Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by krisking2012 - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

19.02.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

1. Wykroki z hantlami - 5x
6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15
8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 12

2. Prostowanie na maszynie - 4x
50 lbs x 12

3. Uginanie na maszynie - 4x
3 szt x 12

4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x
3-4 sztabki x 10-15

5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x
15 kg x 12

6. Ściąganie warkocza za kark - 3x
x kg x 20

7. Modlitewnik na maszynie - 4x
17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 / 32 lbs x 12

8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x
xx kg x 15

9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x

10. Aeroby - 20 minut

Za tydzień:
wykroki 10, 12, 15, 17,20
wiosło jednorącz 4 sztabki x 10 x 4-5 serii

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#42
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18
Nie


20.02.2018 - PUSH siła + 30 min aero

1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8

2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 10

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10

4. Pompki na poręczach - RAMPA 8

5. Aeroby - 30 minut

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps rano
  • 0

#43
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

21.02.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#44
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

22.02.2017 - PULL siła + 30 min aero

1. Przysiady - RAMPA 8

2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4

3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10

4. Uginanie sztangą - RAMPA 12

5. Brzuch

6. Aeroby - 30 minut



Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#45
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

23.02.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#46
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

24.02.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#47
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

25.02.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

MC 10x
Uginanie na maszynie 6x
Wiosło jednorącz hantlem 6x
Ściąganie warkocza 6x
Uginanie na modlitewniku 6x
Tył barku
Brzuch

Aeroby - 20 minut


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#48
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18


26.02.2018 - PUSH siła + 30 min aero

1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8

2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 10

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10

4. Pompki na poręczach - RAMPA 8

5. Aeroby - 30 minut

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps rano
  • 0

#49
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

27.02.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#50
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

28.02.2017 - PULL siła + 30 min aero

1. Przysiady - RAMPA 8

2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4

3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10

4. Uginanie sztangą - RAMPA 12

5. Brzuch

6. Aeroby - 30 minut



Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#51
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

01.03.2018 - PUSH siła + 30 min aero

1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8

2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 10

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10

4. Pompki na poręczach - RAMPA 8

5. Aeroby - 30 minut

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
  • 0

#52
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

02.03.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#53
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

03.03.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

MC 10x
Uginanie na maszynie 6x
Wiosło jednorącz hantlem 6x
Ściąganie warkocza 6x
Uginanie na modlitewniku 6x
Tył barku
Brzuch

Aeroby - 20 minut


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#54
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

WAKACJE


Za zgodą prowadzącego, razem z Lexi wyjeżdżamy do 24.03 na wakacje do Azji. Postaramy się dodawać wypiski ale możemy mieć utrudniony dostęp do internetu także w razie czego uzupełnimy wszystko po powrocie.

Pozdrawiamy i postaramy się powrzucać fotki z wyjazdu po powrocie :)
  • 0

#55
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18
25.03 2018

Powróciliśmy z trzy tygodniowego urlopu. Było cudownie, odrzuciliśmy podjęcie dieta i bardzo odpoczeliśmy. Jestem zrengenerowany i gotowy do dalszych treningów.

Dzisiaj na rozruch wleciał lekki trening barków po 13 godzinach lotu. Miska jeszcze nie liczona.

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

Zdjęcia wrzucę w wolnej chwili. :)

Załączony plik  IMG_d0b2bebc2a7f9d272e8f296bf1a3ebb3.jpg   209,69K   0 pobrań
  • 0

#56
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18
26.03.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#57
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

27.03.2018 - Nogi

 

1.Przysiady

20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12

 

2.Prostowanie na maszynie

5-6 serii x 12-20

 

3.Uginanie na maszynie

4-5 serii x 12-20

 

4. Glute bridge

4x70 kg x 12

 

5.Wspięcia na palce

5 serii 40 kg x 20

 

6. Brzuch

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps


  • 0

#58
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

28.03.2018 - Klatka, biceps

1.Pompki na poręczach - RAMPA 8
CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x15
40 kg x 15 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x15
20 kg x 15 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12

4. Rozpiętki - 3x15
10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 12

5. Uginanie sztangą - RAMPA 12
20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 12

6. Młotki - 3x15
6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 12

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x15
6 kg x 20 / 8 kg x 15 /8 kg x 15


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#59
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

29.03.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#60
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

30.03.2018 - Plecy

1. Podciaganie na drążku 4x
CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8

2. Wioslowanie handlem jednoracz R12

20 kg, 25, 30, 35

3. Wioslowanie na wyciągu 4x

4. Martwy ciąg 4x
30 kg, 40, 50, 60

5. Tył barku 4x

6. Brzuch 4x


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko