Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by tatuncio

- - - - - tatuncio hitec hi tec zdążyć przed 40 tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 

    2018/2019

    WIELKI FINAŁ

    By tatuncio

    CEL: MASA

    14494852431319796982.jpg
    Witam wszystkich bardzo serdecznie w kolejnej edycji PT. Cieszę się niezmiernie, że znowu rozpocznie pozytywną rywalizację. W nadchodzącym roku skończę 39 lat. Zapraszam do mojego DT gdzie można znaleźć relacje z treningów i nie tylko.

    Myślę, że swoją osobą potrafię pokazać, że można cieszyć się ćwiczeniami siłowymi, wiek to tylko liczba, a nie mając genetyki do tego sportu, jako tako wyglądać.

    Ostatnio miałem trochę przebojów w pracy zawodowej i musiałem ograniczyć treningi, jednak nie potrafiłem całkowicie odciąć się od aktywności fizycznej i dobrze ;)

     

    Polecam każdemu udział w PT, a powodów jest wiele super forumowicze, którzy potrafią zmobilizować do wytężonej pracy, również sylwetki niektórych są motywatorami do działania. Nie można zapomnieć o nagrodach, a  HI TEC zawsze staje na wysokości zadania. Dodatkowe konkursy różne różniste pozwalają realizować różne pasje nie tylko treningowe, ale również kulinarne.
     

    03525239469071559837.jpg

    Dieta podobna wg rozpiski poniżej, natomiast produkty będą się zmieniać w zależności od tego co będzie w lodówce ;)

    1. 100 g płatków kukurydzianych + 10 g śmietany 30% + 40 g WHEY C-6

    2. 65 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego

    3. 400 g ziemniaków + 200 g piersi + 20 g T

    4. 65 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego

    5. Potreningowo CREASTERON

    6. 5 całych jajek + 100g razowca

     

    19790760949002356204.jpg

    FBW wykonywane w systemie 2/1/2/2 – Nd A – Pon B i Śr C – Czw A itd.

    WARIANT A – 5 powtórzeń

     

    WARIANT B- 10 powtórzeń

     

    WARIANT C – 15 powtórzeń

     

    W dni nietreningowe (wt, pt, sob) 30 minut cardio orbit rek, bieżnia, wioślarz, basen lub interwałowo na TRX

     

    01609498657227564531.jpg

    Suplementacja oparta na suplementach HI TEC

     

    Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem

    Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

    Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

    Wit C- 1 g po treningu

    Zma - porcja przed snem

    Glucosamine – rano i wieczorem

    Szczegóły będzie można znaleźć w moim DT.

     

    Fotki z obecnej formy:

    14307611014722120812.jpg

    70028678404822772713.jpg

    18277397531699502471.jpg

    15107598800969751894.jpg

    80384728192438505841.jpg

    03571162604791160781.jpg

    51660209743951748817.jpg

    80491679166525467006.jpg


    • 0

    #2
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 01 – 2018 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 1

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    płatki + WHEY C-6 + śmietanka 30%

    ryż + burgery wołowe + buraki

    75294139591241493952.jpg

    ryż + kurczak z  warzywami

    ryż + BE FIT

    jajka + razowiec

    34184729658016747186.jpg

     

    19790760949002356204.jpg
    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    01297496619762008718.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA+ vit. C 1000+glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Trening całkiem fajny. Dość duży zakres powtórzeń bo około 15.

    Przy pompkach w ostatniej serii  jeszcze kilka „pół ruchów” na dobicie.

    Przy pompkach odwrotnych, dość kontrolowany ruch, przy mocnym akcencie na spięcie.

    Oj paliło ;)

     

    A poniżej propozycja dla ludzi nie tylko w moim wieku ;)

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Zdrowy kręgosłup

     

    83028879843627020801.jpg

     07130237989192435292.jpg


    • 0

    #3
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Tatunco! Jak zwykle szalejesz:) jestem i kibicuje:)

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Tatunco! Jak zwykle szalejesz:) jestem i kibicuje:)
     

    Dzięki ! Też jestem u Ciebie i 3 mam kciuki !


    • 0

    #5
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Witam powidzenia życzę


    • 0

    #6
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Witam powidzenia życzę

    Dzięki Robert ! 


    • 0

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    12 – 01 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 2

     

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    PŁATKI + whey C-6

    54736873550017851155.jpg

    Jaja + kanapki

    26934985319199722780.jpg

    Naleśniki z WHEY C-6

    Ziemniaki + halibut

    51110357062335158305.jpg

     

    19790760949002356204.jpg
    30 min  cardio + rozciąganie

    89324122131724145030.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Po obudzeniu pojechałem odwieźć dzieciaki do szkoły, z najmłodszym pojechaliśmy zrobić badania profilaktyczne. Młody nawet nie zapisnął przy pobieraniu krwi. Jutro wkleję wyniki ;) W samochodzie płatki z odżywką.

    Później sprzątanie domu, przygotowywanie posiłków.

    Powrót po dzieci.

    Zakupy.

    Orbitrek.

    Strzyżenie chłopaków.

    I tak minął dzionek ;)

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Zdrowy kręgosłup #2

     

    16968084672796057644.jpg


    • 0

    #8
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    13 – 01 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 3

     

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Kanapki + jajka

    59969429638151494856.jpg

    Pyzy + zrazy wołowe + buraki

    Omlet owsiany + whey C-6

    08174796400820403370.jpg

    Wątróbka + szpinak + jajo +  razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min cardio na orbit reku

     

    Zdrowy kręgosłup

    80722102567796033859.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś w domku od rana cardio na orbit reku, a po nim zdrowy kręgosłup na piłce zgodnie z załączanymi przeze mnie ostatnio filmikami HI TEC’a.

    Dziś była u nas moja Mama. Nie obyło się oczywiście bez planszówek.

    Miły i przyjemny, rodzinny dzień.

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Zdrowy kręgosłup #3

     

     

    73795401382164416762.jpg


    • 0

    #9
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    14 – 01 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 3

     

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Razowiec + babeczki jajeczne

    05524638738947922355.jpg

    Ziemniaki + polędwiczka wieprzowa + podgrzybki + buraki

    24057387268796309715.jpg

    Omlet owsiany + WHEY C-6

    Twaróg z warzywami + razowiec

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min orbit rek

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Cardio z rana jak śmietana, a po nim aktywizacja odcinka piersiowego. Czułem bardzo dobre spięcie między łopatkami.

    Zrobiłem dwa ćwiczenia z hantlami i jedno z gumami.

    Rolowanie weszło równie przyjemnie.

    W domku tradycyjne aktywności, ale po południu jump arena – dzieciaki miała radochę, ale nie tylko one ha ha.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Zdrowy kręgosłup #4

     

     

    78010745317904532672.jpg


    • 0

    #10
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PROGRESS TEST I DZIEŃ 5

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

    200g ziemniaków + 200g polędwiczki wieprzowej + grzyby

    52227838030896287513.jpg

    50g ryżu + 200g polędwiczki wieprzowej + grzyby

    50g ryżu + 200g kurczaka + warzywa (mieszanka meksykańska)

     

    50g kaszy bul gur + 100g makreli wędzonej + 125g mozzareli + pomidory + sałata

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

    57255193740475092273.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino x3

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    62008884582258845550.jpg
     

    23407796619883612777.jpg
    Nawet źle mi się nie wstawało, chociaż z łóżka nie mojego lecz Filipa, sam nawet nie wiem kiedy do niego poszedłem. Rano dowiedziałem się, że mnie wołał bo miał zły sen.

    Dojechałem do Prusic, a tam zimno jak w …. Nawet lepiej bo niektóre roboty łatwiej się wykona ;)

    Pierwszy dzień treningowy wg nowej rozpiski, czyli góra 1.

    Martwy ciąg przy średnim zakresie powtórzeń bo 8p. Na filmiku widzę, że tradycyjnie puszcza mi odcinek piersiowy, dlatego między innymi staram się go wzmocnić dodając ćwiczenia takie jak wczoraj.

    Podciąganie nachwytem na szerokość barków, dość dokładne kontrolowane ruchy.

    Pozostałe ćwiczenia starałem się też robić w dobrym tempie.

    Coś pobolewa mnie prawy bark, ale mam nadzieję, że to przejściowe.

    Na koniec allaszki, przy mega spięciu, nawet takim, że nie dałem zrobić 15 powtórzeń w ostatniej serii.

     

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Zdrowy kręgosłup #5

     

    17290191656908858925.jpg


    • 0

    #11
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    16 – 01 – 18 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 6

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + razowiec

    50g Ryż + kurczak z warzywami

    100g kasza bul gur + 300g rolada wołowa + buraki

    95328992729045848405.jpg

    Sałata + pomidory + 125 g mozzarela + 100g makrela + szczypior + papryka + oliwa z oliwek + 60g makaron

    95949856703157821515.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

     

    67823227252241253938.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino x3

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    62008884582258845550.jpg
     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Dzisiaj bardzo tabelkowo. Rozliczenie podwykonawców, spotkania, mobilizacja do dokonania poprawek w terenie.

    Drugi dzień treningowy tym razem DÓŁ.

    Dał popalić ten trening. Począwszy od mcnpn, przez przysiady ze sztangą – tu lekkie odbicie na dole przy kontrolowanym ruchu zarówno w górę jak i w dół.

    Wąskie przysiady z hantlami spuściły łomot, wolne schodzenie, pauza na dole, a później strzała w górę, właściwie założenie było strzała, ale fruwać to nie fruwałem ha ha.

    Jeżeli chodzi o „dzień dobry” to muszę nad nim popracować, ale chyba nie jest źle ;)

    Na końcu łydeczki, aż do skurczu.

    Jestem wymęczony na Maksa ;)

    Na szczęście pełna mobilizacja, bo trening z MONOLIZO jak zawsze na wypasie ;)

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Zdrowy kręgosłup #6

     

    80840262692797173896.jpg


    • 0

    #12
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    17 – 01 – 18 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 7

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 Jajka + boczek + cebulka + razowiec

    50g Makaron + 2 zrazy wołowe + buraki

    100g ryżu + 400g (po przygotowaniu) kurczaka z warzywami

     

    84177427678284773066.jpg

    250g mozzareli + sałata + pomidory +papryk

    50g ryżu + WHEY C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    Kompleks kettlebell by Patex x 5 x 12p

    Goblet squat

    Clean & press

    ABS twist

    Lunges

    One hand swing

    Sumo deadlift & high pull

    Press lunges (s-b-s)

    5 min na rowerku

    Rozciąganie

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    62008884582258845550.jpg
     

     

    23407796619883612777.jpg
    Wielki sukces we firmie bo udało się odebrać Świadectwo Przejęcia !!!

    A na siłce miało być cardio, a wyszły piekielne kompleksy z Kettlem.

    Lało się z nas strumieniami.

    Później uspokojenie na rowerku, a na koniec konkretne rozciąganie.

    W ramach relaksu 2 sesje po 15 minut w saunie.

    MONOLIZO zmontował fajny filmik, także wielkie dzięki !

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Zdrowy kręgosłup w jednym miejscu wszystkie części od 1 do 6

    Zdrowy kręgosłup część 1

    Zdrowy kręgosłup część 2

    Zdrowy kręgosłup część 3

    Zdrowy kręgosłup część 4

    Zdrowy kręgosłup część 5

    Zdrowy kręgosłup część 6

    75583631787469834844.jpg


    • 0

    #13
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    18 – 01 – 2018 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 8

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jajka + boczek + cukinia + razowiec

    50709224359603875791.jpg

    50g ryżu + 50g makaronu + 250g zraza wołowego + buraki

    100g ryżu + 400g kurczaka z warzywami

    84177427678284773066.jpg

    4 jaja + razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg
    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    06513049445216557715.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino x3

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: AMG

    19101896454409661960.jpg

    Po treningu: HI TEC:  50g Carbo pur + 5g L-glutamine + 5g BCAA + 40g WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

     

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
     

    Dziś przygotowywanie tabelek dla Hiszpana. Mnie po prostu rozpiernicza taka tabelkowość i papierologia.

    Ale za to trening MEGA !!! Dodatkowy kop do działania po A.M.G.

    Góra 2.

    Wiosłowanie pendleya – czucie bardzo dobre, staram się jeszcze bardziej wygiąć w odpwoeidnią stronę górę kręgosłupa i jest coraz lepiej. Później wiosłowanie w oparciu o ławkę. Ruch po lekkim łuku, spięcie na konkrecie ;)

    Kolejne ćwiczenia weszły równie dobrze.

     

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – Suplementacja dla początkujących

     

    Kolejny smak :

    84497618198195304387.jpg


    • 0

    #14
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    19 – 01 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 9

     

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    100g PŁATKI + 40g whey C-6 + łyżka masła orzechowego

    57255490453098983149.jpg

    75 owsa + cebulka + serek + papryka + ogórek

    55371264780213751681.jpg

    Ziemniaki + halibut + mizeria

    23194637914322226280.jpg

    Halibut + razowiec

     

    Razowiec + pasta z tuńczyka i awokado

    27158837694763418314.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień praktycznie w samochodzie, robiłem za taksówkarza ;) Żona dała samochód do naprawy i ja zawoziłem, odwoziłem, przewoziłem itd.

    W domu posprzątałem podłogi.

    Pobawiłem się z dziećmi, przygotowywałem posiłki.

    No cóż, przeleciał jak oka mgnienie.

     

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – brak efektów treningowych

     

    01242017631337185405.jpg


    • 0

    #15
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    witam Cię tatuś :) widzę że uzależnia PT


    • 0

    #16
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    witam Cię tatuś :) widzę że uzależnia PT

    cześć Robert ! 

    no coś w tym jest ha ha


    • 0

    #17
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    20 – 01 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 10

     

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Kanapki + jajka

    59969429638151494856.jpg

    60g Mieszanka kasz + schab w selerach

    94031777862927225924.jpg

    Placek Babuni – 2 kawałki

    49661674429887689475.jpg

    50g makaronu + schab w selerach

    Sałata + mango + feta + halibut + razowiec

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Rozgrzewka na stepie

    Dzień dobry

    Martwy ciąg klasyczny

    MC chwytem rwaniowym

    MC z podwyższenia (deficyt)

    Rwanie klasyczne

    MC na prostych nogach

    „Zbieranie grzybów”

    Dwójki na maszynach

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Po treningu: HI TEC CREASTERON

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Rano przygotowałem śniadanka dla całej rodzinki, a póżniej :

    Ustawka treningowa ;)

    Jak zawsze super atmosfera bez podziałów na młodych, starych, wielkoludów i szczuplaków.

    Ja dorwałem się do Rafała, Dawida, Jezoo i robiliśmy ciągi.

    Rafał jak zawsze zapewnił konkretny wycisk, muszę przyznać, że kompletnie się nie nudziłem.

    Doradził mi kilka patentów na wzmocnienie pleców w odcinku piersiowym.

    Nie zabrakło pamiątkowych fotek

     

     

     

    Joanna Nejman

    34257117345358874046.jpg

    Łukasz Kaźmierczak – legenda polskiej kulturystyki

    82391930687666840572.jpg

    Seba Szmyt

    63754299935284331725.jpg

    Tomek Danielak

    00194333542100370418.jpg

    Jacek Kramek

    79474441734670064985.jpg

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – wolne ciężary


    • 0

    #18
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    21 – 01 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 10

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Razowiec + jajka w koszulkach

    54274515354115956935.jpg

    Pieczeń wołowa + buraki + modra kapusta + pyzy

    Omlet owsiany + WHEY C-6

    57052808344500263971.jpg

    Twaróg z warzywami + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min orbit rek +

    rozciąganie

    10313712575289548242.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 +glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Cardio z rana weszło bardzo fajnie, a po nim rozciąganie dołu.

    Potrzebne mi to było szczególnie po wczorajszym treningu.

    Po śniadanku białe szaleństwo na sankach w lesie.

    Dzieciaki zadowolone, a my z żonką również, że mogliśmy razem poszaleć.

    Później wizyta u Teściówki jako że dzień babci.

    A na koniec troszkę lekcji i planszówka pociągi

     

    47297848201699024384.jpg
    Akademia treningu – jak wrócić po przerwie do treningu

     

    50176080518160113732.jpg


    • 0

    #19
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    22 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PROGRESS TEST I DZIEŃ 12

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

    66g kaszy jaglanej + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe

    24659391371791019348.jpg

    67g kaszy jaglanej + schab w selerach

    73388369974433135831.jpg

    66g kaszy jaglanej + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe

     

    84g makreli z puszki + 125g mozzareli + pomidory + sałata + 50g makaronu + 20g whey C-6 + śmietanka

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

    33729774021678462792.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg
     

    23407796619883612777.jpg
    Coś mnie męczył brzuch w nocy i z rana, wzdęcia na Maksa, normalnie jakby coś mi zaszkodziło. Wziąłem kropelki na trawienie i w końcu się polepszyło.

    W pracy cały dzień przy komputerze. Przygotowywałem dokumenty dla GDDKiA na II etap konkursu „najlepsza budowa roku 2017”

    A trening troszkę gorzej bo bez motywatora MONOLIZO, ale dałem z siebie wszystko.

    Jeszcze czuję cały tył po sobotnim treningu z ustawki ;)

    Martwy ciąg przy zakresie powtórzeń bo 8p +2,5kg.

    Podciąganie nachwytem na szerokość barków – filmik, nie wiem, ale mam wrażenie, że jakoś niesymetrycznie, a może to złudzenie ?

    Wyciskanie na płaskiej, z wolnym opuszczaniem, minimalną pauzą, albo „zerem” na klatce.

    Fajnie push pressy, dość mocne wybicie z nóg, ale kontrolowane opuszczanie. Ostatnia seria już trochę „wygibasów” ha ha

    Na koniec allaszki, prawie puściłem pawia, czyli znaczy się, że weszło ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Akademia treningu – trening FBW

     

    65537776000233741068.jpg


    • 0

    #20
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    23 – 01 – 18 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 13

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + razowiec

    70g makaronu + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe

    23812439322383814445.jpg

    80g makaronu + schab w selerach

     

    50g makaronu + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe + 2 wafle ryżowe + WHEY C-6

    84g makreli z puszki + 125g mozzareli + pomidory + papryka + 50g ryżu + 20g whey C-6 + śmietanka

    05966957073800952411.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

    32479316370191030153.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino x3

    00493842647726415992.jpg

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    62008884582258845550.jpg
     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Dzisiaj przygotowywałem materiały do roszczenia archeologicznego.

    Drugi dzień treningowy tym razem DÓŁ.

    Jeszcze czuję skutki treningu sobotniego, ale nie ma to tamto trzeba realizować plan. Na początek mcnpn. Później  przysiady ze sztangą – dodane 5kg, również 1 do 2 p więcej niż zakładane – także cieszę się.

    Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud.

    „dzień dobry”  dodane 5kg i są, że technika lepsza, bo czuję dwugłowe i prostowniki.

    OHS – to już na dobicie, dodane 2,5kg, ale giry się trzęsły jakby to było +10 ;)

    Na końcu łydeczki, aż do skurczu

    Dziś trening z Mono i nie mogło być inaczej jak o odcięcia !

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    Akademia HI TEC – budowa masy mięśniowej

    91451867439973490483.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko