walki – Kimura


    23667287629716680698.jpg


    • 0

    #71
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    12 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PROGRESS TEST I DZIEŃ 61

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    85g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

    70g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem

    70g Ryż + 200g pieczeń wołowa + seler

    37501874583282701122.jpg

    60g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem

    Sałata + pomidorki + 125g mozzarella + 125g kurczak + 50g ryż + WHEY C-6

    33217822903836638477.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min bieżnia + wymachy

    00708164593903871217.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Powrót w delegacyjną szarą rzeczywistość. Trochę strachu bo odpadł jeden panel z ekranu akustycznego – na szczęście nikomu nic się nie stało !

    A na siłowni nogi, ale w innej odsłonie ze względu na kolano. W tym tygodniu duża objętość, relatywnie duży zakres powtórzeń 15-12, minimalnie 10. Po wyprostach to już czuję przyśrodkowy i krawiecki. Mega pompa. Później pierwszy raz w życiu – fotel ginekologiczny, czy przywodzenie i odwodzenie na maszynie. Z MONOLIZO załadowaliśmy całe obciążenie 60kg ;) Na koniec wspięcia na łydkownicy dojście do dużych ciężarów i mniejszej liczby powtó®zeń, a następnie pompowanie.

    Po treningu rolowanie części przyśrodkowej, tylnej, pod kolanem, nad kolanem – jednym słowem „łzy”.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Pozycja bokserska

     

    42135760095893373650.jpg


    • 0

    #72
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    13 – 03 – 18 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 62

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 30g boczek + cukinia + razowiec

    19713478133003836761.jpg

    70g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem

    60734691853889329276.jpg

    70g Ryż + 200g pieczeń wołowa + seler

    60g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem

    Sałata + pomidorki + 125g mozzarella + 125g kurczak + 50g ryż + WHEY C-6

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min bieżnia 6,5km/h, 8% wznios

    08732739517618596286.jpg

    90872436953653963581.jpg 07748702443867657957.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Dzień z tabelkami usterkowymi, kilka pism, ustalenia zakresu wymiany nawierzchni.

    A wieczorkiem trening cardio na noga bieżni następnie rozciąganie i rolowanie ze szczególnym nastawieniem na uda: przywodziciele, tył uda, okolice kolana – trzeba rozruszać to kolano, żeby w niedzielę poszły przysiady. Na zakończenie sauna dwa wejścia po 15 min.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Techniki uderzane cz. 1

     

    01242017631337185405.jpg


    • 0

    #73
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    14 – 03 – 18 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 63

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 30g boczek + cukinia + razowiec

    70g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem

    60734691853889329276.jpg

    70g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem

    60g Ryż + 200g pieczeń wołowa

    37501874583282701122.jpg

    Sałata + pomidorki + 125g mozzarella + 125g kurczak + 50g ryż + WHEY C-6

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    49155984283226311993.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: 5g Betalanine + 5g Arginina + 5g Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: 25g Carbo pur +  5g BCAA + 30g WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

     49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Trochę jeżdżenia z majstrem i tłumaczenie co jest źle. Kolejne odbiory na obwodzie utrzymania drogi ekspresowej zakończone, może nie pełnym, ale jednak sukcesem

    A trening z MONOLIZO z cyklu „czacha dymi”.

    Na pierwszy ogień martwy. Najpierw rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z od 120kg, przez 122,5kg do 125kg. Trochę do poprawy jest, ale w porównaniu ze starym martwym jest chyba lepiej ?

    Tutaj 102,5kg T&G x 3

     

    A dzisiaj klasyk 125kg x 5

    Podciąganie lepiej niż ostatnio.

    Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej dziś na stłym ciężarze, bez odrywania dupy, do załamania ruchu.

    Przy push Pressach pozostałem z 55kg, ale powtórzenia bardziej dynamiczne, a jednocześnie bardziej kontrolowane.

    Pompki na poręczach z 15kg – niezła sytuacja, bo zamontowałem talerz na gumie, która się rozpięła i robiłem powtórzenia ściskają kolanami ciężar.

    Później łamana bicek, a na koniec rzeźnia allaszkowa ;)

    Masło się skończyło i odczuwałem lekki głód, ale nie przeszkadzał mi aż nadto.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Techniki uderzane cz. 2

     

    09246664678888875475.jpg


    • 0

    #74
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    15 – 03 – 18 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 64

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 30g boczek + cukinia + razowiec

    70g Ryż + 200g pieczeń wołowa

    28020259440563041210.jpg

    70g ryż + 200g mielonego woła + buraki

    60g ryż + 200g mielonego woła + buraki

    96053629268045583053.jpg

    Sałata + pomidorki + 125g mozzarella + 125g kurczak + 50g ryż + WHEY C-6

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + wymachy

    37335074035562677618.jpg

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: beta alanina + arginina + creatine monohydrat

    61054989977159269284.jpg

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś mija tydzień od tego jak mi chrupnęło w kolanie. Nie ma tragedii w życiu codziennym, podczas treningu jak robię wyprosty , ugięcia na maszynie, dzień dobry to nie boli.

    Natomiast jak zacząłem robić wykroki z workiem 15kg – więc z piórkiem to przed 10 tym powtórzeniem już czułem.

    Na koniec łydeczki nieźle wymęczone.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Techniki uderzane cz. 3

     

    97399922603659314800.jpg


    • 0

    #75
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    16 – 03 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 65

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Omlet z płatków owsianych + whey c-6

    40912307646848219191.jpg

    makaron + twarożek + masło orzechowe

    33864357387121683071.jpg

    Makaron + tuńczyk w pomidorowym sosie

    10117937619725689913.jpg

    grzanki + whey C-6 + kawa + masło ze słonecznika

    Jajka + razowiec

    06939618566982382112.jpg

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    W robocie poczta ha ha czyli pieczątki;)

    A w domku sprzątanie podłóg czyli moping – zresztą jak co tydzień ;) Tym razem średni syn mi dużo pomógł !

    Bez rozpisywania – do jutra ;)

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Trening szybkościowy

     

    05372485082801214415.jpg


    • 0

    #76
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    17 – 03 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 66

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    37079283781858180911.jpg

    Ziemniaki + polędwiczki wieprzowe + brokuł

    34901280208622103480.jpg

    Płatki jaglane + whey c-6 + 2 jaja

    45670425194279748246.jpg

    Makaron + polędwiczki wieprzowe

    Tarta na mące gryczanej + kurczak + grzyby + szpinak

    72775703569063068838.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    20 min cardio na orbit reku

    04814414179345093664.jpg

    Rozciąganie, rolowanie, ćwiczenia wzmacniające odcinek piersiowy

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed cardio: BCAA + jabłczan

    78741418421135984292.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    69063872578442472758.jpg

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana cardio a po nim ćwiczenia na wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa.  

    Później zabawy z dzieciakami, odprowadzenie Marty do autokaru.

    Taki troszkę lejzi dej ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Obrona obalenia cz. 1

     

    62404558783867367684.jpg


    • 0

    #77
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    18 – 03 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 67

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane + WHEY C-6

    jajka + kanapki

    86232416289033828475.jpg

    Ziemniaki + rolada z kurczaka

    79037540514870662574.jpg

    Deserek z whey C-6

    24614868573154350047.jpg

    Tarta na mące gryczanej + kurczak + grzyby + szpinak

    72775703569063068838.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    12711917131104618607.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: BETA ALANINA + ARGININA + TCM

    Po treningu: CREASTERON

    47795015794233098211.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Budzik o 5:40. Wyjątkowo nie miałem siły wstać, opóźniło się do 6.15. Zjadłem płatki z białkiem i położyłem się na 30 min.

    Spać chciało się dalej więc do mojego standardowego zestawu przedtreningowego dorzuciłem guaranę.

    Miałem plan porobić delikatnie przysiady  z dużą ilością powtórzeń, ale po rozgrzewce okazało się, że ból w lewym kolanie uniemożliwia wykonanie przysiadu nawet bez obciążenia -  a wczoraj rolowałem stopy, przyśrodkową częśc uda, blisko kolana, pod kolanem, tył uda – wszystko na nic :(

    Po rozgrzewce zaczęła działać guarana i w na warsztat poszła góra II.

    Pendley dołożone kolejne 5kg – mam nadzieję, że nie bujam tułowiem. Dipsy, pierwsza na rozruszanie bez obciążenia,  robocze z obciążeniem 15kg – i więcej powtórzeń niż ostatnio. Wznosy bokiem standardowo 14kg w zakresie 12p.

    Na barki wyciskanie dołożone 1 powt.

    Coś z wąskim nie do końca mi się podoba, triceps czuć, ale nie tak jakbym sobie życzył, może zmienię na coś innego.

    Młotki na następnym treningu zwiększę ciężar.

    W ciągu dnia nauka przeplatana strzelankami i grami.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Szkoła walki – Obrona obalenia

     

    95107642693183970958.jpg


    • 0

    #78
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    19 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PROGRESS TEST I DZIEŃ 68

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    85g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

    70g makaron + gulasz

    07804100433166305256.jpg

    400g ziemniaki + 100g kurczak + 100g wieprzowinka + kalafior

    62480274398307589728.jpg

    100g ryżu + 100g kurczak + 125g mozzarella + pomidorki

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min bieżnia + wymachy

    09189743549142404903.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Rano spieszyłem się na spotkanie we Wrocławiu, które się nie odbyło. Ja to spoko, ale kolega przyjechał z Rzeszowa.

    A na siłowni nogi, na maszynach. Najpierw uginania sojąc – tak odmiana dla tyłu uda względem uginań leżąc. Później wyprosty, normalnie już czuć przód uda w okolicach kolana – ale takie pozytywne. Pompa na maksa. Następnie martwy z hantlami, starałem się na prostych nogach przy zachowaniu naturalnej krzywizny w odcinku lędźwiowym. Dupa i tył uda spięte że hej.

    No i spróbowałem jeszcze wypychania nogami na suwnicy

     

    Na koniec wspięcia na łydkownicy dojście do dużych ciężarów i mniejszej liczby powtórzeń, a następnie pompowanie.

    Jeszcze dodatkowo wspięcia na palce stojąc

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Praca w klinczu

    87210826674254934977.jpg


    • 0

    #79
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    20 – 03 – 18 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 69

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 30g boczek + razowiec

    70g ryż + mielone wołowe + buraki

    64711912252274106903.jpg

    70g Ryż + polędwiczki wieprzowe + buraki

    60g ryż + gulasz wieprzowy

    34835181055663084441.jpg

    125g mozzarella + 100g kurczak + 50g ryż + warzywa

    06814583705027322088.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min bieżnia 6,5km/h, 8% wznios

    01765287055647513669.jpg

    00853723466975328638.jpg 07838356324602022737.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    A wieczorkiem bieżnia, następnie rozciąganie ze szczególnym nastawieniem na uda, zarówno przód jak i tył. Później rolowanie – na siłowni tylko piankowy wałek, więc takie smeranie ha ha.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Duszenie trójkątne

    97223418093556204916.jpg


    • 0

    #80
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    21 – 03 – 18 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 70

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 30g boczek + razowiec

    70g ryż + polędwiczki wieprzowe

    20858185088079879138.jpg

    70g Ryż + gulasz wieprzowy

    60g ryż + kurczak z fasolą i fetą

    92203814441963870347.jpg

    125g mozzarella + 100g kurczak + 50g ryż + warzywa

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    16772391344327724887.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: 5g Betalanine + 5g Arginina + 5g Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: 25g Carbo pur +  5g BCAA + 30g WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

     49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Spotkanie z głównym prawnikiem firmowym, dyskusje o roszczeniach.

    Trening na konkrecie ;)

    Martwy ciąg wg schematu rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z 120kg, a następnie 4s z ciężarem 125kg.

    Podciąganie lżej i dokładniej.

    Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej dziś na stałym ciężarze, bez odrywania tyłka, w pierwszych seriach więcej powtórzeń, kolejne utrzymany zakres, ale dodane dwa powtórzenia pomagane, z tymże faza ekscentryczna wydłużona i samodzielnie.

    Przy push Pressach ciężar jak ostatnio, ale chyba bardziej płynnie.

    Pompki na poręczach z 15kg i dodane powtórzenia

    Później łamana bicek, zgodnie z sugestią MONOLIZO wąsko chwycone i konkretna pompeczka.

    Na koniec dobicie allaszkami ;)

     

    Serdeczne podziękowanie dla MONOLIZO za wspólne treningi, nagrywanie i obróbkę filmików !

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Suplementy

    97093214570675285857.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko