Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by krisking2012 - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

30.01.2018 - bieganie

Czas: 35 minut

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed bieganiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#22
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

31.01.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z -
  • 0

#23
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

01.02.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

1. Wykroki z hantlami - 5x
6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15
8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 12

2. Prostowanie na maszynie - 4x
50 lbs x 12

3. Uginanie na maszynie - 4x
3 szt x 12

4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x
3-4 sztabki x 10-15

5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x
15 kg x 12

6. Ściąganie warkocza za kark - 3x
x kg x 20

7. Modlitewnik na maszynie - 4x
17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 / 32 lbs x 12

8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x
xx kg x 15

9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x

10. Aeroby - 20 minut

Za tydzień:
wykroki 10, 12, 15, 17,20
wiosło jednorącz 4 sztabki x 10 x 4-5 serii

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#24
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

02.02.2018 - PUSH hipertrofia + 20 min aero

1. Wyciskanie sztangi na smithie - 5x

2. Pompki klasyczne - 4x MAX

3. Rozpiętki na maszynie - 3x

4. Składanka na barki- 4x

5. Unoszenie bokiem talerzami -4x

6. Pompki wąskie - 4x

7.Prostowanie linek wyciągu-4x

8. Aeroby - 20 minut

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano


  • 0

#25
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

03.02.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps


  • 0

#26
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

04.02.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

1. Wykroki z hantlami - 5x

2. Prostowanie na maszynie - 4x

3. Uginanie na maszynie - 4x

4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x

5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x

6. Ściąganie warkocza za kark - 3x

7. Modlitewnik na maszynie - 4x

8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x

9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x

10. Aeroby - 20 minut


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
 


  • 0

#27
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

05.02.2018 - PUSH siła + 30 min aero

 

1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8
 
2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 10
 
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10

4. Pompki na poręczach - RAMPA 8
 
5. Aeroby - 30 minut

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps rano


  • 0

#28
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18


06.02.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps


  • 0

#29
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

07.02.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#30
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

08.02.2017 - PULL siła + 30 min aero

1. Przysiady - RAMPA 8

2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4

3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10

4. Uginanie sztangą - RAMPA 12

5. Brzuch

6. Aeroby - 30 minut



Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#31
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

09.02.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

1. Wykroki z hantlami - 5x
6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15
8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 12

2. Prostowanie na maszynie - 4x
50 lbs x 12

3. Uginanie na maszynie - 4x
3 szt x 12

4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x
3-4 sztabki x 10-15

5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x
15 kg x 12

6. Ściąganie warkocza za kark - 3x
x kg x 20

7. Modlitewnik na maszynie - 4x
17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 / 32 lbs x 12

8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x
xx kg x 15

9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x

10. Aeroby - 20 minut

Za tydzień:
wykroki 10, 12, 15, 17,20
wiosło jednorącz 4 sztabki x 10 x 4-5 serii

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#32
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

10.02.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#33
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

11.02.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#34
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

12.02.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#35
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

13.02.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

1. Wykroki z hantlami - 5x
6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15
8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 12

2. Prostowanie na maszynie - 4x
50 lbs x 12

3. Uginanie na maszynie - 4x
3 szt x 12

4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x
3-4 sztabki x 10-15

5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x
15 kg x 12

6. Ściąganie warkocza za kark - 3x
x kg x 20

7. Modlitewnik na maszynie - 4x
17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 / 32 lbs x 12

8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x
xx kg x 15

9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x

10. Aeroby - 20 minut

Za tydzień:
wykroki 10, 12, 15, 17,20
wiosło jednorącz 4 sztabki x 10 x 4-5 serii

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#36
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18


14.02.2018 - PUSH siła + 30 min aero
 
1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8
 
2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 10
 
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10

4. Pompki na poręczach - RAMPA 8
 
5. Aeroby - 30 minut

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps rano


  • 0

#37
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

15.02.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0

#38
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

16.02.2017 - PULL siła + 30 min aero

1. Przysiady - RAMPA 8

2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4

3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10

4. Uginanie sztangą - RAMPA 12

5. Brzuch

6. Aeroby - 30 minut



Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#39
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

17.02.2018 - PUSH hipertrofia + 20 min aero

1. Wyciskanie sztangi na smithie - 5x

2. Pompki klasyczne - 4x MAX

3. Rozpiętki na maszynie - 3x

4. Składanka na barki- 4x

5. Unoszenie bokiem talerzami -4x

6. Pompki wąskie - 4x

7.Prostowanie linek wyciągu-4x

8. Aeroby - 20 minut

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed treningiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#40
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

18.02.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 kaps
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko