Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by tatuncio

- - - - - tatuncio hitec hi tec zdążyć przed 40 tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 02 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 31

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    jajka + kanapki

    serek wiejski + WHEY C-6 + wafel ryżowy

    ziemniaki + mielone + cukinia

    17619368528709985710.jpg

    tort + WHEY C-6 + kawa

    22626025230632036742.jpg

    Makaron + kurczak + kalafior

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min orbit rek

    Zdrowy kręgosłup

    17051947891406364170.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Cardio z rana jak śmietana. Prze nim wypiłem BCAA o smaku wiśniowym – pychotka !

    Długie rozciąganie dołu, rolowanko i zdrowy kręgosłup. Także wstawione w odpowiednie miejsce kręgi ha ha.

    Później wspólne śniadanie. W ciągu dnia pomoc żonce w domowych czynnościach.

    Trochę zabaw z dziećmi.

    Po południu tort za zdrowie najmłodszego syna – własnej roboty więc oszczędnie z cukrem ;)

    No to jeszcze tydzień w Prusicach i później tydzień wolnego bo dzieciaki mają ferie !
     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Trening dla początkujących - Biceps

     

    62142811223412595361.jpg


    • 0

    #42
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    12 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PROGRESS TEST I DZIEŃ 33

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

    Ryż + kurczak + kalafior

    51692701040582130202.jpg

    Cukinia + mięso mielone

    Ryż + kurczak + kalafior

    29151867885046180414.jpg

    Sałata  + mozzarella + pomidory + ryż + whey C-6

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

    31528884747007034377.jpg

     

     

    23242424354148938873.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś wykończył mnie PM – 4h spotkanie – w trakcie po prostu wyszedłem zjeść posiłek, jak mnie zobaczył w kuchni to się wściekł, ale co mi tam ha ha, micha musi być trzymana !

    Martwy ciąg poszło 115kg na 8p, a w ostatniej 7p.

    Wyciskanie na płaskiej, w sumie nielubiane przeze mnie ćwiczenie, przy ostatnich seriach i powtórzeniach dupencja odrywana, ale nie do sufitu. Chyba ostatni raz dołożone – niestety.
    Push pressy, owinąłem sobie bandażem dodatkowo prawe kolano, żeby uniknąć sytuacji sprzed tygodnia i nie bolało, ale siły troszkę  zabrakło, choć tragedii nie ma.

    Pompeczki na poręczach dołożyłem na pasie 10kg przy zachowaniu 10p.

    Przy bicku świrowano.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC trening dla początkujących – Klatka piersiowa

     

    34986109989700722892.jpg


    • 0

    #43
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    13 – 02 – 18 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 34

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + razowiec

    84286137622053155943.jpg

    Ryż + kurczak z kurkami + kalafior

    Ziemniaki + mielone + cukinia

    34532820847978601894.jpg

    Ryż + kurczak z kurkami

     

    Sałata + mozzarella + pomidorki + papryka + ryż + whey C-6

    65332258386408445302.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

    40883864245516839035.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino x3

    00493842647726415992.jpg

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Przy martwym na prostych nogach staram się mieć coraz mniejsze ugięcie w kolanach – myślę, że następnym razem nakręcę.

    Później  przysiady ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !.

    Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki.

    „dzień dobry”  doszedłem do 45kg – mega czucie zarówno prostowników jak i pośladków z dwójkami

    OHS – 62,5kg lekkie rozluźnienie w 6 powt i jebs na glebę

    Mono zaatakował na przysiadach 120kg i poszło, myślę, że mogło pójść na dwa razy ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC trening dla początkujących – Nogi

    40696917884736128962.jpg


    • 0

    #44
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    14 – 02 – 18 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 35

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Serek + masło orzechowe + bułka

    Ryż + tuńczyk z puszki

    Mozzarella + pomidorki+papryka+razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min bieżnia, 6,6km/h, 8,5% wznios

    86868567755220191476.jpg

    Brzuch

    Kółko z kolan 4s x 12p

    Spięcia na piłce bosu ze sztangą 12, 12, 10, 10

    Unoszenie kolan w podparciu 12, 12, 12, 12

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Cardio na bieżni, po niej troszkę brzucha. Relaks na saunie 2 x 15 minut.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC trening dla początkujących – Plecy

    24637407552446078542.jpg


    • 0

    #45
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    15 – 02 – 18 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 36

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczek + cebulka + razowiec

    11237056009024957815.jpg

    Ryż + kurczak z kurkami i suszonymi pomidorami

    57783915053193178032.jpg

    Jw.

    Jw.

    Ryż + WHEY C-6

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + wymachy

    69071162264151139921.jpg

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed posiłkami: Ultra Amino 5100

    Przed treningiem: beta alanina + arginina + creatine monohydrat

    61054989977159269284.jpg

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Trening góra 2.

    Pendley doszedłem do 72,5kg x 10, także kolejne 2,5kg więcej, ale tym razem troszkę było to na siłę, bez maksymalnego spięcia i z zarzucaniem. Na ławce wiosłowanie już lepiej, na koniec wleciały 32-jki

    Przy dipach zwiększenie dokładanego ciężaru do 15 kg – myślę, że forma poprawna i opanowane ruchy, więc zobaczymy co będzie za tydzień.

    Wznosy bokiem 12kg – super mega, 14kg już ciężej, ale nawet jak zarzucałem to starałem się oporować fazę ekscentryczną i piekło ;)

    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia przy 50kg już bardzo, bardzo ciężko, na koniec kilka dynamicznych powtórzeń.

    Wyciskanie wąskie – już od drugiej serii wleciało 75kg x 8p, ale ostatnia seria to zgon i tylko 5 + 3 pomagane.

    Biceps młotki całkiem dobrze.

    Na koniec postanowiłem dorobić łydki, zrobiłem na łydkownicy mniejszy zakres powtórzeń, ale po prostu piekło jak szlag – może to jest klucz do nich ?

    Trening byłby lepszy gdyby był MONOLIZO, ale niestety obowiązki służbowe zatrzymały Go na wiele godzin w pracy.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC trening dla początkujących – Triceps

     

     

    25143193774738236220.jpg


    • 0

    #46
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    16 – 02 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 37

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jaja + razowiec

    Ryż + tuńczyk

    Ziemiaki + karkówka + surówka

    Omlet na słono

    47791666127981613666.jpg

    Whey c-6 + owoce

     

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś piątek weekendu początek, ale zanim weekend to byłem w Ostrzeszowie na pogrzebie teścia mojego brata – znaliśmy się 21 lat.

    Po powrocie sprzątanko.

    A wieczorem nieoczekiwane spotkanie po 25 latach z kolegami z harcerstwa. W sumie nic się nie zmieniliśmy ha ha.

    01914133297048549384.jpg

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – Brzuch

     

    09778107410470552249.jpg


    • 0

    #47
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    17 – 02 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 38

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    Jajka + biała kiełbasa + razowiec

    Ziemniaki + kurczak + por + marchew + cukinia

    58177464856520036014.jpg

    Omlet + whey C-6

    32307997974526697760.jpg

    Sałata + pomidorki + oliwki + feta + tuńczyk + razowiec

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min cardio na orbit reku

    18514145650675373563.jpg

    Rozciąganie

    Ćwiczenia asesoryjne na wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana cardio i tradcyjne jak na sobotę wzmacnianie odcinka piersiowego kręgosłupa.

    Później zakupy. Po obiedzie spacer z rodzinką po lesie.

    Wieczorkiem relaks  z żonką ;)

     

    A obecna forma prezentuje się tak:

    36514456110466192070.jpg

    13162516579326349876.jpg

    28595873614071988992.jpg

    60078817706424774508.jpg

    76523074114902288447.jpg

    36721408605639532170.jpg

    45918777579838119648.jpg

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC EDUKACJA – Alkohol

     

    52775820056839429914.jpg


    • 0

    #48
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    18 – 02 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 39

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    jajka + kanapki

    88479331997207376491.jpg

    płatki jaglane + WHEY C-6 + kawa

    59263298949647715629.jpg

    żurek + ziemniaki + polędwiczka wołowa a’la warkocz + mizeria

    40382946000232181724.jpg 33787221679501890224.jpg

    placki z jajek, serka, mąki + WHEY C-6 z serkiem mascarpone

    razowiec + mięso z rosołu + sałatka

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min orbit rek

     

    Rozciąganie, rolowanie

    Zdrowy kręgosłup

    52110372447104694650.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Przed porannym cardio BCAA o smaku wiśniowym ;)

    08680851140186865119.jpg

    Konkretne rozciąganie dołu, rolowanko i zdrowy kręgosłup.

    Później wspólne śniadanie. W ciągu dnia pomoc żonce w domowych czynnościach.

    Trochę zabaw z dziećmi. Pograliśmy nawet w piłkę nożną i kosza przed garażem

    A jutro nie jadę do pracy  . .  .

    Mam tydzień wolnego i spędzę go z dzieciakami !

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC EDUKACJA – Bieganie

    84969260310650321709.jpg


    • 0

    #49
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    19 – 02 – 2018 PONIEDZIAŁEK

    PT SEZON I DZIEŃ 40

    53570846373120955831.jpg

     03525239469071559837.jpg

    Płatki + whey c-6+masło orzechowe

    Ziemniaki + karkówka + marchewki

    90406224575012524661.jpg

    Śmietanka + jajka + ksylitom + WHEY C-6 + kawa

    09210429111420017234.jpg

    Ziemniaki + karkówka + marchewki

    Razowiec + mięso z rosołu + sałatka

     

    19790760949002356204.jpg
    10 min orbit rek + wymachy

    61762806386637234754.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino

    Przed treningiem: BETAALANINA + TCM + Arginina

    Po treningu: CREASTERON + galaretka z owocami

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    1 dzień ferii super z dzieciakami. Przyjechali również moi siostrzeńcy. Chata na szczęście w całości ;)

    Pograliśmy też dwa razy w piłkę na dworze ;)

    A trening super poszedł. Martwy ciężko, ale dodane kolejne kilogramy. W pozostałych ćwiczeniech również całkiem dobrze.

    Tylko w ostatniej serii na klatkę 2 powtórzenia za mało, myślę, że to zmęczenie po poprzednich seriach, może dłuższa przerwa by pomogła. Poza tym, asekurowała mnie moja córeczka . . .

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC EDUKACJA – Mleko w diecie

    47832178002771922412.jpg


    • 0

    #50
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    20 – 02 – 2018 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 41

    81154064820854673999.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki + whey c-6

    Jajka + kanapki

    16960439871750899030.jpg

    Płatki jaglane + polędwiczka wieprzowa + sałata

    49780401501529454953.jpg

    Ziemniaki + kurczak + sałata

    02531250377241610910.jpg

    Placek owsiany + WHEY C-6

    Coś wleci może razowiec + mięso z rosołu ?

     

    19790760949002356204.jpg
    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    76549569412415969485.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino

    Przed treningiem: BETAALANINA + TCM + Arginina

    73870931475620230946.jpg

    Po treningu: CREASTERON

    30395351448466872832.jpg

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Wstałem o 5.15 zjadłem posiłek i od 6.30 zacząłem trening. Oczywiście solidna rozgrzewka to dla mnie podstawa.

    Po martwym na prostych – starałem się napinać czwórki, żeby nie zginać za mocno w kolanach. Później ciężkie przysiady ze sztangą 107,5kgx8p i to w dwóch seriach dla mnie konkretnie to poczułem.

    Przysiady wąskie z hantlami zawsze wywołują pieczenie – to już standard ha ha

    OHS mimo, że jako ostatnie ćwiczenie to zwiększona ilość powtórzeń przy ciężarach z poprzedniego treningu

    Bardzo zadowolony z treningu. Już powoli zaczynam czuć moje szkity

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC – Edukacja – Owoce w diecie


    23227019431854419552.jpg


    • 0

    #51
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    21 – 02 – 2017 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 42

     90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Kanapki  + jajka

    70309313148207525253.jpg

    Ryż + polędwiczka wieprzowa + sałata

    Musaka + ziemniaki

    13402465050677842596.jpg

    Omlet z płatków jaglanych

    20949572979315856132.jpg

    Pity z kurczakiem i warzywami

    34537061246586303543.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min cardio na orbit reku

    70308894257206398664.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino

    W trakcie treningu: 1/2CREASTERON

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Po porannym cardio na warsztat poszło rozciąganie, skupiłem się na girach, tym bardziej, że je czuję po wczorajszym treningu i to dość mocno ;) Zależy mi, żeby polepszyć rozciągnięcie tylnej części uda, aby w większym komforcie wykonywać martwe ciągi.

    Następnie wzmacnianie odcinka piersiowego i :

    - przenoszenie rozciągniętej gumy

    - unoszenie hantli w oparciu o ławkę

    - wyciskanie zza karku

    Po rozciąganiu wzięło mnie takie ssanie, że musiałem wypić creasteron ;)

    Później z chłopakami układanie lego, pograliśmy też w kosza na podjeżdzie ;)

    Troszkę sprzątania, a po południu bowling ;) Jakieś atrakcje w te ferie muszą być ;)

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC – Edukacja – Pieczywo

    55227488881218348549.jpg


    • 0

    #52
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    22 – 02 – 2018 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 43

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki + whey c-6

    28145565090642471927.jpg

    Wieprzowinka + ryż + sałata

    58307305499187429903.jpg

    Makaron gryczany + kurczak + sałata

    46975924336786596427.jpg

    Omlet owsiany + whey c-6

    20962243750474360498.jpg

    Musaka + bułka

     

     

    19790760949002356204.jpg
    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    20582801063382458089.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino

    Przed treningiem: BETAALANINA + TCM + Arginina

    Po treningu: CREASTERON

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Trening poszedł całkiem dobrze. Jeżeli nie dokładałem ciężaru to chociaż starałem się dodać powtórzeń.

    Dobrze klatkę mi się ćwiczyło i barki.

     

    Dzieciaki z moją siostrą od rana na jump arenie, później z nami w escape roomie także dzień pełen atrakcji ;)

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC – Edukacja – Podstawowe błędy w diecie dla kobiet

     

    35765516224583688133.jpg


    • 0

    #53
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    23 – 02 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 44

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajecznica + razowiec

    Płatki + whey c-6

    Ziemniaki + tilapia + fasolka + buraki  + galaretka z truskawkami

    11089154867234340128.jpg

    Omlet ryżowy + whey c-6

    58914605465926693458.jpg

    Tuńczyk + makaron gryczany + sałata

    22744520194963170158.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg
    10 min orbitrek + artykulacja stawów

    Mcnpn 50kgx12x3s

    Przysiad + wyciśnięcie 50kgx8, 60x8, 70x4

    Przysiad ze sztanga z przodu 80kgx3px2s

    Zarzut + przysiad 60kgx4,5,5

    OHS 60kgx7, 10 , 10

    Przysiad 50kg x 40p

    Szrugsy 80kg x 10p x 3s

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino

    Przed treningiem: TCM + Arginina

    Po treningu: CREASTERON

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana sprzątanie podłóg, następnie dzieciaki do kuzynów, a ja trening. Dziś padło na coś a’la podrzuty, różne ćwiczenia pomocnicze. Nie zabrakło również OHS i poszło całkiem dobrze. Następnie spompowanie nóżek ze sztanga 50kg zrobiłem w jednej serii 40 powtórzeń. Oj spuchło, a ja dyszałem jak parowóz. Na dobicie jeszcze szrugsy.

    A dlaczego dzisiaj siłowy ? Bo nie chciało mi się robić cardio ha ha.

     

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – słodycze

    09931501167225822864.jpg


    • 0

    #54
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    24 – 02 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 45

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    Musaka

    Ziemniaki + zrazy wołowe + pieczeń + buraki + brokuły

    Omlet + whey c-6

    sushi

    71499418922710500876.jpg

    19790760949002356204.jpg

    30 min cardio na orbit reku

     

     

    Brzuch

    Każde ćwiczenie na filmiku  3 seriach w zakresie powtórzeń 15-10

    Ćwiczenia asesoryjne na wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed cardio: BCAA + jabłczan

    78741418421135984292.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana cardio i brzuch, a po nim chwilka dla piersiowego odcinka ;)

    Później kilka napraw w domku, zabawy z dzieciakami. Byliśmy na spotkaniu rodzinnym u mojej Babci, która skończyła 91 lat i jest w całkiem dobrej formie.

    Powiem więcej, od wiosny do jesieni chodzi na spacery i wstępuje na siłownie pod chmurką !

    Wieczór z żonką i córką przy sushi.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – posiłki okołotreningowe

    73493704960783343898.jpg


    • 0

    #55
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    25 – 02 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 46

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    jajka + kanapki

    17145997524118254019.jpg

    Ziemniaki + polędwiczki wieprzowe + warzywa z patelni

    20111656146111552072.jpg

    Babeczki owsiane

    93571066041348376244.jpg

    Makaron gryczany + kurczak

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min orbit rek

    16261112750200852982.jpg

    Rozciąganie

    Trap raise – różne kombinacje

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Między posiłkami: ULTRA AMINO

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś tradycyjne cardio na czczo na orbotreku. Po nim rozciąganie i kombinacja ćwiczenia trap raise.

    Później śniadanko – przygotowali samodzielnie chłopcy lat 9 i 6 – po prostu dumny jestem !

    No i pojechaliśmy na termy maltańskie – 2 godziny szaleństwa a zjeżdżalniach i to w różnych konfiguracjach.

    Radość dzieci – bezcenna !

    Po powrocie obiadek

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC EDUKACJA – Śniadanie

     

    34760323601598835721.jpg


    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    26 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PROGRESS TEST I DZIEŃ 47

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

    Makaron gryczany + kurczak + grzybki

    Ryż + mielone wołowe + warzywa z patelni

    56746166169459580806.jpg

    Ryż + polędwiczka wieprzowa

    77348381284719057408.jpg

    Sałata  + mozzarella + tuńczyk + pomidory + ryż + whey C-6

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

    87450901677477082731.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień powrotu po feriach lekko zabolał haha, takie zderzenie z rzeczywistością ;)

    Lekka zmiana bo w martwym poszły „piątki” a co ważniejsze nie „jeb end goł” tylko każde powtórzenie z martwego punktu, jak zresztą nazwa wskazuje ;) Muszę się przekonać do tego sposobu wykonywania, a z moją naturą będzie co robić ;) w ostatnich dwóch seriach 120kgx5. Podczas podciągania na drążku bolało mnie w zgięciu łokciowym, nie wiem co było powodem. Wyciskanie na płaskiej nie dodawałem ciężaru, a w ostatniej serii zrobiłem dwa powtórzenia więcej niż tydzień temu.

    Push pressy tym razem kiepsko, ręce się trzęsły, może z powodu tego bólu, nie szarżowałem i zrobiłem 3s x 55kg x 8p.

    Całkowicie odpuszczać nie chciałem, ale dyskomfort nakazywał mi choć delikatny rozsądek. Więc pompeczki na poręczach bez dodatkowego obciążenia i przy większym zakresie ruchów.

    Przy bicku zrobiłem modlitewnik 18 do 12 powtórzeń.

    Z Allachami lekko dołożyłem tzn. do końca stosu 40kg i weszło na maksa!!!

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC EDUKACJA  - Tłuszcze w diecie

    72743356712831764880.jpg


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    27 – 02 – 18 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 48

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + razowiec

    Ryż + wątróbka + buraki

     

    Ryż + polędwiczka wieprzowa + warzywa z patelni

    Ryż+kurczak z podgrzybkami

    80781332185020727861.jpg

    Sałata  + mozzarella + tuńczyk + pomidory + ryż + whey C-6

    14187909683241311906.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

    87244150511780709651.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino x3

    00493842647726415992.jpg

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Ciężka walka z inżynierem z akceptacją usuniętych usterek.

    Jako piewsze dzisiaj, po raz pierwszy w życiu monster walk, powiem tak zagotował się tyłek ha ha.

    Później  przysiady ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !.

    Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki.

    „dzień dobry”  dziś poszło 50kg – chyba nie zaokrąglam już pleców ?

    OHS – 65kg w ostatniej serii i poszło 5 powtórzeń. Także całkiem fajnie ;)

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC EDUKACJA  - Węglowodany

     

    50219769271718706502.jpg


    • 0

    #58
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    28 – 02 – 18 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 49

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Jaja + razowiec

    Ryż + wątróbka

    54934013821781600355.jpg

    Ryż + kurczak z podgrzybkami

    Ryż + kurczak z podgrzybkami

    80781332185020727861.jpg

    Ryż + whey C-6

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    Martwy

    Pendley

    Podciąganie

    Push Press

    Wyciskanie leżąc

    Wyciskanie wąskie

    Przysiad

    OHS

    Monster walk

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś dzień treningowy u Massiva. Doskonalenie techniki w ćwiczeniach podstawowych

    Także przekrój ćwiczeń bardzo duży.

    Zaczyna być lepiej przy martwym, pendley mam zredukować ciężar o połowę. Jak to przeżyje moje ego ? haha

    Podciąganie, nie jest ważne, to znaczy celem w sobie broda nad drążkiem, tylko jak najbardziej pionowe podciąganie, nawet z pomocą odbijania stóp od ławki.

    Push Press, wyciskania leżąc – pozycja jak najbardziej poprawna.

    Przysiad – tak dobrać ciężar, aby w ostatniej serii mieć lekki zapas na max dwa powtórzenia

    OHS – nie był duży ciężar więc prawie oklaski ha ha

    Monster walk – ja już po wczorajszym czuję tyłek ;)

    Na koniec pozowanie. Rzadko robię, więc wysiłek niemiłosierny.

    Filmiki zmontuję w weekend

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – trening z talerzami

     

    11621923843230411561.jpg


    • 0

    #59
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    01 – 03 – 18 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 50

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczek + cebulka + razowiec

    11237056009024957815.jpg

    Ryż + wątróbka

    54934013821781600355.jpg

    Ryż + kurczak z podgrzybkami

     80781332185020727861.jpg

    Sałata + mozzarella + ryż + whey C-6

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + wymachy

    48382370247045014394.jpg

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed posiłkami: Ultra Amino 5100

    Przed treningiem: beta alanina + arginina + creatine monohydrat

    61054989977159269284.jpg

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Po wczorajszych zmianach pendley tylko 40kg. Czucie dość dobre, pozycja opuszczona równolegle.

    Następnie podciąganie z zaakcentowaniem spięcia łopatek.

    Przy dipach zwiększenie dokładanego ciężaru najpierw o 10kg, a następnie 15 kg.

    Wznosy bokiem już we wszystkich seriach 14kg ;) opuszczanie kontrolowane.

    Wyciskanie hantli siedząc, na następny raz zostawię 22kg, żeby zrobić po 12 powtórzeń w każdej serii.

    Wyciskanie wąskie – już od drugiej serii wleciało 75kg x 8p, 77,5kg x 7 ale takie wymuszone z unoszeniem tyłka

    Biceps młotki całkiem dobrze.

    Na koniec allaszki z mega spięciem.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Balacha

     

    03920165257480971089.jpg


    • 0

    #60
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    02 – 03 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 51

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Omlet z płatków owsianych + whey c-6

    89151341845160178296.jpg

    Ryż + twarożek + masło orzechowe

    41085873333205627311.jpg

    Makaron + tuńczyk w pomidorowym sosie

    21504261578834728358.jpg

    Ryż + whey C-6 + kawa + masło ze słonecznika

     

    Jajka + razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    W pracy walka z płotkami herpetologicznymi.

    Po powrocie z pracy sprzątanie podłóg, a było co sprzątać bo Teściu wykuwał popękane płytki, także pylica na maksa.

    Chwila wariacji z chłopakami, a teraz fucha na kompie.

     

    I miły akcent w dzisiejszym dniu

    22732551467118288420.jpg

    FEEL THE POWER !

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Szkoła Walki – Praca nad siłą na worku

    81786794188519476414.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko