Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by tatuncio

- - - - - tatuncio hitec hi tec zdążyć przed 40 tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    24 – 01 – 18 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 14

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczek + cukinia + razowiec

    13387864213625840042.jpg

    70g ryżu + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe

    Jw.

    Jw.

    Sałata + 250g mozzarela + 50g ryż + boczek + cukinia

    80327600049540176704.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min bieżnia 6,5km/h, 8,5% wznios

    97798247190875657922.jpg

    Także lekko się spociłem ha ha

    46909749963397279311.jpg

    Rozciąganie

    49028164759152467448.jpg

    81346655596747732821.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    62008884582258845550.jpg
     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana na dywaniku w sprawie roszczenia, niestety z mizernym skutkiem. Później konferencja z dziewczynami, które kompletują dokumenty do konkursu na najlepszą budowę.

    No i biuro z tabelkami Cd.

    A na siłce dzień cardio, konkretne rozciąganie, a na koniec dwie sesje sauny po 15 min.

    Także regeneracja w toku,  a po girkach potrzebna ha ha

     

     

    83364024914093187190.jpg
    Akademia HI TEC – ile powinien trwać trening

     

    27029372989267072886.jpg


    • 0

    #22
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    25 – 01 – 2018 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 15

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki + whey c-6

    28145565090642471927.jpg

    Ryż + burgery wołowe + buraki

    Jw.

    84465976655999583549.jpg

    Omlet owsiany

    Jaja+razowiec

     

     

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
     

    Dziś  podróż na nowy kontrakt do Mińska Mazowieckiego. Kilka spotkań na miejscu, zapoznaniu z zespołem naszym i inżyniera, a później powrót do domku.

    Ogólnie 800km, 8h w samochodzie.

     

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – Zakwasy

     

    38899776527847078285.jpg


    • 0

    #23
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    26 – 01 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 16

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    100g PŁATKI + 40g whey C-6 + łyżka masła orzechowego

    57255490453098983149.jpg

    Jajka + razowiec

    79100696477452664126.jpg

    Makaron + łosoś + szpinak + suszone pomidory

    81062104990523621928.jpg

    jw

     

     

    19790760949002356204.jpg
    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    64455339065118313473.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed treningiem: beta alanina + jabłczan kreatyny

    Po treningu: CREASTERON

    54997536209425583560.jpg

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Po zawiezieniu dzieci do szkoły rozpocząłem trening w garażu.

    Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Super czucie, ale na koniec również zmęczenie

    Wiosłowanie czy to pendleya czy to na ławce fajnie spięte plecy. Przy pierwszym głowa co prawda zadarta, ale chyba lepiej zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa.

    Klatka to dipsy i Rozpętki. Rozciągnięcie do maksimum.

    Później bareczki wznosy bokiem i do brody.

    Wyciskanie wąskie na triceps – mimo, że nie przepadam za tym ćwiczeniem to dziś poczułem je lepiej.

    Młotki – ja po prostu od jakiegoś czasu uwielbiam to ćwicznie ;)

    Brzuch spięcia z nogami na piłce – oj paliło ha ha.

    Później odbiór dzieci, sprzątanie – chłopacy zahajcowali gorączką i zobaczymy jak to się rozwinie. Na szczęście żonka jest pediatrą ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – typy budowy

     

    98836825842236674893.jpg


    • 0

    #24
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Tatuncio widze ostro :D super !!!

     

     

     

    ZAPRASZAM DO SIEBIE

     

    https://www.kfd.pl/h...-2#entry4977746


    • 0

    #25
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Tatuncio widze ostro :D super !!!

    staram się !


    • 0

    #26
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    27 – 01 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 17

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    Kanapki + jajka

    02262907144481294583.jpg

    Kurczak z patelni grillowej + ziemniaki + kalafior + kefir

    09931625742758239549.jpg

    Rogalik + kawałek tortu

    50394709050199068374.jpg

    Mięsa w galarecie +sałatka makaronowa z kurczakiem

    92116533904801620440.jpg

    Pity + bakłażan+cukinia+kurczak

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min cardio na orbit reku

    38561768591990959813.jpg

    Rozciąganie dołu

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzieciaki chore, gorączka, grypa. Także musiałem umilić im jakoś czas. Nauczyłem chłopaków robić samoloty z papieru, zrobiliśmy również spadochrony z siatek foliowych dla żołnierzyków.

    Po południu pojechałem reprezentować rodzinkę na urodzinach u chrześniaka.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – Masa czy redukcja

     

     

     

    33556599880630074530.jpg


    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    28 – 01 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 18

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6

    Makaron + łosoś + szpinak + pomidory

    30187384401381381835.jpg

    Ogórkowa + ziemniaki + gołąbki

    21561215672863958904.jpg 71047309817564791155.jpg

    Galaretka + śmietana + owoce + wafle ryżowe + WHEY C-6

    41738287899841674566.jpg

    Jaja + kanapki

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min orbit rek + mobilizacja kręgosłupa piersiowego

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś najpierw płatki, później po 2h cardio + mobilizacja odcinka piersiowego. Zauważyłem, że zacząłem sobie radzić z prostownikami podczas martwego ciągu, a najgorzej wygląda garbatość ;) Nie umiem wypiąć tej pieprzonej klatki, zgiąć sztangi czy cośPoszukuję najlepszej metody, aby to zaniedbanie poprawić. Z gumami staram się poćwiczyć nawet w ciągu dnia, natomiast dziś po cardio podszedłem bardziej kompleksowo.

    Czekam na uwagi od Was i porady jak wzmocnić to słabe ogniwo !

    W domu chłopcy nadal gorączkowali i prychali we wszystkie strony, także jutro biorę opiekę na nimi i zostaję w domu.

    Oczywiście nie mogło zabraknąć gry w pociągi ;)

    02382602618739577449.jpg

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – ABS.

     

    92753699078892677360.jpg


    • 0

    #28
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    29 – 01 – 2018 PONIEDZIAŁEK

    PT SEZON I DZIEŃ 19

    53570846373120955831.jpg

     03525239469071559837.jpg

    Płatki + whey c-6+masło orzechowe

    Jajka + kanapki

    63977440437834348744.jpg

    Ziemniaki + pierś z kurczaka + kalafior

    03344750739814532282.jpg

    Ziemniaki + mielone z pomidorami, cukinią, + zupa przetarta jarzynowa

    19591833314550695621.jpg

    Jw. + 2 wafle ryżowe + WHEY C-6 + kawa

     

    19790760949002356204.jpg
    68686279907027059414.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino

    Przed treningiem: BETAALANINA + TCM

    Po treningu: CREASTERON

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień w domu z moimi kochanymi choróbkami. Pilnowanie przyjmowania lekarstw, inhalacja z nebulizacją.

    Chłopaki świszczą jak f-16 ;)

    Jedzenie regularnie, trening rozpocząłem przed 20 a skończyłem o 22.

    I co stwierdzam – poszło fantastycznie. Wsyztskie ćwiczenia zwiększony ciężar o 2,5kg lub nawet 5kg – także papuńcia się cieszyła.

    Czucie mięśniowe całkiem dobre, nic nie bolało podczas treningu

     

    Także FEEL THE POWER !

    82691467200798719167.jpg

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – jak zacząć treningi na siłowni ?

     

    44448795276980098059.jpg


    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    30 – 01 – 2018 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 20

    81154064820854673999.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki + whey c-6+masło orzechowe

    Jajka + kanapki

    40734698831575596825.jpg

    Ryż + mielone z pomidorami

    Ziemniaki + pierś z kurczaka + mizeria

    32432156898345143984.jpg

    Sałata+pomidory+piers z kurczaka+mozzarella+razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg
    16465898111274672984.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino

    Przed treningiem: BETAALANINA + TCM

    Po treningu: CREASTERON

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Drugi dzień z choróbkami. Na szczęście leki zaczęły trochę działać i Filip nie szczeka ;)

    Oprócz zabawa trzeba było się pouczyć i  nawet nie było zbędnego szemrania.

    A jeżeli chodzi o trening, to zrobiony wieczorkiem o typowej porze jak w delegacji. Dół dopieszczony w każdym calu. Były ciężkie przysiady ze sztangą, ale i powolne wąskie z hantlami.

    Wszędzie dołożone choćby 2,5kg. Najgorzej z OHS – chyba zbliżyłem się do maksów, poza tym, nogi w ostatnim ćwiczeniu już zaczynają się trząść i trudno o dobranie optymalnej pozycji przy takich obciążeniach.

    Spocony jak szczur i zadowolony !

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – w jakim wieku zacząć?

    07130237989192435292.jpg


    • 0

    #30
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    31 – 01 – 18 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 21

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane + jaglane + WHEY C-6 + masło orzechowe

    Ryż + mielone z warzywami

    70361877136176825720.jpg

    Ryż + gulasz wieprzowy z fasolą

    Ryż + mielone z warzywami

    Gołąbki

    39285564740689688890.jpg

    + 50gr ryżu z WHEY C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min bieżnia 6,5km/h, 8,5% wznios

    29964611080095611750.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed posiłkami: Ultra Amino 5100

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś powrót do Prusic. Oprócz odbiorów usterek dodatkowe cardio w postaci przeprowadzki;)

    A na siłce dzień cardio na bieżni, rozciąganie na TRX.

    Dwie sesje sauny po 15 min pozwoliły się troszkę wygrzać.

    Oj potrzebne mi to było po konkretnych dwóch dniach treningowych.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    Akademia HI TEC – budowanie siły

     

    40782463043877236504.jpg


    • 0

    #31
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    01– 02 – 18 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 21

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczek + cebulka + razowiec

    11237056009024957815.jpg

    Ryż + gulasz

    Ryż + gulasz

    22575886596921640626.jpg

    Ryż + gołąbki

     

    Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidorki + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + wymachy

    74293207707971486800.jpg

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed posiłkami: Ultra Amino 5100

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś przyjechała komisja weryfikująca moją budowę z konkursu najlepsza budowa roku 2017. Także większość dnia właśnie z nimi.

    Wieczorem zaje fajny trening z Kasią, która przenosi się do Warszawy.

    W ćwiczeniach kolejne zwiększenie cieżaru, ale na filmiku z pendleya trochę szarpania i lekki garb, także nie wrzucam go.

    Pozostałe ćwiczenia weszły naprawdę dobrze.

    Padam ;) Pozytywne zmęczenie ! Ja po prostu to kocham !

     

     

    83364024914093187190.jpg
    Akademia HI TEC – Dieta

    98267674719638094916.jpg


    • 0

    #32
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    01 – 02 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 22

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Omlet ryżowy z WHEY C-6

    83449755364296531368.jpg

    Sałatka z tuńczykiem i mozzarella + razowiec

    97883950735094133934.jpg
    Makaron + tuńczyk w pomidorach

    Makaron + WHEY C-6

    Pstrąg + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Kolejny dzień w pracy. Irytuj mnie podejście szefa, że trzeba skończyć poprawki nie wydając pieniędzy, tak po prostu się nie da !

    Dzień powrotu do domu, udało się troszkę posprzątać ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – Nierównomiernie rozwinięte partie mięśniowe

     

    88606803309581110654.jpg


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    03 – 02 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 23

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    Kanapki + jajka

    02262907144481294583.jpg

    Wafle ryżowe + owoce + WHEY C-6 + kawa

    59457952176347460973.jpg

    Ziemniaki + kurczak + surówka

    70258118512234367900.jpg

    Ryż + gulasz

     

    Cukinie faszerowane mięsem mielonym

    56857456055295250033.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min cardio na orbit reku + artykulacja stawów

    Interwałowy trening TRX

    Rozciąganie z użyciem TRX

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Postaliśmy sobie dzisiaj do 8.30 – także super sprawa ! Później trening.

    Następnie gry planszowe, przykręcanie tablic rejestracyjnych, uzupełnianie płynów i takie tam.

    Później pojechałem na cmentarz – to już 14 lat jak Tata nie żyje. To właśnie On zaszczepił mi bakcyla „ćwiczeniowego”.

     

    Wieczorek pomogłem żonie poćwiczyć na piłce zestaw Zdrowy kręgosłup, oczywiście wg HI TEC’a.

     No i pyszna kolacyjka ;)

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – Objętość . . .

     

    43920588581025782530.jpg


    • 0

    #34
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    28 – 01 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 24

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    jajka + kanapki

    ziemniaki + pieczeń + marchewka + kapusta

    06003575710978532894.jpg

    wafle z WHEY C-6 + kawa

    74463625906106489445.jpg

    ryż + gulasz

    sałata + tuńczyk + razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min orbit rek + konkurs

    68554843471124535533.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Coś w nowy nie mogłem spać. Gorąco i zimno, ból mięśni i głowy.

    Rano na szczęście wypociłem się podczas cardio i konkursowych podskoków i było nieco lepiej.

    Msza za Tatę i obiadek u Mamy – konkrety czit ;)

    Później po powrocie trochę wariactw z dzieciakami i cóż trzeba się szykować znów do Prusic.

     

    25562495652308103042.jpg

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – Periodyzacja

     

    07645694945542812978.jpg


    • 0

    #35
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    05 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PROGRESS TEST I DZIEŃ 26

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

    Cukinia + mięso mielone + oliwki + pomidory

    76047673930762139310.jpg

    Ryż + kurczak z warzywami

    27804969294172423323.jpg

    Ryż + mielone wołowe + marchewka

    Sałata  + mozzarella + pomidory + ryż + whey C-6

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

    47358575072119008057.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Powrót do Prusic i budowa na biało. No ale tabelkom to nie przeszkadza ;)

    Martwy ciąg przy zakresie powtórzeń bo 8p +2,5kg.

    Wyciskanie na płaskiej, kontrolowane ruchy, ale bez zatrzymania na klatce, oderwanie dupy zaliczone – niestety, ale zakładane ciężary (+2,5 w stosunku do poprzedniego) zaliczone.

    Fajnie push pressy, dość mocne wybicie z nóg, ale kontrolowane opuszczanie. Ostatnia seria już nie udało się 10 tylko 8p, ale wynikało to z bólu kolana, masakrycznie zaczęło mnie kłuć no i nie dało się już dobrze wybić.

    Pompeczki na poręczach, łokcie bliziutko i super spięcie i rozciągnięcie jeszcze lepsze.

    Na brzuch 3 serie unoszeń kolan – tu starałem się również zbliżać miednicę do żeber, a na koniec allaszki, jak to mówi moja teściówka to już było „za dość” ha ha.

    Super trening z MONOLIZO, pełna mobilizacja i o to chodzi !

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Akademia treningu – Redukcja

     

    27026730500254382649.jpg


    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    06 – 02  – 18 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 27

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + razowiec

    Ryż + kurczak z brzoskwinią

    59911819557031197275.jpg

    Ryż + polędwiczki wieprzowe + kapusta kiszona + sok pomidorowy

    63366082927426082633.jpg

    Ryż + kurczak z warzywami

     

    Sałata + krewetki + mozzarella + ryż + whey C-6

    88125326691293018131.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

    78559993927291720374.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino x3

    00493842647726415992.jpg

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    W pracy tabelek ciąg dalszy, kolejne protokoły, usuwanie usterek.

    Po wczorajszym treningu fajnie czuję plecy, zarówno górę między łopatkami jak i prostowniki. Lekki dyskomfort po prawej stronie odcinka lędźwiowego zniwelowałem piłkę tenisową.

    Na razie zgodnie z planem dokładam 2,5 do 5,0 kg, jedynie w wąskich przysiadach z hantlami zrobiłem 2 serie a nie jak ostatnio jedną z 28kg hantlami.

    Na pierwszy ogień martwy na prostych – ogień to łagodne określenie ha ha. Później  przysiady ze sztangą, obawiałem się wczorajszego kłucia w kolanie, ale szło wytrzymać. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. Dodatkowo starałem się mieć spięte łopatki i spionizowaną postawę/

    „dzień dobry”  doszedłem do 40kg i lekkie drżenie, jeszcze jakby udało się wyeliminować zgięcie w kolanach byłoby gites

    OHS – to już na wyrzyganie, ostatnia seria 60kg x 6p.

    Na końcu łydeczki, tym razem stojąc ze sztangą i nieco mniejszy zakres powtórzeń – piekło jak cholera !

    Dzięki MONO za trening – musisz przyznać, że było zacnie !

     

    83364024914093187190.jpg
    Akademia HI TEC – jak dobrać ilość serii i powtórzeń

    94785113945153284714.jpg


    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07 – 02 – 18 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 28

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + razowiec

    Ryż + kurczak z warzywami

    28601455105557967225.jpg

    Ryż + polędwiczki wieprzowe + kapusta kiszona + sok pomidorowy

    63366082927426082633.jpg

    Ryż + kurczak z warzywami

    Sałata + tuńczyk + cebula + papryka + mozzarella + ryż + whey C-6

    34605068239134783507.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min rowerek

     

    Brzuch

     

    Allaszki 32,5x15, 35x15, 37,5x12, 40x11

    Unoszenie stóp do drążka 6, 5 , 5

    Spięcia na piłce ze sztangą 12, 12, 10

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed posiłkami: Ultra Amino 5100

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzisiaj bez ciężarów, cardio na rowerku, bo w sumie nic innego nie było wolne.

    Brzuch poćwiczony, a po nim sauna jedno wejście 20 min.

    W sumie Jezoo zmobilizował mnie, żeby zrobić t2b i jako tako poszło ;)

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    Akademia HI TEC – jak trenować na urlopie

    52784382540986330789.jpg


    • 0

    #38
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08– 02 – 18 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 28

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczek + cebulka + razowiec

    11237056009024957815.jpg

    Ryż + kurczak z warzywami

    28601455105557967225.jpg

    Ryż + polędwiczki wieprzowe

    63366082927426082633.jpg

    Jw.

    Sałata + tuńczyk + mozzarella

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + wymachy

    88986806108856061805.jpg

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed posiłkami: Ultra Amino 5100

    Przed treningiem: beta alanina + arginina + creatine monohydrat

    61054989977159269284.jpg

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Trening góra 2.

    Pendley doszedłem do 70kg x 10, także kolejne 2,5kg więcej. Dzisiaj nawet chwyt bardzo pewny, minimalne zarzucanie, ale skupienie pozwalające czuć taki ciężar. Na ławce wiosłowanie też super i tym razem 30 tki J

    Przy dipach po pierwszej serii stwierdziłem, że sobie coś dowieszę i padło na 10kg – oj bolało ha ha.

    Rozpiętki – rozciągnięcie na Maksa i ciężar również w górę. Może ręce mocniej ugięte w łokciach, ale nie żeby nazywać od razy wyciskorozpiętkami.

    Do końca trening bardzo dobrze.

     

    A taka miła niespodzianka do mnie przyleciała:

    85985849619384818532.jpg

    Dzięki HI TEC !

     

    83364024914093187190.jpg
    Akademia HI TEC – Metabolizm jak przyśpieszyć



    07922976831615178650.jpg


    • 0

    #39
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08 – 02 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 30

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Omlet ryżowy z WHEY C-6

    13133073660026136597.jpg

    Makaron + twaróg + warzywa

    26615089950445807286.jpg

    Makaron + tuńczyk w pomidorach

    78796859352161030484.jpg

    Makaron + krewetki + pstrąg

     

    Jajka + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
     

    Dzień powrotu do domu i cardio w postaci odkurzania i mycia podłóg.

    Dzieciaki zadowolone, że byłem godzinę wcześniej, trochę wariactw ;)

    A w pracy niespodzianka – nagroda za konkurs z klaskaniem pod nogami:

    71492716844896088590.jpg

     

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – SPLIT

     

    26709756304415225133.jpg


    • 0

    #40
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    10 – 02 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 30

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    Kanapki + pasta jajeczna

    06977326032876407741.jpg

    Ziemniaki + kurczak + kalafior

    48773417762014555561.jpg

    Galaretka + WHEY C-6

    00256725987129261354.jpg

    Owoce morza + ryż + warzywa grillowane

    97101219196700378281.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min cardio na orbit reku

    Rozciąganie

    Ćwiczenia asesoryjne na wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzieciaki obudziły mnie między 6 a 7, żebym pomógł szukac klocka lego ;)

    Więc wykorzystałem później moment na trening cardio i ćwiczenia wzmacniające.

    Później tradycyjnie gry planszowe. Wyszliśmy też na ogród – po prostu ich roznosiło.

    Żona tourne po pacjentach, więc przygotowałem obiad.

    Wieczorkiem kolacja w restauracji greckiej ;)

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC  – Trening dla początkujących BARKI

     

    43920588581025782530.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko